Rogue Move - Couch to 5k Program (eBook)
Rogue Move - Couch to 5k Program (eBook)
Productbeschrijving
Het Rogue Move Couch to 5K-programma is een 12 weken durend hardloopschema, speciaal ontwikkeld voor beginners en mensen die weer aan de slag gaan met fitness. Of je nu helemaal opnieuw begint of je basis opnieuw opbouwt, dit gestructureerde plan biedt een eenvoudige, progressieve aanpak om je eerste 5 km-finish te halen – zonder overspannen te raken of overweldigd te raken.
Elke week bestaat uit drie hardloopsessies (minimaal twee sessies en optioneel een derde) die een wandel-/hardloopformat volgen, waarbij de tijd die u aan hardlopen besteedt geleidelijk wordt opgevoerd, terwijl de algehele inspanning beheersbaar blijft:
- Loop/ren intervallen om aerobe uithoudingsvermogen op te bouwen en tegelijkertijd de spanning op gewrichten en spieren te verlichten
- Progressieve trainingen waarbij de duur en consistentie in de loop van de tijd langzaam toenemen
- Op herstel gerichte planning om ervoor te zorgen dat u consistent kunt trainen zonder overtraining
Meer lezen
Rogue Move - Couch to 5k Program (eBook)
Exclusieve programmering om vanaf de grond af aan op te bouwen
Het Rogue Move Couch to 5K-programma is een 12 weken durend hardloopschema, speciaal ontwikkeld voor beginners en mensen die weer aan de slag gaan met fitness. Of je nu helemaal opnieuw begint of je basis opnieuw opbouwt, dit gestructureerde plan biedt een eenvoudige, progressieve aanpak om je eerste 5 km-finish te halen – zonder overspannen te raken of overweldigd te raken.
Elke week bestaat uit drie hardloopsessies (minimaal twee sessies en optioneel een derde) die een wandel-/hardloopformat volgen, waarbij de tijd die u aan hardlopen besteedt geleidelijk wordt opgevoerd, terwijl de algehele inspanning beheersbaar blijft:
- Loop/ren intervallen om aerobe uithoudingsvermogen op te bouwen en tegelijkertijd de spanning op gewrichten en spieren te verlichten
- Progressieve trainingen waarbij de duur en consistentie in de loop van de tijd langzaam toenemen
- Op herstel gerichte planning om ervoor te zorgen dat u consistent kunt trainen zonder overtraining
Het programma begint met korte hardloopsessies en langere herstelwandelingen, en verschuift vervolgens naar langere hardloopsessies naarmate je conditie verbetert. In de laatste week ben je klaar om een 5 km aaneengesloten in je eigen tempo te lopen – sterker, fitter en met meer zelfvertrouwen.
Dit is een ideale eerste stap voor iedereen die zijn gezondheid wil verbeteren, consistente gewoonten wil opbouwen of aan zijn eerste wedstrijd wil deelnemen. Het Rogue Move Couch to 5K-programma is ontworpen om het giswerk weg te nemen, het risico op blessures te verminderen en je de structuur te geven die je nodig hebt om te slagen.
FAQ
Monsterdag
Week 3, Sessie 1
KORTERE INTERVALLEN
5 x 1 min bewegen
1 min rusten
5 min wandelen / rusten
5 x 1 min bewegen
1 min rusten
Productspecificaties
Specificaties:
- Rogue Move-programmeerboek - 16 pagina's (alleen digitaal)
- Hardlooptrainingsprogramma ontworpen voor beginners of voor mensen die hun conditie willen opbouwen
- Periode: 12 weken
- 3 trainingsdagen per week
OVER ROGUE MOVE:
De Rogue Move -serie is een exclusief programma van Rogue, speciaal ontwikkeld om doorsnee atleten te helpen hun fitnessdoelen te bereiken. Of je nu je aerobe capaciteit wilt verbeteren of
algehele kracht en conditie wilt opbouwen, Rogue Move heeft het allemaal. Elk programma is ontworpen om diverse fysieke uitdagingen aan te gaan met eenvoudig te volgen trainingsgidsen, ongeacht waar je begint.
LET OP: Dit Couch to 5k-programma is een digitaal bestand en GEEN fysiek boek. Het digitale bestand is toegankelijk via het Rogue-account dat u voor de aankoop hebt gebruikt en kan niet worden overgedragen.
Iron Game Programming is nog niet te koop in de volgende landen : Albanië, Andorra, Wit-Rusland, Bosnië, IJsland, Liechtenstein, Macedonië, Moldavië, Montenegro, San Marino, Servië, Zwitserland, Turkije en Oekraïne.