Rogue Move - Couch to 5k Program (eBook)

Exklusive Programmierung, um das Laufen von Grund auf aufzubauen 

Das Rogue Move Couch to 5K Programm ist ein 12-wöchiger Laufplan für Anfänger und Wiedereinsteiger. Egal, ob Sie bei Null anfangen oder Ihre Grundlagen wieder aufbauen, dieser strukturierte Plan bietet Ihnen einen einfachen, progressiven Ansatz, um Ihre erste 5-km-Ziellinie zu erreichen – ohne auszubrennen oder überfordert zu werden.

Jede Woche umfasst drei Laufeinheiten (mindestens zwei Einheiten, optional eine dritte), die einem Geh-/Laufformat folgen, wobei die Laufzeit schrittweise erhöht wird, während der Gesamtaufwand überschaubar bleibt:

• Geh-/Laufintervalle zum Aufbau der aeroben Ausdauer bei gleichzeitiger Entlastung von Gelenken und Muskeln
• Progressive Workouts, die Dauer und Konsistenz mit der Zeit langsam steigern
• Erholungsorientierte Planung, um sicherzustellen, dass Sie konsequent trainieren können, ohne zu übertrainieren

Das Programm beginnt mit kurzen Laufstrecken und längeren Erholungsspaziergängen und geht dann mit zunehmender Kondition zu längeren Läufen über. In der letzten Woche bist du bereit, einen 5-km-Lauf in deinem eigenen Tempo zu absolvieren – stärker, fitter und selbstbewusster.

Dies ist ein idealer erster Schritt für alle, die ihre Gesundheit verbessern, regelmäßige Gewohnheiten entwickeln oder ihren ersten Lauf absolvieren möchten. Das Rogue Move Couch to 5K-Programm beseitigt Rätselraten, reduziert das Verletzungsrisiko und bietet Ihnen die nötige Struktur für Ihren Erfolg.