Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)
Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)
Descrizione prodotto
Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)
Creato da Rogue Athlete ed ex Navy SEAL, Josh Bridges il programma di allenamento ibrido 16 settimane è pensato per chi desidera migliorare la propria forma fisica in modo equilibrato, combinando corsa e composizione corporea, con dosi, volumi e progressioni adeguati. Inizia dal tuo livello attuale e raggiungi il tuo record personale nella mezza maratona e la migliore forma fisica della tua vita. La vita non aspetta nessuno: è ora di darsi da fare e mettersi in forma.
Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)
Creato da Rogue Athlete ed ex Navy SEAL, Josh Bridges il programma di allenamento ibrido 16 settimane è pensato per chi desidera migliorare la propria forma fisica in modo equilibrato, combinando corsa e composizione corporea, attraverso dosi, volumi e progressioni appropriate. Inizia da dove sei e raggiungi il tuo record personale nella mezza maratona e la migliore forma fisica della tua vita. La vita non aspetta nessuno:
ora di darsi da fare e mettersi in forma.
FOCUS SU FORZA E SVILUPPO MUSCOLARE
Il programma prevede 6 giorni di allenamento a settimana, con una combinazione dei principali esercizi multiarticolari (squat, panca e stacco da terra) e movimenti complementari mirati. Queste sessioni sono pensate per aumentare la massa muscolare e la forza complessiva, aiutandoti a costruire una solida base.
tu sia un sollevatore esperto o un principiante, questo programma può aiutarti a superare i momenti di stallo e raggiungere nuovi livelli di forza.
MIGLIORAMENTO DELLA REGIONE CARDIOVASCOLARE E DELLA RESISTENZA
L'allenamento cardio riveste un ruolo altrettanto importante in questo programma ibrido, con sessioni di corsa programmate durante tutta la settimana. Ogni sessione è pensata per migliorare velocità, resistenza e capacità di sopportazione, puntando progressivamente a un miglioramento del tempo nella mezza maratona.
allenamento di forza e corsa, il programma garantisce un livello di forma fisica equilibrato che migliora sia le prestazioni che l'aspetto fisico.
ACCESSIBILE E ADATTABILE
Questo programma di 16 settimane è flessibile e adattabile al tuo attuale livello di forma fisica. Inizierai dal tuo punto di partenza, che tu sia un atleta esperto o che tu stia riprendendo ad allenarti. Ogni settimana si basa sulla precedente, aiutandoti a raggiungere progressi costanti ed evitando il sovrallenamento. Alla
, sarai nella migliore forma fisica della tua vita, pronto ad affrontare la tua prossima sfida con sicurezza.
Attrezzatura consigliata:
Giornata di esempio
Settimana 2, giorno 1: Forza
A. Squat con bilanciere sulla schiena:
- 6 ripetizioni x 3-4 serie r2-3 min
- RPE di 8/10 per tutti i
B. Rematore con manubrio a braccio singolo:
- 6-7/lato x 4 serie r1:30-2 min
- RPE 8/10
:
- 10 ripetizioni x 3 serie r1-2 min
- RPE 8/10
*l'ultimo set dovrebbe riuscire a malapena o fallire in 8/9 ripetizioni
D. Stacco rumeno con bilanciere in posizione divisa:
- 10/lato x 3 serie r1-2 min
- RPE
E1. Trazioni assistite con presa larga/Lat machine: 15 x 3 serie da 30 secondi
E2. Alzate posteriori del deltoide con un braccio piegato: 12-15 per lato x 3 serie da 30 secondi
. Sollevamento ginocchia alla sbarra con pesi: 12-15 x 3 serie da 1:30 a minuti
- RPE 7/10
Caratteristiche del prodotto
Caratteristiche:
- eBook del programma di formazione creato da Josh Bridges
- Periodo: 16 settimane
- 6 sessioni di allenamento a settimana
FAQ
: Questo è un file digitale e NON un libro fisico. Il file digitale sarà accessibile nel tuo account Rogue utilizzato per l'acquisto e non può essere trasferito.
Game Programming non è ancora disponibile per l'acquisto nei seguenti paesi Albania, Andorra, Bielorussia, Bosnia, Islanda, Liechtenstein, Macedonia del Nord, Moldavia, Montenegro, San Marino, , , Turchia e .
Non è possibile effettuare resi o ottenere rimborsi per gli articoli non fisici.
Informazioni su Josh Bridges:
Josh Bridges è un ex Navy SEAL statunitense e uno degli atleti più tenaci al mondo, in rapporto al peso. Noto per la sua grinta e determinazione, ha partecipato sei volte ai CrossFit Games, ottenendo tre piazzamenti tra i primi 10. Bridges ha iniziato a praticare CrossFit nel 2005, mettendo a frutto la sua esperienza come lottatore universitario e ottenendo risultati impressionanti. Al suo debutto ai Games del 2011, si è classificato secondo assoluto, guadagnando rapidamente popolarità. Nonostante alcune battute d'arresto, tra cui un grave infortunio al ginocchio, Josh ha continuato a eccellere, vincendo titoli regionali e consolidando la sua reputazione di atleta instancabile.