Rogue Move - Mikko's Triangle (eBook)
Rogue Move - Mikko's Triangle (eBook)
Productbeschrijving
Mikko's Triangle is een uitgebreid 7-weeks trainingsprogramma dat door Rogue-sporter en kampioen van 2009 in CrossFit spelen Mikko Salo is ontwikkeld als onderdeel van de programmerings- en fietsserie van Rogue Move.
Mikko ontwikkelde Mikko's Triangle oorspronkelijk in 2009 met als doel de aerobe basis van enkele van de beste sporters ter wereld te testen. Sindsdien is deze training een maatstaf voor sporters om hun aeroob vermogen en tempo te testen op de Echo Bike, Concept 2 RowErg en Concept 2 SkiErg, die samen de 'triangle' (driehoek) van apparaten vormen.
Het doel van dit programma is om je kennis te laten maken met de beroemde proefdraaitraining genaamd Mikko's Triangle en je aeroob vermogen te vergroten door het 7-weeks programma te volgen.
Het programma bestaat uit een test van één week om te zien hoe je presteert in een ENOM-stijl (elke minuut op de minuut) van 10 ronden met als doel 20 calorieën op elk apparaat per minuut te bereiken:
Min 1: Cals Echo Bike
Min 2: Cals RowErg
Min 3: Cals SkiErg
Min 4: Rust
Zodra je een basis hebt, begint het trainingsblok van zeven weken met drie aerobe sessies per week (21 in totaal), met een herkansing in de achtste week.
De trainingssessies van Mikko's Triangle bestaan uit ongeveer 1 à 1,5 uur gericht op verschillende tijdsintervaldomeinen. Het is belangrijk om de sessies op volgorde af te ronden, met 3 sessies per week.
Meer lezen
Rogue Move - Mikko's Triangle (eBook)
EXCLUSIEVE PROGRAMMERING ONTWORPEN OM JE AEROOB VERMOGEN TE VERGROTEN
Mikko's Triangle is een uitgebreid 7-weeks trainingsprogramma dat door Rogue-sporter en kampioen van 2009 in CrossFit spelen Mikko Salo is ontwikkeld als onderdeel van de programmerings- en fietsserie van Rogue Move.
Mikko ontwikkelde Mikko's Triangle oorspronkelijk in 2009 met als doel de aerobe basis van enkele van de beste sporters ter wereld te testen. Sindsdien is deze training een maatstaf voor sporters om hun aeroob vermogen en tempo te testen op de Echo Bike, Concept 2 RowErg en Concept 2 SkiErg, die samen de 'triangle' (driehoek) van apparaten vormen.
Het doel van dit programma is om je kennis te laten maken met de beroemde proefdraaitraining genaamd Mikko's Triangle en je aeroob vermogen te vergroten door het 7-weeks programma te volgen.
Het programma bestaat uit een test van één week om te zien hoe je presteert in een ENOM-stijl (elke minuut op de minuut) van 10 ronden met als doel 20 calorieën op elk apparaat per minuut te bereiken:
Min 1: Cals Echo Bike
Min 2: Cals RowErg
Min 3: Cals SkiErg
Min 4: Rust
Zodra je een basis hebt, begint het trainingsblok van zeven weken met drie aerobe sessies per week (21 in totaal), met een herkansing in de achtste week.
De trainingssessies van Mikko's Triangle bestaan uit ongeveer 1 à 1,5 uur gericht op verschillende tijdsintervaldomeinen. Het is belangrijk om de sessies op volgorde af te ronden, met 3 sessies per week.
Aanbevolen uitrusting:
FAQ
Monsterdag
Week 3, dag 3
TOENAME VAN DE WERKTIJDPROGRESSIE
INTERVALLEN VAN 40 SECONDEN
Warming-up
3 rondes:
- 1 min. fietsen
- 1 min. roeien
- 1 min. skiën
- 1 min. mobiliteit
Begin rustig en verhoog het tempo elke ronde
Daarna
2 rondes:
- 15 sec. fietssprint
- 45 sec. rustig
- 15 sec. roeisprint
- 45 sec. rustig
- 15 sec. skisprint
- 45 sec. rustig
Training
10 rondes:
- min. 1: 40 sec. fietsen
- min. 2: 40 sec. roeien
- min. 3: 40 sec. skiën
- min. 4: rusten
Trainingsnotities
Toename van de werktijdprogressie
- Deze week werken we aan 40 seconden per ronde.
- Werk in het tempo dat je wilt aanhouden voor de laatste test.
- De score voor elke ronde moet hetzelfde zijn of ongeveer 1 à 2 calorieën hoger zijn dan week 2 dag 3
Cooling-down
10 minuten aan eenvoudige bewegingen, waarbij je van apparaten wisselt of gaat joggen.
Tot 10 min. stretchen
Productspecificaties
Specificaties:
- E-book met Rogue Move-programma's - 28 pagina's (alleen digitaal)
- Aerobics-programma exclusief voor de Rogue Echo Bike, Concept 2 RowErg en Concept 2 SkiErg
- Periode: 8 weken
- Gericht op het verbeteren van het vermogen en het tempo op de Echo Bike, RowErg en SkiErg
LET OP: Dit Mikko's Triangle-programma is een digitaal bestand en GEEN fysiek boek. Het digitale bestand is toegankelijk via het Rogue-account dat je voor de aankoop hebt gebruikt en kan niet worden overgedragen.
Iron Game Programming kan nog niet worden gekocht in de volgende landen: Albanië, Andorra, Wit-Rusland, Bosnië, IJsland, Liechtenstein, Macedonië, Moldavië, Montenegro, San Marino, Servië, Zwitserland, Turkije en Oekraïne.
Retourzendingen of terugbetalingen zijn niet mogelijk voor niet-fysieke items.
OVER MIKKO:
Mikko Salo, geboren in het Finse Pori, claimde de titel 'Fittest Man on Earth' door de CrossFit Games van 2009 overtuigend te winnen in. Zijn bekendheid liet al snel zijn licht schijnen op zijn legendarische trainingsroutine, wat een revolutie teweegbracht in de manier waarop talloze sporters in de jaren die volgden hun eigen training aanpakten.
