Varied Not Random - First Strict Ring Dip

Varied Not Random - First Strict Ring Dip

€ 34,57
Excl. btw
€ 28,57
App ingeschakeld:
BTWB
Gekochte programma's verschijnen in uw BTWB-account in zowel de webbrowser als de BTWB-app.
Productbeschrijving

Het First Strict Ring Dip-programma van Beyond the Whiteboard maakt deel uit van de Varied Not Random-serie, samengesteld door CrossFit-coachlegendes Pat Sherwood en Adrian Bozman. Gedurende 20 trainingssessies zal deze cyclus atleten helpen deze uitdagende gymnastiekbeweging op hoog niveau te leren (met de nadruk op de moeilijke ringondersteuning), terwijl ze ook de kracht van het bovenlichaam en de romp opbouwen. Na het voltooien van alle sessies, is het doel dat de atleet in staat is om zelfstandig en met de juiste vorm een strikte ringdip uit te voeren, waardoor ze mogelijk hun zinnen kunnen zetten op de strikte spieropbouw. Als voorwaarde moeten atleten al 5 push-ups en 10 seconden ringondersteuning kunnen uitvoeren.

Elke sessie van het programma omvat een warming-up en 2-3 functionele fitnessvaardigheden en oefeningen om uw tricepskracht en schouderstabiliteit te ontwikkelen. Trainingsoefeningen zoals strikte en dynamische drukbewegingen, actieve houdingen, aangepaste dips en tempogymnastiek zullen de kracht, stabiliteit en focus ontwikkelen die nodig zijn om deze uitdagende beweging uit te voeren. Omdat de vaardigheid van de sporter aan het begin van het programma wordt getest, wordt hun voortgang in de loop van de weken ook gemakkelijker te meten.

Het First Strict Ring Dip-programma werkt op eigen tempo, wat betekent dat het een huidige fitnessroutine kan aanvullen of een strikte focus kan worden. BTWB raadt aan om 2-3 sessies per week te doen om het programma binnen een bereik van 6-10 weken te voltooien. Deze aanbeveling is gebaseerd op het bereiken van de goede plek om je spieren bloot te stellen aan de prikkels en tegelijkertijd te zorgen voor de juiste hoeveelheid herstel.


BEN IK KLAAR?

BTWB raadt aan dat je 5 volledige herhalingen van een strikte push-up kunt voltooien voordat je dit programma probeert. Bovendien zou u in staat moeten zijn om een ringondersteuning van 10 seconden uit te voeren. Deze voorwaarden zijn cruciaal voor uw veiligheid en succes in het programma. Als je dat nog niet hebt gedaan, bekijk dan zeker het VNR First Push-up-programma om die beweging van je lijst te schrappen.

Meer lezen

BTWB Eerste strikte ringdipprogramma - gevarieerde niet willekeurige programma's

Het First Strict Ring Dip-programma van Beyond the Whiteboard maakt deel uit van de Varied Not Random-serie, samengesteld door CrossFit-coachlegendes Pat Sherwood en Adrian Bozman. Gedurende 20 trainingssessies zal deze cyclus atleten helpen deze uitdagende gymnastiekbeweging op hoog niveau te leren (met de nadruk op de moeilijke ringondersteuning), terwijl ze ook de kracht van het bovenlichaam en de romp opbouwen. Na het voltooien van alle sessies, is het doel dat de atleet in staat is om zelfstandig en met de juiste vorm een strikte ringdip uit te voeren, waardoor ze mogelijk hun zinnen kunnen zetten op de strikte spieropbouw. Als voorwaarde moeten atleten al 5 push-ups en 10 seconden ringondersteuning kunnen uitvoeren.

Elke sessie van het programma omvat een warming-up en 2-3 functionele fitnessvaardigheden en oefeningen om uw tricepskracht en schouderstabiliteit te ontwikkelen. Trainingsoefeningen zoals strikte en dynamische drukbewegingen, actieve houdingen, aangepaste dips en tempogymnastiek zullen de kracht, stabiliteit en focus ontwikkelen die nodig zijn om deze uitdagende beweging uit te voeren. Omdat de vaardigheid van de sporter aan het begin van het programma wordt getest, wordt hun voortgang in de loop van de weken ook gemakkelijker te meten.

Het First Strict Ring Dip-programma werkt op eigen tempo, wat betekent dat het een huidige fitnessroutine kan aanvullen of een strikte focus kan worden. BTWB raadt aan om 2-3 sessies per week te doen om het programma binnen een bereik van 6-10 weken te voltooien. Deze aanbeveling is gebaseerd op het bereiken van de goede plek om je spieren bloot te stellen aan de prikkels en tegelijkertijd te zorgen voor de juiste hoeveelheid herstel.


Ben ik klaar?

BTWB raadt aan dat je 5 volledige herhalingen van een strikte push-up kunt voltooien voordat je dit programma probeert. Bovendien zou u in staat moeten zijn om een ringondersteuning van 10 seconden uit te voeren. Deze voorwaarden zijn cruciaal voor uw veiligheid en succes in het programma. Als je dat nog niet hebt gedaan, bekijk dan zeker het VNR First Push-up-programma om die beweging van je lijst te schrappen.


FAQ
Voorbeeld Sessie


Opwarmen

10 PVC Pass Throughs
5 Inchworms
5 Push-ups
Forward Crab Walk, 4,5 meter
Backward Crab Walk, 4,5 meter

-- Dan -

Strek je polsen op de grond met de handen naar voren, naar achteren en opzij gericht. Strek je biceps door op je buik te gaan liggen met je armen langs je lichaam en je lichaam te draaien.


Vaardigheid A:

Plank vasthouden, 1 x 120 sec

Extra instructies
Verzamel 120 seconden.

Het trainen van isometrische houdingen is een geweldige manier om onze basis te leggen, maar we moeten ervoor zorgen dat we ademen. Houd uw adem niet in bij isometrische houdingen of dynamische bewegingen. Leer tijdens dit programma ademen terwijl je werkt.


Vaardigheid B:

Gestreepte triceps-extensies, 3 x 30

Extra instructies

Het opbouwen van uithoudingsvermogen in de triceps zal helpen bij het krijgen van je strikte ringdip. Zorg ervoor dat dit gecontroleerde herhalingen zijn. Neem een kleine pauze onderaan en behoud een holle middellijn gedurende de hele set.


Vaardigheid C:

Toe Spot Box Dips, 3 x 5

Extra instructies

We beginnen de drukbeweging daadwerkelijk te trainen voor een strikte ringdip, maar met een beetje hulp voor deze oefening. U kiest hier hoeveel ondersteuning u nodig heeft. Deze herhalingen moeten niet super uitdagend zijn, maar ook niet gemakkelijk. Zoek een matig uitdagende assist. Laat je zakken tot waar je schouders zich onder je ellebogen bevinden en vergrendel dan volledig aan de bovenkant.


Productspecificaties

Specificaties:

  • VNR Digitaal eBook / Programma exclusief voor BTWB App
  • Van Pat Sherwood en Adrian Bozman
  • Programmaduur: 20 sessies / 6-10 weken
  • Wekelijkse themavideo's + demonstratievideo's voor alle bewegingen



HOE HET WERKT:

What will I get?
1

Wat zal ik krijgen?

Na aankoop van het Strict Ring Dip-programma van Rogue kunnen klanten het programma in hun agenda plannen via de BTWB-app. Als je de app nog niet hebt, krijg je bij aankoop van dit programma 10 weken de tijd van volledige toegang . BTWB zal ook een downloadbare eBook-versie van het programma leveren, via e-mail, die de klant mag bewaren en voor altijd opnieuw bezoeken.

BTWB Access
2

BTWB-toegang

Vanuit de BTWB-app kunnen gebruikers veel aspecten van het programma aanpassen, waaronder het aantal sessies dat ze elke week willen voltooien en op welke dagen die sessies terechtkomen. Als het hele programma de eerste keer niet is voltooid, kunnen gebruikers op elk moment verder gaan waar ze waren gebleven. 


Meer over Beyond the Whiteboard en Varied Not Random

Fitness is een reis. Met btwb kunt u uw resultaten allemaal op één plek plannen, loggen en analyseren. Houd PR's en trainingsgeschiedenis bij, zoek een programma, volg je macro's, verdien badges en meer! De BTWB-app is ook de officiële trainingsapp van de Rogue Invitational en van 2x "Fittest Man on Earth" Justin Medeiros.

De Varied Not Random (VNR)-serie van BTWB biedt een breed scala aan programma's die zijn ontworpen om alle atleten van elk niveau, van beginner tot gevorderd, te helpen werken aan en verbeteren van specifieke gebieden van hun conditie. Elk programma is zorgvuldig ontworpen door een expert in hun vakgebied en kan naadloos worden aangepast en ingepland in de BTWB-app.


LET OP: De programmering is toegankelijk na aankoop. Er wordt ook een e-mailbevestiging verzonden (controleer de map Spam als deze niet verschijnt ). Dit is een digitale fiets en GEEN fysiek boek .

Iron Game Programming kan nog niet worden gekocht in de volgende landen: Albanië, Andorra, Wit-Rusland, Bosnië, IJsland, Liechtenstein, Macedonië, Moldavië, Montenegro, San Marino, Servië, Zwitserland, Turkije en Oekraïne.

Retourzendingen of terugbetalingen zijn niet mogelijk voor niet-fysieke items.