ERFORDERLICHE AUSRÜSTUNG ZUR QUALIFIKATION:

Ausführen:

Option 1

1. 1 Meile / 1,6 km lange Laufstrecke im Freien, aufgezeichnet mit einem GPS-Gerät, z. B. Garmin, Apple Watch, einer Smartphone-App wie Strava usw.

Option 2

1. Selbstfahrendes Laufband jeglicher Art – auf dem deutlich zu erkennen ist, dass 1 Meile / 1,6 km zurückgelegt wurden
2. Der Athlet muss auf dem selbstfahrenden Laufband bleiben, bis eine Strecke von 1 Meile / 1,6 km zurückgelegt wurde.

Option 3

1. Eine 400 m lange, ebene Strecke, die gemessen werden soll. Die Laufstrecke umfasst 200 Meter hin und 200 Meter zurück.
2. Hütchen in einer grellen Farbe oder ein anderes Objekt zum Markieren des Start- und Wendepunktes
3. 4 Verschlüsse für Langhanteln – am 200-Meter-Kegel abzuholen
4. Ein Messrad oder ein GPS-Handgerät zur Ermittlung der Laufstrecke. Zum Beispiel Garmin, Apple Watch, eine Smartphone-App wie Strava usw.

Kreuzheben:

1. Sichtbarer Timer – dies kann ein Fitnesstimer im Bildausschnitt, ein Smartphone mit Timerfunktion im Bildausschnitt oder eine Stoppuhr im Bildausschnitt sein.
2. Digitale Gewichtswaage zur Bestätigung der für die Kniebeuge zu verwendenden Gewichte (analoge Waagen sind NICHT zugelassen)
3. Kurzhantel oder Kettlebell zur Überprüfung des Maßstabs
4. Eine Standard-Langhantel mit 15 kg/25 mm (35 LB) für Frauen und 20 kg/28,5 mm (45 LB) für Männer
5. Scheiben mit deutlich gekennzeichneten Gewichten
   *max. 18" Durchmesser
6. Hantelverschlüsse
7. Beliebiges Schuhwerk (obligatorisch)
8. Im Idealfall eine freie Trainingsfläche mit 10 auf 10 Fuß (gut 3 auf 3 Metern) ohne störendes Equipment, um die Challenge sauber durchführen zu können
9. Ausrüstung der Marke Rogue ist nicht erforderlich.

Zulässige Ausrüstung:

• Turnkreide (Magnesiumcarbonat)
• Gewichthebergurt: Nylon-Gurt, Powerlifting-Gurt, Gürtel fürs olympische Gewichtheben oder ähnliche Modelle
• Mundschutz
• Nasenstreifen
• Schuhe jeglicher Art MÜSSEN getragen werden
• Daumenband

Nicht zugelassene Ausrüstung:

• Liquid Chalk
• Geschmacklos jeglicher Art
• Gewichtheber-Bänder, Stützbänder oder sonstige Bänder
• Zahnspangen aller Art
• Handschuhe oder Equipment, das die Hände oder die Unterarme abdeckt
• Grip-Shirts
• Klebebänder jeglicher Art auf der Kleidung, am Körper oder auf dem Sandsack
• Klebebänder oder Produkte zur Verbesserung des Grips auf der Kleidung, am Körper oder auf dem Sandsack (inklusive Spray und sonstige Produkte)
• Supersuits, Stützkorsette oder sonstige Bekleidung mit Stützfunktion
• Bandagen oder Manschetten für Knie oder Ellbogen
• Langarmshirts aller Art

Jeder Athlet, der die in diesem Dokument beschriebenen oder in den Videostandards gezeigten Ausrüstungsgegenstände oder Bewegungsabläufe verändert, um sich einen unfairen Vorteil zu verschaffen, kann vom Wettkampf disqualifiziert werden.

FLIESSEN

Der Athlet beginnt im Stehen neben der Laufstrecke oder dem selbstangetriebenen Laufband.

1. Bei „3-2-1-Los“ startet die Stoppuhr und der Athlet darf loslaufen.
   * Achte darauf, den GPS-Tracker zu starten, wenn du eine 1-Meilen-Runde läufst.
   * Die Stoppuhr im Fitnessstudio muss aufwärts zählen.
2. Sobald der Athlet den Lauf über 1 Meile / 1,6 km absolviert hat, muss er die Zeit ansagen und den GPS-Monitor bzw. den Monitor des selbstangetriebenen Laufbands vorzeigen.
   * Zu diesem Zeitpunkt beginnt die 2-minütige Ruhepause, während die Stoppuhr in der Turnhalle weiterläuft.
3. Der Athlet begibt sich anschließend zur Stange für das Kreuzheben und bereitet sich auf seinen ersten Versuch vor; die Langhantel muss vor Ablauf der 2-minütigen Ruhepause vom Boden abgehoben werden.
   * Der Athlet sollte während der gesamten Dauer der 2-minütigen Ruhepause gut im Blickfeld der Kamera bleiben.
   * Der Athlet darf während dieser Ruhepause keine Aufwärmwiederholungen im Kreuzheben ausführen.
   * Gelingt es nicht, die Stange bis zum Ablauf der 2 Minuten vom Boden abzuheben, kann dies zu einem Punktabzug führen.

Beispiel:

1. Der Athlet beendet den 1-Meilen-Lauf und ruft „5:49 Min.“ als seine Laufzeit aus.
2. Die 2-minütige Pause beginnt um 5:49 Uhr
3. Daher müssen die Kreuzheben vor 7:49 min begonnen werden.

Der Athlet führt dann einen Set mit so vielen ununterbrochenen Wiederholungen wie möglich aus, wobei er die unten aufgeführten anerkannten Bewegungsstandards einhält.

Pro eingereichtem Video ist nur ein Versuch zulässig.

BEWEGUNGEN

1-Meilen-Lauf

1. Option 1 – 1 Meile Laufstrecke im Freien, aufgezeichnet per GPS/Smartwatch
   * Der Athlet absolviert eine Laufstrecke von 1 Meile / 1,6 km
   * Die Stoppuhr ist im Video durchgehend zu sehen – zur Bestätigung des Beginns und des Endes der Ruhephase
   * Der Athlet bestätigt nach Abschluss der Strecke die zurückgelegte Distanz vor der Kamera
2. Option 2 – 1-Meilen-Lauf auf einem selbstangetriebenen Laufband
   * Der Athlet stellt den Laufbandmonitor vor Beginn des Laufs ein
   * Der Athlet bleibt auf dem Laufband, bis die 1 Meile / 1,6 km absolviert sind
   * Der Athlet und der Zeitnehmer müssen während der gesamten Videoaufnahme im Bild sein – um den Beginn und das Ende der Ruhephase zu bestätigen
   * Der Athlet bestätigt die gelaufene Distanz vor der Kamera, indem er nach Beendigung des Laufs den Laufbandmonitor zeigt
3. Option 3 – 4 × 400 m (200 m hin und 200 m zurück) Strecke
   * Der Athlet startet hinter dem Startkegel oder einem ähnlichen Objekt
   * Sobald der Athlet bereit ist, läuft er eine vorab vermessene Strecke von 200 Metern hin und 200 Metern zurück. Für den 1-Meilen-Lauf müssen 4 „Hin- und Rück“-Runden absolviert werden.
   * Der Athlet muss an beiden Enden der 200-Meter-Strecke um den Kegel oder ein ähnliches Objekt herumlaufen
   * Der Athlet muss in jeder Runde einen Verschluss vom Wendepunkt aufheben und zurückbringen; der Verschluss wird beim Umkehren am Startpunkt einfach auf den Boden geworfen
   * Die Verschlüsse können auf dem Boden oder auf einem erhöhten Gegenstand platziert werden, solange sie für den Läufer leicht erreichbar sind

Kreuzheben

Die Langhantelübung beginnt auf dem Boden. 

1. Dies ist ein traditionelles Kreuzheben mit den Händen außerhalb der Knie (Sumo-Kreuzheben ist nicht erlaubt).
2. Du darfst eine beliebige Griffposition wählen.
3. Die Stange wird in die Endposition angehoben, in der Hüfte und Knie vollständig gestreckt sind und sich Kopf und Schultern hinter der Stange befinden.
4. Sobald der Athlet die vorgeschriebene Endposition erreicht hat, darf er so viele Wiederholungen wie möglich absolvieren.
5. Die Arme müssen während jeder Wiederholung der Übung gestreckt bleiben; ein Abprallen der Langhantel ist nicht erlaubt. Jede Wiederholung, bei der sich die Arme verbiegen, bevor die Langhantel den Boden berührt, gilt als Versuch, sich durch das Abprallen der Langhantel einen Vorteil zu verschaffen, und wird mit Strafpunkten geahndet.
6. Grips jeglicher Art sind NICHT erlaubt
7. Der Athlet muss in einem Winkel von 45 Grad zur Kamera stehen, damit die Bewegungsstandards im Video vollständig und deutlich zu erkennen sind.
8. Der Athlet darf in der Endposition des Kreuzhebens eine Pause einlegen, darf jedoch das Gewicht der Hantelstange nicht auf einem Körperteil oder den Beinen abstützen, um die Stange neu zu greifen oder den Griff zu lockern.
9. Wird festgestellt, dass der Athlet auf dem Boden ruht oder das Gewicht der Hantelstange auf den Beinen abstützt, gilt die ununterbrochene Serie als abgeschlossen.
10. Das Ausführen von Kreuzheben während der 2-minütigen Pause ist nicht erlaubt.

Kursüberprüfung und Geräte

 * Nur in der Wettkampfklasse

• Leistungssportler müssen bei der Einreichung ihrer Ergebnisse die Daten ihrer 1-Meilen-Laufstrecke im Video bestätigen und/oder ein Bestätigungsfoto einreichen.
•  Als Nachweis kann ein Video oder ein hochgeladener Screenshot der direkt auf Ihrem Smartphone verwendeten App oder ein Foto des Bildschirms eines Zweitgeräts, das Ihren Kurs aufzeichnet und die erforderlichen Kursinformationen anzeigt, vorgelegt werden.
• Dieses Foto bzw. dieser Screenshot muss Ihrer Score-Einreichung beigefügt werden.
• Zu den empfohlenen Programmen/Apps gehören unter anderem: Trailforks, All Trials, Garmin Connect, Nike Running Club, Strava
• Empfohlene Sekundärgeräte (unter anderem): Polar, Garmin, Suunto, Bushnell
• Worauf die Juroren bei Ihrem Video/Screenshot/Bild achten werden:
  * Sofern je nach verwendetem Programm verfügbar: Karte mit Ihrer 1-Meilen-Route (Einheiten können Meilen, Fuß oder Meter sein)
  * Gesamtzeit
  * Durchschnittsgeschwindigkeit
  * Optionale Informationen, die im Bild enthalten sein können: Geschwindigkeit und Höhengewinn
• Wenn Sie ein Laufband mit Eigenantrieb verwenden, zeigen Sie im Video deutlich, wie das Laufband-Display eingestellt wird und wie es nach Beendigung des Laufs aussieht, oder fügen Sie Ihrer Einreichung ein Foto bei.
• Wenn Sie einen 4 × 400-m-Lauf (200 m hin und 200 m zurück) absolvieren, erfassen Sie die Distanz mithilfe eines Messrades oder per GPS im Video.

Jeder Athlet, der die in diesem Dokument beschriebenen oder in den Videostandards gezeigten Geräte oder Bewegungsabläufe verändert oder modifiziert, kann vom Wettkampf disqualifiziert werden, wenn die Hauptkampfrichter dies als unfairen Vorteil einstufen.

Altersprüfung: Ihr Alter basiert auf dem Alter, das Sie bei Ende/Schluss der Challenge haben werden.