Rogue Move - Couch to 5k Program (eBook)
Rogue Move - Couch to 5k Program (eBook)
Description produit
Le programme Rogue Move Couch to 5K est un programme de course de 12 semaines conçu pour les débutants et ceux qui reprennent le sport. Que vous partiez de zéro ou que vous reconstruisiez vos bases, ce programme structuré offre une approche simple et progressive pour franchir votre premier 5 km, sans vous épuiser ni vous sentir dépassé.
Chaque semaine comprend trois séances de course à pied (deux séances minimum avec une troisième optionnelle) qui suivent un format marche/course, augmentant progressivement le temps passé à courir tout en gardant l'effort global gérable :
- Intervalles de marche/course pour développer l'endurance aérobique tout en soulageant le stress sur les articulations et les muscles
- Entraînements progressifs qui augmentent lentement la durée et la cohérence au fil du temps
- Planification axée sur la récupération pour vous assurer de pouvoir vous entraîner régulièrement sans surentraînement
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Rogue Move - Couch to 5k Program (eBook)
Programmation exclusive pour construire la course à pied à partir de zéro
Le programme Rogue Move Couch to 5K est un programme de course de 12 semaines conçu pour les débutants et ceux qui reprennent le sport. Que vous partiez de zéro ou que vous reconstruisiez vos bases, ce programme structuré offre une approche simple et progressive pour franchir votre premier 5 km, sans vous épuiser ni vous sentir dépassé.
Chaque semaine comprend trois séances de course à pied (deux séances minimum avec une troisième optionnelle) qui suivent un format marche/course, augmentant progressivement le temps passé à courir tout en gardant l'effort global gérable :
- Intervalles de marche/course pour développer l'endurance aérobique tout en soulageant le stress sur les articulations et les muscles
- Entraînements progressifs qui augmentent lentement la durée et la cohérence au fil du temps
- Planification axée sur la récupération pour vous assurer de pouvoir vous entraîner régulièrement sans surentraînement
Le programme commence par de courtes séances de course à pied et des marches de récupération plus longues, puis évolue vers des efforts de course plus longs à mesure que votre condition physique s'améliore. Dès la dernière semaine, vous serez prêt à courir 5 km en continu à votre rythme, plus fort, en meilleure forme et plus confiant.
C'est une première étape idéale pour quiconque souhaite améliorer sa santé, adopter des habitudes régulières ou participer à sa première course. Le programme Rogue Move Couch to 5K est conçu pour éliminer les incertitudes, réduire les risques de blessures et vous donner la structure nécessaire à votre réussite.
FAQ
Exemple
Semaine 3, séance 1
INTERVALLES PLUS COURTS
5 x 1 min de mouvement
1 min de repos
5 min de marche / repos
5 x 1 min de mouvement
1 min de repos
Caractéristiques
Caractéristiques :
- Livre électronique de programmation Rogue Move - 16 pages (version numérique uniquement)
- Programme d'entraînement à la course à pied conçu pour les débutants ou ceux qui reconstruisent leur condition physique
- Période : 12 semaines
- 3 jours d'entraînement par semaine
À PROPOS DE ROGUE MOVE :
La série Rogue Move est une programmation exclusive de Rogue, conçue pour aider les sportifs de tous les jours à atteindre leurs objectifs de remise en forme. Que vous souhaitiez améliorer votre capacité aérobique ou développer votre force et votre condition physique, Rogue Move est là pour vous. Chaque programme est conçu pour relever divers défis physiques grâce à des guides d'entraînement faciles à suivre, quel que soit votre niveau de départ.
ATTENTION : Ce programme canapé au 5 km » est un fichier numérique et NON un livre physique. Le fichier numérique sera accessible via votre compte Rogue utilisé pour l'achat et ne peut être transféré.
Iron Game Programming n'est pas encore disponible à l'achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.
