Rogue Move - Squat Program (eBook)
Rogue Move - Squat Program (eBook)
Productbeschrijving
Het Rogue Move Squat Programma is een krachttrainingsprogramma van 12 weken, gericht op het verbeteren van je 1-rep max in zowel de back squat als
front squat. Elke week bestaat uit twee volledige sessies die gerichte squats combineren met aanvullende oefeningen die ontworpen zijn om been- en rugkracht op te bouwen, samen met core stability.
Elke sessie is opgebouwd rond een eenvoudige maar effectieve formule:
- Back- of front-squat-werksets gebaseerd op uw huidige 1-rep max
- Grote back-off sets om spieruithoudingsvermogen te ontwikkelen en de vorm te versterken
- Hulpoefeningen gericht op de bilspieren, hamstrings, quadriceps, core en rug
- Alle werkzaamheden worden in één sessie afgerond, die doorgaans niet langer dan 1 uur duurt.
Meer lezen
Rogue Move - Squat Program (eBook)
EXCLUSIEVE PROGRAMMERING ONTWORPEN OM SQUAT-KRACHT OP TE BOUWEN
Het Rogue Move Squat Programma is een krachttrainingsprogramma van 12 weken, gericht op het verbeteren van je 1-rep max in zowel de back squat als
front squat. Elke week bestaat uit twee volledige sessies die gerichte squats combineren met aanvullende oefeningen die ontworpen zijn om been- en rugkracht op te bouwen, samen met core stability.
Elke sessie is opgebouwd rond een eenvoudige maar effectieve formule:
- Back- of front-squat-werksets gebaseerd op uw huidige 1-rep max
- Grote back-off sets om spieruithoudingsvermogen te ontwikkelen en de vorm te versterken
- Hulpoefeningen gericht op de bilspieren, hamstrings, quadriceps, core en rug
- Alle werkzaamheden worden in één sessie afgerond, die doorgaans niet langer dan 1 uur duurt.
Dit formaat is ontworpen voor een efficiënte voortgang en minimaal giswerk, en biedt u een duidelijk stappenplan voor het opbouwen van kracht van week tot week.
Dit programma is ideaal voor atleten die squatplateaus willen doorbreken, zelfvertrouwen onder de stang willen opbouwen en de fundamentele kracht willen ontwikkelen die nodig is voor een complete training. Of je je nu richt op Olympisch gewichtheffen, functionele fitness of algemene krachtontwikkeling, het Rogue Move Squat Programma biedt de structuur om je te helpen sterker te worden, één herhaling tegelijk.
Aanbevolen uitrusting:
FAQ
Monsterdag
WEEK 5, DAG 1 - Back Squat
HOOFDLIFT:
3 x 6 @ 80%
TERUG UIT DE SET
1 maximale set @ 50% van het gebruikte gewicht
- Stop bij 15 herhalingen
ACCESSOIRE
3 x 8 Bent Over Rows
- Gebruik halters, dumbbells of kettlebells
100 staande buikspieroefeningen met banden
3 x 10 Reverse Hypers
- Ga voor zwaar
Alternatieve bewegingsopties:
- Heupextensies met lichaamsgewicht
- Heupextensies met banden
- Kettlebell swings tot ooghoogte
Productspecificaties
Specificaties:
- Rogue Move-programmeerboek - 16 pagina's (alleen digitaal)
- Krachttrainingsprogramma ontworpen om uw squat-kracht te vergroten
- Periode: 12 weken
- 2 trainingsdagen per week
OVER ROGUE MOVE:
De Rogue Move serie is exclusieve programmering van Rogue op maat gemaakt om alledaagse atleten te helpen hun fitnessdoelen te bereiken. Of u nu uw aerobe capaciteit wilt vergroten of allround kracht en conditionering wilt opbouwen, met Rogue Move zit u goed. Elk programma is ontworpen om verschillende fysieke uitdagingen aan te gaan met gemakkelijk te volgen trainingsgidsen, ongeacht waar je begint.
LET OP: Het Squat Program is een digitaal bestand en GEEN fysiek boek. Het digitale bestand is toegankelijk via het Rogue account u voor de aankoop heeft gebruikt en kan niet worden overgedragen.
Iron Game Programming kan nog niet worden gekocht in de volgende landen: Albanië, Andorra, Bosnië, IJsland, Liechtenstein, Macedonië, Moldavië, Montenegro, Oekraïne, San Marino, Servië, Turkije, Wit-Rusland en Zwitserland.
