BANDIT CHALLENGE

DEZE UITDAGING BESTAAT UIT DRIE EVENEMENTEN DIE IN EEN PERIODE VAN 12 UUR WORDEN UITGEVOERD.

EINDWINNAAR

Deelnemers verdienen punten op basis van de scores die ze behalen bij de drie oefeningen van deze uitdaging. De deelnemer die de meeste punten behaald bij deze drie oefeningen is de eindwinnaar.

Hardloopwedstrijd van 1 mijl (1600 m): de deelnemer met de snelste tijd voor de hardloopwedstrijd van 1 mijl verdient de meeste punten.
1 Rep Max voor front squats: de deelnemer die het meeste gewicht kan tillen tijdens de 1 Rep Max voor front squats verdient de meeste punten.
1 Rep Max voor chin-ups: de deelnemer met de meeste, onafgebroken en beste chin-ups verdient de meeste punten.

Winnaar bij een gelijke eindstand: de deelnemer die het hoogst eindigt in een van de drie oefeningen. Opmerking: voor iedere oefening moet je een video uploaden. Iedere video mag niet langer dan 20 minuten duren en moet worden voorzien van een tijdstempel via de website Time.is. Verder moeten alle video's worden geüpload naar YouTube om aan te kunnen tonen dat oefening discipline binnen 12 uur is voltooid.

DEADLINES EN INZENDINGEN

Startdatum en -tijd van de uitdaging: 27 augustus om 15:00 uur (MET)
Einddatum- en tijd van de uitdaging: 30 augustus om 02:00 uur (MET)

*Scores kunnen niet worden bijgewerkt of toegevoegd aan het scorebord nadat de uitdaging is afgelopen. Zorg er daarom voor dat je genoeg tijd neemt om de uitdaging te voltooien en om je score en bewijsvideo in te kunnen sturen.

DEELNAMEVOORWAARDEN EN LEEFTIJDSGROEPEN

Heren: 14 jaar of ouder
Dames: 14 jaar of ouder

Voor de deelname moet de deelnemer zich opgeven voor de uitdaging op www.roguefitness.com/challenges. Houd je tijdens de trainingen en bij de opmaak van je video's aan de regels.

BENODIGDE UITRUSTING

Hardloopwedstrijd van 1 mijl:

• Een mobiele telefoon of iPad die live is verbonden met Time.is
• Een zichtbare timer in het scherm. Dit kan een sportklok, een timer op een mobiele telefoon of een stopwatch zijn
• Een vlak terrein van 200 m lang; 200 m heen en terug
• Een felgekleurde pion, of een voorwerp dat erop lijkt, om het start- en keerpunt te markeren
• 4 halterstangsluitingen
• Een meetwiel of draagbaar GPS-apparaat om de afstand van het hardloopparcours te meten. Denk hierbij aan een Garmin-apparaat, Apple Watch of een mobiele app als Strava

1 Rep Max voor front squats:

• Een mobiele telefoon of iPad die live is verbonden met Time.is
• Digitale weegschaal voor de gewichten die je gaat gebruiken tijdens de front squats
• Haltersteun
• Een standaard halterstang van 15 kg (35 lb) of 20 kg (45 lb)
• Halterschijven met een diameter van maximaal 18" waarop het gewicht duidelijk wordt weergegeven
• Halterstangsluitingen
• Aanbevolen: een vrije trainingsruimte van 10' x 10' waarin je de uitdaging kunt doen zonder andere uitrusting die in de weg kan liggen
• Uitrusting van Rogue is niet verplicht

1 Rep Max voor chin-ups:

• Een mobiele telefoon of iPad die live is verbonden met Time.is
• Een volledig metalen pull-upstang
• Een standaard rechte stang (zonder gebogen handgrepen)
• Een afwerking van poedercoating, Cerakote of blank staal. De stang mag geen kartelsporen of een andere soort kunstmatige textuur hebben, waaronder elke soort tape
• De minimale diameter van de pull-upstang moet een omtrek van 1,125" of 3,53" hebben. Er is geen maximale afmeting
• Er is geen verplichte hoogte waarop je de stang moet plaatsen, zolang de regels voor de oefening worden gevolgd
• Pull-upstangen van Rogue zijn niet verplicht

TOEGESTANE UITRUSTING

• Magnesium
• Gewichthefriem
• Knie- of elleboogsleeves (één of meerdere)
• Polsbanden
• Schoenen (verplicht)
• Turnleertjes

TOEGESTANE UITRUSTING

• Hars of iets dergelijks
• Vloeibare magnesium
• Handschoenen en of sleeves voor armen of biceps
• Kinesiotape, of iets dergelijks voor betere grip, op je kleding, lichaam of stangen (inclusief spray of andere producten)
• Meerdere lagen van sleeves/banden over elkaar
• Lifting straps of iets dergelijks
• Knie- of elleboogbanden
• Tape of een ander soort materiaal voor op de halterstang of pull-upstang

REGELS VOOR OEFENINGEN

Een goedgekeurde training bestaat uit de volgende oefeningen:

Hardloopwedstijd van 1 mijl:

• Ga staan achter de startpion (of een dergelijk voorwerp)
• Zodra je klaar bent om te beginnen, begin je aan het vooraf uitgemeten parcours en ren je 200 meter heen en 200 meter terug. Doe dit vier keer om 1 mijl af te leggen.
• Nadat je 200 m hebt gerend, moet je om de pionnen (of dergelijke voorwerpen) heen rennen die aan beide kanten van het parcours staan.
• Bij ieder draaipunt moet je een lintje oppakken en meenemen. Dit lintje kun je gewoon op de grond gooien wanneer je om de pion heen rent bij het beginpunt.
• De lintjes kun je op de grond leggen of op een voorwerp leggen, zolang je ze maar makkelijk kunt oppakken.

1 Rep Max voor front squats:

• Dit is een traditionele front squat. De halterstang ligt voor de oefening klaar in de haltersteun.
• Wanneer je er klaar voor bent, haal je de halterstang uit de haltersteun. Leg de halterstang op je schouders en zorg ervoor dat je knieën en heupen volledig zijn gestrekt.
• Wanneer je er klaar voor bent, zak je zodanig door je knieën dat je heupen onder de bovenkant van je knieën komen. Houd hierbij je rug recht. Daarna kom je weer omhoog met de halterstang, zodat je heupen en knieën weer volledig zijn gestrekt.

Correcte chin-up:

• Bij deze chin-up houd je de pull-upstang vast met je handpalmen naar boven gericht.
• Hang eerst aan de stang met je voeten van de grond.
• Wanneer je er klaar voor bent, doe je zoveel als mogelijk chin-ups zonder dat je met een van je handen loslaat of dat je voeten aan de grond komen.
• Een chin-up telt pas wanneer je jezelf omhoog trekt totdat je kin duidelijk boven de stang komt.
• Kipping chin-ups zijn niet toegestaan, alsook andere manieren waarop je de chin-up makkelijker kunt uitvoeren (zoals gebruikmaken van je benen of heupen). Alleen correcte chin-ups zijn toegestaan.
• Een poging mislukt zodra je met een van je handen de pull-upstang loslaat of als je met een van je voeten de grond raakt.
• Tussen de chin-ups door mag je aan de stang blijven hangen, zolang je niet de grond aanraakt met je voeten en je met beide handen de stang blijft vasthouden.

Bekijk de instructievideo van de Bandit Challenge op www.roguefitness.com/challenges om te zien hoe je de oefeningen moet uitvoeren.

Als je de uitrusting of oefeningen vervangt/aanpast die in dit document zijn beschreven of weergegeven in de video, kun je gediskwalificeerd worden voor deze uitdaging als de hoofdjury dit beschouwt als een oneerlijk voordeel.

VERLOOP

***De drie individuele oefeningen moeten binnen 12 uur worden voltooid***

HARDLOOPWEDSTRIJD:

• Begin deze training door achter de startpion (of een dergelijk voorwerp) klaar te gaan staan.
• Wanneer je er klaar voor bent, start je de tijd en begin je aan de oefening.
• Vervolgens ren je 200 meter tot aan het vooraf gekozen draaipunt. Hier ren je om de pion heen en raap je een halterstangsluiting op.
• Daarna ren je terug naar het beginpunt, ren je om de pion heen en laat je de halterstangsluiting vallen. Dit doe je nogmaals gedurende drie rondes waarbij je iedere keer een sluiting opraapt als je bij het draaipunt komt.
• De tijd stopt zodra je na de vierde ronde over de startlijn komt.

FRONT SQUAT:

• Begin deze training door recht voor de haltersteun te gaan staan waarin de halterstang ligt.
• Wanneer je er klaar voor bent, haal je met beide handen de halterstang uit de haltersteun en leg je deze op de voorkant van je schouders (ofwel de front rack-positie).
• Voor de startpositie moeten je knieën en heupen volledig gestrekt zijn. De stang ligt hierbij op de voorkant van je schouders.
• Wanneer je er klaar voor bent, kun je beginnen met squatten. Let hierbij erop dat je heupen onder je knieën komen. Daarna kom je weer omhoog met je knieën en heupen volledig gestrekt.
• Houd de halterstang op je schouders.
• De oefening wordt pas goedgekeurd wanneer je de halterstang op de juiste manier vasthoudt (de front rack-positie) en je heupen en knieën volledig zijn gestrekt.
• Tijdens de oefening moet je recht voor de camera staan.

CHIN-UP:

• Begin deze training door aan de pull-upstang te gaan hangen met volledig gestrekte armen en houd je voeten van de grond.
• Wanneer je er klaar voor bent, trek je jezelf omhoog totdat je kin duidelijk boven de stang komt. Laat je daarna weer omlaag zakken.
• Doe deze oefening zo vaak als je kunt.
• De oefening eindigt zodra je met een van je handen de stang loslaat of met je voeten aan de grond komt.
• Kipping of butterfly chin-ups zijn niet toegestaan.