ÉQUIPEMENT NÉCESSAIRE POUR SE QUALIFIER :

• Dumbbells ou Kettlebells pour vérifier la balance.
• Balance numérique. (Les balances analogiques ne sont pas autorisées)
• Un téléphone portable ou un iPad connecté à Time.is ou à des programmes similaires affichant l’heure/la date sur votre appareil
• Barre standard de 15 kg (35 lb) ou 20 kg (45 lb)
  * Tout style de barre est autorisé, y compris les barres de soulevé de terre, les barres de puissance, etc. - les barres spéciales ne le sont pas, voir ci-dessous
  * Si vous avez des questions pour savoir si votre barre sera acceptée, veuillez envoyer un e-mail judging@roguefitness.com
• Plaques de poids avec le poids clairement indiqué
  *Maximum de 18" (45 cm) de diamètre
  *Incréments de plaque minimum de 1LB ou 0,5 kg par côté
• Racks à Squat pour le strict press et le front squat.
• Colliers de serrage pour haltères
• Recommandé: Un espace dégagé de 10' x 10' sans obstacles, dans laquelle l'athlète pourra soulever des poids, sans aucun aute équipement dans l'espace que la barre et les disques que l'athlète utilisera lors de ses tentatives.
• Utiliser un équipement de marque Rogue n’est pas requis.

Équipement autorisé :

• Craie pour gymnastique (carbonate de magnésium)
• Ceinture d’haltérophilie
• Genouillères/Coudières (simple ou paire)
• Supports/Bandes pour poignets
• Maillot d’haltérophilie
• Talc en poudre
• Protège-dents
• Recommandé: Chaussures de tout style (non obligatoires)

Équipement non autorisé :

• Produit adhésif de toute sorte
• Cales ou quoi que ce soit pour surélever les talons
• Grips de tout type (y compris de la résine liquide)
• Gants ou tout type de vêtement sur les mains, les avant-bras ou les biceps
• N’importe quel type de produits adhésifs, n’importe où sur les vêtements, le corps ou la barre (y compris du spray ou autre)
• Plusieurs couches de manchons/bandes les unes sur les autres
• Sangles d’haltérophilie de toute sorte
• Genouillères ou coudières
• Tout type de combinaison multicouche, y compris les combinaisons de soulevé de terre ou de force athlétique
• Pantalons/Shorts/T-shirts recouvrant les genoux/coudes
• Mono lift
• Machines Smith
• Tout coussin ou support supplémentaire ajouté à la barre pour le front squat
• Barres pour spécialités, y compris les barres de squat, les trap bars, etc. 

Tout athlète qui modifie l’équipement ou les mouvements décrits dans ce document ou dans les vidéos explicatives peut être disqualifié du Challenge.

ENCHAÎNEMENT

Ascenseur 1 : Le Presse Stricte 

1. L'athlète charge la barre jusqu'au poids initial
   * Montrez clairement les marquages de la plaque à la caméra lors de l'ajout/déduction de la charge
2. Une fois la barre chargée, l’athlète déclare à voix haute le poids initial.
3. L’athlète montre à la caméra qu’aucun équipement de soutien illégal n’est utilisé.
4. Afficher l'heure/la date de l'appareil sur la caméra pour confirmer que les 3 levées ont lieu à une heure d'intervalle
   * La fenêtre de temps d'une heure commence à cette étape
5. Ascenseur complet - normes de mouvement complet ci-dessus
6. Si vous ajoutez du poids pour plusieurs tentatives, montrez clairement tout l'équipement précédemment pesé ajouté à la caméra.
7. Confirmer le nouveau poids à voix haute.

Ascenseur 2 : Le Front Squat

1. Afficher l’heure/la date à la caméra pour confirmer que les 3 soulevés ont bien eu lieu en moins d’une heure.
2. L'athlète charge la barre jusqu'au poids initial
   * La barre doit déjà être dans le rack
   * Montrez clairement les marquages de la plaque à la caméra lors de l'ajout/déduction de la charge
3. Une fois la barre chargée, l’athlète déclare à voix haute le poids initial.
4. L’athlète montre à la caméra qu’aucun équipement de soutien illégal n’est utilisé.
5. Ascenseur complet - normes de mouvement complet ci-dessus
6. Si vous ajoutez du poids pour plusieurs tentatives, montrez clairement tout l'équipement précédemment pesé ajouté à la caméra.
7. Confirmer le nouveau poids à voix haute.

Ascenseur 3 : Le soulevé de terre 

1. Afficher l’heure/la date à la caméra pour confirmer que les 3 soulevés ont bien eu lieu en moins d’une heure.
2. L'athlète charge la barre jusqu'au poids initial
   * La barre doit déjà être sur le sol
   * Montrez clairement les marquages de la plaque à la caméra lors de l'ajout/déduction de la charge
3. Une fois la barre chargée, l’athlète déclare à voix haute le poids initial.
4. L’athlète montre à la caméra qu’aucun équipement de soutien illégal n’est utilisé.
5. Soulevé complet. L’athlète doit se relever et se tenir en extension complète (voir les normes de mouvement ci-dessus).
6. Si vous ajoutez du poids pour plusieurs tentatives, montrez clairement tout l'équipement précédemment pesé ajouté à la caméra.
7. Confirmer le nouveau poids à voix haute.

* L'athlète peut ajouter ou soustraire du poids de la barre en travaillant vers sa charge maximale et répéter le flux indiqué ci-dessus.
* L'athlète peut faire autant de tentatives qu'il le souhaite pour chaque mouvement
* Du personnel supplémentaire peut être utilisé pour ajouter/soustraire du poids de la barre.

Mouvements

Les levées seront effectuées dans la séquence suivante : Strict Press, Front Squat et Sumo Deadlift

Presse stricte

1. L'athlète doit retirer la barre du support dans le support avant, sans support et sans assistance - il doit également remettre la barre en place sans assistance.
2. La position corporelle acceptable pour une répétition est la suivante : 
3. Les genoux et les hanches doivent rester verrouillés pendant toute la durée du mouvement. Si l'on considère que les jambes ou les hanches ont aidé pendant la presse, le mouvement ne comptera pas.
4. Le soulevé commence avec la barre en contact et en appui sur les épaules. Si l'athlète ne parvient pas à maintenir la barre en contact avec les épaules, il peut la soutenir uniquement avec les bras. Tout mouvement vers le bas de la barre avant le développé sera considéré comme un rebond et le soulevé ne sera pas comptabilisé.
5. L'athlète appuiera sur la barre jusqu'à la position au-dessus de la tête
6. Les talons doivent rester en contact avec le sol pendant la presse - avancer ou reculer pendant le levage entraînera une absence de répétition, 
7. L'athlète doit montrer un moment de contrôle en position au-dessus de la tête avant de ramener la barre vers les épaules
8. La position au-dessus de la tête / d'arrivée sera la suivante :
   * Barre directement au-dessus de la tête ou légèrement derrière le corps
   
   * Hanches complètement étendues
   * Jambes complètement étendues

Squat avant 

1. La barre commence dans le rack à squat.
2. La barre doit être déportée et soutenue par l'athlète sur les épaules en position de support avant sans assistance. 
3. Les bras peuvent être dans une position de rack avant traditionnelle ou croisés, à condition que la barre repose sur l'avant des épaules.
4. Après avoir sortie la barre, l’athlète doit reculer pour commencer son squat.
5. L'athlète doit s'accroupir à une profondeur INFÉRIEURE AU PARALLÈLE où le pli de la hanche est CLAIREMENT en dessous du haut du genou avec la barre contrôlée dans une position de rack avant
6. L'athlète doit ensuite se tenir debout, sans assistance, dans une position où les genoux et les hanches sont complètement étendus avec la barre soutenue dans la position du rack avant.
7. L’athlète doit remettre la barre en place, sans aide, pour terminer le soulevé.

Soulevé de terre sumo

1. La barre commence au sol. 
2. Il s'agit d'un soulevé de terre sumo avec les mains à l'intérieur des genoux (le soulevé de terre standard n'est pas autorisé).
3. N’importe quel type de prise est autorisé.
4. La barre est soulevée jusqu'à la position finale où les hanches et les genoux sont complètement étendus avec la tête et les épaules derrière la barre. 
5. Une fois que l’athlète atteint la position finale requise, il doit reposer la barre au sol, tout en gardant le contrôle de la barre. Laisser tomber la barre n’est PAS autorisé.

Regardez la vidéo d'instruction du Rogue Trifecta Challenge sur www.roguefitness.com/challenges pour un exemple visuel des mouvements autorisés.

Pour ce Challenge, les athlètes doivent soumettre 3 vidéos différentes, dont une pour chaque soulevé. Les vidéos tournées avec un objectif fisheye ou un objectif similaire peuvent être rejetées en raison de la distorsion visuelle provoquée par ces objectifs. Le son peut être activé ou désactivé. Assurez-vous que l’athlète dispose d’un espace suffisant pour effectuer le soulevé en toute sécurité et débarrassez la zone de tout équipement supplémentaire, personne ou autre obstacle, afin que la vidéo soit facile à voir. 

 : La première vidéo de l'athlète (pressé strict) comprend l'étape supplémentaire de pesée et de marquage de chaque poids et barre qui seront utilisés pour l'ensemble du défi. Les deux vidéos suivantes (squat avant suivi d'un soulevé de terre ) ne nécessitent pas de revalidation ni de re-remarque des poids et des barres.