Rogue Move - Murph Prep (eBook)
Rogue Move - Murph Prep (eBook)
Productbeschrijving
Murph Prep is een uitgebreid 6-weeks trainingsprogramma dat is ontwikkeld om je klaar te stomen voor de heldentraining 'Murph' als onderdeel van de programmerings- en fietsserie van Rogue Move.
Een training die in eerste instantie werd gemaakt door luitenant Michael P. Murphy, die de Medal of Honor ontving tijdens een missie, die eerst de naam 'Body Armor' had, maar later de naam 'Murph' kreeg ter ere van LT. Murphy. Bij deze training moet je hardlopen, push-ups, pull-ups en squats doen terwijl je een gewichtsvest draagt. Deze training wordt door de CrossFit-gemeenschap voltooid om jaarlijks een hulde te brengen aan de gevallen held en zijn team sinds deze in 2005 voor het eerst op CrossFit.com werd geplaatst.
Het doel van dit programma is om je klaar te stomen om je tijd in de heldentraining 'Murph' te voltooien of te verbeteren. Dezelfde bewegingen die je tijdens de training maakt, worden hier gecombineerd zodat je je kunt voorbereiden op de mate van hardlopen en gymnastiek die bij de training komt kijken, terwijl je een 20lb/14lb vest draagt. Hoewel een vest wordt aanbevolen, is het niet vereist om het programma te voltooien. Er zijn ook extra krachtsessies inbegrepen voor degenen die sterker willen worden in de aanloop naar 'Murph', maar deze zijn optioneel.
Murph Prep-trainingssessies duren ongeveer 1 à 1,5 uur, met minimaal 12 hardloop- en gymnastiekgerichte sessies en 6 optionele krachtsessies. Streef ernaar om het programma ongeveer één week voordat je met 'Murph' aan de slag gaat af te ronden.
Meer lezen
Rogue Move - Murph Prep (ebook)
EXCLUSIEVE PROGAMMERING ONTWORPEN TER VOORBEREIDING OP 'MURPH'
Murph Prep is een uitgebreid 6-weeks trainingsprogramma dat is ontwikkeld om je klaar te stomen voor de heldentraining 'Murph' als onderdeel van de programmerings- en fietsserie van Rogue Move.
Een training die in eerste instantie werd gemaakt door luitenant Michael P. Murphy, die de Medal of Honor ontving tijdens een missie, die eerst de naam 'Body Armor' had, maar later de naam 'Murph' kreeg ter ere van LT. Murphy. Bij deze training moet je hardlopen, push-ups, pull-ups en squats doen terwijl je een gewichtsvest draagt. Deze training wordt door de CrossFit-gemeenschap voltooid om jaarlijks een hulde te brengen aan de gevallen held en zijn team sinds deze in 2005 voor het eerst op CrossFit.com werd geplaatst.
Het doel van dit programma is om je klaar te stomen om je tijd in de heldentraining 'Murph' te voltooien of te verbeteren. Dezelfde bewegingen die je tijdens de training maakt, worden hier gecombineerd zodat je je kunt voorbereiden op de mate van hardlopen en gymnastiek die bij de training komt kijken, terwijl je een 20lb/14lb vest draagt. Hoewel een vest wordt aanbevolen, is het niet vereist om het programma te voltooien. Er zijn ook extra krachtsessies inbegrepen voor degenen die sterker willen worden in de aanloop naar 'Murph', maar deze zijn optioneel.
Murph Prep-trainingssessies duren ongeveer 1 à 1,5 uur, met minimaal 12 hardloop- en gymnastiekgerichte sessies en 6 optionele krachtsessies. Streef ernaar om het programma ongeveer één week voordat je met 'Murph' aan de slag gaat af te ronden.
De training
Getimed:
1 mijl hardlopen
100 pull-ups
200 push-ups
300 squats
1 mijl hardlopen
RX: gewichtsvest van 20lb voor heren, 14lb voor dames
FAQ
Monsterdag
Week 4
Hardlopen
4 x 200 m met vest
1 min. lopen/zone 2 tussen rondes
5 minuten rusten
2 x 800 m met vest
4 min. lopen/zone 2 tussen rondes
5 minuten rusten
1 x 1600 m met vest
Totaal hardloopvolume: 2,4 mijl/4000 m
zonder vest: 0 m
met vest: 4800 m
Productspecificaties
Specificaties:
- E-book met Rogue Move-programma's - 18 pagina's (alleen digitaal)
- Een op aerobics en gymnastiek gebaseerd programma, ontworpen om je klaar te stomen voor de heldentraining 'Murph'
- Periode: 6 weken
- Gericht op het verbeteren van de algehele conditie in hardloop- en gymnastiekbewegingen
LET OP: Dit Murph Prep Program is een digitaal bestand en GEEN fysiek boek. Het digitale bestand is toegankelijk via het Rogue-account dat je voor de aankoop hebt gebruikt en kan niet worden overgedragen.
Iron Game Programming kan nog niet worden gekocht in de volgende landen: Albanië, Andorra, Wit-Rusland, Bosnië, IJsland, Liechtenstein, Macedonië, Moldavië, Montenegro, San Marino, Servië, Zwitserland, Turkije en Oekraïne.
Retourzendingen of terugbetalingen zijn niet mogelijk voor niet-fysieke items.
