ÉQUIPEMENT NÉCESSAIRE POUR SE QUALIFIER :

• Chronomètre visible : il peut s’agir du chrono de votre salle de sport, d’un téléphone, d’une montre ou d’un bon vieux chrono.
• Balance numérique (un modèle analogique ne doit pas être utilisé)
• Disques avec le poids clairement marqué
  – Diamètre maximum de 18 po
  – Augmentation minimum de 2,5 lb par côté
• Barre standard de 15 kg/25 mm (35 lb) ou 20 kg/28,5 mm (45 lb)
  – Moletage central autorisé

BikeErg Concept2

• Tout modèle Concept2 BikeErg est acceptable.
• Aucune autre marque de remplacement n’est autorisée.
• La résistance peut être réglée sur n’importe quel niveau, mais ne peut PAS être modifiée une fois l’épreuve commencée.
• Contrôlez vos temps intermédiaires tous les 1000 m (consultez les instructions de configuration dans le PDF ci-joint si vous n’êtes pas familier avec ce processus).
• Moniteur réglé pour afficher un compte à rebours allant de 4 000 mètres à 0 (consultez les instructions de configuration dans le PDF ci-joint si vous n’êtes pas familier avec ce processus).

Préparation matérielle au squat arrière

• Barre traditionnelle de 15/20 kg
• Disques avec poids clairement marqué
• Collier de serrage
• Utiliser un équipement de marque Rogue n’est pas requis.
• Cage à squat

Équipement autorisé :

• Craie pour gymnastique (carbonate de magnésium)
• Ceinture d’haltérophilie de tout type
• Protège-dents
• Bandes nasales
• N’importe quel type de chaussure peut être porté.
• Genouillère ou coudière

Équipement non autorisé :

• Produit adhésif de toute sorte
• Grips de tout type (y compris la résine liquide)
• Sangles d’haltérophilie, bandes de support ou tout autre type de sangles
• Supports de toutes sortes
• Maillot d’assistance, ou autres accessoires de développé couché
• Combinaisons, sous-vêtements de soutien ou tout autre équipement de soutien 
• Bande pour genou ou coude 
• Manchon ou bande pour poignet
• Gants ou tout type de vêtement sur les mains, avant-bras ou biceps
• N’importe quel type de produits adhésifs, n’importe où sur les vêtements, le corps ou la barre (y compris du spray ou autre)
• Monolifts

Tout athlète qui modifie l’équipement ou les mouvements décrits dans ce document ou dans les vidéos explicatives peut être disqualifié du Challenge.

ENCHAÎNEMENT

1. L’épreuve commence avec l’athlète assis sur le vélo. 
2. Les chronomètres du vélo et de la salle peuvent démarrer dès que l’athlète est prêt.
   * Le moniteur doit être réglé pour afficher un compte à rebours allat de 4 000 mètres à 0.
   * Les temps intermédiaires affichés par le moniteur doivent être réglés sur 1 000 mètres.
   * La minuterie du gymnase doit démarrer à partir de 0.
3. Une fois que l’athlète a parcouru les 4 000 mètres, il doit annoncer le temps affiché sur le moniteur. À ce moment-là, une période de repos de 2 minutes commence alors que le chronomètre de la salle continue de tourner.
   * L’athlète ne peut effectuer aucun squat arrière pour s’échauffer pendant cette période de repos.
   * L’athlète doit rester bien en vue pendant les deux minutes de la période de repos.
4. L’athlète se déplace ensuite vers la cage à squat et se prépare à réaliser son premier squat, une fois les deux minutes de repos terminées.
   * La barre doit être sortie du rack et sur les épaules de l’athlète à la fin des deux minutes de repos.
   * Si la barre n’est pas sortie du rack à la fin des 2 minutes, le score peut être pénalisé. 
5. L’athlète effectue ensuite la plus longue série possible de squats arrières, tout en suivant les normes approuvées décrites ci-dessus. 

MOUVEMENTS

Vélo

1. L’athlète commence assis sur le vélo.
2. Le vélo doit être préréglé pour afficher un compte à rebours partant de 4 000 mètres et pour enregistrer les temps intermédiaires tous les 1 000 mètres.
3. L’athlète commence à pédaler et reste en selle jusqu’à la fin des 4 000 mètres.

Squat arrière 

La barre commence posée dans la cage à squat. 

• La barre doit être sortie de la cage à squat, sans aide.
• Après avoir sortie la barre du rack, l'athlète doit reculer ou avancer pour commencer son premier squat.
• L’athlète doit commencer son squat jusqu’à une profondeur SOUS LA PARALLÈLE où le pli de la hanche est clairement en dessous du haut du genou, avec la barre contrôlée en squat arrière.
• Les positions avec barre haute ou basse sont toutes deux acceptables.
• L’athlète doit alors se lever, sans aide, dans une position où les genoux et les hanches sont complètement tendus, avec la barre soutenue en position de squat arrière.
• L’athlète doit reposer la barre sur le rack, sans aide, pour officiellement terminer sa série et conclure l’épreuve.

Tout athlète qui altère/modifie l’équipement ou les mouvements décrits dans ce document ou illustrés dans les vidéos peut être disqualifié de la compétition si les juges en chef estiment qu’ils bénéficient d’un avantage injuste.

Toutes les soumissions vidéo doivent être intactes et non éditées afin de pouvoir évaluer les performances avec précision. Les vidéos tournées avec un objectif fisheye ou similaire peuvent être rejetées en raison de la distorsion visuelle provoquée par ces objectifs. Le son doit être activé pendant le tournage. Assurez-vous que l’athlète dispose d’un espace suffisant pour effectuer les mouvements en toute sécurité et dégagez la zone d’entraînement de tout équipement, personne ou obstacle supplémentaire afin que la vidéo soit claire.

La vidéo doit être filmée à 45 degrés par rapport à la position de l’athlète en squat arrière. Certains éléments essentiels doivent être clairement visibles sur la vidéo.

1. Validation de la balance avec un dumbbell ou kettlebell
2. Tout l’équipement utilisé doit être pesé sur une balance numérique avant la tentative.
3. Vélo BikeErg, cage à squat, et minuterie de la salle dans un seul et même cadre
4. Amplitude de mouvement totale de l’athlète sur le BikeErg
5. Amplitude de mouvement totale durant le squat arrière, l’athlète de la tête aux pieds, et un angle montrant clairement les normes de mouvement approuvées pour le squat arrière.

L’athlète devra suivre les étapes décrites ci-dessous :

1. La vidéo soumise doit commencer avec l’athlète filmé en intégralité dans un cadre avec son nom, le nom du défi, sa catégorie (Scaled ou RX) et sa division de poids. 
2. La caméra doit montrer tout l’équipement que l’athlète utilisera lors de sa tentative. Tous les éléments suivants doivent être visibles :
   * Barre complète, embouts inclus
   * Tous les disques utilisés durant la tentative
   * Les poids doivent être clairement indiqués sur chaque côté des disques et chacun doit être clairement montré à la caméra
   * Un bref aperçu de votre Concept2 BikeErg
   * Tout l’équipement doit rester filmé pendant toute la vidéo
3. Pour vérifier l’exactitude de la balance, l’athlète doit placer un kettlebell ou un dumbbell sur la balance et montrer que le poids affiché par la balance est correct.
   * Le poids du kettlebell ou du dumbbell doit être filmé par la caméra
   * L’affichage du poids, lu par la balance, pendant que l’objet lui-même est sur la balance, doit être filmé par la caméra.
4. L’athlète doit monter sur la balance pour se peser afin de confirmer sa catégorie de poids et le poids soulevé durant le squat arrière. Une fois que l’athlète est sur la balance, la caméra doit zoomer sur le poids affiché par la balance.
   * Cela doit être fait avec l’athlète portant tous les vêtements, équipements et chaussures qui seront portés pendant la tentative.
   * L’athlète doit ensuite déclarer le poids soulevé en squat arrière, en fonction des normes énumérées :
   Hommes : charge pour squat arrière
   – RX : 150 % du poids corporel de l’athlète, arrondi au palier de 5 lb (2,5 kg) le plus proche.
   – Scaled : 100 % du poids corporel de l’athlète, arrondi au palier de 5 lb (2,5 kg) le plus proche.
   
   Femmes : charge pour squat arrière
   – RX : 100 % du poids corporel de l’athlète, arrondi au palier de 5 lb (2,5 kg) le plus proche.
   – Scaled : 75 % du poids corporel de l’athlète, arrondi au palier de 5 lb (2,5 kg) le plus proche.
   
   Exemples de calcul du poids à soulever en squat arrière : * Hommes – Poids corporel = 162,8 lb x 1,5 = 244,2 lb, arrondi au palier de 5 lb le plus proche = 245 lb en squat arrière
   * Femmes – Poids corporel = 111,2 lb, arrondi au palier de 5 lb le plus proche = 110 lb en squat arrière
   
   
5. L’athlète doit peser tous les disques et la barre devant la caméra.
   * La caméra doit montrer chaque disque, pesé sur la balance, ainsi que le poids affiché. L’ensemble de la balance doit être clairement visible par la caméra.
   * La caméra doit montrer la barre, posée sur la balance, ainsi que le poids affiché.
   * Obligatoire, quelle que soit la marque de l’équipement.
6. La barre peut être rackée et chargée à ce moment-là.
   * Filmer les disques en train d’être chargés sur la barre.
   * Une fois chargés, veuillez dire/montrer quel est le poids pour confirmer que la charge est conforme aux normes énumérées ci-dessus.
7. Filmez la configuration du moniteur BikeErg.
   * Distance de 4 000 m avec temps intermédiaire tous les 1 000 m.
   * Consultez le règlement PDF pour voir la configuration visuelle, étape par étape, de ce processus.
8. La caméra doit ensuite se déplacer vers sa position finale, à 45 degrés par rapport à la cage à squat, avec tout l’équipement bien en vue, prêt pour l’épreuve.
9. L’athlète doit montrer à la caméra tout l’équipement qu’il porte ou portera pendant le Challenge, afin de confirmer que tout correspond aux règles décrites.
10. L’athlète peut prendre sa position de départ sur le BikeErg. Une fois prêt, il peut commencer à parcourir les 4 000 mètres à vélo en même temps que le chronomètre de la salle commence.
    * Le moniteur BikeErg doit être préréglé pour répondre aux exigences mentionnées ci-dessus.
11. Dès que l’athlète a terminé les 4 000 m sur le BikeErg, il doit confirmer verbalement son temps, tandis que la période de repos de 2 minutes commence. Pendant cette période de repos, l’athlète doit se mettre en position de squat arrière. Il doit rester bien en vue de la caméra pendant toute la période de repos de 2 minutes.
    * La caméra peut bouger afin de pouvoir filmer toute l’amplitude de mouvement des squats arrières.
    * La barre doit être chargée selon le poids approprié, avant le début du parcours vélo.
12. L’athlète peut commencer sa série de squats arrières, dès que la période de repos obligatoire de 2 minutes est terminée.
    * L’athlète doit retirer la barre du rack et se mettre en position avant la fin des deux minutes de repos.
    * Si un athlète semble s’être reposé plus de 2 minutes, son score final pourra éventuellement être pénalisé.
13. À la fin de la série de squat arrière, la caméra doit être dirigée vers le moniteur BikeErg pour afficher clairement le premier temps intermédiaire de 1 000 mètres et le temps total à vélo sur 4 000 mètres.
    * Veuillez consulter le règlement au format PDF pour obtenir des instructions, étape par étape, sur la configuration de votre moniteur BikeErg, si jamais vous n’êtes pas familier avec ce processus.
14. La vidéo peut alors se conclure.

* Toutes les étapes ci-dessus doivent être effectuées avec la caméra activée pour que la vidéo soit acceptée.
* Le fait de ne pas montrer ces étapes/éléments peut entraîner le rejet de la soumission vidéo, à la discrétion des juges.
* Reportez-vous à la vidéo explicative sur le site web Rogue pour voir comment l’épreuve et la vidéo doivent se dérouler.

Remarque : le montants des cartes-cadeaux gagnés sera directement ajouté au compte Rogue ID de chaque concurrent.