The Big 3 Power Output Challenge
The Big 3 Power Output Challenge
Die Herausforderung beginnt: 5/22/26 um 9:00AM ET
Die Herausforderung endet: 6/1/26 um 8:00PM ET
Challengeübersicht
HERAUSFORDERUNG UND PUNKTVERGABE
Die 3 großen Aufzüge sind:
Bankdrücken
Kniebeuge
Kreuzheben
Die Aufzüge werden in dieser Reihenfolge fertiggestellt.
Maximale Leistungsabgabe in 2 Minuten für die folgenden Hebevorgänge;
2 Minuten Bankdrücken
2 Minuten Pause
2 Minuten Kniebeugen
2 Minuten Pause
2 Minuten Kreuzheben
Gewähltes Gewicht multipliziert mit der Anzahl der Wiederholungen in 2 Minuten = Punktzahl für jede Bewegung
Die Gesamtpunktzahl für das Trainieren ergibt sich aus der Gesamtmenge des in den 3 Bewegungen bewegten Gewichts.
Zeitlimit: 10 Minuten, um das Training wie oben gezeigt zu absolvieren.
Belastungen für jede Bewegung
| Bankdrücken | Kniebeuge von hinten | Kreuzheben | |
|---|---|---|---|
| Herren | Das gewählte Gewicht kann gleich oder höher als 75% des Körpergewichts des Herausforderers sein. | Das gewählte Gewicht kann gleich oder höher als 100% des Körpergewichts des Herausforderers sein. | Das gewählte Gewicht kann gleich oder höher als 125% des Körpergewichts des Herausforderers sein. |
| Damen | Das gewählte Gewicht kann gleich oder höher als 50% des Körpergewichts des Herausforderers sein. | Das gewählte Gewicht kann gleich oder höher als 75% des Körpergewichts des Herausforderers sein. | Das gewählte Gewicht kann gleich oder höher als 100% des Körpergewichts des Herausforderers sein. |
** Siehe Berechnungsbeispiel, das Körpergewicht muss auf die nächsten 5LB gerundet werden
Der Athlet mit dem höchsten kumulierten Gewicht gewinnt den Wettbewerb.
Tie Breaker: Anzahl der ununterbrochenen Wiederholungen im ersten Set des Kreuzhebens
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The Big 3 Power Output Challenge
Informationen zu den offiziellen Standards und zur Anmeldung finden Sie weiter unten. Sobald du deinen Challenge-Versuch abgeschlossen hast, reiche deine Zeit und deinen Videobeweis hier oder einfach in der Rogue App ein. Vergewissern Sie sich auch, dass Sie #ryourogue verwenden und @roguefitness taggen, um Ihre Erfahrung zu teilen!
HERAUSFORDERUNG UND PUNKTVERGABE
Die 3 großen Aufzüge sind:
Bankdrücken
Kniebeuge
Kreuzheben
Die Aufzüge werden in dieser Reihenfolge fertiggestellt.
Maximale Leistungsabgabe in 2 Minuten für die folgenden Hebevorgänge;
2 Minuten Bankdrücken
2 Minuten Pause
2 Minuten Kniebeugen
2 Minuten Pause
2 Minuten Kreuzheben
Gewähltes Gewicht multipliziert mit der Anzahl der Wiederholungen in 2 Minuten = Punktzahl für jede Bewegung
Die Gesamtpunktzahl für das Trainieren ergibt sich aus der Gesamtmenge des in den 3 Bewegungen bewegten Gewichts.
Zeitlimit: 10 Minuten, um das Training wie oben gezeigt zu absolvieren.
Belastungen für jede Bewegung
| Bankdrücken | Kniebeuge von hinten | Kreuzheben | |
|---|---|---|---|
| Herren | Das gewählte Gewicht kann gleich oder höher als 75% des Körpergewichts des Herausforderers sein. | Das gewählte Gewicht kann gleich oder höher als 100% des Körpergewichts des Herausforderers sein. | Das gewählte Gewicht kann gleich oder höher als 125% des Körpergewichts des Herausforderers sein. |
| Damen | Das gewählte Gewicht kann gleich oder höher als 50% des Körpergewichts des Herausforderers sein. | Das gewählte Gewicht kann gleich oder höher als 75% des Körpergewichts des Herausforderers sein. | Das gewählte Gewicht kann gleich oder höher als 100% des Körpergewichts des Herausforderers sein. |
** Siehe Berechnungsbeispiel, das Körpergewicht muss auf die nächsten 5LB gerundet werden
Der Athlet mit dem höchsten kumulierten Gewicht gewinnt den Wettbewerb.
Tie Breaker: Anzahl der ununterbrochenen Wiederholungen im ersten Set des Kreuzhebens
FRISTEN UND EINREICHUNGEN
Datum und Uhrzeit für den Beginn der Herausforderung: May 22 at 9AM ET
Challenge Close Date & Time: 1. Juni um 8PM ET
*Nach Ablauf des Wettbewerbs können Ergebnisse nicht mehr aktualisiert oder der Rangliste hinzugefügt werden. Bitte planen Sie ausreichend Zeit für die Erstellung und Einreichung Ihres Ergebnisses und Videos ein.
Die brandneue Funktion für unerwünschte Apps
Mit der Rogue App kannst du schnell auf deine registrierten Herausforderungen zugreifen und deine Punktzahl in Sekundenschnelle einreichen. Protokolliere dein Ergebnis, verlinke dein Video und verfolge deine Platzierung in der Rangliste – alles an einem Ort. Lade die Rogue App herunter
Hinweise zur Punkteeinreichung
Die Teilnehmer geben das gehobene Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen für jede Bewegung an.
Das Gewicht, das für jede Bewegung gehoben wurde, wird in Pfund angezeigt.
Das Punktesystem berechnet und zeigt die endgültige Punktzahl der Teilnehmer an.
Die Gesamtpunktzahl ergibt sich aus dem Gesamtgewicht (Wiederholungen x Gewicht) für die 3 Bewegungen zusammen und wird in Pfund angezeigt.
Beispiel für die Berechnung der Punktzahl:
Das Bankdrücken der Männer muss mindestens 75 % des Körpergewichts des Athleten betragen.
- Der Sportler wiegt 178,7LB
- Berechnung = 178,7LB x 0,75 = 134,025LB
- Das Mindestgewicht, das der Athlet verwenden kann, beträgt daher 135LB, aufgerundet auf die nächsten 5LB (2,5kg bei Verwendung von Kilos).
Männliche Kniebeuge Die Belastung muss mindestens 100% des Körpergewichts des Athleten betragen.
- Der Sportler wiegt 178,7LB
- Berechnung = 178,7LB x 1,0 = 178,7LB
- Das Mindestgewicht, das der Athlet verwenden kann, beträgt daher 180LB, aufgerundet auf die nächsten 5LB (2,5kg bei Verwendung von Kilos).
Kreuzheben männlich Die Last muss mindestens 125% des Körpergewichts des Athleten betragen.
- Der Sportler wiegt 178,7LB
- Berechnung = 178,7LB x 1,25 = 223,375LB
- Daher beträgt das Mindestgewicht, das der Athlet verwenden kann, 225LB, aufgerundet auf die nächsten 5LB (2,5kg bei Verwendung von Kilos).
| Gewicht | Vertretungen | LOAD | |
|---|---|---|---|
| Bankdrücken | 150LB | 20 | 3000LB |
| Kniebeuge von hinten | 200LB | 20 | 4000LB |
| Kreuzheben | 250LB | 25 | 6250LB |
| Gesamtbelastung | 13,250LB |
VIEW THE COMPLETE ROGUE Big 3 Power Output CHALLENGE RULES (PDF)
Teilnahmevoraussetzungen und Altersgruppen:
Wettbewerbsfähiges RX Division:
- Männlich (18 Jahre und älter)
- Weiblich (ab 18 Jahren)
Gemeinschaftsabteilung:
- Männlich (18 Jahre und älter)
- Weiblich (18 Jahre und älter)
Es gibt keine Skaleneinteilung, da die Punktzahl die Menge der erledigten Arbeit angibt.
* Wettkampfdivision: Die Punktzahlen der Athleten zählen zur "Gesamtherausforderung" und es ist erforderlich, das Workout RX durchzuführen und alle Regeln und Videoanforderungen zu befolgen.
* Community Division: Die Ergebnisse der Athleten zählen nicht für die "Gesamt-Challenge" und es ist nicht erforderlich, das Trainieren wie RX auszuführen (es können auch leichtere Belastungen als oben angegeben verwendet werden). Die Einsendungen sind nicht für offizielle Rekorde oder Preise zugelassen. Die Einreichung von Videos ist nicht erforderlich. Die Athleten erhalten T-Shirts (falls gekauft), und die Anmeldungen werden auf die Gesamtzahl der Anmeldungen eines Fitnessstudios angerechnet.
Um als Teilnehmer in Betracht gezogen zu werden, muss sich der Athlet unter www.roguefitness.com/challenges für die Herausforderung anmelden und alle beschriebenen Trainings- und Videoabläufe befolgen.
Erforderliches Equipment
ERFORDERLICHE AUSRÜSTUNG ZUR QUALIFIKATION:
- Weißes Klebeband zum Markieren der Standard-Griffweite beim Bankdrücken
- Digitale Waage (analoge Waagen sind nicht zulässig)
- Kurzhantel/Kettlebell zur Überprüfung der Skala
- Standard 15kg (35LB - weiblich) oder 20kg (45LB - männlich) Langhantel
* Jede Art von Langhantel ist erlaubt, einschließlich Kreuzheben Stangen, Power Bars usw. - Spezialhanteln sind nicht erlaubt, siehe unten
* Der Schaft muss mit Klebeband im Abstand von 81 CM (31.9") markiert werden, um die zugelassene maximale Hand Platzierung Breite zu zeigen
* Wenn Sie Fragen haben, ob Ihre Langhantel akzeptiert wird, senden Sie bitte eine E-Mail an judging@roguefitness.com - Scheiben mit deutlich gekennzeichnetem Gewicht
*max. 18" (45 CM) Durchmesser
*Minimal 1LB oder 0,5kg pro Seite auf der Scheibe - Bank für Bankdrücken
- Kniebeugenständer für die Kniebeuge mit Rückenauflage und fürs Bankdrücken
- Flache, ebene Fläche zum Kreuzheben
- Hantelverschlüsse
- Empfohlen wird eine freie, hindernisfreie Fläche von 3 x 3 Metern (10 x 10 Fuß) zum Heben, auf der sich außer der Hantelstange und den Gewichtsscheiben, die der Athlet bei seinen Versuchen verwendet, keine weiteren Geräte befinden dürfen.
- Ausrüstung der Marke Rogue ist nicht erforderlich.
Zulässige Ausrüstung:
- Turnkreide (Magnesiumcarbonat)
- Gewichthebergürtel
- Knie-/Ellbogenschützer (einzeln oder paarweise)
Hinweis: Knie und Ellbogen müssen für die Kamera sichtbar bleiben und dürfen während der Versuche nicht durch lange Shorts oder Aufnahmen verdeckt werden. - Handgelenkstützen/Bandagen
- Olympisches Gewichtheber-Singlet
- Talkum-Puder
- Mundschutz
- Daumenband
- Empfohlen: Schuhe jeglicher Art, einschließlich Schuhe zum Gewichtheben (nicht erforderlich)
Nicht zugelassene Ausrüstung:
- Geschmacklos jeglicher Art
- Keile oder andere Hilfsmittel zum Erhöhen der Fersen
- Griffhilfen jeglicher Art (einschließlich Liquid Grip)
- Handschuhe oder jegliche Art von Hand-, Unterarm- oder Oberarmbedeckungen
- Klebrige Klebstoffe oder Haftmittel jeglicher Art an beliebiger Stelle auf Kleidung, Körper oder Stange (einschließlich Sprays oder anderer Art).
- Mehrere Lagen von Ärmeln/Wickeltüchern übereinander
- Hebegurte jeglicher Art
- Wickelbandagen für Knie oder Ellbogen
- Alle mehrlagigen Anzüge, einschließlich Anzüge für Kreuzheben oder Kraftdreikampf.
- Langärmlige Hosen/Shorts, die Knie und Ellbogen bedecken.
- Monolift
- Smith Machine
- Pads oder sonstige Polsterung der Langhantel bei der Kniebeuge mit Rückenauflage
- Spezialhanteln, einschließlich Sicherheits-Kniebeugen, Trap-Stangen usw.
* Wenn Sie Fragen dazu haben, ob Ihre Langhanteln akzeptiert werden, senden Sie bitte eine E-Mail an judging@roguefitness.com.
Jeder Athlet, der die in diesem Dokument beschriebenen oder in den Videostandards gezeigten Ausrüstungsgegenstände oder Bewegungsabläufe verändert, um sich einen unfairen Vorteil zu verschaffen, kann vom Wettkampf disqualifiziert werden.
Bewegungen
FLIESSEN
Die Hebungen müssen in der unten angegebenen Reihenfolge durchgeführt werden, wobei der Athlet seine Ausrüstung vor Beginn des Wettkampfs überprüfen muss
- Bankdrücken
- Kniebeuge von hinten
- Kreuzheben
Die Herausforderung beginnt damit, dass der Sportler in seinem Trainingsbereich steht.
Athleten dürfen
- Verwenden Sie eine Langhantel und wechseln Sie die Belastung während der Ruhephasen
* Zeigen Sie deutlich alle Gewichte, die der Langhantel entnommen bzw. hinzugefügt werden
* Der Sportler kann Hilfe erhalten, um die Belastung zwischen den Bewegungen zu ändern - Halten Sie 3 Langhanteln zu Beginn des Wettkampfs bereit.
- Vergewissern Sie sich, dass alle verwendeten Ausrüstungsgegenstände gemäß den Standards für die Videoeinreichung gewogen wurden
* Alle Langhanteln und Scheiben
Wenn der Sportler bereit ist;
- Der Timer kann gestartet werden und der Athlet kann mit den Wiederholungen des Bankdrückens beginnen
*Der Timer muss bis zu 10 Minuten zählen.
0-2 Minuten
Sportler führt Wiederholungen beim Bankdrücken aus
- Der Langhantel darf nicht aus der Halterung genommen werden, bevor der Timer begonnen hat, hochzuzählen
* Fehlstarts werden mit einer Strafe geahndet
* Die Athleten können Hilfe beim Aus- und Einhängen der Langhantel erhalten. - Die Wiederholungen müssen abgeschlossen sein, bevor die Uhr 2 Minuten anzeigt, um gezählt zu werden.
2-4 Minuten
Sportler ruht sich aus
Während der Ruhephase kann der Athlet die Belastung und die Position des Langhantels für die nächste Bewegung ändern
- Der Sportler bleibt im Bild
- Zeigen Sie deutlich, dass das gesamte Gewicht von der Langhantel entfernt bzw. ihr hinzugefügt wird.
- Sicherstellen, dass der Arbeitsbereich sicher bleibt
- Der Sportler kann Hilfe erhalten, um die Belastung zwischen den Bewegungen zu ändern.
Der Sportler kann während der Ruhezeit Übungswiederholungen absolvieren.
4-6 Minuten
Sportler führt Kniebeuge-Wiederholungen aus
- Der Langhantel darf erst nach 4 Minuten abgenommen werden
*Fehlstarts werden mit einer Strafe geahndet
* Den Athleten darf beim Abnehmen der Langhantel nicht geholfen werden. - Die Wiederholungen müssen abgeschlossen sein, bevor die Uhr 6 Minuten anzeigt, um gezählt zu werden.
6-8 Minuten
Sportler ruht sich aus
Während der Ruhephase kann der Athlet die Belastung und die Position des Langhantels für die nächste Bewegung ändern
- Der Sportler bleibt im Bild
- Zeigen Sie deutlich, dass das gesamte Gewicht von der Langhantel entfernt bzw. ihr hinzugefügt wird.
- Sicherstellen, dass der Arbeitsbereich sicher bleibt
- Der Sportler kann Hilfe erhalten, um die Belastung zwischen den Bewegungen zu ändern.
Der Sportler kann während der Ruhezeit Übungswiederholungen absolvieren.
8-10 Minuten
Sportler führt Kreuzheben-Wiederholungen durch
- Langhanteln dürfen nicht gehoben werden, bevor der Timer 8 Minuten erreicht hat
*Fehlstarts werden mit einer Strafe belegt. - Die Wiederholungen müssen abgeschlossen sein, bevor die Uhr 10 Minuten anzeigt, um gezählt zu werden.
* Die Athleten dürfen nur eine Langhantel pro Bewegung belasten
- Das Langhantelgewicht darf während der zweiminütigen Hebepause nicht verändert werden.
BEWEGUNGEN
Die Hebungen müssen in der unten angegebenen Reihenfolge durchgeführt werden, wobei der Athlet seine Ausrüstung vor Beginn des Wettkampfs überprüfen muss
1. Bankdrücken
Ein Spotter/Assistent kann dabei helfen, die Langhanteln aus dem Rack zu heben oder umzupacken, und wird aus Sicherheitsgründen dringend empfohlen. Wenn der Spotter mit der Hantel in Berührung kommt und die Wiederholung als nicht vollständig gewertet wird, zählt die Wiederholung nicht.
- Sowohl die Schulterblätter als auch die Gesäßmuskulatur müssen durchgehend Kontakt zum Polster haben. Sollten sich die Schultern oder der Po während der Übung vom Pad lösen, ist der Versuch ungültig.
- Um einen festen Stand zu erreichen, darf der Heber Scheiben oder Blöcke unter seinen Füßen haben. Wenn ein Fuß während einer Hebung den Boden oder die Scheiben verlässt, wird die Hebung nicht gewertet
* Das Einhaken der Füße/Beine um die Stützen der Bank ist nicht erlaubt. - Gemäß den IPF-Standards darf der Abstand der Hände zwischen den Zeigefingern 81 cm (31,9") nicht überschreiten. Bei der maximal erlaubten Griffbreite liegt jeder Zeigefinger auf oder innerhalb der 81 cm Markierungen an jedem Ende des Schaftes. Bewegen sich die Hände während eines Hebeversuchs außerhalb der vorgesehenen Markierungen, wird die einzelne Wiederholung nicht gewertet.
* Diese Linien müssen deutlich mit Klebeband oder Kreide auf dem Schaft der Langhantel markiert und sichtbar sein. Wenn diese Linien nicht deutlich markiert und sichtbar sind, wird die Punktzahl des Athleten nach Ermessen des Kampfrichters gestrichen.
* Beide Hände müssen während der gesamten Wiederholung auf dem Langhantelschaft verbleiben und müssen jederzeit in Kontakt mit den Markierungen bleiben. - Wenn du nach dem Herausnehmen aus dem Rack die komplette Kontrolle über die Langhantel hast und diese über dem Brustkorb mit gestreckten Armen in den Händen hält, kann der Versuch beginnen. Lass dafür die Stange zum Brustkorb sinken. Wichtig ist, dass der Schaft eindeutig den Brustkorb berührt. Anschließend kannst du die Stange zurück nach oben in die Ausgangsposition senkrecht über dem Brustkorb drücken, indem du die Arme wieder komplett durchstreckst. Halt die obere Position kurz, um zu zeigen, dass du mit durchgestreckten Ellbogen alleine die volle Kontrolle über die Stange hast. Leg erst danach das Gewicht wieder im Rack ab.
- Das absichtliche Abprallenlassen der Langhantel von der Brust kann als Versuch gewertet werden, sich einen unfairen Vorteil zu verschaffen, und kann eine Strafe nach sich ziehen.
- Der Athlet kann sich ausruhen und die Langhantel zu einem beliebigen Zeitpunkt racken
* Stellen Sie sicher, dass die letzte Wiederholung vollständig abgeschlossen ist, bevor Sie die Langhantel racken. - Der Athlet kann einen Spotter haben
* Sicherstellen, dass der Spotter die Sicht auf die geforderten Bewegungsstandards nicht versperrt - Jede Wiederholung, bei der davon ausgegangen wird, dass ein Spotter dem Herausforderer geholfen hat, zählt nicht.
2. Kniebeuge von hinten
Langhanteln beginnen im Kniebeugerack
- Nimm das Gewicht ohne Hilfestellung aus dem Kniebeugenständer heraus.
- Mach einen Schritt nach hinten, wenn du die Stange aus der Ablage heraus genommen hast, und beginn mit der Übung.
- Der Athlet muss die Kniebeuge so tief ausführen, dass die Hüftbeuge deutlich unterhalb der Oberkante des Knies liegt, wobei die Langhantel in einer Rack-Position auf dem Rücken gehalten wird.
* Sowohl hohe als auch niedrige Stangenpositionen sind zulässig. - Richte dich anschließend ohne Hilfestellung wieder auf, indem du die Hüfte und die Knie komplett durchstreckst. Die Langhantel bleibt dabei fest auf dem Rücken liegen.
- Vergewissern Sie sich, dass die Stangen / Gurte nicht die Sicht versperren, die erforderlich ist, um die für die Kniebeuge erforderlichen Bewegungsstandards zu überprüfen - bis zu einer Tiefe, die deutlich unter der Parallelität liegt.
- Der Athlet kann sich ausruhen und die Langhantel zu einem beliebigen Zeitpunkt racken
* Stellen Sie sicher, dass die letzte Wiederholung vollständig abgeschlossen ist, bevor Sie die Langhantel racken. - Der Athlet kann einen Spotter haben
* Sicherstellen, dass der Spotter die Sicht auf die geforderten Bewegungsstandards nicht versperrt - Jede Wiederholung, bei der davon ausgegangen wird, dass ein Spotter dem Herausforderer geholfen hat, zählt nicht.
- Die Athleten müssen die Langhantel am Ende eines Sets umpacken, damit die letzte Wiederholung gezählt wird
* Solange die letzte Wiederholung vor Ablauf der Zwei-Minuten-Frist vollständig aufgestanden ist, wird die Wiederholung gezählt, sobald sie umpacken. - Wenn die Langhantel auf den Boden abgeworfen wird, darf der Athlet keine Unterstützung erhalten.
3. DEADLIFT
Langhantel beginnt auf dem Boden
- Dies ist ein traditionelles Kreuzheben mit den Händen außerhalb der Knie (Sumo-Kreuzheben ist nicht erlaubt).
- Du darfst eine beliebige Griffposition wählen.
- Die Stange wird in die Endposition angehoben, in der Hüfte und Knie vollständig gestreckt sind und sich Kopf und Schultern hinter der Stange befinden.
- Sobald der Athlet die gewünschte Beschichtung, Finish, Überzug erreicht hat, senkt er die Langhantel auf den Boden und behält dabei die Kontrolle über die Hantel.
- Das Abwerfen der Langhantel von oben ist erlaubt
* Stellen Sie sicher, dass die letzte Wiederholung vollständig abgeschlossen ist, bevor Sie die Langhantel abwerfen. - Der Sportler kann jederzeit eine Pause einlegen
- Wiederholungen mit kurzem Antippen sind erlaubt, jedoch darf die Hantel nicht abprallen oder in den Boden gerammt werden.
Jeder Athlet, der die in diesem Dokument beschriebenen oder in den Videostandards gezeigten Ausrüstungsgegenstände oder Bewegungsabläufe verändert oder modifiziert, kann vom Wettbewerb disqualifiziert werden, wenn die Hauptkampfrichter dies als unfairen Vorteil ansehen.
Videoeinreichungen
Alle Videoeinreichungen müssen ungeschnitten und unbearbeitet sein, um die Leistung korrekt darzustellen. Videos, die mit einem Fisheye-Objektiv oder einem ähnlichen Objektiv aufgenommen wurden, können aufgrund der dadurch verursachten Bildverzerrungen abgelehnt werden. Der Ton muss während der Aufnahme eingeschaltet sein. Stellen Sie sicher, dass der Athlet ausreichend Platz hat, um die Bewegung sicher auszuführen, und entfernen Sie jegliche zusätzliche Ausrüstung, Personen
sonstige Hindernisse aus dem Bereich, damit das Video klar ist.
Das Video sollte in einem Winkel von 45 Grad zum Athleten aufgenommen werden, um sicherzustellen, dass der gesamte Körper deutlich zu sehen ist. Kritische Punkte, die auf dem Video deutlich sichtbar sein müssen:
- Zeigen Sie der Kamera die gesamte Ausrüstung, die verwendet werden soll.
- Überprüfung der digitalen Waage mithilfe einer Hantel oder Kettlebell
- Körpergewicht der Athleten – inklusive der gesamten Ausrüstung, die sie für die Herausforderung benötigen – siehe Liste der erlaubten/nicht erlaubten Ausrüstung
- Das Wiegen aller für die gesamte Challenge benötigten Geräte, einschließlich Langhantel und aller Gewichtsscheiben, ist unabhängig von der Marke erforderlich.
- Geben Sie deutlich das gewählte Gewicht für jede Bewegung an und zeigen Sie alle Gewichte, die zur Langhantel hinzugefügt werden, und überprüfen Sie die Gesamtlast auf der Stange, bevor der Wettkampf beginnt oder währenddessen, wenn Sie eine Langhantel verwenden
MALE
1. Bankdrücken: Das gewählte Gewicht kann gleich oder höher als 75% des Körpergewichts des Wettkämpfers sein
2. Kniebeuge: Das gewählte Gewicht kann gleich oder höher sein als 100% des Körpergewichts des Wettkämpfers
3. Kreuzheben: Das gewählte Gewicht kann gleich oder höher als 125% des Körpergewichts des Wettkämpfers sein
FEMALE
1. Bankdrücken: Das gewählte Gewicht kann gleich oder höher sein als 50% des Körpergewichts des Wettkämpfers
2. Kniebeuge: Das gewählte Gewicht kann gleich oder höher sein als 75% des Körpergewichts des Wettkämpfers
3. Kreuzheben: Das gewählte Gewicht kann gleich oder höher als 100% des Körpergewichts des Wettkämpfers sein - siehe Berechnung oben. - Es muss sichergestellt werden, dass die Kameraansicht die Überprüfung aller Bewegungsstandards eindeutig ermöglicht; das Video muss den Athleten von den Füßen bis zur vollständigen Endposition erfassen.
Als Nächstes muss der Sportler die folgenden Schritte ausführen::
- Das eingereichte Video sollte damit beginnen, dass der Athlet vollständig im Bild zu sehen ist und seinen Namen sowie den Namen der Herausforderung nennt.
- Die Kamera sollte dann deutlich alle Geräte zeigen, die der Athlet während seines Versuchs verwenden wird. Alles Folgende muss gezeigt werden:
* Langhantel, einschließlich der Endkappen
* Alle Gewichtsscheiben, die bei dem Versuch verwendet werden
- * Beide Seiten der Scheiben
- * Die Scheiben müssen deutlich mit den Gewichten bedruckt sein. - Der Athlet muss die Waage überprüfen, indem er eine Hantel/Kettlebell darauflegt und die korrekte Anzeige bestätigt.
* Bitte nennen Sie das Gewicht laut, während die Kamera die Waage zeigt. - Der Athlet muss sich auf die Waage stellen, um sich selbst zu wiegen und sein Körpergewicht zu bestätigen. Sobald der Athlet auf der Waage steht, muss die Kamera heranzoomen, um den Waagenwert deutlich zu zeigen.
* Dabei muss der Athlet alle Kleidungsstücke, Hilfsmittel und Schuhe tragen, die er auch während des Wettkampfs tragen wird. - Die Athleten geben die Lasten an, die sie für den Wettkampf verwenden
* Die Berechnungen können zur Überprüfung auf einer Tafel gezeigt werden. - Wiegen Sie alle Ausrüstungsgegenstände, die der Athlet während seines Wettkampfs verwenden wird. Alles Folgende muss gezeigt werden:
* Die Kamera muss alle Scheiben zeigen, die auf der Waage verwendet werden, und den Waagenwert für jede Scheibe anzeigen. Die gesamte Waage sollte für die Kamera deutlich sichtbar sein
- * Dies schließt alle Scheiben ein, die zu irgendeinem Zeitpunkt an der Stange angebracht werden
* Die Kamera muss die Langhantel auf der Waage zeigen und den Waagenwert anzeigen
* Erforderlich, unabhängig von der Gerätemarke
* Ein Trainer oder Helfer kann bei diesem Vorgang helfen - Mit dem Maßband sollte der Athlet die vormarkierten 81 cm (31,9") Fingermarkierungen auf dem Langhantelschaft messen, um zu bestätigen, dass er die in den obigen Bewegungsstandards aufgeführten Anforderungen erfüllt.
* Es wird empfohlen, diese Fingermarkierungen vor Beginn der Dreharbeiten vorzumarkieren. - Die Kamera sollte in den korrekten 45-Grad-Aufnahmewinkel für den Wettkampfversuch zurückschwenken.
* Die Endposition sollte
- alle erforderlichen Bewegungsstandards
- die volle Länge des Athleten und die volle Sicht auf die Langhantel einschließen
- den Timer aufnehmen - Der Athlet muss der Kamera seine gesamte Ausrüstung zeigen, um zu bestätigen, dass sie den vorgegebenen Regeln entspricht.
- Sobald der Athlet bereit ist, kann der Timer gestartet werden und der Athlet kann die Herausforderung basierend auf den oben genannten Kriterien beginnen.
* Die Last auf der Langhantel kann während der 2-minütigen Arbeitsintervalle nicht verändert werden
* Übungswiederholungen während der 2-minütigen Ruhephasen sind erlaubt
* Unterstützung beim Wechseln der Gewichte zwischen den Arbeitsperioden ist erlaubt.
* Der Athlet kann mehrere Langhanteln verwenden oder Unterstützung beim Bewegen/Laden der Langhanteln während der Ruhephasen erhalten. - Sobald die 10 Minuten erreicht sind, ist der Wettkampf beendet und der Athlet erhält die Punktzahl für das Gesamtgewicht, das er bei allen 3 Bewegungen gehoben hat (Gewicht multipliziert mit den erfolgreich absolvierten Wiederholungen).
Video könnte enden
* Alle oben genannten Schritte müssen bei laufender Kamera durchgeführt werden, damit das Video akzeptiert wird. * Werden diese Schritte/Elemente nicht gezeigt, kann die Videoeinreichung nach Ermessen der Jury abgelehnt
auf der Rogue-Website sehen Sie, wie das Workout und das Video ablaufen sollten.
Leaderboard
Challenge-Bestenliste
Page 1
Preise
Wettbewerbsfähiger RX-Mann
| 1. Platz | $1.000 Bargeld oder Rogue Geschenkkarte Schwarzer Zink Ohio Power Bar |
| 2. Platz | Rogue-Geschenkkarte im Wert von 500 $ |
| 3. Platz | 250 $ Rogue Geschenkkarte |
Wettkampftaugliche RX-Frau
| 1. Platz | $1.000 Bargeld oder Rogue Geschenkkarte Schwarzer Zink Ohio Power Bar |
| 2. Platz | Rogue-Geschenkkarte im Wert von 500 $ |
| 3. Platz | 250 $ Rogue Geschenkkarte |
Altersprüfung: Ihr Alter basiert auf dem Alter, das Sie bei Ende/Schluss der Challenge haben werden.
Die 3 Fitnessstudios mit den meisten Anmeldungen
Gesamtzahl der Einträge pro Fitnessstudio
| 1. Platz | Schwarzes Zink Ohio Power Bar |
| 2. Platz | Schwarzes Zink Ohio Power Bar |
| 3. Platz | Schwarzes Zink Ohio Power Bar |
Teilnehmer und Anmeldungen für Fitnessstudios/Boxen:
*Entscheidungskriterium : bestplatziertes Teammitglied
Hinweis : Die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio muss vom Teilnehmer während des Anmeldevorgangs angegeben werden, damit sie in die Gesamtzahl der Anmeldungen einfließt. Anmeldungen per E-Mail werden nicht akzeptiert/gutgeschrieben.