Rogue Move - Squat Program (eBook)
Rogue Move - Squat Program (eBook)
Produktbeschreibung
Das Rogue Move Squat Program ist ein 12-wöchiger Kraftplan, der sich auf die Verbesserung Ihrer Einzelwiederholungs-Maximumleistung sowohl bei Back Squats als auch bei Front Squats konzentriert. Jede Woche umfasst zwei komplette Einheiten, die konzentriertes Kniebeugen mit ergänzenden Übungen kombinieren,
Bein- und Rückenkraft sowie Rumpfstabilität stärken.
Jede Sitzung basiert auf einer einfachen, aber effektiven Formel:
- Back- oder Front-Squat-Arbeitssätze basierend auf Ihrem aktuellen 1-Rep-Max
- Hochvolumige Back-Off-Sets zur Entwicklung der Muskelausdauer und Stärkung der Form
- Zusätzliche Übungen für Gesäß, Oberschenkelrückseite, Quadrizeps, Rumpf und Rücken
- Alle Arbeiten werden in einer einzigen Sitzung abgeschlossen, die normalerweise nicht länger als 1 Stunde dauert
Mehr lesen
Rogue Move - Squat Program (eBook)
EXKLUSIVES PROGRAMM ZUM AUFBAU VON KNIEBEUGENKRAFT
Das Rogue Move Squat Program ist ein 12-wöchiger Kraftplan, der sich auf die Verbesserung Ihrer Einzelwiederholungs-Maximumleistung sowohl bei Back Squats als auch bei Front Squats konzentriert. Jede Woche umfasst zwei komplette Einheiten, die konzentriertes Kniebeugen mit ergänzenden Übungen kombinieren,
Bein- und Rückenkraft sowie Rumpfstabilität stärken.
Jede Sitzung basiert auf einer einfachen, aber effektiven Formel:
- Back- oder Front-Squat-Arbeitssätze basierend auf Ihrem aktuellen 1-Rep-Max
- Hochvolumige Back-Off-Sets zur Entwicklung der Muskelausdauer und Stärkung der Form
- Zusätzliche Übungen für Gesäß, Oberschenkelrückseite, Quadrizeps, Rumpf und Rücken
- Alle Arbeiten werden in einer einzigen Sitzung abgeschlossen, die normalerweise nicht länger als 1 Stunde dauert
Dieses Format ist auf effiziente Fortschritte und minimales Rätselraten ausgelegt und bietet Ihnen einen klaren Fahrplan für den Kraftaufbau von Woche zu Woche.
Dieses Programm ist ideal für Athleten, die Kniebeugen-Plateaus überwinden, Selbstvertrauen unter der Stange aufbauen und die nötige Grundkraft für das Gesamttraining entwickeln möchten. Egal, ob Sie sich auf olympisches Gewichtheben, funktionelle Fitness oder allgemeinen Kraftaufbau konzentrieren – das Rogue Move Squat Program bietet die Struktur, die Ihnen hilft, Wiederholung für Wiederholung stärker zu werden.
Empfohlenes Equipment:
FAQ
Test-Tag
WOCHE 5, TAG 1 – Kniebeugen
HAUPTLIFT:
3 x 6 @ 80 %
BACK OFF SET
1 Maximalsatz mit 50 % des verwendeten Gewichts
– Stoppen Sie bei 15 Wiederholungen
ZUBEHÖR
3 x 8 vorgebeugte Ruderübungen
- Verwenden Sie Langhanteln, Kurzhanteln oder Kugelhanteln
100 Bauchmuskel-Crunches im Stehen mit Bändern
3 x 10 Reverse Hypers
– Mit schweren Gewichten
Alternative Bewegungsmöglichkeiten: mit dem eigenen Körpergewicht
- Hüftstreckungen mit Bändern
- Kettlebell
Schwünge auf Augenhöhe
Produktdaten
Spezifikationen:
- Rogue Move-Programmier-eBook – 16 Seiten (nur digital)
- Krafttrainingsprogramm zur Steigerung Ihrer Kniebeugenstärke
- Dauer: 12 Wochen
- 2 Trainingstage pro Woche
ÜBER ROGUE MOVE:
Die Rogue Move Serie ist ein exklusives Programm von Rogue, das darauf zugeschnitten ist, Sportlern im Alltag zu helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen. Ganz gleich, ob Sie Ihre aerobe Kapazität steigern oder eine umfassende Kraft und Kondition aufbauen möchten, Rogue Move bietet Ihnen alles, was Sie brauchen. Jedes Programm wurde entwickelt, um eine Vielzahl von körperlichen Herausforderungen mit einfach zu befolgenden Trainingsanleitungen zu bewältigen, egal, wo Sie anfangen.
BEACHTEN: Das Squat-Programm ist eine digitale Datei und KEIN gedrucktes Buch. Die digitale Datei ist über Ihr Rogue-Konto zugänglich das Sie für den Kauf verwendet haben, und kann nicht übertragen werden.
Das Iron Game-Programm steht in den folgenden Ländern noch nicht zum Kauf bereit: Albanien, Andorra, Bosnien, Island, Liechtenstein, Mazedonien, Moldawien, Montenegro, San Marino, Schweiz, Serbien, Türkei, Ukraine und Weißrussland.
