Rogue Move - Team Queen Bee Strength Program (eBook)
Rogue Move - Team Queen Bee Strength Program (eBook)
Productbeschrijving
Het Team Queen Bee Krachttrainingsprogramma is een uitgebreid trainingsplan dat is ontwikkeld door Laura Phelps-Stackhouse. Het bevat elementen van Louie Simmons' Westside Halterstang Conjugate Strength-methodologie, samen met Laura's uitgebreide ervaring in krachtprogramma's voor wedstrijden en atletische deelname van meer dan 9 jaar.
Dit programma is ontworpen om je te helpen plateaus te overwinnen en kracht op te bouwen voor het hele lichaam en richt zich op het verbeteren van je maximale inspanning (1RM) in Squat, Bankdrukken, Overhead Press en Deadlift. Door Max Effort, Dynamic Effort en gericht accessoirewerk te combineren tijdens vier trainingsdagen per week, biedt dit programma een uitgebalanceerde benadering van krachttraining die functionele prestaties en vooruitgang op de lange termijn prioriteit geeft.
PROGRAMMASTRUCTUUR
Elke week van het programma bestaat uit vier gerichte trainingssessies:
- Maximale inspanning onderlichaam dag
- Maximale inspanning bovenlichaam dag
- Dynamische Inspanning Onderlichaam Dag
- Dynamische Inspanning Bovenlichaam Dag
Meer lezen
Rogue Move - Team Queen Bee Strength Program (eBook)
EXCLUSIEVE PROGRAMMERING ONTWORPEN OM JE POWERLIFTING TOTAAL TE VERHOGEN
Het Team Queen Bee Krachttrainingsprogramma is een uitgebreid trainingsplan dat is ontwikkeld door Laura Phelps-Stackhouse. Het bevat elementen van Louie Simmons' Westside Halterstang Conjugate Strength-methodologie, samen met Laura's uitgebreide ervaring in krachtprogramma's voor wedstrijden en atletische deelname van meer dan 9 jaar.
Dit programma is ontworpen om je te helpen plateaus te overwinnen en kracht op te bouwen voor het hele lichaam en richt zich op het verbeteren van je maximale inspanning (1RM) in Squat, Bankdrukken, Overhead Press en Deadlift. Door Max Effort, Dynamic Effort en gericht accessoirewerk te combineren tijdens vier trainingsdagen per week, biedt dit programma een uitgebalanceerde benadering van krachttraining die functionele prestaties en vooruitgang op de lange termijn prioriteit geeft.
PROGRAMMASTRUCTUUR
Elke week van het programma bestaat uit vier gerichte trainingssessies:
- Maximale inspanning onderlichaam dag
- Maximale inspanning bovenlichaam dag
- Dynamische Inspanning Onderlichaam Dag
- Dynamische Inspanning Bovenlichaam Dag
Accessoires zijn strategisch geprogrammeerd om zwakke punten te elimineren en een goed afgeronde lichaamsbouw op te bouwen. Voor degenen die toegang hebben tot speciale apparatuur zoals de safety squat bar, Reverse Hyper, GHD of belt squat machine, bevat het programma richtlijnen voor het gebruik ervan, terwijl het alternatieve opties biedt voor degenen zonder, samen met instructievideo's voor verschillende accessoirebewegingen.
Het doel
Aan het einde van het programma test je elk van de belangrijkste lifts met als doel je 1RM in elk te verhogen. Door de combinatie van op kracht gerichte liften, accessoires en dynamische snelheidstraining kun je met dit programma nieuwe persoonlijke records vestigen en kracht opbouwen voor elke uitdaging die op je pad komt.
Aanbevolen uitrusting:
FAQ
Monsterdag
DAG 3 - M/E BOVEN
STERKTE:
Close Grip Bankdrukken met Reverse MINI Bands
- 3RM
ACCESSOIRES:
DB of KB Skull Crushers
- 4 x 10
Neutrale Greep (handpalmen naar binnen gericht) DB Floor Press
- 4 x 10
Landmine T-Bar Row
- 3 x 10
Reverse Heavy Band Bankdrukken Rows
- 3 x 25
CORE:
DB Side Bends
- 3 x 20 Per kant
FINSHER/RECOVERY:
4 Sets:
25 Seated Overhead Band Tricep Extensions
20 Seated Bent Over Rear Delt DB Flys
Productspecificaties
Specificaties:
- Team Queen Bee Kracht eBook - 27 pagina's (Alleen digitaal)
- Exclusieve programmering ontworpen door meervoudig wereldrecordhouder Laura Phelps-Stackhouse
- Krachttraining programma ontworpen om je belangrijkste lifts te verhogen: Squat, Bankdrukken, Overhead Press en Deadlift
- Periode: 13 weken
- 4 Trainingsdagen per week
Let op: Het Team Queen Bee Krachtprogramma is een digitaal bestand en GEEN fysiek boek. Het digitale bestand is toegankelijk via uw Rogue account dat gebruikt is voor de aankoop en kan niet worden overgedragen.
Iron Game Programming kan nog niet worden gekocht in de volgende landen: Albanië, Andorra, Wit-Rusland, Bosnië, IJsland, Liechtenstein, Macedonië, Moldavië, Montenegro, San Marino, Servië, Zwitserland, Turkije en Oekraïne.
Retourzendingen of terugbetalingen zijn niet mogelijk voor niet-fysieke items.
OVER LAURA:
Laura Phelps-Stackhouse is een van de meest succesvolle powerlifters in de geschiedenis, met 8 wereldrecords aller tijden in verschillende gewichtsklassen, waaronder de sterkste squat en bankdrukken op lichaamsgewicht ooit. Nadat ze haar atletische reis begon met turnen en atletiek, stapte Laura over naar powerlifting, waar ze snel aan de top kwam. Ze trainde onder Louie Simmons bij Westside Halterstang.
Haar Queen Bee Power programma biedt bewezen Conjugate Method programmering voor powerlifters, CrossFit atleten en meer. Laura put uit haar jarenlange wedstrijd- en coachervaring en heeft talloze atleten geholpen om toptotalen, wereldrecords en persoonlijke mijlpalen te bereiken.
