Rogue Move - 5km Run Program (eBook)
Rogue Move - 5km Run Program (eBook)
Description produit
Le programme de course Rogue Move 5K est un programme d'entraînement de 12 semaines conçu pour améliorer votre temps sur 5 km grâce à un mélange progressif de travail de vitesse, d'efforts de rythme et de conditionnement aérobique. Que vous soyez novice en entraînement de course structuré ou que vous cherchiez à dépasser un palier, ce programme vous ouvre la voie vers une course plus rapide et plus efficace.
Chaque semaine comprend trois séances de course dédiées avec un objectif ciblé :
- Séances de vitesse/d'intervalles pour développer le rythme de pointe, le changement de foulée et le seuil lactique
- Séances de préparation au tempo/à la course pour améliorer le rythme et les performances à mi-distance en cas de fatigue
- Efforts aérobiques / longs et faciles pour construire votre base et améliorer la récupération entre les séances plus difficiles
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Rogue Move - 5km Run Program (eBook)
Programmation exclusive pour développer la vitesse et l'endurance en course à pied
Le programme de course Rogue Move 5K est un programme d'entraînement de 12 semaines conçu pour améliorer votre temps sur 5 km grâce à un mélange progressif de travail de vitesse, d'efforts de rythme et de conditionnement aérobique. Que vous soyez novice en entraînement de course structuré ou que vous cherchiez à dépasser un palier, ce programme vous ouvre la voie vers une course plus rapide et plus efficace.
Chaque semaine comprend trois séances de course dédiées avec un objectif ciblé :
- Séances de vitesse/d'intervalles pour développer le rythme de pointe, le changement de foulée et le seuil lactique
- Séances de préparation au tempo/à la course pour améliorer le rythme et les performances à mi-distance en cas de fatigue
- Efforts aérobiques / longs et faciles pour construire votre base et améliorer la récupération entre les séances plus difficiles
Le programme est conçu pour un volume et une intensité optimaux, vous permettant de progresser progressivement et d'atteindre votre pic de forme au bon moment. À la fin du programme, vous serez en meilleure condition physique, plus efficace et prêt à réaliser votre meilleur temps sur 5 km.
Ce programme d'entraînement est idéal pour les athlètes souhaitant développer leurs capacités de course pour la compétition, la condition physique générale ou des activités sportives hybrides. Que vous visiez un record personnel ou que vous souhaitiez simplement améliorer votre endurance, le programme Rogue Move 5K Run propose une approche structurée et durable pour gagner en vitesse.
FAQ
Exemple
Semaine 2, Session 1
VITESSE / INTERVALLES
6 x 200 m
1 min de repos
Repos 5 min
6 x 200
1 min de repos
Notes d'entraînement
Rapide mais durable
RPE 8-9 / 10
Caractéristiques
Caractéristiques :
- Livre électronique de programmation Rogue Move - 16 pages (version numérique uniquement)
- Programme d'entraînement à la course conçu pour augmenter votre temps sur 5 km
- Période : 12 semaines
- 3 jours d'entraînement par semaine
À PROPOS DE ROGUE MOVE :
La série Rogue Move est une programmation exclusive de Rogue, conçue pour aider les sportifs de tous les jours à atteindre leurs objectifs de remise en forme. Que vous souhaitiez améliorer votre capacité aérobique ou développer votre force et votre condition physique, Rogue Move est là pour vous. Chaque programme est conçu pour relever divers défis physiques grâce à des guides d'entraînement faciles à suivre, quel que soit votre niveau de départ.
ATTENTION Ce programme de course 5 km est un fichier numérique et NON un livre physique. Le fichier numérique sera accessible via votre compte Rogue utilisé pour l'achat et ne peut être transféré.
Iron Game Programming n'est pas encore disponible à l'achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.
