Schema 2023

1 mijl Ruck (100/80)
800 m Ruck (45/30)
1 mijl Run
Slee Bag Pull to finish (125 lbs/100 lbs)

900LB Deadlift voor
60 seconden tijdslimiet

20-15-10 (heren)
15-10-5 (vrouwen)
Log Muscle Up
*5 Back Squat (375/260) na elke

50 Echo Bike
25 Power Clean (185/115 ish)
Killer Cage (naar beneden en naar achteren x 2 elk)
25 Power Clean
50 Echo Bike

Slee trekken met harnas
Snelste tijd wint

40/32 Cal Ski Erg
5 Single Arm Strongman DB Schouder naar Overhead/zij (100/70)
Killer Cage Down en Back

Zittend touwtrekken
Snelste tijd wint

4 Ring MU
8 HSPU
12 Power Snatch (95/65)

Hordenloop
Touwklimmen
Zandzaklift

Maximale Rep Log Lift
In 90 seconden

Over Under Over Log
3 Zandzak naar Teeter (200/150)
Beugelstijl

Zandzak Medley

1 RM Deadlift

30 Echo Bike Cals
20 Double FatBell G2OH (70/50)
75' FR Lunge naar Zeus (135/95) -
Ren
Bag Drag bergop
Ren
75' FR Lunge
20 Double FatBell G2OH (70/50)
30 Echo Bike Cals

5 rondes voor tijd
6 Box Jump (42/36)
50ft handstand lopen
rennen

3 rondes
25 Double Unders
5 Power Clean (225/155)

2 rondes
25 Double Unders
5 Squat Clean (225/155)
1 ronde
25 Double Unders
5 Clean and Jerk (225/155)