Rogue Move - 5km Run Program (eBook)
Rogue Move - 5km Run Program (eBook)
Productbeschrijving
Het Rogue Move 5K Run Program is een trainingsplan van 12 weken dat is ontworpen om je 5 km-tijd te verbeteren door een progressieve mix van snelheidstraining, tempotraining en aerobe conditietraining. Of je nu net begint met gestructureerde looptraining of je wilt doorbreken, dit programma biedt een duidelijke weg naar sneller en efficiënter hardlopen.
Elke week bestaan uit drie hardloopsessies met een gerichte focus:
- Snelheids-/intervalsessies om het toptempo, de pasomzet en de lactaatdrempel te ontwikkelen
- Tempo-/racevoorbereidingssessies om het tempo en de prestaties op middellange afstanden te verbeteren bij vermoeidheid
- Aerobische / Lange, gemakkelijke inspanningen om je basis op te bouwen en het herstel tussen zwaardere sessies te verbeteren
Meer lezen
Rogue Move - 5km Run Program (eBook)
Exclusieve programmering om loopsnelheid en uithoudingsvermogen te vergroten
Het Rogue Move 5K Run Program is een trainingsplan van 12 weken dat is ontworpen om je 5 km-tijd te verbeteren door een progressieve mix van snelheidstraining, tempotraining en aerobe conditietraining. Of je nu net begint met gestructureerde looptraining of je wilt doorbreken, dit programma biedt een duidelijke weg naar sneller en efficiënter hardlopen.
Elke week bestaan uit drie hardloopsessies met een gerichte focus:
- Snelheids-/intervalsessies om het toptempo, de pasomzet en de lactaatdrempel te ontwikkelen
- Tempo-/racevoorbereidingssessies om het tempo en de prestaties op middellange afstanden te verbeteren bij vermoeidheid
- Aerobische / Lange, gemakkelijke inspanningen om je basis op te bouwen en het herstel tussen zwaardere sessies te verbeteren
Het programma is ontworpen met het oog op zowel volume als intensiteit, zodat je geleidelijk kunt vorderen en op het juiste moment kunt pieken. Aan het einde van het programma ben je beter geconditioneerd, efficiënter en klaar om je beste 5 km-tijd tot nu toe te lopen.
Dit is een ideaal trainingsblok voor atleten die hun loopvermogen willen ontwikkelen voor wedstrijden, algemene conditie of hybride sportactiviteiten. Of je nu een persoonlijk record nastreeft of gewoon een uithoudingsvermogen wilt ontwikkelen, het Rogue Move 5K Run Program biedt een gestructureerde en duurzame aanpak om sneller te worden.
FAQ
Monsterdag
Week 2, sessie 1
SNELHEID / INTERVALLEN
6 x 200m
1 min rust
Rust 5 min.
6 x 200
1 min rust
Trainingsnotities
Snel maar vol te houden
RPE 8-9 / 10
Productspecificaties
Specificaties:
- Rogue Move-programmeerboek - 16 pagina's (alleen digitaal)
- Hardlooptrainingsprogramma ontworpen om uw 5 km-tijd te verbeteren
- Periode: 12 weken
- 3 trainingsdagen per week
OVER ROGUE MOVE:
De Rogue Move -serie is een exclusief programma van Rogue, speciaal ontwikkeld om doorsnee atleten te helpen hun fitnessdoelen te bereiken. Of je nu je aerobe capaciteit wilt verbeteren of
algehele kracht en conditie wilt opbouwen, Rogue Move heeft het allemaal. Elk programma is ontworpen om diverse fysieke uitdagingen aan te gaan met eenvoudig te volgen trainingsgidsen, ongeacht waar je begint.
LET OP: Dit 5 km hardloopprogramma is een digitaal bestand en GEEN fysiek boek. Het digitale bestand is toegankelijk via het Rogue-account dat u voor de aankoop heeft gebruikt en kan niet worden overgedragen.
Iron Game Programming is nog niet te koop in de volgende landen : Albanië, Andorra, Wit-Rusland, Bosnië, IJsland, Liechtenstein, Macedonië, Moldavië, Montenegro, San Marino, Servië, Zwitserland, Turkije en Oekraïne.