ATTREZZATURA NECESSARIA PER QUALIFICARSI:

• Timer visibile: può essere un timer da palestra nella cornice, un telefono con la funzione timer nella cornice o un cronometro nella cornice
• Bilancia digitale (non utilizzare quella analogica)
• Devono essere indossate scarpe di qualsiasi stile
• Nastro bianco per contrassegnare lo standard della larghezza della presa su panca
• Consigliato: area libera e senza ostacoli di 10' x 10' in cui sollevare, senza altre attrezzature nello spazio a parte la barra e i dischi che l'atleta utilizzerà durante i suoi tentativi
• Non è richiesto l'equipaggiamento del marchio Rogue

Correre

• Un percorso di corsa all'aperto di 5 km
• Tapis roulant semovente di qualsiasi tipo

Impostazione della panca piana

• Bilanciere standard da 15 kg/20 kg
  * Bilanciere Dovrebbero essere aggiunti segni di nastro adesivo/gesso trasparenti a 31,9" o 81 cm di distanza per il posizionamento delle mani
  * Nastro di misurazione per verificare la distanza tra i segni di nastro adesivo/gesso
• Dischi con il peso chiaramente indicato
  * Incrementi minimi dei dischi di 2,5 libbre per lato
• Squat rack per la panca piana
• Panca per distensioni su panca
• Non è richiesto l'equipaggiamento del marchio Rogue

Attrezzatura consentita:

• Gesso da palestra (carbonato di magnesio)
• Paradenti
• cerotti nasali
• Nastro adesivo per le dita
• Manicotti per ginocchia/gomiti (singoli o in coppia)
• Supporti/fasce per il polso

Attrezzatura non consentita:

• Cinghie di sollevamento di qualsiasi tipo
• Pacchiano di qualsiasi tipo
• Impugnature di qualsiasi tipo (inclusa la presa liquida)
• Cinghie di sollevamento, cinghie di supporto o qualsiasi altro tipo di cinghia
• Apparecchi ortodontici di qualsiasi tipo
• Camicie da panchina, imbracature da panchina
• Supertute, slip di supporto o altri dispositivi di supporto 
• Fasce per le ginocchia
• Fasce per i gomiti
• Guanti o qualsiasi tipo di protezione per mani, avambracci o bicipiti
• Adesivi adesivi o adesivi di presa di qualsiasi tipo in qualsiasi punto dell'abbigliamento, del corpo o della barra, inclusi spray o altri

Qualsiasi atleta che modifichi l'attrezzatura o i movimenti descritti nel presente documento o mostrati negli standard video per ottenere un vantaggio ingiusto può essere squalificato dalla competizione.

FLUIRE

1. L'allenamento inizia con l'atleta pronto a iniziare la corsa.
2. Quando sei pronto, avvia contemporaneamente il tuo dispositivo GPS e il timer della palestra e la corsa di 5000 m avrà inizio.
   * Il dispositivo dovrà registrare e mostrare la distanza percorsa e il tempo trascorso
   * Se sei su un tapis roulant, avvia il timer della palestra non appena il tapis roulant si avvia
   * Il timer della palestra è impostato per contare da 0
3. Dopo aver completato la corsa di 5000 m, fermare il dispositivo GPS/tapis roulant e annunciare il tempo impiegato. A questo punto, inizia il periodo di riposo
   2 minuti, mentre il timer della palestra continua a
   * L'atleta non può eseguire alcuna ripetizione di riscaldamento sulla panca piana durante questo periodo di riposo. * L'atleta deve rimanere in piena vista della telecamera per l'intera durata del periodo di riposo di 2 minuti. *
   gli atleti della divisione competitiva, leggere attentamente tutti i requisiti relativi a ciò che il video deve mostrare chiaramente, elencati di seguito nella sezione "standard per l'invio dei video".
4. L'atleta si sposterà quindi sulla panca e si preparerà per il primo sollevamento una volta terminato il periodo di riposo di 2 minuti.
   * Il bilanciere deve essere sganciato e completamente sostenuto dall'atleta entro la fine del periodo di riposo di 2 minuti.
   * Il mancato sgancio del bilanciere entro il segno dei 2 minuti può comportare una penalità sul punteggio.
5. L'atleta completerà quindi una serie di quante più ripetizioni ininterrotte possibile, seguendo gli standard di movimento approvati sopra descritti. 

MOVIMENTI

Panca piana

È fortemente consigliato, ma NON obbligatorio, l'aiuto di un assistente/sostenitore per sollevare il bilanciere dal rack. Gli assistenti possono aiutare a sollevare il bilanciere dal rack e riportarlo nella posizione di partenza, con le braccia completamente estese e il bilanciere completamente sostenuto sul petto dall'atleta. Una volta che l'assistente ha lasciato andare il bilanciere nella posizione di partenza, non può più toccarlo fino a quando non lo aiuta a riposizionarlo al termine del sollevamento.

1. La posizione del corpo accettabile per una serie ininterrotta è la seguente:
   * Sia le scapole complete che i glutei devono essere sempre a contatto con l'imbottitura della panca. Se uno dei due si stacca dall'imbottitura durante una ripetizione, quella singola ripetizione non verrà conteggiata, ma l'atleta può continuare con ripetizioni aggiuntive una volta ripristinata la posizione del corpo, a condizione che il bilanciere non venga riposizionato o toccato dall'assistente.
   * Per ottenere un appoggio stabile, l'atleta può avere dischi o blocchi sotto i piedi. Se uno dei due piedi si stacca dal pavimento o dai dischi durante una ripetizione, quella singola ripetizione non verrà conteggiata, ma l'atleta può continuare con ripetizioni aggiuntive una volta ripristinata la posizione del corpo, a condizione che il bilanciere non venga riposizionato o toccato dall'assistente.
   * Non è consentito agganciare piedi/gambe ai supporti della panca e qualsiasi ripetizione in tal senso non verrà conteggiata. L'atleta può continuare con ulteriori ripetizioni una volta ripristinata la posizione del corpo, a condizione che il bilanciere non venga riposizionato o toccato dall'assistente.
   * Secondo gli standard IPF, la distanza tra le mani non può superare gli 81 cm (31,9") misurati tra gli indici. La massima larghezza di presa consentita prevede che ciascun indice si trovi sopra o all'interno dei segni di 81 cm (31,9") su ciascuna estremità dell'asta del bilanciere. Se le mani si spostano oltre i segni designati durante un tentativo di sollevamento, quella singola ripetizione non verrà conteggiata, ma l'atleta può continuare con ulteriori ripetizioni una volta ripristinata la posizione del corpo, a condizione che il bilanciere non venga riposizionato o toccato dall'assistente.
   - - Queste linee devono essere chiaramente segnate e visibili sull'asta del bilanciere con il gesso. La mancata chiara e visibile segnalazione di queste linee comporta una penalità a discrezione del giudice.
   * Entrambe le mani devono rimanere sul bilanciere per tutta la durata della serie e devono sempre rimanere a contatto con i segni.
2. Quando l'atleta ha il pieno controllo del bilanciere esteso sopra il petto dopo l'unrack iniziale, può iniziare la prima ripetizione abbassando il bilanciere fino al petto. Deve esserci un contatto netto con il petto. Una volta stabilito il contatto, l'atleta spingerà il bilanciere nella posizione di partenza con i gomiti nettamente estesi e il bilanciere sopra il petto.
3. Far rimbalzare deliberatamente il bilanciere sul petto può essere interpretato come un tentativo di ottenere un vantaggio sleale e potrebbe comportare l'inflizione di una penalità.
4. L'atleta completerà il maggior numero possibile di ripetizioni ininterrotte. La serie è terminata se/quando:
   * L'assistente tocca il bilanciere in qualsiasi momento dopo il sollevamento iniziale dal rack.
   * Il bilanciere viene rimesso nel rack in qualsiasi momento dopo il completamento di una ripetizione. 
5. L'unica posizione di riposo approvata per la panca piana è con il bilanciere sostenuto dalle mani e le braccia completamente distese. L'atleta NON può appoggiare il bilanciere sul petto.

Verifica del corso e dispositivi

* Solo divisione competitiva

• Gli atleti agonisti sono tenuti a inviare una foto di verifica o a confermare sul video il loro percorso di 5000 m durante l'invio del punteggio. La verifica può consistere in uno screenshot dell'app utilizzata direttamente sul telefono o in una foto scattata allo schermo di un dispositivo secondario che tiene traccia del percorso e che mostra le informazioni richieste sul percorso.
• Questa foto/screenshot dovrà essere inclusa insieme al tuo punteggio.
• I programmi/app consigliati da utilizzare includono (ma non sono limitati a): Trailforks, All Trials, Garmin Connect, Nike Running Club, Strava, ecc.
• Dispositivi secondari consigliati inclusi (ma non limitati a): Polar, Garmin, Suunto, Bushnell.
• Se si utilizza un tapis roulant, mostrare chiaramente il monitor del tapis roulant e la distanza percorsa nel video oppure allegare una foto al video inviato.
• Cosa cercheranno i giudici nel tuo screenshot/immagine:
  * Se disponibile in base al programma utilizzato: mappa che mostra il tuo percorso di 5000 m (le unità possono essere piedi o metri)
  * Tempo totale accumulato
  * Andatura media
  * Informazioni facoltative da includere nello scatto: velocità e dislivello

Qualsiasi atleta che alteri/modifichi l'attrezzatura o i movimenti descritti nel presente documento o mostrati negli standard video può essere squalificato dalla competizione se i giudici principali ritengono che ciò fornisca un vantaggio sleale.

Solo divisione competitiva

I video inviati potrebbero essere tagliati e modificati per visualizzare accuratamente la performance. I video girati con un obiettivo fisheye o simile potrebbero essere rifiutati a causa della distorsione visiva causata da tali obiettivi. L'audio deve essere attivo durante le riprese. Assicurarsi che l'atleta abbia spazio sufficiente per completare il movimento in sicurezza e che l'area sia libera da attrezzature, persone o altri ostacoli in modo che il video sia nitido.

Il video deve essere ripreso con un'angolazione di 45 gradi rispetto alla posizione di panca piana. Elementi essenziali che devono essere chiaramente visibili nel video.

1. Verifica della scala utilizzando un manubrio o un kettlebell
2. Tutta l'attrezzatura deve essere utilizzata e il bilanciere standard deve essere registrato e misurato prima del tentativo di sfida
3. Il tapis roulant (se utilizzato), la configurazione della panca piana e il timer della palestra, tutto in un unico telaio
4. Gamma completa di movimento per l'atleta sul tapis roulant
5. Gamma completa di movimento per la panca piana, compresi i piedi a terra, entrambe le spalle e i glutei a contatto con il cuscinetto e il bilanciere che tocca il petto e in piena estensione sopra il petto dell'atleta 
6. Dati di esecuzione da GPS/App/Monitor del tapis roulant

L'atleta dovrà seguire i passaggi descritti di seguito :

1. Il video inviato deve iniziare con l'atleta intero inquadrato, indicando il suo nome, il nome della sfida, la sua categoria (competitiva o comunitaria) e la divisione di peso.
   * L'orario di visualizzazione è su un dispositivo secondario
2. La telecamera dovrebbe quindi mostrare chiaramente tutta l'attrezzatura che l'atleta utilizzerà durante la sua sfida. Devono essere mostrati tutti i seguenti elementi:
   * Tutti i dischi che verranno utilizzati nella sua sfida
   * I dischi devono avere chiaramente i pesi stampati su di essi ed entrambi i lati devono essere mostrati alla telecamera
   * Bilanciere, compresi i tappi terminali
   * Una breve passeggiata intorno al tapis roulant (se ne usi uno)
   * Tutta l'attrezzatura deve rimanere inquadrata dalla telecamera per l'intero video
3. L'atleta deve mostrare la misura delle impronte digitali pre-marcate di 31,9"/81 cm sull'asta del bilanciere, confermando che soddisfa i requisiti.
   * I segni devono essere applicati prima dell'inizio delle riprese e devono essere chiaramente visibili dalla telecamera
   * La telecamera deve mostrare chiaramente la lettura del metro a nastro, confermando che soddisfa le specifiche descritte nel regolamento.
   * Si prega di comunicare verbalmente la misura mentre la telecamera mostra il metro a nastro.
4. Verifica della bilancia
   * L'atleta deve convalidare la bilancia posizionando un kettlebell/manubrio sulla bilancia e dimostrando che la lettura della bilancia è corretta.
5. L'atleta dovrà salire sulla bilancia per pesarsi e confermare il gruppo di peso e il carico sulla panca. Una volta che l'atleta è sulla bilancia, la telecamera deve ingrandire per mostrare chiaramente la lettura della bilancia.
   * Questa operazione deve essere eseguita con l'atleta che indossa tutti gli indumenti, l'attrezzatura e le scarpe che indosserà durante la gara.
   * L'atleta deve quindi dichiarare il carico della panca in base agli standard elencati:
   Uomini: Carico della
   RX'D : 100% del peso corporeo, arrotondato all'incremento di 5 libbre (2,5 kg) più vicino
   Scalato : 50% del peso corporeo, arrotondato all'incremento di 5 libbre (2,5 kg) più vicino
   
   Donna: Carico per la distensione su panca RX'D : 75% del peso corporeo, arrotondato all'incremento di 5 LB (2,5 kg) più vicino
   Scalato : 50% del peso corporeo, arrotondato all'incremento di 5 LB (2,5 kg) più vicino
   
   Esempi di calcolo del peso per la distensione su ;
   Uomo Rx - Peso corporeo = 184,3 libbre (82,2 kg) x 1 = 184,3 libbre (82,2 kg) - arrotondato alle 5 libbre (2,5 kg) più vicine = 185 libbre (82,5 kg) Panca piana
   Rx femminile - Peso corporeo 111,2 libbre (50,4 kg) x 0,75 = 83,4 libbre (38,8 kg) arrotondato alle 5 libbre (2,5 kg) più vicine = 85 libbre (40 kg) Panca piana
   
   
6. L'atleta può caricare la barra utilizzando gli stessi pesi mostrati dalla telecamera.
   * Una volta caricata, si prega di dire/mostrare verbalmente a cosa corrisponde ogni peso per confermare che il carico è corretto secondo gli standard sopra elencati
7. L'atleta deve mostrare alla telecamera tutta l'attrezzatura di supporto che indossa o indosserà per la sfida, per confermare che tutto corrisponda alle regole descritte.
8.  Cattura il processo di impostazione del dispositivo GPS o del tapis roulant
   * Dispositivo GPS pronto per registrare la distanza percorsa
   * Tapis roulant impostato su 0
9. Quando l'atleta è pronto per la corsa:
   * Può premere il pulsante di avvio sul suo dispositivo di tracciamento/monitor e iniziare la sua corsa
   * Anche il timer della palestra dovrebbe iniziare a questo punto
   * Corsa all'aperto/su un percorso: il giudice/la telecamera dovrebbe riprendere l'inizio della corsa e poi potrebbe spegnersi dopo che l'atleta è fuori dalla vista
   * Corsa su un tapis roulant: il giudice/la telecamera dovrebbe riprendere l'inizio/i primi minuti della corsa e poi potrebbe spegnersi
10. Al ritorno dalla corsa/vicino alla fine della corsa sul tapis roulant:
    * La telecamera dei giudici deve accendersi per riprendere l'atleta che termina la corsa
    * L'atleta deve fermare il dispositivo di tracciamento sulla telecamera e dichiarare verbalmente il suo tempo per la corsa dei 5000 m
11. Inizia ora il periodo di riposo di due minuti
    * Durante questo periodo di riposo, l'atleta deve assumere la posizione di panca approvata. L'atleta deve rimanere in piena vista della telecamera per l'intero periodo di riposo di 2 minuti.
    *La posizione della telecamera può essere spostata all'angolazione di ripresa della panca piana di 45 gradi per garantire la ripresa dell'intera escursione del movimento.
12. L'atleta può iniziare a eseguire le ripetizioni sulla panca una volta terminato il periodo di riposo obbligatorio di 2 minuti.
    * L'atleta deve avere il bilanciere nella posizione di partenza approvata prima della fine del periodo di riposo di 2 minuti.
    * Se si ritiene che un atleta abbia riposato più di 2 minuti, potrebbero essere applicate delle penalità ai punteggi finali
13. Al termine del loro unico tentativo di panca piana ininterrotta:
    * È necessario portare la telecamera sul monitor del tapis roulant per mostrare chiaramente il tempo impiegato per completare i 5000 m
    * È necessario mostrare alla telecamera l'ora e i dati del dispositivo GPS. 
14. Confermare la data e l'ora tramite time.is o un altro dispositivo.
15. Il video potrebbe quindi concludersi.
    
    

* Tutti i passaggi sopra indicati devono essere eseguiti con la telecamera costantemente in funzione affinché il video venga accettato.
* La mancata visualizzazione di questi passaggi/elementi rende il video inviato soggetto a rifiuto a discrezione dei giudici
* Fare riferimento al video dimostrativo sul sito Web di Rogue per un'immagine di come dovrebbero scorrere l'allenamento e il video.