ATTREZZATURA NECESSARIA PER QUALIFICARSI:

• Timer visibile: può essere un timer da palestra nella cornice, un telefono con la funzione timer nella cornice o un cronometro nella cornice
• Bilancia digitale (non utilizzare quella analogica)
• Manubrio o Kettlebell per verificare la bilancia
• Devono essere indossate scarpe di qualsiasi stile
• Nastro bianco per contrassegnare lo standard della larghezza della presa su panca
• Consigliato: area libera e senza ostacoli di 10' x 10' in cui sollevare, senza altre attrezzature nello spazio a parte la barra e i dischi che l'atleta utilizzerà durante i suoi tentativi
• Non è richiesto l'equipaggiamento del marchio Rogue

Rogue Echo Rower o Concept2 Rowerg

• Assicurati che Rogue Echo Rower abbia l'aggiornamento firmware più recente;
  * Segui il collegamento - Rogue Echo Rower - e seleziona l'aggiornamento software e segui le istruzioni per scaricare l'app
• È accettabile qualsiasi modello Concept2 RowErg
• Non sono ammessi marchi sostitutivi
• L'ammortizzatore può essere impostato su qualsiasi impostazione, ma NON può essere regolato una volta iniziata la fila di 2000 metri
• Monitora gli intervalli impostati su 500 m (consulta il PDF allegato per le istruzioni di configurazione se non hai familiarità con questa procedura)
• Monitor impostato per il conto alla rovescia da 2000 metri a 0 (vedere il PDF allegato per le istruzioni di configurazione se non si ha familiarità con questo processo)

Impostazione della panca piana

• Bilanciere standard da 15 kg/20 kg
  * Bilanciere Dovrebbero essere aggiunti segni di nastro adesivo/gesso trasparenti a 31,9" o 81 cm di distanza per il posizionamento delle mani
  * Nastro di misurazione per verificare la distanza tra i segni di nastro adesivo/gesso
• Dischi con il peso chiaramente indicato
  * Incrementi minimi dei dischi di 2,5 libbre per lato
• Squat rack per la panca piana
• Panca per distensioni su panca
• Non è richiesto l'equipaggiamento del marchio Rogue

Attrezzatura consentita:

• Gesso da palestra (carbonato di magnesio)
• Paradenti
• cerotti nasali
• Nastro adesivo per le dita

Attrezzatura non consentita:

• Cinghie di sollevamento di qualsiasi tipo
• Pacchiano di qualsiasi tipo
• Impugnature di qualsiasi tipo (incluse quelle per ginnastica e per liquidi)
• Cinghie di sollevamento, cinghie di supporto o qualsiasi altro tipo di cinghia
• Apparecchi ortodontici di qualsiasi tipo
• Camicie da panchina, imbracature da panchina
• Supertute, slip di supporto o altri dispositivi di supporto 
• Ginocchiere o fasce
• Manicotti o fasce per i gomiti 
• Manicotti o fasce per i polsi
• Guanti o qualsiasi tipo di protezione per mani, avambracci o bicipiti
• Adesivi adesivi o adesivi di presa di qualsiasi tipo in qualsiasi punto dell'abbigliamento, del corpo o della barra, inclusi spray o altri

Qualsiasi atleta che modifichi l'attrezzatura o i movimenti descritti nel presente documento o mostrati negli standard video per ottenere un vantaggio ingiusto può essere squalificato dalla competizione.

FLUIRE

1. La gara inizia con l'atleta seduto sul vogatore.
2. Il timer per la vogata da 2000 metri e quello della palestra possono iniziare contemporaneamente quando l'atleta è pronto.
   * Il monitor deve essere impostato per il conto alla rovescia da 2000 metri a 0
   * Gli split del monitor devono essere impostati su 500 metri
   * Il timer della palestra è impostato per il conto alla rovescia da 0
3. Una volta completati i 2000 metri, l'atleta dovrà annunciare il tempo visualizzato sul monitor. A questo punto, inizia il periodo di riposo di 2 minuti, mentre il timer della palestra continua a scorrere.
   * L'atleta non può eseguire alcuna ripetizione di riscaldamento sulla panca piana durante questo periodo di riposo.
   * L'atleta deve rimanere in piena vista della telecamera per l'intera durata del periodo di riposo di 2 minuti.
4. L'atleta si sposterà quindi sulla panca e si preparerà per il primo sollevamento una volta terminato il periodo di riposo di 2 minuti.
   * Il bilanciere deve essere sganciato e completamente sostenuto dall'atleta entro la fine del periodo di riposo di 2 minuti.
   * Il mancato sgancio del bilanciere entro il segno dei 2 minuti può comportare una penalità sul punteggio.
5. L'atleta completerà quindi una serie di quante più ripetizioni ininterrotte possibile, seguendo gli standard di movimento approvati sopra descritti. 

MOVIMENTI

Riga

1. L'atleta inizia seduto sul vogatore, con i piedi appoggiati sui poggiapiedi e la maniglia fissata al supporto.
2. La ventola può essere impostata su qualsiasi impostazione.
3. Il vogatore dovrebbe essere preimpostato per contare alla rovescia a partire da 2000 metri e gli intervalli impostati su 500 metri.
4. L'atleta inizia a remare e rimane sul vogatore con i piedi ben saldi fino al completamento dei 2000 metri.

Panca piana

È fortemente consigliato, ma NON obbligatorio, l'aiuto di un assistente/sostenitore per sollevare il bilanciere dal rack. Gli assistenti possono aiutare a sollevare il bilanciere dal rack e riportarlo nella posizione di partenza, con le braccia completamente estese e il bilanciere completamente sostenuto sul petto dall'atleta. Una volta che l'assistente ha lasciato andare il bilanciere nella posizione di partenza, non può più toccarlo fino a quando non lo aiuta a riposizionarlo al termine del sollevamento.

1. La posizione del corpo accettabile per una serie ininterrotta è la seguente:
   * Sia le scapole complete che i glutei devono essere sempre a contatto con l'imbottitura della panca. Se uno dei due si stacca dall'imbottitura durante una ripetizione, quella singola ripetizione non verrà conteggiata, ma l'atleta può continuare con ripetizioni aggiuntive una volta ripristinata la posizione del corpo, a condizione che il bilanciere non venga riposizionato o toccato dall'assistente.
   * Per ottenere un appoggio stabile, l'atleta può avere dischi o blocchi sotto i piedi. Se uno dei due piedi si stacca dal pavimento o dai dischi durante una ripetizione, quella singola ripetizione non verrà conteggiata, ma l'atleta può continuare con ripetizioni aggiuntive una volta ripristinata la posizione del corpo, a condizione che il bilanciere non venga riposizionato o toccato dall'assistente.
   * Non è consentito agganciare piedi/gambe ai supporti della panca e qualsiasi ripetizione in tal senso non verrà conteggiata. L'atleta può continuare con ulteriori ripetizioni una volta ripristinata la posizione del corpo, a condizione che il bilanciere non venga riposizionato o toccato dall'assistente.
   * Secondo gli standard IPF, la distanza tra le mani non può superare gli 81 cm (31,9") misurati tra gli indici. La massima larghezza di presa consentita prevede che ciascun indice si trovi sopra o all'interno dei segni di 81 cm (31,9") su ciascuna estremità dell'asta del bilanciere. Se le mani si spostano oltre i segni designati durante un tentativo di sollevamento, quella singola ripetizione non verrà conteggiata, ma l'atleta può continuare con ulteriori ripetizioni una volta ripristinata la posizione del corpo, a condizione che il bilanciere non venga riposizionato o toccato dall'assistente.
   - - Queste linee devono essere chiaramente segnate e visibili sull'asta del bilanciere con gesso o nastro adesivo. La mancata chiara e visibile segnalazione di queste linee comporta una penalità a discrezione del giudice
   * Entrambe le mani devono rimanere sul bilanciere per tutta la durata della serie e devono sempre rimanere a contatto con i segni.
2. Quando l'atleta ha il pieno controllo del bilanciere esteso sopra il petto dopo l'unrack iniziale, può iniziare la prima ripetizione abbassando il bilanciere fino al petto. Deve esserci un contatto netto con il petto. Una volta stabilito il contatto, l'atleta spingerà il bilanciere nella posizione di partenza con i gomiti nettamente estesi e il bilanciere sopra il petto.
3. Far rimbalzare deliberatamente il bilanciere sul petto può essere interpretato come un tentativo di ottenere un vantaggio sleale e potrebbe comportare l'inflizione di una penalità.
4. L'atleta completerà il maggior numero possibile di ripetizioni ininterrotte. La serie è terminata se/quando:
   * L'assistente tocca il bilanciere in qualsiasi momento dopo il sollevamento iniziale dal rack.
   * Il bilanciere viene rimesso nel rack in qualsiasi momento dopo il completamento di una ripetizione. 
5. L'unica posizione di riposo approvata per la panca piana è con il bilanciere sostenuto dalle mani e le braccia completamente distese. L'atleta NON può appoggiare il bilanciere sul petto.

Qualsiasi atleta che alteri/modifichi l'attrezzatura o i movimenti descritti nel presente documento o mostrati negli standard video può essere squalificato dalla competizione se i giudici principali ritengono che ciò fornisca un vantaggio sleale.

Tutti i video inviati devono essere integri e non modificati per mostrare fedelmente la performance. I video girati con un obiettivo fisheye o simile potrebbero essere rifiutati a causa della distorsione visiva causata da tali obiettivi. L'audio deve essere attivo durante le riprese. Assicurarsi che l'atleta abbia spazio sufficiente per completare il movimento in sicurezza e che l'area sia libera da qualsiasi attrezzatura extra, persone o altri ostacoli in modo che il video sia nitido.

Il video deve essere ripreso con un'angolazione di 45 gradi rispetto alla posizione di panca piana. Elementi essenziali che devono essere chiaramente visibili nel video:

1. Verifica della bilancia digitale utilizzando un kettlebell o un manubrio
2. L'atleta si pesa e calcola il peso corretto da utilizzare per la sfida
3. Misurazione e misurazione della larghezza standard della panca piana con bilanciere
4. Il vogatore, la panca piana e il timer da palestra, tutto in un unico telaio
5. Gamma completa di movimento per l'atleta sul vogatore
6. Gamma completa di movimento per la panca piana, compresi i piedi a terra, entrambe le spalle e i glutei a contatto con il cuscinetto e il bilanciere che tocca il petto in profondità e in completa estensione sopra il petto dell'atleta.
7. Dati del vogatore dalla memoria del monitor: tempi dei primi 500 m (tie-breaker) e 2 km

L'atleta dovrà seguire i passaggi descritti di seguito :

1. Il video inviato deve iniziare con l'atleta intero inquadrato, indicando il suo nome, il nome della sfida e la categoria di peso.
2. La telecamera dovrebbe quindi mostrare chiaramente tutta l'attrezzatura che l'atleta utilizzerà durante la sua sfida. Devono essere mostrati tutti i seguenti elementi:
   * Bilanciere, inclusi i tappi terminali
   * Tutti i dischi che verranno utilizzati nella loro sfida - entrambi i lati di ciascun disco / peso frazionario
   * I dischi devono avere chiaramente i pesi stampati su di essi ed entrambi i lati devono essere mostrati alla telecamera
   * Una breve passeggiata intorno al tuo vogatore
   * Tutta l'attrezzatura deve rimanere inquadrata dalla telecamera per l'intero video
3. L'atleta dovrà salire sulla bilancia per pesarsi e confermare il suo gruppo di peso e il carico sulla panca. Una volta che l'atleta è sulla bilancia, la telecamera deve ingrandire per mostrare chiaramente la lettura della bilancia.
   * Questo processo deve iniziare con la verifica della bilancia posizionando un kettlebell/manubrio sulla bilancia e mostrando che la lettura è corretta.
   * Questa operazione deve essere eseguita con l'atleta che indossa tutti gli indumenti, l'attrezzatura e le scarpe che indosserà durante la gara.
   * L'atleta deve quindi dichiarare il carico della panca in base agli standard elencati:
   Uomini: Carico della panca
   RX'D : 100% del peso corporeo, arrotondato all'incremento di 5 libbre (2,5 kg) più vicino
   Scalato : 50% del peso corporeo, arrotondato all'incremento di 5 LB (2,5 kg) più vicino
   
   Donna: Carico per panca piana RX'D : 75% del peso corporeo, arrotondato all'incremento di 5 LB (2,5 kg) più vicino
   Scalato : 50% del peso corporeo, arrotondato all'incremento di 5 LB (2,5 kg) più vicino
   
   Esempi di calcolo del peso per la panca piana ;
   Uomo Rx - Peso corporeo = 184,3 libbre (82,2 kg) x 1 = 184,3 libbre (82,2 kg) - arrotondato alle 5 libbre (2,5 kg) più vicine = 185 libbre (82,5 kg) Panca piana
   Rx femminile - Peso corporeo 111,2 libbre (50,4 kg) x 0,75 = 83,4 libbre (38,8 kg) arrotondato alle 5 libbre (2,5 kg) più vicine = 85 libbre (40 kg) Panca piana
   
   
4. L'atleta deve misurare i segni pre-marcati di 31,9"/81 cm sull'asta del bilanciere per confermare che soddisfano i requisiti.
   * I segni devono essere applicati prima dell'inizio delle riprese e devono essere chiaramente visibili dalla telecamera
   * La telecamera deve mostrare chiaramente la lettura del metro a nastro per confermare che soddisfa le specifiche descritte nel regolamento.
   * Si prega di comunicare verbalmente la misurazione mentre la telecamera mostra il metro a nastro.
5. L'atleta deve quindi aggiungere il peso corretto al bilanciere davanti alla telecamera.
   * La telecamera deve mostrare entrambi i lati di ogni disco aggiunto al bilanciere
   * Obbligatorio indipendentemente dalla marca dell'attrezzatura
6. L'atleta deve mostrare alla telecamera tutta l'attrezzatura di supporto che indossa o indosserà per la sfida, per confermare che tutto corrisponda alle regole delineate.
7. Cattura l'impostazione del monitor del vogatore
   * Distanza di 2000 m con frazioni di 500 m
   * Vedi le regole PDF per l'impostazione visiva passo dopo passo in questo processo
8. La telecamera dovrebbe quindi spostarsi nella posizione di ripresa finale. A 45 gradi rispetto alla posizione di panca piana, con tutta l'attrezzatura in piena vista, pronta per l'allenamento.
9. Quando la telecamera è nella sua posizione finale e l'atleta ha preso la posizione di partenza sul vogatore, l'atleta può iniziare a remare per i suoi 2000 metri afferrando la maniglia nello stesso momento in cui inizia il timer della palestra.
   *Il monitor del vogatore deve essere preimpostato per soddisfare tutti i requisiti sopra menzionati
10. Quando l'atleta completa i 2000 metri di voga e comunica verbalmente il proprio tempo, inizia il periodo di riposo di 2 minuti. Durante questo periodo di riposo, l'atleta deve assumere la posizione di panca approvata. L'atleta deve rimanere in piena vista della telecamera per l'intero periodo di riposo di 2 minuti.
    * La posizione della telecamera può essere modificata durante la transizione per garantire la ripresa dell'intera ampiezza del movimento.
    * Il bilanciere deve essere caricato con il peso appropriato prima dell'inizio della parte di voga della gara
    
    
11. L'atleta può iniziare a eseguire le ripetizioni di panca approvate una volta terminato il periodo di riposo obbligatorio di 2 minuti.
    * L'atleta deve avere il bilanciere nella posizione di partenza approvata prima della fine del periodo di riposo di 2 minuti.
    * Se si ritiene che un atleta abbia riposato più di 2 minuti, potrebbero essere applicate delle penalità ai punteggi finali
12. Al termine del singolo tentativo di panca piana ininterrotta, la telecamera deve essere posizionata sul monitor del vogatore per mostrare chiaramente il tempo parziale dei primi 500 metri e il tempo totale di voga di 2000 metri.
    * Conferma data e ora
    * Consulta il PDF delle regole per istruzioni dettagliate su come visualizzarlo sul monitor del vogatore se non hai familiarità con questo processo
13. Il video potrebbe quindi concludersi.
    
    

* Tutti i passaggi sopra indicati devono essere eseguiti con la telecamera costantemente in funzione affinché il video venga accettato.
* La mancata visualizzazione di questi passaggi/elementi rende il video inviato soggetto a rifiuto a discrezione dei giudici
* Fare riferimento al video dimostrativo sul sito Web di Rogue per un'immagine di come dovrebbero scorrere l'allenamento e il video.