Crossfit Linchpin - Gym
Crossfit Linchpin - Gym
Commencez par un essai gratuit de 30 jours
Description produit
Fondé et mené par l’ancien Navy Seal, entraîneur de CrossFit de longue date et analyste, Pat Sherwood, CrossFit Linchpin propose désormais ce programme d’entraînement par abonnement, conçu exclusivement pour être utilisé avec l’application BTWB. Ce programme est destiné à simplifier le quotidien des propriétaires de salles de sport et des entraîneurs en proposant des entraînements quotidiens variés et adaptés à un large éventail d’athlètes. Un plan d’abonnement Linchpin simplifié pour les athlètes individuels est également disponible à part.
Le programme privé de Linchpin pour propriétaires de salles propose un programme actif 7 jours sur 7, du lundi au dimanche, qui répond aux besoins logistiques des cours accueillant de 10 à 20 personnes ou plus. Chaque jour comprend des échauffements soigneusement planifiés qui diffèrent souvent de ceux du programme individuel de Linchpin. Un plan de cours très détaillé est également fourni avec chaque entraînement quotidien, rédigé par une équipe d’entraîneurs expérimentés donnant des cours au quotidien et révisé par un entraîneur de CrossFit de niveau 4. Comme l’explique Pat Sherwood : « Nous estimons avoir trouvé le bon équilibre afin de donner aux entraîneurs tous les conseils dont ils ont besoin pour diriger un cours de qualité professionnelle et de premier ordre, tout en leur permettant d’exprimer leur propre style et personnalité. L’utilisation du plan de cours quotidien est bien sûr facultative, mais nous pensons que vous l’apprécierez. »
Principaux aspects des plans de cours :
- Les échauffements quotidiens sont ajustés, si nécessaire, pour fonctionner avec un groupe ou durant un cours
- Les remarques aux entraîneurs sont incluses dans chaque plan avec un domaine destiné à la progression des entraîneurs
- Options évolutives fournies
- Les détails à inscrire au tableau blanc sont inclus
- La gestion du temps est détaillée
Les 5 options d’entraînement quotidien sont :
- « Rx’d Workout » = le WOD du jour
- « Wild Card » = un entraînement à mi-chemin entre « Rx’d » et « Scaled »
- « Scaled » = charges réduites, répétitions moindres et/ou mouvements plus simples
- « Limited Equipment » = version dumbbell de la même séance d’entraînement
- « No-Equipment » = une séance sollicitant uniquement votre corps et le sol
Linchpin n’a aucun penchant pour la musculation, la gymnastique ou la préparation physique, mais plutôt pour, comme ils disent, « la santé et la forme physique à long terme », ce qui explique pourquoi ils ont créé un programme pour que les athlètes de tout âge se sentent heureux et en bonne santé. Un élément clé de l’approche Linchpin est l’accent mis sur l’intensité plutôt que sur le volume. L’évolutivité ou la modification intelligente d’un entraînement est souvent essentielle lors d’un long parcours de remise en forme, et les journées passées à soulever de lourdes charges ne sont pas surchargées avec d’autres entraînements. « Nous ne nous précipitons pas ; nous nous concentrons plutôt sur ce que nous faisons. »
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BTWB Linchpin Gym Subscription Program – CrossFit Linchpin
Fondé et mené par l’ancien Navy Seal, entraîneur de CrossFit de longue date et analyste, Pat Sherwood, CrossFit Linchpin propose désormais ce programme d’entraînement par abonnement, conçu exclusivement pour être utilisé avec l’application BTWB. Ce programme est destiné à simplifier le quotidien des propriétaires de salles de sport et des entraîneurs en proposant des entraînements quotidiens variés et adaptés à un large éventail d’athlètes. Un plan d’abonnement Linchpin simplifié pour les athlètes individuels est également disponible à part.
Le programme privé de Linchpin pour propriétaires de salles propose un programme actif 7 jours sur 7, du lundi au dimanche, qui répond aux besoins logistiques des cours accueillant de 10 à 20 personnes ou plus. Chaque jour comprend des échauffements soigneusement planifiés qui diffèrent souvent de ceux du programme individuel de Linchpin. Un plan de cours très détaillé est également fourni avec chaque entraînement quotidien, rédigé par une équipe d’entraîneurs expérimentés donnant des cours au quotidien et révisé par un entraîneur de CrossFit de niveau 4. Comme l’explique Pat Sherwood : « Nous estimons avoir trouvé le bon équilibre afin de donner aux entraîneurs tous les conseils dont ils ont besoin pour diriger un cours de qualité professionnelle et de premier ordre, tout en leur permettant d’exprimer leur propre style et personnalité. L’utilisation du plan de cours quotidien est bien sûr facultative, mais nous pensons que vous l’apprécierez. »
Principaux aspects des plans de cours :
- Les échauffements quotidiens sont ajustés, si nécessaire, pour fonctionner avec un groupe ou durant un cours
- Les remarques aux entraîneurs sont incluses dans chaque plan avec un domaine destiné à la progression des entraîneurs
- Options évolutives fournies
- Les détails à inscrire au tableau blanc sont inclus
- La gestion du temps est détaillée
Les 5 options d’entraînement quotidien sont :
- « Rx’d Workout » = le WOD du jour
- « Wild Card » = un entraînement à mi-chemin entre « Rx’d » et « Scaled »
- « Scaled » = charges réduites, répétitions moindres et/ou mouvements plus simples
- « Limited Equipment » = version dumbbell de la même séance d’entraînement
- « No-Equipment » = une séance sollicitant uniquement votre corps et le sol
Linchpin n’a aucun penchant pour la musculation, la gymnastique ou la préparation physique, mais plutôt pour, comme ils disent, « la santé et la forme physique à long terme », ce qui explique pourquoi ils ont créé un programme pour que les athlètes de tout âge se sentent heureux et en bonne santé. Un élément clé de l’approche Linchpin est l’accent mis sur l’intensité plutôt que sur le volume. L’évolutivité ou la modification intelligente d’un entraînement est souvent essentielle lors d’un long parcours de remise en forme, et les journées passées à soulever de lourdes charges ne sont pas surchargées avec d’autres entraînements. « Nous ne nous précipitons pas ; nous nous concentrons plutôt sur ce que nous faisons. »
Équipements recommandés :
FAQ
Exemple de séance
Échauffement
2 tours, indépendant du temps :
50 double-under, single-under ou jumping Jacks
5-7 shoulder pass-through avec tuyau en pvc
5-7 band pull apart
5-7 scap pull-ups
5-7 kip swings
5-7 ring rows, tractions ou low-ring muscle-ups
Burgener warm-up avec barre vide (45/35)
10 push press, barre vide
10 levers de genou avec 1 seconde de pause au sommet (ou abdominaux en V ou traditionnels)
Entraînement du jour – RX’d
Au temps :
30 toes-to-bar
25 Push Press avec dumbbells
5 grimpers de corde, 15 pi
25 Push Press avec dumbbells
30 toes-to-bar
Hommes : deux dumbbells de 50 lb
Femmes : deux dumbbells de 35 lb
Ou une barre de 115/75 lb
**Robot Super Fitness :
5:30 ou moins
**Temps/tours plus probables : (ajuster le programme si cela semble irréaliste)
10:00 ou moins
Option « Wild Card »
Au temps :
30 abdominaux ou toes-to-bar
25 Push Press avec dumbbells
15 Muscle-ups sur anneaux
25 Push Press avec dumbbells
30 abdominaux ou toes-to-bar
Hommes : deux dumbbells de 50 lb
Femmes : deux dumbbells de 35 lb
Ou une barre de 115/75 lb
Option « Scaled »
Au temps :
30 Hanging Knee Raises ou abdominaux
25 Push Press avec dumbbells
25 tractions ou ring rows
25 Push Press avec dumbbells
30 Hanging Knee Raises ou abdominaux
Hommes : deux dumbbells de 35 lb
Femmes : deux dumbbells de 25 lb
Ou une barre de 75/55 lb
Option « Limited Equipment »
Au temps :
30 toes-to-bar
25 Push Press avec dumbbells
25 tractions chest-to-bar
25 Push Press avec dumbbells
30 toes-to-bar
Hommes : deux dumbbells de 50 lb
Femmes : deux dumbbells de 35 lb
Option « No Equipment »
Au temps :
30 abdominaux V-ups
50 pompes en levant les mains du sol
2 minutes de planche
50 pompes en levant les mains du sol
30 abdominaux V-ups
Entraînement facultatif
Overhead Carry
Utilisez 2 dumbbells/kettlebells ou une barre
3 x 100 pi. À vous de choisir la charge.
Ou…
Turkish Get-Ups
3 tours de :
5-7 Turkish Get-Ups, bras gauche
5-7 Turkish Get-Ups, bras droit
*1-2 minute(s) de récupération entre chaque série
*À vous de choisir la charge.
Tenir le menton au-dessus d’une barre de traction :
Cumulez 2 minutes
Retour au calme et étirements
Récupérez pendant 5 à 15 minutes en marchant, en faisant du jogging, du vélo ou du rameur, puis étirez-vous.
Cobra Stretch, abdominaux, 1-2 minutes
Poitrine et Pec, mains derrière, maintenez 1-2 minutes
Frog Stretch, maintenez 1-2 minutes
Caractéristiques
Caractéristiques :
- Programme d’entraînement numérique Linchpin à utiliser exclusivement sur l’application BTWB
- Abonnement mensuel – Annulation à tout moment
- Destiné aux propriétaires de salles et aux entraîneurs
- Créé par Pat Sherwood et l’équipe CF Linchpin
- Entraînements et plans de cours fournis quotidiennement
- Vidéos explicatives fournies pour différents entraînements
COMMENT ÇA MARCHE :
Qu’est-ce que j’obtiendrai ?
Après avoir acheté un abonnement Linchpin Gym auprès de Rogue, les clients pourront ajouter le programme à leur calendrier sur l’application BTWB. Le programme est fourni quotidiennement aux abonnés et comprend des plans de cours, un échauffement, 5 options d’entraînement différentes, des objectifs de temps, des vidéos explicatives, des entraînements facultatifs, et bien plus encore.
REMARQUE : le programme sera accessible après l’achat. Un e-mail de confirmation sera également envoyé (assurez-vous de vérifier s’il n’est pas dans votre dossier Courrier indésirable). Il s’agit d’un programme numérique et NON d’un produit physique.
Le programme destiné aux Iron Games n’est pas encore disponible à l’achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.
