Fire Ground Ready - 8 Week Program (eBook)
Fire Ground Ready - 8 Week Program (eBook)
Description produit
Fire Ground Ready est un programme d'entraînement de 8 semaines conçu pour répondre aux exigences physiques réelles du métier de pompier. Créé par Matt Chan, lieutenant au sein du service d'incendie et de secours de North Metro et pompier qualifié, qui connaît parfaitement les longues gardes, les interventions successives et le stress intense inhérents à ce métier, ce programme vise à développer une condition physique durable et performante, capable de maintenir son niveau de performance même en cas de fatigue extrême. L'objectif est simple : améliorer la force, la condition physique et la qualité des mouvements pour être opérationnel sur le terrain.
Le programme cible les fondamentaux : la force pour le travail sous charge, la capacité aérobie pour les efforts soutenus, et la VO2 max et la puissance anaérobie pour les étirements intenses en respiration libre. Les séances d’entraînement sont structurées autour de schémas et de tâches qui reflètent le quotidien des pompiers : soulever, porter, grimper, traîner et travailler dans des environnements confinés ou imprévisibles. La structure hebdomadaire comprend du renforcement musculaire du haut et du bas du corps, un conditionnement physique constant en zone 2, des séances de haute intensité en zone 4, des intervalles de marche avec sac à dos, des efforts variés et multimodaux, ainsi que des exercices complémentaires pour préserver la fiabilité des articulations et des mouvements sur le long terme.
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Fire Ground Ready - 8 Week Program (eBook)
Fire Ground Ready est un programme d'entraînement de 8 semaines conçu pour répondre aux exigences physiques réelles du métier de pompier. Créé par le lieutenant Matt Chan, pompier au du service d'incendie et de secours de North Metro, qui connaît parfaitement les longues gardes, les interventions successives et le stress intense inhérents à ce métier, ce programme vise à développer une condition physique durable et performante, capable de maintenir son niveau de performance même en cas de fatigue extrême. L'objectif est simple : améliorer la force, la condition physique et la qualité des mouvements pour être opérationnel sur le terrain.
Le programme cible les fondamentaux : la force pour le travail sous charge, la capacité aérobie pour les efforts soutenus, et la VO2 max et la puissance anaérobie pour les étirements intenses en respiration libre. Les séances d’entraînement sont structurées autour de schémas et de tâches qui reflètent le quotidien des pompiers : soulever, porter, grimper, traîner et travailler dans des environnements confinés ou imprévisibles. La structure hebdomadaire comprend du renforcement musculaire du haut et du bas du corps, un conditionnement physique constant en zone 2, des séances de haute intensité en zone 4, des intervalles de marche avec sac à dos, des efforts variés et multimodaux, ainsi que des exercices complémentaires pour préserver la fiabilité des articulations et des mouvements sur le long terme.
Le programme Fire Ground Ready convient à toute personne se préparant à intégrer les services d'incendie, ainsi qu'aux pompiers en service actif qui souhaitent un entraînement structuré développant leurs compétences sans fatigue inutile. Ce guide complet
75 pages comprend une programmation quotidienne claire et des liens vidéo intégrés, vous offrant un plan simple à suivre à chaque séance d'entraînement.
Équipement recommandé :
Jours types
Caractéristiques
Caractéristiques :
- Livre électronique de programmation TrainFTW - 75 pages (Version numérique uniquement)
- Période : 8 semaines
- Échauffements quotidiens, travail de force, conditionnement physique, exercices accessoires et étirements.
- Progression de la force du haut et du bas du corps axée sur la durabilité à long terme
- Conditionnement aérobie, anaérobie, zone 2, zone 4 et avec marche avec sac à dos.
- Séances spécifiques aux interventions sur le terrain conçues pour la formation des équipes
- Des démonstrations vidéo sont incluses pour tous les mouvements.
- Des équipements de substitution et des options adaptées aux gares sont proposés.
FAQ
À NOTER : Ceci est un fichier numérique et NON un livre physique. Le fichier numérique sera accessible dans votre compte Rogue utilisé pour l’achat et ne peut être transféré.
Iron Game Programming n'est pas encore disponible à l'achat dans les pays suivants Albanie, Andorre, , Bosnie-Herzégovine, Islande, Liechtenstein, Macédoine du Nord, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, , Turquie et Ukraine.
Les retours et les remboursements ne sont pas possibles pour les articles non physiques.
À PROPOS DE MATT ET CHERIE :
Matt Chan, pompier de longue date et ancien compétiteur des CrossFit Games, a bâti sa carrière sur la préparation aux exigences du métier. Aujourd'hui lieutenant au sein du service d'incendie et de secours de North Metro, il met à profit son expérience de terrain et ses années d'entraînement de haut niveau dans la conception de ses programmes. Son épouse, Cherie, entraîne et conçoit des programmes depuis plus de quinze ans. Elle a travaillé avec des milliers d'athlètes et veille à ce que chaque séance soit claire, pratique et axée sur la progression. Ensemble, ils dirigent TrainFTW et élaborent des programmes d'entraînement qui aident les pompiers et les sportifs amateurs à rester forts, performants et endurants sur le long terme.