Varied Not Random - First Kipping Pull-up

Varied Not Random - First Kipping Pull-up

Productbeschrijving
Het First Kipping Pull-Up-programma van BWTB maakt deel uit van de Varied Not Random-serie, samengesteld door CrossFit-coachlegendes Pat Sherwood en Adrian Bozman. Gedurende 20 trainingssessies zal deze cyclus atleten helpen deze populaire en iconische gymnastiekbeweging onder de knie te krijgen, door gebruik te maken van de kracht die al is opgedaan met de strikte pull-up en nieuwe elementen van techniek en explosiviteit toe te voegen. Als voorwaarde moeten atleten al 5 Strict Pull-ups kunnen uitvoeren.
Elke sessie van het programma omvat een warming-up en 2-3 functionele fitnessvaardigheden en oefeningen om de trekkracht van het bovenlichaam, lat-activering, kerncontrole en lichaamsbewustzijn te ontwikkelen; die allemaal belangrijke componenten van deze beweging zijn. Atleten zullen leren het momentum in hun voordeel te gebruiken; een belangrijke techniek die zal helpen om meer intensiteit toe te voegen aan trainingen op de weg. De vaardigheden en oefeningen die in het programma zijn opgenomen, zullen bestaan uit een mix van lat-activatie en lat-krachtoefeningen, kipswing-ontwikkeling en kipping-controleoefeningen. Ze zullen ook het belang benadrukken van de holle lichaamspositie, evenals actieve houdingen en kernwerk. Omdat de vaardigheid van de sporter aan het begin van het programma wordt getest, zal hun vooruitgang in de loop van de weken veel gemakkelijker te meten zijn.
Het First Kipping Pull-Up-programma is in uw eigen tempo, wat betekent dat het een huidige fitnessroutine kan aanvullen of een strikte focus kan worden. BTWB raadt aan om 2-3 sessies per week te doen om het programma binnen een bereik van 6-10 weken te voltooien. Deze aanbeveling is gebaseerd op het bereiken van de goede plek om de spieren bloot te stellen aan de prikkels en tegelijkertijd te zorgen voor de juiste hoeveelheid herstel.
BEN IK KLAAR?
BTWB raadt aan dat je 5 volledige herhalingen van een strikte pull-up kunt voltooien voordat je dit programma probeert. Deze voorwaarde kan cruciaal zijn voor uw veiligheid en succes in het programma.
Meer lezen
BTWB First Kipping Pull-Up Program - Gevarieerde niet willekeurige programma's
Het First Kipping Pull-Up-programma van BWTB maakt deel uit van de Varied Not Random-serie, samengesteld door CrossFit-coachlegendes Pat Sherwood en Adrian Bozman. Gedurende 20 trainingssessies zal deze cyclus atleten helpen deze populaire en iconische gymnastiekbeweging onder de knie te krijgen, door gebruik te maken van de kracht die al is opgedaan met de strikte pull-up en nieuwe elementen van techniek en explosiviteit toe te voegen. Als voorwaarde moeten atleten al 5 Strict Pull-ups kunnen uitvoeren.
Elke sessie van het programma omvat een warming-up en 2-3 functionele fitnessvaardigheden en oefeningen om de trekkracht van het bovenlichaam, lat-activering, kerncontrole en lichaamsbewustzijn te ontwikkelen; die allemaal belangrijke componenten van deze beweging zijn. Atleten zullen leren het momentum in hun voordeel te gebruiken; een belangrijke techniek die zal helpen om meer intensiteit toe te voegen aan trainingen op de weg. De vaardigheden en oefeningen die in het programma zijn opgenomen, zullen bestaan uit een mix van lat-activatie en lat-krachtoefeningen, kipswing-ontwikkeling en kipping-controleoefeningen. Ze zullen ook het belang benadrukken van de holle lichaamspositie, evenals actieve houdingen en kernwerk. Omdat de vaardigheid van de sporter aan het begin van het programma wordt getest, zal hun vooruitgang in de loop van de weken veel gemakkelijker te meten zijn.
Het First Kipping Pull-Up-programma is in uw eigen tempo, wat betekent dat het een huidige fitnessroutine kan aanvullen of een strikte focus kan worden. BTWB raadt aan om 2-3 sessies per week te doen om het programma binnen een bereik van 6-10 weken te voltooien. Deze aanbeveling is gebaseerd op het bereiken van de goede plek om de spieren bloot te stellen aan de prikkels en tegelijkertijd te zorgen voor de juiste hoeveelheid herstel.
Ben ik klaar?
BTWB raadt aan dat je 5 volledige herhalingen van een strikte pull-up kunt voltooien voordat je dit programma probeert. Deze voorwaarde kan cruciaal zijn voor uw veiligheid en succes in het programma.
FAQ
Voorbeeld Sessie
Opwarmen
10 PVC Pass Throughs
10 Scap Pull-ups
15 Beat Swings
Vaardigheid A:
Hollow Hold, 3 x 30 sec (accumuleren)
Extra instructies
Druk je onderrug in de vloer. Er mag geen ruimte zijn tussen uw rug en de vloer. Houd de schouders van de grond en schaal, indien nodig, naar een geplooide houding.
Vaardigheid B:
Kip Boren, 3 x 8
Extra instructies
Druk actief op de balk en sleep je voeten langs de zijkant van de doos. Dit zal kracht in je lats opbouwen en je leren hoe je ze op de juiste manier kunt gebruiken tijdens je kipping-bewegingen.
Vaardigheid C:
Slow Box Kipping pull-ups, 3 x 12
Extra instructies
Deze oefening zal niet in de eerste plaats uw trekkracht uitdagen - het werkt met de juiste bewegingspatronen. Spiergeheugen zal een grote factor zijn naast krachtopbouw in dit programma.
Productspecificaties
Specificaties:
- VNR Digitaal eBook / Programma exclusief voor BTWB App
- Van Pat Sherwood en Adrian Bozman
- Programmaduur: 20 sessies / 6-10 weken
- Wekelijkse themavideo's + demonstratievideo's voor alle bewegingen
HOE HET WERKT:
Wat zal ik krijgen?
Na aankoop van het Kipping Pull-Up-programma van Rogue, kunnen klanten het programma in hun agenda plannen via de BTWB-app. Als je de app nog niet hebt, krijg je bij aankoop van dit programma 10 weken volledige toegang . BTWB zal ook een downloadbare eBook-versie van het programma leveren, via e-mail, die de klant mag bewaren en voor altijd opnieuw bezoeken.
BTWB-toegang
Vanuit de BTWB-app kunnen gebruikers veel aspecten van het programma aanpassen, waaronder het aantal sessies dat ze elke week willen voltooien en op welke dagen die sessies terechtkomen. Als het hele programma de eerste keer niet is voltooid, kunnen gebruikers op elk moment verder gaan waar ze waren gebleven.
Meer over Beyond the Whiteboard en Varied Not Random
Fitness is een reis. Met btwb kunt u uw resultaten allemaal op één plek plannen, loggen en analyseren. Houd PR's en trainingsgeschiedenis bij, zoek een programma, volg je macro's, verdien badges en meer! De BTWB-app is ook de officiële trainingsapp van de Rogue Invitational en van 2x "Fittest Man on Earth" Justin Medeiros.
De Varied Not Random (VNR)-serie van BTWB biedt een breed scala aan programma's die zijn ontworpen om alle atleten van elk niveau, van beginner tot gevorderd, te helpen werken aan en verbeteren van specifieke gebieden van hun conditie. Elk programma is zorgvuldig ontworpen door een expert in hun vakgebied en kan naadloos worden aangepast en ingepland in de BTWB-app.
LET OP: De programmering is toegankelijk na aankoop. Er wordt ook een e-mailbevestiging verzonden (controleer de map Spam als deze niet verschijnt ). Dit is een digitale fiets en GEEN fysiek boek .
Iron Game Programming kan nog niet worden gekocht in de volgende landen: Albanië, Andorra, Wit-Rusland, Bosnië, IJsland, Liechtenstein, Macedonië, Moldavië, Montenegro, San Marino, Servië, Zwitserland, Turkije en Oekraïne.