Varied Not Random - Jerk 1RM

Varied Not Random - Jerk 1RM

Productbeschrijving
Het "Varied Not Random" Jerk 1RM-programma van BTWB levert 18 vakkundig vervaardigde trainingssessies om atleten te helpen hun algehele rukvaardigheid te verbeteren. Samengesteld door het VNR-coachingteam van Pat Sherwood en Adrian Bozman, kan dit programma worden gecombineerd met het Clean 1RM-programma om je volledige Clean & Jerk naar een hoger niveau te tillen. Voorwaarde is dat de gebruiker ervaring heeft met de verschillende plafondliften (Push Press, Push Jerk, Split Jerk).
Het Jerk 1RM-programma is gericht op elke individuele atleet, te beginnen met een test van het startvermogen van het individu om hun vooruitgang in de daaropvolgende weken te meten. Elke sessie omvat een warming-up en 3 stukken bestaande uit push-press-werk, dip-drive-oefeningen, front rack-holds, verschillende barbell-overheadcomplexen en het gebruik van zowel kracht- als splitvormen. Je gebruikt percentages van je beginnende 1 Rep Max elke trainingssessie, en die percentages nemen toe naarmate je dichter bij het einde komt. Tutorials van Pat en Boz zullen je helpen om onderweg de juiste techniek en vorm te behouden.
Omdat het in eigen tempo is, kunnen sporters het Jerk 1RM-programma gebruiken als centrale focus of als aanvulling op hun huidige fitnessroutine. BTWB raadt aan om minimaal 3 sessies per week te doen om het programma binnen 6 weken af te ronden.
BEN IK KLAAR?
Voordat u met dit programma begint, raadt BTWB aan dat u de eikel al met de juiste vorm kunt voltooien. Ervaring en bekendheid met het uurwerk strekt tot aanbeveling. Deze voorwaarden zijn cruciaal voor uw veiligheid en succes in het programma.
Meer lezen
BTWB Jerk 1RM-programma - Gevarieerde, niet willekeurige programma's
Het "Varied Not Random" Jerk 1RM-programma van BTWB levert 18 vakkundig vervaardigde trainingssessies om atleten te helpen hun algehele rukvaardigheid te verbeteren. Samengesteld door het VNR-coachingteam van Pat Sherwood en Adrian Bozman, kan dit programma worden gecombineerd met het Clean 1RM-programma om je volledige Clean & Jerk naar een hoger niveau te tillen. Voorwaarde is dat de gebruiker ervaring heeft met de verschillende plafondliften (Push Press, Push Jerk, Split Jerk).
Het Jerk 1RM-programma is gericht op elke individuele atleet, te beginnen met een test van het startvermogen van het individu om hun vooruitgang in de daaropvolgende weken te meten. Elke sessie omvat een warming-up en 3 stukken bestaande uit push-press-werk, dip-drive-oefeningen, front rack-holds, verschillende barbell-overheadcomplexen en het gebruik van zowel kracht- als splitvormen. Je gebruikt percentages van je beginnende 1 Rep Max elke trainingssessie, en die percentages nemen toe naarmate je dichter bij het einde komt. Tutorials van Pat en Boz zullen je helpen om onderweg de juiste techniek en vorm te behouden.
Omdat het in eigen tempo is, kunnen sporters het Jerk 1RM-programma gebruiken als centrale focus of als aanvulling op hun huidige fitnessroutine. BTWB raadt aan om minimaal 3 sessies per week te doen om het programma binnen 6 weken af te ronden.
Ben ik klaar?
Voordat u met dit programma begint, raadt BTWB aan dat u de eikel al met de juiste vorm kunt voltooien. Ervaring en bekendheid met het uurwerk strekt tot aanbeveling. Deze voorwaarden zijn cruciaal voor uw veiligheid en succes in het programma.
FAQ
Voorbeeld Sessie
Opwarmen
2 rondes van:
Fiets, 2 minuten
100 springtouwen
20 wandgerichte handstand Schoudertikken - hoofd tegen de muur reiken bij de laatste herhaling en 10 seconden vasthouden
10 bar Strict Press - laatste herhaling 10 seconden vasthouden
20 Air Squats
Training
Deel 1:
Duwen Drukken + Power Jerk + Split Jerk 1-1-1-1
Extra instructies
Dit is 4x(1+1+1)
Gebruik 50-60% 1RM Split Jerk
Het complex van vandaag zou steeds gemakkelijker moeten aanvoelen (dwz het duwen, drukken, zou het zwaarst moeten aanvoelen en de gespleten ruk het lichtst). Gebruik de push press rep om er een gewoonte van te maken om vanaf de eerste dip agressief naar boven te exploderen. Voel je vrij om jerk blocks te gebruiken als je die hebt, maar houd de rust tussen herhalingen tot een minimum beperkt.
Deel 2:
Split Jerk 5x3 bij 60% 1RM
Extra instructies
Concentreer u hier op uw voetenwerk. Je hebt 3 herhalingen per set om goede gewoonten te creëren. Elke landing moet precies hetzelfde aanvoelen. Als u moeite heeft met balanceren in uw ontvangende positie, kunt u 1) een beetje breder (horizontaal) gaan met uw voeten, of 2) de landing elke keer 1-2 seconden vasthouden voordat u gaat staan. Wen aan hoe de ontvangstpositie moet aanvoelen.
Deel 3:
Front Rack Hold 3x 15 sec
Extra instructies
Gebruik 110% 1RM Split Jerk
We gaan hier verder dan je split jerk max. Als je meer gewicht wilt kunnen trekken, zul je zeker meer gewicht moeten kunnen dragen. Zorg ervoor dat je een mooie stevige rekpositie hebt met de ellebogen omhoog, zodat het gewicht over je schouders wordt ondersteund. Houd uw ribbenkast naar beneden om te voorkomen dat u de rug overbelast en oefen uw buikademhaling.
Productspecificaties
Specificaties:
- VNR Digitaal eBook / Programma exclusief voor BTWB App
- Van Pat Sherwood en Adrian Bozman
- Programmaduur: 18 sessies / 6-9 weken
- Wekelijkse themavideo's + demonstratievideo's voor alle bewegingen
HOE HET WERKT:
Wat zal ik krijgen?
Na aanschaf van het Clean 1RM-programma van Rogue, kunnen klanten het programma in hun agenda plannen via de BTWB-app. Als je de app nog niet hebt, krijg je door dit programma te kopen 10 weken lang volledige toegang. BTWB zal ook een downloadbare e-bookversie van het programma leveren via e-mail, die de klant mag bewaren en altijd opnieuw mag bezoeken.
BTWB-toegang
Vanuit de BTWB-app kunnen gebruikers veel aspecten van het programma aanpassen, waaronder het aantal sessies dat ze elke week willen voltooien en op welke dagen die sessies terechtkomen. Als het hele programma de eerste keer niet is voltooid, kunnen gebruikers op elk moment verder gaan waar ze waren gebleven.
Meer over Beyond the Whiteboard
Fitness is een reis. Met btwb kunt u uw resultaten allemaal op één plek plannen, loggen en analyseren. Houd PR's en trainingsgeschiedenis bij, zoek een programma, volg je macro's, verdien badges en meer! De BTWB-app is ook de officiële trainingsapp van de Rogue Invitational en van 2x "Fittest Man on Earth" Justin Medeiros.
De Varied Not Random (VNR)-serie van BTWB biedt een breed scala aan programma's die zijn ontworpen om alle atleten van elk niveau, van beginner tot gevorderd, te helpen werken aan en verbeteren van specifieke gebieden van hun conditie. Elk programma is zorgvuldig ontworpen door een expert in hun vakgebied en kan naadloos worden aangepast en ingepland in de BTWB-app.
LET OP: De programmering is toegankelijk na aankoop. Er wordt ook een e-mailbevestiging verzonden (controleer de map Spam als deze niet verschijnt ). Dit is een digitale fiets en GEEN fysiek boek .
Iron Game Programming kan nog niet worden gekocht in de volgende landen: Albanië, Andorra, Wit-Rusland, Bosnië, IJsland, Liechtenstein, Macedonië, Moldavië, Montenegro, San Marino, Servië, Zwitserland, Turkije en Oekraïne.