Varied Not Random - First Strict Pull-up
Varied Not Random - First Strict Pull-up
Productbeschrijving
Het First Strict Pull-Up-programma van BWTB maakt deel uit van de Varied Not Random-serie, samengesteld door CrossFit-coachlegendes Pat Sherwood en Adrian Bozman. Gedurende 20 trainingssessies helpt deze cyclus atleten een van de cruciale functionele fitnessbewegingen onder de knie te krijgen, wat mogelijk de deur opent naar meer geavanceerde bewegingen zoals de Kipping Bar Pull-Up of Kipping Bar Muscle-Up. Als voorwaarde moeten atleten al 5 ringrijen met volledig bewegingsbereik kunnen voltooien met hun voeten onder de ringen en 5-10 seconden aan een stang kunnen hangen.
Elke sessie van het programma omvat een warming-up en 2-3 functionele fitnessvaardigheden en oefeningen om zowel de trekkracht van het bovenlichaam als de kernkracht te ontwikkelen, de twee belangrijkste componenten van deze beweging. Deze vaardigheden en oefeningen zullen bestaan uit een mix van pull-up bar en ringwerk, statische en dynamische bewegingen, plus accessoire werk. Ze zullen ook het belang benadrukken van de positie van het holle lichaam, evenals de activering en ontwikkeling van de lat. Omdat de vaardigheid van de sporter aan het begin van het programma wordt getest, zal hun vooruitgang in de loop van de weken veel gemakkelijker te meten zijn.
Het First Strict Pull-Up-programma werkt op eigen tempo, wat betekent dat het een huidige fitnessroutine kan aanvullen of een strikte focus kan worden. BTWB raadt aan om 2-3 sessies per week te doen om het programma binnen een bereik van 6-10 weken te voltooien.
BEN IK KLAAR?
Voordat u met dit programma begint, raadt BTWB aan dat u al 5 ringrijen met volledig bewegingsbereik kunt voltooien met uw voeten onder de ringen. Bovendien moet je 5-10 seconden aan een stang kunnen hangen. Het beheersen van de Ring Row en Bar Hang kan cruciaal zijn voor uw veiligheid en succes in dit programma.
Meer lezen
BTWB Eerste Strikte Pull-Up Programma - Gevarieerde Niet Willekeurige Programma's
Het First Strict Pull-Up-programma van BWTB maakt deel uit van de Varied Not Random-serie, samengesteld door CrossFit-coachlegendes Pat Sherwood en Adrian Bozman. Gedurende 20 trainingssessies helpt deze cyclus atleten een van de cruciale functionele fitnessbewegingen onder de knie te krijgen, wat mogelijk de deur opent naar meer geavanceerde bewegingen zoals de Kipping Bar Pull-Up of Kipping Bar Muscle-Up. Als voorwaarde moeten atleten al 5 ringrijen met volledig bewegingsbereik kunnen voltooien met hun voeten onder de ringen en 5-10 seconden aan een stang kunnen hangen.
Elke sessie van het programma omvat een warming-up en 2-3 functionele fitnessvaardigheden en oefeningen om zowel de trekkracht van het bovenlichaam als de kernkracht te ontwikkelen, de twee belangrijkste componenten van deze beweging. Deze vaardigheden en oefeningen zullen bestaan uit een mix van pull-up bar en ringwerk, statische en dynamische bewegingen, plus accessoire werk. Ze zullen ook het belang benadrukken van de positie van het holle lichaam, evenals de activering en ontwikkeling van de lat. Omdat de vaardigheid van de sporter aan het begin van het programma wordt getest, zal hun vooruitgang in de loop van de weken veel gemakkelijker te meten zijn.
Het First Strict Pull-Up-programma werkt op eigen tempo, wat betekent dat het een huidige fitnessroutine kan aanvullen of een strikte focus kan worden. BTWB raadt aan om 2-3 sessies per week te doen om het programma binnen een bereik van 6-10 weken te voltooien.
Ben ik klaar?
Voordat u met dit programma begint, raadt BTWB aan dat u al 5 ringrijen met volledig bewegingsbereik kunt voltooien met uw voeten onder de ringen. Bovendien moet je 5-10 seconden aan een stang kunnen hangen. Het beheersen van de Ring Row en Bar Hang kan cruciaal zijn voor uw veiligheid en succes in dit programma.
FAQ
Voorbeeld Sessie
Opwarmen
10 PVC Pass Throughs
10 Scap Pull-ups
15 Beat Swings
Vaardigheid A:
Hollow Hold: 1 x 60 sec (accumuleren)
Extra instructies
Het is belangrijk dat u vanuit de juiste positie trekt. Dat betekent het aanleren en versterken van de holle positie. Je zult in de loop van dit programma vaak met het holle ruim spelen. Richt je tenen, knijp in je bilspieren en quads en stop je ribbenkast naar beneden (schouderbladen van de grond). Schaal indien nodig naar een instophouding.
Vaardigheid B:
Banded PVC Lat Press Downs 3 x 12-15 reps
Rust indien nodig tussen de sets.
Extra instructies
Je hebt sterke lats nodig om een strikte pull-up uit te voeren, dus laten we ze versterken! Naast het versterken, helpen deze lat-pressdowns je ook te begrijpen hoe je je lats kunt activeren (wat niet altijd voor de hand ligt of gemakkelijk te doen is). Druk snel naar beneden en controleer de weg terug naar boven. Je ellebogen moeten de hele tijd buitengesloten blijven. Hoe dikker de band, hoe moeilijker deze zullen zijn.
Vaardigheid C:
Toe Spot Strikte pull-ups 5 x 5 herhalingen Rust indien nodig tussen de sets.
Extra instructies
Tijdens het programma zul je verschillende vormen van strikte pull-ups doen. Je begint met de teengevlekte versies. De box is er om zoveel mogelijk hulp te bieden als je nodig hebt, maar daag jezelf uit om zo min mogelijk te gebruiken. Start de pull-up met je lats. Activeer ze op dezelfde manier als tijdens de lat-press downs van vaardigheid B vandaag.
Productspecificaties
Specificaties:
- VNR Digitaal eBook / Programma exclusief voor BTWB App
- Van Pat Sherwood en Adrian Bozman
- Programmaduur: 20 sessies / 6-10 weken
- Wekelijkse themavideo's + demonstratievideo's voor alle bewegingen
HOE HET WERKT:
Wat zal ik krijgen?
Na aankoop van het First Strict Pull-Up-programma van Rogue, kunnen klanten het programma in hun agenda plannen via de BTWB-app. Als u de app nog niet heeft, krijgt u door dit programma te kopen 10 weken volledige toegang. BTWB zal ook een downloadbare eBook-versie van het programma leveren, via e-mail, die de klant mag bewaren en voor altijd opnieuw bezoeken.
BTWB-toegang
Vanuit de BTWB-app kunnen gebruikers veel aspecten van het programma aanpassen, waaronder het aantal sessies dat ze elke week willen voltooien en op welke dagen die sessies terechtkomen. Als het hele programma de eerste keer niet is voltooid, kunnen gebruikers op elk moment verder gaan waar ze waren gebleven.
Meer over Beyond the Whiteboard en Varied Not Random
Fitness is een reis. Met btwb kunt u uw resultaten allemaal op één plek plannen, loggen en analyseren. Houd PR's en trainingsgeschiedenis bij, zoek een programma, volg je macro's, verdien badges en meer! De BTWB-app is ook de officiële trainingsapp van de Rogue Invitational en van 2x "Fittest Man on Earth" Justin Medeiros.
De Varied Not Random (VNR)-serie van BTWB biedt een breed scala aan programma's die zijn ontworpen om alle atleten van elk niveau, van beginner tot gevorderd, te helpen werken aan en verbeteren van specifieke gebieden van hun conditie. Elk programma is zorgvuldig ontworpen door een expert in hun vakgebied en kan naadloos worden aangepast en ingepland in de BTWB-app.
LET OP: De programmering is toegankelijk na aankoop. Er wordt ook een e-mailbevestiging verzonden (controleer de map Spam als deze niet verschijnt ). Dit is een digitale fiets en GEEN fysiek boek .
Iron Game Programming kan nog niet worden gekocht in de volgende landen: Albanië, Andorra, Wit-Rusland, Bosnië, IJsland, Liechtenstein, Macedonië, Moldavië, Montenegro, San Marino, Servië, Zwitserland, Turkije en Oekraïne.
