REGELS VOOR OEFENINGEN

Een goedgekeurde uitdaging bestaat uit de volgende posities en onafgebroken oefeningen:

Clean

• De halterstang moet in het begin op de grond liggen.
• Je mag de clean op elke manier doen voor de front rack-positie (oftewel de positie waarin de halterstang op de voorkant van je schouders ligt).
• Je kunt ook een thruster-beweging doen en de halterstang in één vloeiende beweging naar boven brengen.
• Een lift mislukt als, bijvoorbeeld, een van je knieën de grond raakt.

De eerste overhead press

• Als je de halterstang in de front rack-positie vast hebt, kun je een van de volgende bewegingen doen: overhead press, push press, push jerk of een split jerk.
• Nadat je een overhead press of thruster-beweging hebt gedaan, moet je eindigen in de volgende positie: houd de halterstang boven je hoofd vast met volledig gestrekte armen. Ook moeten je knieën volledig zijn gestrekt en moeten je voeten precies onder je heupen staan.
  * Wanneer je in deze positie staat, moet je kort pauzeren en mag je niet bewegen om te laten zien dat je de halterstang stevig vasthoudt.

Front squat

• Laat de halterstang zakken totdat je weer in de front rack-positie staat met de stang op de voorkant van je schouders. Doe daarna een squat. Hierbij is het belangrijk dat je naar beneden hurkt zodat je dijen in lijn komen met je knieën, die in een hoek van 90 graden staan.
• Zodra je in deze positie staat, heb je twee opties:
  * Je gaat weer rechtop staan terwijl je de halterstang in de front rack-positie vasthoudt, je knieën volledig zijn gestrekt en je voeten precies onder je heupen staan.
  Of...
  * Je doet een thruster-beweging om daarna direct de overhead press te kunnen doen.

De tweede overhead press

• Je kunt een van de volgende bewegingen doen: een overhead press, push press, push jerk, split jerk of een thruster.
• Nadat je een van deze bewegingen hebt gedaan, moet je eindigen in de volgende positie: houd de halterstang boven je hoofd vast met volledig gestrekte armen. Wanneer je in deze positie staat, moet je kort pauzeren en mag je niet bewegen om te laten zien dat je de halterstang stevig vasthoudt. Ook moeten je knieën volledig zijn gestrekt en moeten je voeten precies onder je heupen staan.

Bekijk de instructievideo van de Bella Complex Challenge om een beeld te krijgen van hoe dit moet.

VERLOOP

Begin de uitdaging met de halterstang recht voor je op de grond.
* Plaats daarna de halterschijven waarmee je wilt beginnen op de halterstang. Wanneer je er klaar voor bent, vertel je hardop wat je gewicht is.
* Zet hierna de timer aan.
* Zodra de timer loopt, begin je met de eerste beweging. Wanneer je de halterstang op de juiste manier vast hebt (oftewel in de front rack-positie), moet je direct de eerste overhead press doen.
* De regels kun je hierboven lezen. Doe daarna gelijk de front squat.
* De regels kun je hierboven lezen. Zodra je in de juiste front squat-positie staat, moet je direct de tweede overhead press doen.
* De regels kun je hierboven lezen. Als je wilt kun je meer schijven op de halterstang plaatsen om zo het hoogst haalbare gewicht te tillen. Je kunt ook schijven van de stang af halen.
* Je kunt zoveel als mogelijk pogingen doen binnen de tijdslimiet van 5 minuten.
* Wanneer je meer (of minder) halterschijven gebruikt, moet je hardop het nieuwe gewicht vertellen voordat je begint met de oefening.
* Gedurende de 5 minuten moeten jij en alle uitrusting die je gebruikt constant in beeld zijn.
* Zolang de halterstang in beeld is voordat de 5 minuten ingaan, telt de poging.
* Je mag je overigens laten helpen door bijvoorbeeld een spotter wanneer je schijven op de halterstang plaats of eraf haalt. De uitdaging is voltooid wanneer je tijdens je laatste poging de tweede overhead press hebt voltooid.

REGELS VOOR VIDEO-INZENDINGEN

Alle video-inzendingen moeten onbewerkt blijven zodat de uitvoering van de oefeningen precies wordt weergegeven. Video's die zijn opgenomen met een fisheye lens of een dergelijke lens worden mogelijk afgewezen doordat deze lenzen een ander beeld weergeven. Tijdens de opnames van de oefeningen moet het geluid aanstaan. Zorg er tijdens de opnames ook voor dat je genoeg ruimte hebt om de oefeningen uit te voeren en dat er niemand in je weg staat, of dat er uitrusting of voorwerpen in de weg liggen. Hierdoor blijft de video-opname namelijk duidelijk. De video moet worden gefilmd vanuit een hoek van 45 graden zodat je hele lichaam volledig in beeld zijn. In de video moeten de volgende items duidelijk in beeld zijn:

1. Je volledige lichaam, inclusief je voeten en de halterstang wanneer je deze boven je hoofd vasthoudt
2. Hoe diep je squat

Volg daarna de volgende stappen:

1. In het begin van de ingezonden video moet je volledig in beeld staan en het volgende benoemen: je naam, de uitdaging en je gewichtsklasse.
2. Laat voor de camera alles zien wat je gebruikt en draagt voor deze uitdaging om aan te tonen dat je je aan de regels van de uitdaging houdt.
3. Weeg daarna jezelf op de digitale weegschaal en laat de camera inzoomen op het gewicht dat wordt weergegeven. Lees dit hardop voor.
   * Je moet hierbij de kleding dragen die je tijdens de uitdaging gaat dragen.
   * Gewichthefriemen en dergelijke hoef je niet te dragen tijdens het wegen.
4. Laat daarna alle uitrusting filmen die je gaat gebruiken tijdens de uitdaging. Dit moet je laten zien:
   * De halterstang, inclusief de dopjes bij het uiteinde
   * Alle halterschijven die gebruikt voor de eerste poging
   * Alle halterschijven die je gebruikt tijdens andere pogingen
   * Tijdens de hele uitdaging moet alle uitrusting in beeld blijven
   * Op de halterschijven moet het gewicht duidelijk zichtbaar zijn
5. Daarna moet de video worden opgenomen vanuit de juiste camerahoek (45 graden) voor de uitdaging.
   * Voor het einde van de video moet worden gefilmd hoe je de halterstang oppakt en je deze boven je hoofd tilt. Hierbij moet de timer ook in beeld zijn.
6. Wanneer je er klaar voor bent, kun je beginnen aan de uitdaging en deze volgens de bovenstaande regels doen.
7. Zodra je klaar bent met de uitdaging, moet je de halterstang en alle halterschijven wegen en dit laten filmen.
   * Met de camera moet elke schijf op de weegschaal en het gewicht dat wordt weergegeven, worden gefilmd.
   * Met de camera moet de halterstang op de weegschaal en het gewicht dat wordt weergegeven, worden gefilmd.
   * Dit is verplicht voor elk merk van de uitrusting die je gebruikt.

• Je ingezonden video wordt alleen geaccepteerd als alle bovenstaande stappen constant worden gefilmd.
• Als je de stappen of gebruikte uitrusting niet kunt tonen in de video, wordt deze mogelijk afgewezen.
• Bekijk de demonstratievideo op de website van Rogue om een beeld te krijgen van hoe je de training moet doen en hoe de video moet worden gemaakt.