ÉQUIPEMENT NÉCESSAIRE POUR SE QUALIFIER :

• Chronomètre visible : il peut s’agir du chrono de votre salle de sport, d’un téléphone, d’une montre ou d’un bon vieux chrono, dans le cadre filmé par la caméra.
• Balance numérique (un modèle analogique ne doit pas être utilisé)
• N’importe quel type de chaussure peut être porté.
• Ruban blanc pour s’assurer que la largeur de la prise est conforme aux normes de développé couché
• Recommandé : zone dégagée de 10 x 10 pi où réaliser son soulevé, sans aucun équipement autre que la barre et les disques utilisés durant le Challenge.
• Utiliser un équipement de marque Rogue n’est pas requis.

Courir

• Un parcours de 5 km en extérieur
• Self propelled treadmill of any kind

Préparation de l’épreuve de développé couché

• Barre olympique standard de 15 kg ou 20 kg
  * La barre doit avoir des marques claires de ruban adhésif/craie ajoutées à 31,9" ou 81 cm d'intervalle pour le placement des mains
  * Une mesure avec un mètre ruban est nécessaire pour vérifier l’écart entre les marques
• Disques de poids avec le poids clairement indiqué
  * Augmentation minimale par coté de 2.5lb (1.13kg)
• Racks de squats pour le développé couché
• Banc de développé couché
• Utiliser un équipement de marque Rogue n’est pas requis.

Équipement autorisé :

• Craie pour gymnastique (carbonate de magnésium)
• Protège-dents
• Bandes nasales
• Ruban adhésif pour les doigts
• Genouillères/Coudières (simple ou paire)
• Supports/Bandes pour poignets

Équipement non autorisé :

• Ceinture d’haltérophilie de tout type
• Produit adhésif de toute sorte
• Grips de tout type (y compris la résine liquide)
• Sangles d’haltérophilie, bandes de support ou tout autre type de sangles
• Supports de toutes sortes
• Maillot d’assistance, ou autres accessoires de développé couché
• Combinaisons, sous-vêtements de soutien ou tout autre équipement de soutien 
• Bandes de genou
• Bandes de coudes
• Gants ou tout type de vêtement sur les mains, avant-bras ou biceps
• N’importe quel type de produits adhésifs, n’importe où sur les vêtements, le corps ou la barre (y compris du spray ou autre)

Tout athlète qui modifie l’équipement ou les mouvements décrits dans ce document ou dans les vidéos explicatives afin d’obtenir un avantage injuste peut être disqualifié du Challenge.

ENCHAÎNEMENT

1. L'Entraînement commence avec l'athlète prêt à commencer la course.
2. Lorsque vous êtes prêt, démarrez votre appareil GPS et le chronomètre de la salle de sport en même temps et la course de 5000 m commence.
   * L'appareil devra enregistrer et afficher la distance parcourue et le temps écoulé
   * Si vous êtes sur un tapis roulant, démarrez le chronomètre de la salle de sport dès que le tapis démarre
   * Le minuteur de la salle est réglé pour compter à partir de 0
3. Après avoir terminé la course de 5000 m, arrêtez l'appareil GPS / le tapis de course et annoncez le temps écoulé. À ce moment-là, commence la période de repos de 2 minutes, tandis que le minuteur de la salle continue de compter.r
   * L'athlète ne peut pas effectuer de répétitions d'échauffement pour le développé couché pendant cette période de repos.
   * L'athlète doit rester clairement visible par la caméra pendant toute la durée de la période de repos de 2 minutes.
   * Pour les athlètes de la division compétitive, consultez toutes les exigences concernant ce que votre vidéo doit clairement montrer, comme indiqué dans la section "normes de soumission de vidéo" ci-dessous.
4. L'athlète se déplace ensuite vers le banc et se prépare pour son premier lever à la fin de la période de repos de 2 minutes.
   * La barre doit être retirée du support et entièrement soutenue par l'athlète avant la fin de la période de repos de 2 minutes.
   * Le fait de ne pas retirer la barre du support avant la fin des 2 minutes pourrait entraîner une pénalité au score.
5. L'athlète effectuera ensuite une série avec le maximum de répétitions consécutives possibles tout en respectant les standards de mouvement approuvés mentionnés ci-dessus. 

MOUVEMENTS

Développé couché

Il est fortement recommandé, mais PAS obligatoire, d’avoir un "spotter" pour aider à sortir la barre du rack. Les "spotters" peuvent aider à déplacer la barre du rack jusqu’à la position de départ, avec les bras de l’athlète entièrement tendus et la barre entièrement soutenue au-dessus de la poitrine par l’athlète. Une fois que l’assistant a lâché la barre à la position de départ, il ne peut plus toucher la barre jusqu’au moment d’aider à la reposer sur le rack à la fin de la série.

1. La position corporelle acceptable pour une serie sans interruption est la suivante :
   * Les deux omoplates complètes et les fessiers doivent être en contact avec le support du développé couché à tout moment. Si l'une ou l'autre se détache du support pendant une répétition, cette répétition ne sera pas comptabilisée, mais l'athlète peut continuer avec des répétitions supplémentaires une fois qu'il a rétabli sa position corporelle, à condition que la barre ne soit pas replacée dans le rack ou touchée par le spotter.
   * Afin d'avoir un bon équilibre, l'haltérophile peut placer des disques ou des blocs sous ses pieds. Si l'un des pieds quitte le sol ou les disques pendant une répétition, cette répétition ne sera pas comptabilisée, mais l'athlète pourra continuer avec des répétitions supplémentaires une fois qu'il aura rétabli la position de son corps, à condition que la barre ne soit pas replacée ou touchée par le spotter.
   * L'accrochage des pieds/jambes autour des supports du développé couché n'est pas autorisé et entraînera la non comptabilisation des répétitions effectuées avec ce type d'accrochage. L'athlète peut continuer avec des répétitions supplémentaires une fois qu'il a réinitialisé la position de son corps, tant que la barre n'est pas replacée ou touchée par le spotter.
   * Selon les normes de l'IPF, l'espacement des mains ne peut pas dépasser 31,9" / 81 cm mesuré entre les index. Pour la largeur de prise maximale autorisée, chaque index doit se trouver sur ou à l'intérieur des marques de 31,9" / 81 cm à chaque extrémité de la tige de la barre. Si les mains se déplacent à l'extérieur des marques désignées pendant une tentative de soulèvement, cette répétition unique ne sera pas comptabilisée, mais l'athlète peut continuer avec des répétitions supplémentaires une fois qu'il a réinitialisé la position de son corps, tant que la barre n'est pas réemboîtée ou touchée par l'assistant.
   - - Ces modèles doivent être clairement marqués et visibles sur la tige de l'haltère à l'aide d'une craie. Si ces lignes ne sont pas clairement marquées et visibles, le score de l'athlète peut être pénalisé à la discrétion du juge.
   * Les deux mains doivent rester sur l'haltère pendant tout le lot sans interruption et doivent rester en contact avec les doublures à tout moment.
2. Lorsque l'athlète a le contrôle total et sans assistance de la barre tendue au-dessus de sa poitrine après le déblocage initial, il peut commencer sa première répétition en abaissant la barre jusqu'à sa poitrine. Le contact avec la poitrine doit être net. Une fois le contact confectionné, l'athlète ramène la barre à la position de départ avec les coudes clairement étendus et la barre au-dessus de la poitrine.
3. Faire rebondir délibérément la barre sur la poitrine peut être interprété comme une tentative d’obtenir un avantage injuste et pourrait entraîner une pénalité.
4. L'athlète effectuera autant de répétitions consécutives que possible. La série est terminée si/et lorsque :
   * L'assistant touche la barre à tout moment après le décrochage initial de la barre du rack.
   * La barre est remise dans le rack à tout moment après qu'une répétition a été effectuée. 
5. La seule position de repos autorisée pour le développé couché est avec la barre soutenue dans les mains, les bras entièrement tendus. L'athlète NE PEUT PAS reposer la barre sur sa poitrine.

Vérification du parcours et appareils

* Division compétitive uniquement

• Les athlètes compétitifs doivent soumettre une photo de vérification ou confirmer dans la vidéo leur parcours de 5000 m lors de la soumission de leur score. La vérification peut être une capture d'écran de l'application utilisée directement sur leur téléphone ou une photo prise de l'écran d'un appareil secondaire qui suit leur parcours et qui montre les informations de parcours requises.
• This photo / screenshot will need to be included with your score submission.
• Les programmes/applications recommandés à utiliser incluent (sans toutefois s’y limiter) : Trailforks, All Trials, Garmin Connect, Nike Running Club, Strava, etc.
• Les dispositifs secondaires recommandés incluent (mais ne se limitent pas à) : Polar, Garmin, Suunto, Bushnell.
• Si vous utilisez un tapis de course, montrez clairement l'écran du tapis de course et la distance parcourue dans la vidéo, ou joignez une photo à votre soumission.
• Ce que les juges rechercheront dans votre capture d'écran/photo :
  * Si disponible, en fonction du programme que vous avez utilisé : carte montrant votre parcours de 5000m (les unités peuvent être en pieds ou en mètres)
  * Temps total accumulé
  * Allure moyenne
  * Informations facultatives à inclure dans la prise de vue : Vitesse et dénivelé

Tout athlète qui altère/modifie l’équipement ou les mouvements décrits dans ce document ou illustrés dans les vidéos peut être disqualifié de la compétition si les juges en chef estiment qu’ils bénéficient d’un avantage injuste.

Competitive Division Only

Video submissions may be cut and edited in order to accurately display the performance. Videos shot with a fisheye lens or similar lens may be rejected due to the visual distortion these lenses cause.  Sound should be on during the filming. Be sure the athlete has adequate space to safely complete the movement and clear the area of all extra equipment, people, or other obstructions so that the video is clear.  

The video should be shot from a 45 degree angle from the bench press setup. Critical items that need to be clearly visible on the video.

1. Scale verification using a dumbbell or kettlebell
2. Tout l'équipement à utiliser et les barres doivent être marqués avec du ruban et mesurés avant le début de l'épreuve.
3. Le tapis de course (s'il est utilisé), le développé couché et le chronomètre de la salle de sport, le tout dans le meme cadre.
4. Amplitude complète du mouvement pour l'athlète sur le tapis de course
5. Full range of motion for the bench press including the feet on ground, both shoulders and glutes in contact with the pad and the barbell touching the chest and at full extension over the athletes chest 
6. Données de course provenant du GPS/de l'application/du moniteur du tapis de course

L’athlète devra suivre les étapes décrites ci-dessous :

1. The submitted video should start with the entire athlete in frame stating their name, the challenge name, their category (Competitive or Community), and weight division.
   * Show time.is on a secondary device
2. The camera should then clearly show all equipment the athlete will use during their challenge attempt. All of the following must be shown:
   * All weight plates that will be used in their attempt
   * Plates need to clearly have the weights printed on them, and both sides must be displayed to the camera
   * Barbell, to include end caps
   * A brief walk around of your Treadmill (if using one)
   * All gear should to stay in camera shot during the entire video
3. L'athlète doit montrer la mesure des marques de doigts pré-marquées de 31,9"/81cm sur la barre, confirmant qu'il répond aux exigences.
   * Les repères doivent être appliqués avant le début du tournage et doivent être clairement visibles à la caméra.
   * La caméra doit montrer clairement la lecture du mètre ruban confirmant qu'elle respecte les spécifications définies dans les règles.
   * Merci de dire verbalement la mesure pendant que la caméra montre le mètre ruban.
4. Vérification de la balance
   * L'athlète doit valider la balance en plaçant un kettlebell/haltère sur la balance et en montrant que la lecture de la balance est correcte.
5. The athlete will need to step onto the scale to weigh themselves to confirm their weight group and bench load. Once the athlete is on the scale, the camera needs to zoom in to clearly show the scale reading.
   * This should be done with the athlete wearing all clothing, gear and shoes that will be worn during the competition attempt.
   * The athlete should then declare their bench press load based on standards listed:
      Men: Bench press load
      RX'D: 100% Bodyweight, rounded to the nearest 5LB (2.5 kg) increment
      Scaled: 50% of bodyweight, rounded to the nearest 5LB (2.5 kg) increment
      
      Female: Bench press load
      RX'D: 75% of bodyweight, rounded to the nearest 5LB (2.5 kg) increment
      Scaled: 50% of bodyweight, rounded to the nearest 5LB (2.5 kg) increment
   
      Bench Press Weight Calculation Examples;
      Male Rx - Bodyweight = 184.3LBS (82.2kg) x 1 = 184.3LBS (82.2 kg) - rounded to the nearest 5LBS (2.5 kg) = 185LBS (82.5 kg) Bench Press
      Female Rx - Bodyweight 111.2LBS (50.4 kg) x .75 = 83.4LBS (38.8 kg) rounded to the nearest 5 LBS (2.5 kg) = 85 LBS (40 kg) Bench Press
   
   
6. L'athlète peut charger la barre en utilisant les mêmes poids affichés à la caméra.
   * Une fois la barre chargée, merci de dire/verbaliser et de montrer le poids de chaque disque pour confirmer que la charge est correcte conformément aux normes indiquées ci-dessus.
7. L’athlète doit montrer à la caméra tout l’équipement qu’il porte ou portera pendant le Challenge, afin de confirmer que tout correspond aux règles décrites.
8.  Capturez le processus de préparation de l'appareil GPS ou du tapis de course :
   * L'appareil GPS doit être prêt à enregistrer la distance parcourue.
   * Tapis de course réglé sur 0
9. Lorsque l'athlète est prêt pour la course :
   * Il peut appuyer sur le bouton "start" de son appareil de suivi/moniteur et commencer sa course
   * Le chronomètre de la salle de sport doit également commencer à ce moment-là
   * Course à l'extérieur/sur un parcours - Le juge/la caméra doit filmer le début de la course et peut s'éteindre une fois que l'athlète est hors de vue
   * Course sur un tapis roulant - Le juge/la caméra doit filmer le début/les premières minutes de la course et peut s'éteindre ensuite
10. Au retour de la course/à l'approche de la fin de la course sur tapis roulant :
    * La caméra des juges doit s'allumer pour filmer l'athlète en train de terminer la course
    * L'athlète doit arrêter son dispositif de suivi sur la caméra et déclarer verbalement son temps pour la course de 5 000 m.
11. La période de repos de deux minutes commence maintenant
    * Pendant cette période de repos, l'athlète doit se mettre dans la position approuvée pour le développé couché. L'athlète doit rester dans le champ de la caméra pendant toute la période de repos de 2 minutes.
    *La position de la caméra peut être déplacée à 45 degrés pour filmer le développé couché afin de s'assurer que toute l'amplitude du mouvement est capturée.
12. L'athlète peut commencer à effectuer les répétitions de développé couché une fois la période de repos obligatoire de 2 minutes terminée.
    * L'athlète doit avoir sa barre dans la position de départ approuvée avant la fin de la période de repos de 2 minutes.
    * Si un athlète est jugé avoir reposé plus de 2 minutes, des pénalités peuvent être appliquées au score final.
13. À l'issue de leur seule tentative de développé couché sans interruption :
    * La caméra doit être dirigée vers le moniteur du tapis de course pour afficher clairement le temps mis pour compléter les 5000m.
    * La caméra doit également montrer le temps et les données de l'appareil GPS. 
14. Confirmez la date et l'heure via time.is ou un autre appareil.
15. La vidéo peut alors se terminer.
    
    

* Toutes les étapes ci-dessus doivent être effectuées avec la caméra activée pour que la vidéo soit acceptée.
* Le fait de ne pas montrer ces étapes/éléments peut entraîner le rejet de la soumission vidéo, à la discrétion des juges.
* Reportez-vous à la vidéo explicative sur le site web Rogue pour voir comment l’épreuve et la vidéo doivent se dérouler.