ERFORDERLICHE AUSRÜSTUNG ZUR QUALIFIKATION:

• Sichtbarer Timer im Rahmen - dies kann ein Fitnessstudio-Timer, ein Telefon mit aktivierter Timer-Funktion oder eine Stoppuhr sein
• Digitale Waage zur Bestätigung des Körpergewichts des Athleten und der für den Hebevorgang zu verwendenden Ausrüstung (analoge Waagen sind NICHT zulässig).
• Hantel oder Kettlebell zur Überprüfung der digitalen Waage
• Standard-Langhantel mit 15 kg (35 lb) oder 20 kg (45 lb) Gewicht
• Gewichtsscheiben mit deutlicher Gewichtsangabe
  * Maximaler Durchmesser: 18 Zoll
  * Mindestgewichtsstufen: 1 Pfund oder 0,5 kg pro Seite
• Hantelverschlüsse
• Empfohlen wird eine freie, hindernisfreie Fläche von 3 x 3 Metern (10 x 10 Fuß) zum Heben, auf der sich außer der Hantelstange und den Gewichtsscheiben, die der Athlet bei seinen Versuchen verwendet, keine weiteren Geräte befinden dürfen.
• Ausrüstung der Marke Rogue ist nicht erforderlich.
• Schuhe jeglicher Art müssen getragen werden

Zulässige Ausrüstung:

• Turnkreide (Magnesiumcarbonat)
• Gewichthebergürtel
• Daumen-/Fingerklebeband
• Knie-/Ellbogenschoner (einzeln oder paarweise)
  : Knie und Ellbogen müssen während der Versuche für die Kamera sichtbar bleiben und dürfen nicht von langen Shorts oder Ärmeln bedeckt sein.
• Handgelenkstützen/Bandagen
• Olympisches Gewichtheber-Singlet
• Nasenstreifen
• Mundschutz

Nicht zugelassene Ausrüstung:

• Geschmacklos jeglicher Art
• Handgriffe jeglicher Art (einschließlich Flüssiggriff)
• Handschuhe oder jegliche Art von Hand-, Unterarm- oder Oberarmbedeckungen
• Klebrige Klebstoffe oder Haftmittel jeglicher Art an beliebiger Stelle auf Kleidung, Körper oder Stange (einschließlich Sprays oder anderer Art).
• Mehrere Lagen von Ärmeln/Wickeltüchern übereinander
• Hebegurte jeglicher Art
• Kniebandagen
• Ellenbogenbandagen
• Alle mehrlagigen Anzüge, einschließlich Anzüge für Kreuzheben oder Kraftdreikampf.
• Langärmlige Hosen/Shorts, die Knie und Ellbogen bedecken.

Jeder Athlet, der die in diesem Dokument beschriebenen oder in den Videostandards gezeigten Ausrüstungsgegenstände oder Bewegungsabläufe verändert, um sich einen unfairen Vorteil zu verschaffen, kann vom Wettkampf disqualifiziert werden.

FLIESSEN

Die Übung beginnt damit, dass der Athlet mit der Hantelstange vor sich auf dem Boden steht.
*Die Hantelstange sollte mit dem Startgewicht beladen sein.

1. Sobald der Athlet bereit ist, kann er sein Ausgangsgewicht mündlich bekanntgeben
   * Die Zeitmessung kann dann gestartet werden
   * Sobald die Zeitmessung läuft, kann der Athlet die erste Übung des Komplexes ausführen.
2. Sobald der Athlet die Langhantel in die vordere Ablage gelegt und das Gewicht wieder aufrecht gestellt hat, geht er direkt zur Frontkniebeuge über.
3. Nachdem der Athlet die Frontkniebeuge abgeschlossen hat, führt er einen Hang Clean aus.
4. Sobald der Athlet die Endposition für den Hang Clean erreicht hat, geht er zur Schulter-über-Kopf-Bewegung über.
5. Der Athlet kann anschließend Gewicht auf die Hantelstange legen oder davon abnehmen, um sein Maximalgewicht zu erreichen, und den oben beschriebenen Ablauf wiederholen.
   * Der Athlet hat innerhalb des 5-Minuten-Fensters beliebig viele Versuche.
   * Bei einer Gewichtsänderung muss der Athlet das neue/angepasste Gewicht vor Beginn der Übungskombination mündlich mitteilen.
   * Der Athlet und die gesamte Ausrüstung müssen während der gesamten 5 Minuten im Kamerabild bleiben.
   * Solange die Hantelstange vor Ablauf der 5 Minuten in Bewegung ist, wird der Versuch gewertet.
   * Zusätzliches Personal kann zum Hinzufügen/Entfernen von Gewicht auf die Hantelstange eingesetzt werden.
6. Die Übungskombination ist abgeschlossen, wenn der Teil der Übungskombination, der von der Schulter über den Kopf geht, beim letzten Belastungsversuch des Athleten vollständig ausgeführt wurde.

BEWEGUNGEN

Ein genehmigter Komplex besteht aus den folgenden Bewegungen und Positionen, die in einer ununterbrochenen Folge ausgeführt werden:

Sauber

Die Langhantelübung beginnt auf dem Boden. 

1. Es können
   * Die Langhantel wird in die Rack-Position auf die Schultern gebracht, wobei sich die Ellbogen deutlich vor der Hantel befinden
   * Füße stehen in einer Linie
   * Hüfte und Knie sind vollständig gestreckt.
2. Berührt irgendein Körperteil des Athleten außer den Füßen den Boden, muss die Wiederholung neu gestartet werden.
3. Der Athlet muss mit der Langhantel in der Frontablage die Knie und Hüften vollständig gestreckt haben, bevor er zur nächsten Übung übergeht.
   
   

Kniebeuge mit Frontauflage

1. Der Athlet beginnt mit vollständig gestreckten Knien und Hüften, wobei sich die Langhantel in der Front-Rack-Position befindet.
2. Mit der Hantelstange in der vorderen Ablage führt der Athlet Kniebeugen aus,
   * Der Athlet muss eine Tiefe erreichen, bei der die Hüftfalte deutlich unterhalb des oberen Knies liegt.
3.  Sobald der Athlet die tiefste Position erreicht hat, muss er:
   * sich wieder aufrichten, bis Knie und Hüfte vollständig gestreckt sind, wobei sich die Langhantel in der Front Rack-Position befindet, bevor er zum Hang Clean übergeht
   
   

Hang Clean

1. Die Langhantel wird aus der Frontablage in die Hangposition abgesenkt
   * Die Langhantel darf nicht mit den Beinen oder der Hüfte abgestützt werden, um den Griff zu lockern
   * Umgreifen ist erlaubt.
2. Die Langhantel darf nicht unter die Kniekehle abgesenkt werden, da dies zu einer ungültigen Wiederholung führt.
3. Der Athlet führt einen Hang Clean aus
   
   * Die Langhantel wird in die Rack-Position auf den Schultern gebracht, wobei sich die Ellbogen deutlich vor der Hantel befinden
   Die Füße stehen in
   * Hüfte und Knie sind vollständig gestreckt.
4. Wenn ein Teil des Athleten außer den Füßen den Boden berührt, muss der Komplex neu gestartet werden.
5. Der Athlet muss mit der Langhantel in der Frontablage die Knie und Hüften vollständig gestreckt haben, bevor er zur nächsten Übung übergeht.
   
   

Schulter bis Überkopf

1. Der Athlet kann eine strenge Presse, eine Push-Presse, einen Push-Jerk, einen Split-Jerk oder direkt einen Thruster aus dem Clean durchführen.
2. Die Überkopfposition umfasst Folgendes:
   Stange über dem Kopf, Arme vollständig gestreckt.
   * Knie und Hüfte vollständig gestreckt
   * Füße in einer Linie unter den Hüften.
3. Nach Abschluss der Schulter-über-Kopf-Bewegung (Thruster-Bewegung) endet ein erfolgreicher Lift damit, dass der Athlet mit der Hantelstange in der Überkopfposition steht.
   Athlet muss die Hantelstange in der Überkopfposition kontrollieren und sie anschließend absenken.

Jeder Athlet, der die in diesem Dokument beschriebenen oder in den Videostandards gezeigten Ausrüstungsgegenstände oder Bewegungsabläufe verändert oder modifiziert, kann vom Wettbewerb disqualifiziert werden, wenn die Hauptkampfrichter dies als unfairen Vorteil ansehen.