CrossFit Linchpin - Individual

CrossFit Linchpin - Individual

Start with a 30-Day Free Trial
Productbeschrijving
CrossFit Linchpin, opgericht en geleid door Pat Sherwood, voormalig U.S. Navy Seal en CrossFit-coach en -analist met zeer ruime ervaring, biedt nu een individueel trainingsprogramma op abonnementsbasis aan, exclusief ontworpen voor gebruik met de BTWB-app. Het abonnement op dit programma kan per maand worden verlengd of worden afgesloten voor 6 maanden ineens. Het biedt klanten een dagelijkse reeks zorgvuldig samengestelde trainingen die geschikt zijn voor sporters van alle ervaringsniveaus en disciplines. Er is ook een abonnementsprogramma van Linchpin beschikbaar voor coaches en sportscholen, dat afzonderlijk wordt verkocht.
Het individuele programma van Linchpin bevat elke dag een gedetailleerde warming-up, 5 verschillende trainingsopties, doeltijden, demonstratie-/instructievideo's, optionele oefeningen met accessoires, enz.
De 5 dagelijkse trainingsopties zijn:
- “Rx’d Workout” = de training van de dag
- “Wild Card Option” = een training tussen Rx’d en Scaled
- “Scaled Option” = minder belasting, minder reps en/of eenvoudigere bewegingen
- “Limited Equipment Option” = versie van de training met halters
- “No-Equipment Option” = alles wat je nodig hebt, zijn je lichaam en de grond
Linchpin is niet toegespitst op krachttraining, gymnastische oefeningen of conditietraining. Zelf zeggen ze dat ze zijn "toegespitst op gezondheid en fitness op de lange termijn", met programmering die is ontworpen om sporters van alle leeftijden zich gelukkig en gezond te doen voelen. Een kernpunt van de Linchpin-aanpak is de nadruk op intensiteit ten opzichte van volume. Intelligent schalen of aanpassen van een training is vaak essentieel bij een lang fitnesstraject, en dagen waarop zwaar moet worden getild zitten niet overvol met andere trainingen. "Wij overhaasten niets; we concentreren ons op dingen goed doen."
Meer lezen
Individueel BTWB-abonnementprogramma van Linchpin - CrossFit Linchpin
CrossFit Linchpin, opgericht en geleid door Pat Sherwood, voormalig U.S. Navy Seal en CrossFit-coach en -analist met zeer ruime ervaring, biedt nu een individueel trainingsprogramma op abonnementsbasis aan, exclusief ontworpen voor gebruik met de BTWB-app. Het abonnement op dit programma kan per maand worden verlengd of worden afgesloten voor 6 maanden ineens. Het biedt klanten een dagelijkse reeks zorgvuldig samengestelde trainingen die geschikt zijn voor sporters van alle ervaringsniveaus en disciplines. Er is ook een abonnementsprogramma van Linchpin beschikbaar voor coaches en sportscholen, dat afzonderlijk wordt verkocht.
Het individuele programma van Linchpin bevat elke dag een gedetailleerde warming-up, 5 verschillende trainingsopties, doeltijden, demonstratie-/instructievideo's, optionele oefeningen met accessoires, enz.
De 5 dagelijkse trainingsopties zijn:
- “Rx’d Workout” = de training van de dag
- “Wild Card Option” = een training tussen Rx’d en Scaled
- “Scaled Option” = minder belasting, minder reps en/of eenvoudigere bewegingen
- “Limited Equipment Option” = versie van de training met halters
- “No-Equipment Option” = alles wat je nodig hebt, zijn je lichaam en de grond
Linchpin is niet toegespitst op krachttraining, gymnastische oefeningen of conditietraining. Zelf zeggen ze dat ze zijn "toegespitst op gezondheid en fitness op de lange termijn", met programmering die is ontworpen om sporters van alle leeftijden zich gelukkig en gezond te doen voelen. Een kernpunt van de Linchpin-aanpak is de nadruk op intensiteit ten opzichte van volume. Intelligent schalen of aanpassen van een training is vaak essentieel bij een lang fitnesstraject, en dagen waarop zwaar moet worden getild zitten niet overvol met andere trainingen. "Wij overhaasten niets; we concentreren ons op dingen goed doen."
AANBEVOLEN UITRUSTING:
FAQ
Voorbeeld Sessie
Warming-up
2 ronden, ongetimed:
50 double-unders, single-unders of jumping jacks
5-7 shoulder pass throughs, pvc-buis
5-7 uiteen rekken van een band
5-7 scap pull-ups
5-7 kip swings
5-7 ring-roeibewegingen, pull-ups of muscle-ups met lage ringen
1 x Burgener-warming-up met lege stang (45/35)
10 push-presses, lege halterstang
10 hangende knee raises met pauze van 1 seconde op het hoogste punt (of V-ups of sit-ups)
Training van de dag - RX'd
Getimed:
30 tenen naar de stang
25 push-presses met halter
5x touwklimmen, 5 m
25 push-presses met halter
30 tenen naar de stang
Mannen: twee halters van 50 lb
Vrouwen: twee halters van 35 lb
Of gebruik een halter van 115/75
**Tijd voor een superfitnessrobot/ronden:
5:30 of korter
**Waarschijnlijkere tijd/ronde: (schaalbaar als deze onrealistisch lijkt)
10:00 of korter
Wild Card Option
Getimed:
30 GHD-sit-ups of tenen naar de standg
25 push-presses met halter
15 muscle-ups met ringen
25 push-presses met halter
30 GHD-sit-ups of tenen naar de stang
Mannen: twee halters van 50 lb
Vrouwen: twee halters van 35 lb
Of gebruik een halter van 115/75
Scaled Option
Getimed:
30 hangende knee raises of sit-ups
25 push-presses met halter
25 pull-ups of ring-roeibewegingen
25 push-presses met halter
30 hangende knee raises of sit-ups
Mannen: twee halters van 35 lb
Vrouwen: twee halters van 25 lb
Of gebruik een halter van 75/55
Limited Equipment Option
Getimed:
30 tenen naar de stang
25 push-presses met halter
25 pull-ups met borst tegen stang
25 push-presses met halter
30 tenen tegen de stang
Mannen: twee halters van 50 lb
Vrouwen: twee halters van 35 lb
No Equipment Workout
Getimed:
30 V-ups
50 push-ups met handen van de grond nemen
2 minuten planken
50 push-ups met handen van de grond nemen
30 V-ups
Oefeningen met accessoires (optioneel)
Bovenhoofds dragen
Gebruik 2 halters/kettlebells of één halterstang
3 x 100 ft. Jij kiest de belasting.
Of…
Turkse get-ups
3 ronden:
5-7 Turkse get-ups, linkerarm
5-7 Turkse get-ups, rechterarm
*Rust 1-2 minuten tussen opeenvolgende ronden
*Jij kiest de belasting.
Houd je kin boven de pull-upstang:
Blijf dit herhalen tot je het in totaal 2 minuten hebt volgehouden
Cooling-down en rekoefeningen
Doe een cooling-down gedurende 5-15 minuten door op je gemak te lopen, joggen, fietsen of roeien en rek vervolgens.
Cobra stretch - buikspieren, 1-2 minuten
Borstspieren, handen achter je, 1-2 minuten vasthouden
Frog stretch, 1-2 minuten vasthouden
Productspecificaties
Specificaties:
- Digitaal Linchpin-trainingsprogramma exclusief voor de BTWB-app
- Abonnement per maand of voor 6 maanden
- Programma opgesteld door Pat Sherwood en het team van CF Linchpin
- Elke dag worden er trainingen aangeboden
- Demonstratievideo's voor verschillende trainingen
ZO WERKT HET:
Wat krijg ik?
Na aankoop van een abonnement op een individueel Linchpin-programma bij Rogue kunnen klanten het programma inroosteren in hun agenda op de BTWB-app
BTWB-toegang
Het programma wordt dagelijks verstrekt aan abonnees, en omvat 5 verschillende trainingsopties, doeltijden, demonstratie-/instructievideo's, optionele oefeningen met accessoires, enz.
Meer over Beyond the Whiteboard en CrossFit Linchpin
Fitness is een traject. Met BTWB kun je op één plaats je schema plannen en je resultaten registreren en analyseren. Houd je pr's en trainingsgeschiedenis bij, zoek een programma, houd je macro's bij, verdien badges en meer! De BTWB-app is ook de officiële trainingsapp van Rogue Invitational-winnaar en tweevoudig "Fitste man op Aarde" Justin Medeiros.
Sinds 2014 is CF Linchpin toegewijd aan het aanbieden van de effectiefste en LEUKSTE trainingen die je thuis, in een garagesportruimte of waar dan ook kunt doen. Zijn programma's zijn bedoeld voor echte mensen met een druk leven, met als doel de fitnessvoordelen op een tijdbesparende manier te maximaliseren. Linchpin heeft ook trainingsopties voor mensen met weinig of geen uitrusting, voor ervaren atleten en beginners. Zijn trainingen zijn schaalbaar en kunnen worden aangepast aan elk fitnessniveau. De vriendelijke Linchpin-gemeenschap is beschikbaar voor ondersteuning om atleten te helpen uitblinken, waar ter wereld ze ook wonen.
LET OP: het programma is toegankelijk na aankoop. Er wordt ook een bevestigings-e-mail verzonden (kijk in je map met ongewenste e-mail als je de e-mail niet kunt vinden). Dit is een digitaal abonnementsprogramma, GEEN fysiek product.
Iron Game Programming kan nog niet worden gekocht in de volgende landen: Albanië, Andorra, Wit-Rusland, Bosnië, IJsland, Liechtenstein, Macedonië, Moldavië, Montenegro, San Marino, Servië, Zwitserland, Turkije en Oekraïne.