ATTREZZATURA NECESSARIA PER QUALIFICARSI:

• Timer visibile nell'inquadratura: può essere un timer da palestra, un telefono con la funzione timer attivata o un cronometro
• Bilancia digitale per confermare il peso corporeo dell'atleta e l'attrezzatura da utilizzare per il sollevamento (le bilance analogiche NON sono ammesse)
• Manubrio o Kettlebell per verificare la bilancia digitale
• Bilanciere standard da 15 kg (35 libbre) o 20 kg (45 libbre)
• Dischi con il peso chiaramente indicato
  * Diametro massimo di 18"
  * Incrementi minimi dei dischi di 1 LB o 0,5 kg per lato
• Collari a bilanciere
• Consigliato: area libera e senza ostacoli di 10' x 10' in cui sollevare, senza altre attrezzature nello spazio a parte la barra e i dischi che l'atleta utilizzerà durante i suoi tentativi
• Non è richiesto l'equipaggiamento del marchio Rogue
• Devono essere indossate scarpe di qualsiasi stile

Attrezzatura consentita:

• Gesso da palestra (carbonato di magnesio)
• Cintura per sollevamento pesi
• Nastro per pollice/dito
• Manicotti per ginocchia/gomiti (singoli o in coppia)
  Nota: Ginocchia e gomiti devono rimanere visibili alla telecamera e non coperti da pantaloncini lunghi o maniche durante i tentativi
• Supporti/fasce per il polso
• Canotta da sollevamento olimpico
• cerotti nasali
• Paradenti

Attrezzatura non consentita:

• Pacchiano di qualsiasi tipo
• Impugnature di qualsiasi tipo (inclusa la presa liquida)
• Guanti o qualsiasi tipo di protezione per mani, avambracci o bicipiti
• Adesivi adesivi o adesivi di presa di qualsiasi tipo in qualsiasi punto dell'abbigliamento, del corpo o della barra (inclusi spray o altro)
• Più strati di maniche/fasce uno sopra l'altro
• Cinghie di sollevamento di qualsiasi tipo
• Fasce per le ginocchia
• Fasce per i gomiti
• Qualsiasi tuta multistrato, comprese le tute da stacco da terra o da powerlifting
• Pantaloni/pantaloncini a maniche lunghe che coprano ginocchia/gomiti

Qualsiasi atleta che modifichi l'attrezzatura o i movimenti descritti nel presente documento o mostrati negli standard video per ottenere un vantaggio ingiusto può essere squalificato dalla competizione.

FLUIRE

Il complesso inizia con l'atleta in piedi con il bilanciere a terra davanti a sé.
*Il bilanciere deve essere caricato con il peso iniziale.

1. Quando l'atleta è pronto può dichiarare verbalmente il suo peso iniziale
   * Il timer può quindi iniziare
   * Una volta che il timer è in funzione, può eseguire il primo movimento del complesso
2. Quando l'atleta ha posizionato il bilanciere sul rack anteriore e ha sollevato il peso, passerà direttamente allo squat frontale
3. Una volta completato lo Squat Frontale, l'atleta completerà un Hang Clean
4. Quando l'atleta ha raggiunto la posizione finale per l'Hang Clean, passerà al movimento Shoulder To Overhead
5. L'atleta può quindi aggiungere o sottrarre peso dal bilanciere, lavorando per raggiungere il carico massimo e ripetere la sequenza sopra elencata.
   * L'atleta può effettuare tutti i tentativi che desidera nell'arco di 5 minuti.
   * In caso di variazione di peso, l'atleta deve dichiarare verbalmente il peso nuovo/modificato prima di iniziare il complesso.
   * L'atleta e tutta l'attrezzatura devono rimanere inquadrati dalla telecamera per tutti i 5 minuti.
   * Finché il bilanciere è in movimento prima dello scadere dei 5 minuti, il tentativo verrà conteggiato.
   * È possibile utilizzare personale aggiuntivo per aggiungere/sottrarre peso dal bilanciere.
6. Il complesso è completo quando la parte dalla spalla alla testa è stata completata per il tentativo di carico finale dell'atleta.

MOVIMENTI

Un complesso approvato sarà costituito dai seguenti movimenti e posizioni eseguiti in una sequenza ininterrotta:

Pulito

Il bilanciere inizia sul pavimento. 

1. Si può usare un muscle clean, un power clean, uno split clean o uno squat clean
   * Il bilanciere si alza in posizione rack sulle spalle con i gomiti chiaramente davanti alla barra
   * Piedi in linea
   * Fianchi e ginocchia completamente estesi
2. Se una qualsiasi parte dell'atleta, a parte i piedi, tocca il pavimento, la ripetizione deve essere riavviata.
3. L'atleta deve estendere completamente le ginocchia e i fianchi con il bilanciere nella parte anteriore del rack prima di passare al movimento successivo.
   
   

Squat frontale

1. L'atleta inizia con la massima estensione delle ginocchia e dei fianchi, con il bilanciere in posizione frontale.
2. Con la barra nella parte anteriore del rack, l'atleta esegue uno squat,
   * L'atleta deve raggiungere una profondità tale che la piega dell'anca sia chiaramente al di sotto della parte superiore del ginocchio.
3.  Una volta che l'atleta raggiunge la profondità deve:
   * Rialzarsi, estendendo completamente le ginocchia e i fianchi con il bilanciere nella parte anteriore del rack prima di passare a Hang Clean
   
   

Appendere pulito

1. Il bilanciere viene abbassato dal rack anteriore alla posizione di sospensione
   * Il bilanciere non può essere appoggiato/sostenuto dalle gambe/fianchi per rilassare/scuotere la presa
   * È consentita la ripresa della presa
2. Il bilanciere non può essere abbassato oltre la parte superiore del ginocchio, ciò comporterà una mancata ripetizione
3. L'atleta esegue un hang clean
   * È possibile utilizzare un muscle clean, un power clean, uno split clean o uno squat clean
   * Il bilanciere si solleva fino alla posizione del rack sulle spalle con i gomiti chiaramente davanti alla barra
   * Piedi in linea
   * Fianchi e ginocchia completamente estesi
4. Se una qualsiasi parte dell'atleta, a parte i piedi, tocca il pavimento, il complesso deve essere riavviato.
5. L'atleta deve estendere completamente le ginocchia e i fianchi con il bilanciere nella parte anteriore del rack prima di passare al movimento successivo.
   
   

Spalla in alto

1. L'atleta può eseguire una pressa rigorosa, una pressa spinta, una spinta spinta, una spinta spinta, una spinta spinta divisa o passare direttamente a un thruster dalla posizione pulita
2. La posizione sopra la testa consiste in;
   * Barra sopra la testa, braccia completamente estese.
   * Estensione completa di ginocchia e fianchi
   * Piedi in linea sotto i fianchi
3. Al completamento del movimento spalla-sopra la testa o del movimento di spinta, un sollevamento riuscito si concluderà con l'atleta in piedi con il bilanciere in posizione sopra la testa,
   * L'atleta deve dimostrare un momento di controllo con il bilanciere in posizione sopra la testa mentre abbassa il bilanciere.

Qualsiasi atleta che alteri/modifichi l'attrezzatura o i movimenti descritti nel presente documento o mostrati negli standard video può essere squalificato dalla competizione se i giudici principali ritengono che ciò fornisca un vantaggio sleale.