Rogue Move - Echo Row Program (eBook)
Rogue Move - Echo Row Program (eBook)
Description produit
Le programme Echo Row est un cycle d'entraînement de 8 semaines développé dans le cadre de la série Rogue Move Programming, conçu pour aider les athlètes à améliorer à la fois leur capacité aérobie et leur technique sur un rameur. Que vous soyez débutant en matière d'aviron ou que vous cherchiez à améliorer votre rythme et l'efficacité de vos mouvements, ce programme propose des progressions structurées pour améliorer les performances dans plusieurs domaines temporels.
Les critères de référence de ce programme sont les suivants
- 500m Row for Time
- 5.000m Row for Time
- Distance maximale de 30 minutes
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Rogue Move - Echo Row Program (eBook)
UN PROGRAMME EXCLUSIF CONÇU POUR DÉVELOPPER L'ENDURANCE ET AMÉLIORER LA TECHNIQUE D'AVIRON
Le programme Echo Row est un cycle d'entraînement de 8 semaines développé dans le cadre de la série Rogue Move Programming, conçu pour aider les athlètes à améliorer à la fois leur capacité aérobie et leur technique sur un rameur. Que vous soyez débutant en matière d'aviron ou que vous cherchiez à améliorer votre rythme et l'efficacité de vos mouvements, ce programme propose des progressions structurées pour améliorer les performances dans plusieurs domaines temporels.
Les critères de référence de ce programme sont les suivants
- 500m Row for Time
- 5.000m Row for Time
- Distance maximale de 30 minutes
Ces tests seront réalisés lors de la première et de la dernière semaine du cycle, ce qui te permettra d’avoir des points de repère clairs pour mesurer tes progrès sur la période de 8 semaines.
Le programme comprend trois séances de rameur par semaine, soit un total de 24 séances sur l’ensemble du cycle. Chaque semaine propose une variété de types de séances — allant d’intervalles courts à des efforts aérobiques plus longs — tout en jouant sur les temps de repos, les temps intermédiaires (split times), les cadences de tirage (stroke rates) et la durée pour favoriser l’adaptation. Tu peux réaliser les séances dans l’ordre qui te convient le mieux selon ton emploi du temps, en visant idéalement trois séances par semaine (deux minimum sont recommandées).
Que tu t’entraînes pour ta condition physique générale ou que tu cherches à développer une meilleure “engine” pour atteindre des objectifs de conditionnement plus larges, le Echo Row Program propose une approche simple et efficace pour améliorer tes performances au rameur.
Équipement recommandé :
FAQ
Exemple
SEMAINE 3, séance 1
Intervalles de sprint - Augmentation du volume
- 100m x 6
- Repos 2 min
- 250m x 4
- Repos 2 min
- 500m x 3
- Repos 2 min
Caractéristiques
Caractéristiques :
- Programmation de Rogue Move eBook - 14 pages (uniquement numérique)
- Programme à dominante aérobie conçu exclusivement pour le Rogue Echo Rower et le Concept 2 RowErg
- Durée : 8 semaines
- Amélioration de la puissance et de la technique sur le Rogue Echo Rower et le Concept 2 RowErg.
SUR ROGUE MOVE:
La série Rogue Move est une programmation exclusive de Rogue, conçue pour aider les athlètes du quotidien à atteindre leurs objectifs de fitness. Que vous souhaitiez améliorer votre capacité aérobique ou développer votre force et votre conditionnement général, Rogue Move est fait pour vous. Chaque programme est conçu pour relever une variété de défis physiques avec des guides d'entraînement faciles à suivre, peu importe d'où vous partez.
Remarque : Le programme Echo Row est un fichier numérique et NON un livre physique. Le fichier numérique sera accessible dans votre compte Rogue utilisé pour l'achat et ne pourra pas être transféré.
Le programme d’entraînement aux Iron Games n’est pas encore disponible à l’achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.
