Rogue Move - Murph Prep (eBook)
Rogue Move - Murph Prep (eBook)
Description produit
Le « Murph Prep » est un programme d’entraînement complet sur 6 semaines créé pour vous préparer à l’épreuve héroïque qu’est le « Murph », faisant partie de la série Rogue Move.
Épreuve initialement créée par le lieutenant Michael P. Murphy, récipiendaire de la médaille d’honneur lors d’un déploiement nommé « Body Armor », elle a ensuite été rebaptisé « Murph » en l’honneur du lieutenant Murphy. Cette épreuve, qui combine de la course à pied, des pompes, des tractions et des squats, tout en portant un gilet lesté, est réalisé par la communauté CrossFit pour rendre hommage au héros déchu et à son équipe, chaque année, depuis sa première publication sur CrossFit.com en 2005.
L’objectif de ce programme d’entraînement est de vous préparer à pouvoir compléter l’épreuve héroïque qu’est le « Murph » ou à améliorer votre temps. Il combine les mêmes mouvements que ceux utilisés lors de l’épreuve pour vous préparer au volume auquel vous aurez à faire face le jour de l’épreuve, tout en portant un gilet de 20 lb/14 lb. Bien qu’un gilet lesté soit recommandé, il n’est pas obligatoire pour terminer le programme. Des séances de musculation supplémentaires sont également incluses, mais restent facultatives, pour ceux qui cherchent à devenir plus forts dans les semaines précédant le « Murph ».
Les séances de préparation au Murph durent environ 1 à 1,5 heures avec 12 séances minimales axées sur la course à pied et la gymnastique, et 6 séances de musculation facultatives. Vous devriez terminer le programme environ une semaine avant le jour du « Murph ».
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Rogue Move - Murph Prep (ebook)
PROGRAMME EXCLUSIF CONÇU POUR VOUS PRÉPARER À AFFRONTER LE « MURPH »
Le « Murph Prep » est un programme d’entraînement complet sur 6 semaines créé pour vous préparer à l’épreuve héroïque qu’est le « Murph », faisant partie de la série Rogue Move.
Épreuve initialement créée par le lieutenant Michael P. Murphy, récipiendaire de la médaille d’honneur lors d’un déploiement nommé « Body Armor », elle a ensuite été rebaptisé « Murph » en l’honneur du lieutenant Murphy. Cette épreuve, qui combine de la course à pied, des pompes, des tractions et des squats, tout en portant un gilet lesté, est réalisé par la communauté CrossFit pour rendre hommage au héros déchu et à son équipe, chaque année, depuis sa première publication sur CrossFit.com en 2005.
L’objectif de ce programme d’entraînement est de vous préparer à pouvoir compléter l’épreuve héroïque qu’est le « Murph » ou à améliorer votre temps. Il combine les mêmes mouvements que ceux utilisés lors de l’épreuve pour vous préparer au volume auquel vous aurez à faire face le jour de l’épreuve, tout en portant un gilet de 20 lb/14 lb. Bien qu’un gilet lesté soit recommandé, il n’est pas obligatoire pour terminer le programme. Des séances de musculation supplémentaires sont également incluses, mais restent facultatives, pour ceux qui cherchent à devenir plus forts dans les semaines précédant le « Murph ».
Les séances de préparation au Murph durent environ 1 à 1,5 heures avec 12 séances minimales axées sur la course à pied et la gymnastique, et 6 séances de musculation facultatives. Vous devriez terminer le programme environ une semaine avant le jour du « Murph ».
Équipement recommandé :
L’épreuve
Au temps :
Course de 1 mile
100 tractions
200 pompes
300 squats
Course de 1 mile
Division RX : gilet lesté de 20 lb pour hommes, gilet lesté de 14 lb pour femmes
FAQ
Exemple
Semaine 4
Course à pied
4 x 200 m avec gilet lesté
1 min de marche/Zone 2 entre les tours
5 minutes de repos
2 x 800 m avec gilet lesté
4 min de marche/Zone 2 entre les tours
5 minutes de repos
1 x 1 600 m avec gilet lesté
Volume total de course à pied : 2,4 miles/4 000 m
Sans gilet lesté : 0 m
Gilet lesté : 4 800 m
Caractéristiques
Caractéristiques :
- Rogue Move programming eBook – 18 pages (fichier numérique seulement)
- Programme basé sur les capacités aérobiques et gymnastiques, conçu pour vous préparer à affronter l’épreuve héroïque qu’est le « Murph ».
- Durée : 6 semaines
- Axé sur l’amélioration des capacités physiques globales en course à pied et gymnastique.
ABOUT ROGUE MOVE:
The Rogue Move series is exclusive programming from Rogue tailored to help everyday athletes reach their fitness goals. Whether you're aiming to boost your aerobic capacity or build all-around strength and conditioning, Rogue Move has you covered. Each program is designed to tackle a variety of physical challenges with easy-to-follow training guides, no matter where you’re starting.
REMARQUE : ce programme de préparation au « Murph » est un fichier numérique, et NON un livre physique. Le fichier numérique sera accessible dans votre compte Rogue utilisé pour l’achat et ne pourra pas être transféré.
Le programme d’entraînement aux Iron Games n’est pas encore disponible à l’achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.
Les retours et remboursements ne sont pas possibles avec les articles numériques.
