Varied Not Random - Handstand Walk 5ft

Varied Not Random - Handstand Walk 5ft

Productbeschrijving
Het Handstand Walk-programma van BTWB maakt deel uit van de Varied Not Random-serie, samengesteld door CrossFit-coachlegendes Pat Sherwood en Adrian Bozman. Tijdens 20 trainingssessies helpt deze cyclus atleten de unieke vaardigheid van handstandlopen op een afstand van 1,5 meter of meer onder de knie te krijgen. Voorwaarde is dat je 5 Handstand Push-ups kunt doen, een Handstand Hold van 30 seconden en een goede schoudermobiliteit hebt.
Elke sessie van het programma omvat een warming-up en 2-3 functionele fitnessvaardigheden en oefeningen om schouder- en drukkracht te ontwikkelen, evenals kern- en schouderstabiliteit. Pat en Boz gaan in op de legitieme angst om te vallen en op veilige methoden om 'met gratie te vallen'. Sessies omvatten ook kick-up-drills, body-control-drills en extra tijd op omgekeerde houdingen en dynamische bewegingen van gewichtsverplaatsing. Omdat de vaardigheid van de sporter aan het begin van het programma wordt getest, wordt hun voortgang in de loop van de weken ook gemakkelijker te meten.
Het Handstand Walk-programma is in uw eigen tempo, wat betekent dat het een huidige fitnessroutine kan aanvullen of een strikte focus kan worden. BTWB raadt aan om 2-3 sessies per week te doen om het programma binnen een bereik van 6-10 weken te voltooien.
BEN IK KLAAR?
Voordat u met dit programma begint, raadt BTWB aan dat u 5 handstandpush-ups kunt voltooien, een handstandhouding van 30 seconden kunt uitvoeren en een goede schoudermobiliteit heeft. Als je krappe schouders hebt, zal dit een uitdaging zijn. Werk aan het losmaken van je schouders door middel van schouderrekoefeningen, mobiliteitsoefeningen en misschien zelfs een paar massages. Uw veiligheid en succes hebben de hoogste prioriteit en deze vaardigheden zijn van cruciaal belang om te slagen in dit programma.
Meer lezen
BTWB Handstand Walk 5ft Program - Gevarieerde niet willekeurige programma's
Het Handstand Walk-programma van BTWB maakt deel uit van de Varied Not Random-serie, samengesteld door CrossFit-coachlegendes Pat Sherwood en Adrian Bozman. Tijdens 20 trainingssessies helpt deze cyclus atleten de unieke vaardigheid van handstandlopen op een afstand van 1,5 meter of meer onder de knie te krijgen. Voorwaarde is dat je 5 Handstand Push-ups kunt doen, een Handstand Hold van 30 seconden en een goede schoudermobiliteit hebt.
Elke sessie van het programma omvat een warming-up en 2-3 functionele fitnessvaardigheden en oefeningen om schouder- en drukkracht te ontwikkelen, evenals kern- en schouderstabiliteit. Pat en Boz gaan in op de legitieme angst om te vallen en op veilige methoden om 'met gratie te vallen'. Sessies omvatten ook kick-up-drills, body-control-drills en extra tijd op omgekeerde houdingen en dynamische bewegingen van gewichtsverplaatsing. Omdat de vaardigheid van de sporter aan het begin van het programma wordt getest, wordt hun voortgang in de loop van de weken ook gemakkelijker te meten.
Het Handstand Walk-programma is in uw eigen tempo, wat betekent dat het een huidige fitnessroutine kan aanvullen of een strikte focus kan worden. BTWB raadt aan om 2-3 sessies per week te doen om het programma binnen een bereik van 6-10 weken te voltooien.
Ben ik klaar?
Voordat u met dit programma begint, raadt BTWB aan dat u 5 handstand push-ups kunt voltooien, een handstandhouding van 30 seconden kunt uitvoeren, en een goede schoudermobiliteit heeft . Als je krappe schouders hebt, zal dit een uitdaging zijn. Werk aan het losmaken van je schouders door middel van schouderrekoefeningen, mobiliteitsoefeningen en misschien zelfs een paar massages. Uw veiligheid en succes hebben de hoogste prioriteit en deze vaardigheden zijn van cruciaal belang om te slagen in dit programma.
FAQ
Voorbeeld Sessie
Opwarmen
10 PVC Pass Throughs
10 Inchworms
10 Scap Push-ups
10 Plank Shoulder Taps
10 Hollow Rocks
-- Dan -
Strek je polsen op de grond met de handen naar voren, naar achteren en opzij gericht. Strek je hamstrings met snoekoefeningen, lunge/hamstringstrekkingen en bootstraps.
Vaardigheid A:
Holle greep, 1 x 90 sec
Extra instructies
Verzamel 90 seconden.
Zorg ervoor dat er geen ruimte is tussen de grond en je onderrug. Als je dit niet kunt in een full hollow, kun je een tuck hold of single leg hollow hold doen. Concentreer u op de ademhaling in alle ruimen. We willen onze adem niet inhouden, adem door.
Vaardigheid B:
Doosgewichtverschuivingen, 3 x 12
Extra instructies
Het oefenen van het verplaatsen van gewicht is enorm bij het leren handstand lopen. Doe je best om in een snoekpositie op de box te blijven. Als je je heupen niet over je schouders kunt houden vanwege de flexibiliteit van de hamstring, buig dan je knieën een beetje of zet je knieën volledig op de box.
Vaardigheid C:
Handstand Wall Kick-ups, 15 herhalingen
Extra instructies
Verzamel 15 herhalingen.
Met deze oefening wil je ervoor zorgen dat je zo voorzichtig mogelijk omhoog schopt. Laat je voeten nauwelijks geluid maken als ze contact maken met de muur. Door dat te doen, leer je jezelf hoe je zonder de muur op de grond moet trappen. Als er te veel momentum omhoog gaat wanneer je dit op de vloer probeert, zul je gewoon een radslag maken.
Vaardigheid D:
Bear Crawls met gestrekt been, 3 x 30ft
Extra instructies
Probeer met je voeten zo dicht mogelijk bij je handen te lopen. Deze oefening belast onze schouders terwijl we naar voren lopen en onze kracht voor het verplaatsen van gewicht opbouwen.
Productspecificaties
Specificaties:
- VNR Digitaal eBook / Programma exclusief voor BTWB App
- Van Pat Sherwood en Adrian Bozman
- Programmaduur: 20 sessies / 6-10 weken
- Wekelijkse themavideo's + demonstratievideo's voor alle bewegingen
HOE HET WERKT:
Wat zal ik krijgen?
Na aanschaf van het programma Handstand Walk (1,5 meter) van Rogue, kunnen klanten het programma in hun agenda plannen via de BTWB-app. Als je de app nog niet hebt, krijg je door dit programma te kopen je 10 weken volledige toegang. BTWB zal ook een downloadbare eBook-versie van het programma leveren, via e-mail, die de klant mag bewaren en voor altijd opnieuw bezoeken.
BTWB-toegang
Vanuit de BTWB-app kunnen gebruikers veel aspecten van het programma aanpassen, waaronder het aantal sessies dat ze elke week willen voltooien en op welke dagen die sessies terechtkomen. Als het hele programma de eerste keer niet is voltooid, kunnen gebruikers op elk moment verder gaan waar ze waren gebleven.
Meer over Beyond the Whiteboard en Varied Not Random
Fitness is een reis. Met btwb kunt u uw resultaten allemaal op één plek plannen, loggen en analyseren. Houd PR's en trainingsgeschiedenis bij, zoek een programma, volg je macro's, verdien badges en meer! De BTWB-app is ook de officiële trainingsapp van de Rogue Invitational en van 2x "Fittest Man on Earth" Justin Medeiros.
De Varied Not Random (VNR)-serie van BTWB biedt een breed scala aan programma's die zijn ontworpen om alle atleten van elk niveau, van beginner tot gevorderd, te helpen werken aan en verbeteren van specifieke gebieden van hun conditie. Elk programma is zorgvuldig ontworpen door een expert in hun vakgebied en kan naadloos worden aangepast en ingepland in de BTWB-app.
LET OP: De programmering is toegankelijk na aankoop. Er wordt ook een e-mailbevestiging verzonden (controleer de map Spam als deze niet verschijnt ). Dit is een digitale fiets en GEEN fysiek boek .
Iron Game Programming kan nog niet worden gekocht in de volgende landen: Albanië, Andorra, Wit-Rusland, Bosnië, IJsland, Liechtenstein, Macedonië, Moldavië, Montenegro, San Marino, Servië, Zwitserland, Turkije en Oekraïne.