FÜR DIE TEILNAHME ERFORDERLICHE AUSRÜSTUNG:

1. Sichtbare Zeitanzeige im Bild – das kann ein Fitnessstudio-Timer sein, ein Smartphone mit aktivierter Timer-Funktion oder eine Stoppuhr
2. Digitale Waage (analoge Waagen sind nicht zulässig)
3. Kurzhantel/Kettlebell zur Überprüfung der Waage
4. Standard-Langhantel mit 15 kg (35 lb – Frauen) oder 20 kg (45 lb – Männer)
   * Eine Rändelung in der Mitte der Stange ist NICHT zulässig
   * Männer müssen eine 20-kg-Langhantel (45 lb) (Durchmesser 28,5 mm) verwenden, Frauen eine 15-kg-Langhantel (35 lb) (Durchmesser 25 mm)
5. Scheiben mit deutlich gekennzeichnetem Gewicht
   * Maximaler Durchmesser: 18" (45 cm)
   * Mindestschritte zwischen den Gewichtsstufen: 2,5 lb (1,25 kg)
6. Langhantel-Verschlüsse
7. Empfohlen: Eine freie, unversperrte Fläche von 10' x 10' zum Heben, auf der sich außer der Hantelstange und den Scheiben, die der Athlet bei seinen Versuchen verwendet, keine weiteren Geräte befinden dürfen
8. Ausrüstung der Marke „Rogue“ ist nicht erforderlich
9. Schuhe aller Art, einschließlich Schuhe für das Gewichtheben

Zulässige Ausrüstung:

• Kletterkreide (Magnesiumcarbonat)
• Gewichthebegürtel
• Knie-/Ellbogenschützer (einzeln oder im Paar)
  Hinweis: Knie und Ellbogen müssen während der Versuche für die Kamera sichtbar bleiben und dürfen nicht von langen Shorts oder Ärmeln verdeckt werden.
• Handgelenkstützen/-bandagen
• Mundschutz
• Nur Daumenband

Nicht zulässige Ausrüstung:

• Langhanteln mit Rändelung in der Mitte der Stange
• Alles, was kitschig ist
• Jede Art von Flüssigkeitsgriff
• Handgrips / Turngriffe
• Handschuhe oder eine Art Unterarm- oder Bizepsbedeckung
• Klebstoffe oder Haftmittel jeglicher Art an beliebigen Stellen der Kleidung, am Körper oder an den Griffstangen (einschließlich Sprühkleber oder Ähnliches)
• Mehrere Lagen von Aufnahmen/Umhüllungen übereinander
• Hebegurte aller Art
• Kniebandagen oder Ellbogenbandagen
• Klebeband oder anderes Material, das an den Langhanteln und/oder an den Fingern/Händen angebracht wird
• Alle mehrlagigen Anzüge, einschließlich Anzüge für Kreuzheben oder Powerlifting
• Langärmelige Hosen/Shorts, die die Knie/Ellbogen bedecken

Jeder Athlet, der die in diesem Dokument beschriebenen oder in den Videovorgaben gezeigten Geräte oder Bewegungen verändert, um sich einen unrechtmäßigen Vorteil zu verschaffen, kann vom Wettkampf disqualifiziert werden.

FLOW

1. Das Trainieren beginnt damit, dass der Athlet in voller Streckung steht, wobei sich eine Langhantel seitlich neben ihm befindet.
   * Der Hebevorgang sollte in einem Winkel von 45 Grad zur Kamera gefilmt werden.
   * Die Hebehand muss die der Kamera am nächsten gelegene Hand sein.
2. Sobald der Athlet bereit ist, darf er sich bücken und seinen Versuch beginnen:
   * Die Zeitmessung sollte beginnen, sobald alle Scheiben vom Boden abgehoben sind
3. Der Athlet hebt die Langhantel an und hält sie mindestens 30 Sekunden lang, versucht jedoch, sie so lange wie möglich über diese 30 Sekunden hinaus zu halten (die Zeit dient als Entscheidungskriterium bei Gleichstand, wenn Athleten das gleiche Gewicht halten).
4. Der Versuch ist beendet, wenn die Zeit stoppt;
   * Es wird festgestellt, dass der Athlet das Gewicht auf den Beinen abstützt
   * Der Athlet hält die Langhantel nicht mehr fest
   * Die Scheiben berühren den Boden
5. Die Sportler können in ihrem Video so viele Versuche unternehmen, wie sie möchten. Die eingereichten Videos dürfen eine Länge von 10 Minuten nicht überschreiten. 

BEWEGUNGEN

Seitliches Halten der Langhantel

Die Langhantel liegt zu Beginn auf dem Boden.

1. Die Langhantel und der Athlet müssen sich auf einer ebenen Fläche befinden
2. Der Wettkämpfer muss die Langhanteln ohne Hilfe in die Halteposition heben.
3. Hierbei handelt es sich um einen traditionellen, einhändigen Griff im Farmers-Style mit Langhanteln, bei dem der Athlet aufrecht steht.
4. Jede Griffart ist erlaubt (Hakengriff oder normaler Überhandgriff), allerdings müssen Männer eine 20-kg-Stange und Frauen eine 15-kg-Stange verwenden.
5. Langhanteln mit Rändelung in der Mitte der Stange sind NICHT zulässig
6. Die Langhantel darf nur mit der Hand gehalten werden.
7. Es ist keine vollständige Streckung der Knie oder Hüften erforderlich.
8. Die Langhantel wird in die Halteposition gehoben, in der sich alle Scheiben deutlich über dem Boden befinden.
9. Die Zeitmessung kann beginnen, sobald die Scheiben vom Boden abgehoben sind.

Der Lift ist vorbei, wenn;

1. Wenn festgestellt wird, dass der Athlet das Gewicht auf den Beinen trägt
2. Der Sportler hält die Langhantel nicht mehr fest.
3. Die Scheiben berühren den Boden

Jeder Athlet, der die in diesem Dokument beschriebenen oder in den Videovorgaben gezeigten Geräte oder Bewegungen verändert oder modifiziert, kann vom Wettkampf disqualifiziert werden, wenn die Hauptkampfrichter der Ansicht sind, dass dadurch ein unfairer Vorteil entsteht.

Altersprüfung: Dein Alter richtet sich danach, wie alt du sein wirst, wenn die Challenge endet bzw. abgeschlossen ist.