Varied Not Random - First Handstand Pushup
Varied Not Random - First Handstand Pushup
Productbeschrijving
Het Handstand Walk-programma van BTWB maakt deel uit van de Varied Not Random-serie, samengesteld door CrossFit-coachlegendes Pat Sherwood en Adrian Bozman. Tijdens 20 trainingssessies helpt deze cyclus atleten de unieke vaardigheid van handstandlopen op een afstand van 1,5 meter of meer onder de knie te krijgen. Voorwaarde is dat je 5 Handstand Push-ups kunt doen, een Handstand Hold van 30 seconden en een goede schoudermobiliteit hebt.
Elke sessie van het programma omvat een warming-up en 2-3 functionele fitnessvaardigheden en oefeningen om schouder- en drukkracht te ontwikkelen, evenals kern- en schouderstabiliteit. Pat en Boz gaan in op de legitieme angst om te vallen en op veilige methoden om 'met gratie te vallen'. Sessies omvatten ook kick-up-drills, body-control-drills en extra tijd op omgekeerde houdingen en dynamische bewegingen van gewichtsverplaatsing. Omdat de vaardigheid van de sporter aan het begin van het programma wordt getest, wordt hun voortgang in de loop van de weken ook gemakkelijker te meten.
Het Handstand Walk-programma is in uw eigen tempo, wat betekent dat het een huidige fitnessroutine kan aanvullen of een strikte focus kan worden. BTWB raadt aan om 2-3 sessies per week te doen om het programma binnen een bereik van 6-10 weken te voltooien.
BEN IK KLAAR?
Voordat u met dit programma begint, raadt BTWB aan dat u 5 handstandpush-ups kunt voltooien, een handstandhouding van 30 seconden kunt uitvoeren en een goede schoudermobiliteit heeft. Als je krappe schouders hebt, zal dit een uitdaging zijn. Werk aan het losmaken van je schouders door middel van schouderrekoefeningen, mobiliteitsoefeningen en misschien zelfs een paar massages. Uw veiligheid en succes hebben de hoogste prioriteit en deze vaardigheden zijn van cruciaal belang om te slagen in dit programma.
Meer lezen
BTWB Eerste strikte handstand push-up programma - gevarieerde niet willekeurige programma's
Het First Strict HSPU-programma van Beyond the Whiteboard maakt deel uit van de Varied Not Random-serie, samengesteld door CrossFit-coachlegendes Pat Sherwood en Adrian Bozman. Gedurende 20 trainingssessies zal deze cyclus atleten helpen deze uitdagende, hoogwaardige gymnastiekbeweging te leren terwijl ze de drukkracht van het bovenlichaam en een verbeterd ruimtelijk bewustzijn opbouwen. Het doel is om aan het einde van het programma met succes een strikte handstand push-up uit te voeren. Let op: Atleten willen misschien een hoed dragen tijdens hun sessies, aangezien push-ups in de handstand de reputatie hebben irritatie van de hoofdhuid en een droge huid te veroorzaken.
Elke sessie van het programma omvat een warming-up en 2-3 functionele fitnessvaardigheden en oefeningen om de drukkracht van het bovenlichaam en de kernkracht te ontwikkelen, terwijl ook de statiefpositie wordt geperfectioneerd. Trainingen omvatten halterdrukken, statische houdingen, negatieven en aangepaste handstand push-ups, vaak met een muur of plyobox als ondersteuning. De statiefpositie maximaliseert de stabiliteit van de sporter, hoewel men tijdens het leerproces af en toe moet vallen. Omdat de vaardigheid van de sporter aan het begin van het programma wordt getest, wordt hun voortgang in de loop van de weken ook gemakkelijker te meten.
Het First Strict Handstand Push-Up Program is in eigen tempo, wat betekent dat het een huidige fitnessroutine kan aanvullen of een strikte focus kan worden. BTWB raadt aan om 2-3 sessies per week te doen om het programma binnen een bereik van 6-10 weken te voltooien.
Ben ik klaar?
Voordat u met dit programma begint, raadt BTWB aan dat u vijf strikte push-ups met volledige bewegingsvrijheid kunt voltooien. Deze voorwaarde kan cruciaal zijn voor uw succes in het programma.
FAQ
Voorbeeld Sessie
Opwarmen
10 PVC-passthroughs
10 inch wormen
5 push-ups
Besteed 5 minuten aan het strekken van polsen en hamstrings.
Vaardigheid A:
Opdrukken, 3 x 12 sec
Extra instructies
3x10-12 herhalingen
Dit zouden perfecte push-ups moeten zijn. Langzaam en beheerst.
Vaardigheid B:
Handstand kick-ups, 10 x 1
Extra instructies
Deze zullen helpen om je op je gemak te voelen als je ondersteboven ligt, en om wat kracht boven je hoofd te ontwikkelen.
*Vergeet niet om de vorige dag met je kont van de muur te blijven bij de handstandgrepen.
Vaardigheid C:
Box Handstand Push-up Negatieven, 8 x 1
Extra instructies
Uw afdaling moet een langzame en gecontroleerde afdaling van 5 seconden zijn.
*Let op de positionering van de kop aan de onderkant van het negatief. De bovenkant van het hoofd moet de grond raken voor de 2 handen. Stel je voor dat je 2 handen de basis vormen van een denkbeeldige driehoek. Je hoofd zal de bovenkant van die denkbeeldige driehoek raken. Deze stand noemen we de statiefstand.
Productspecificaties
Specificaties:
- VNR Digitaal eBook / Programma exclusief voor BTWB App
- Van Pat Sherwood en Adrian Bozman
- Programmaduur: 20 sessies / 6-10 weken
- Wekelijkse themavideo's + demonstratievideo's voor alle bewegingen
HOE HET WERKT:
Wat zal ik krijgen?
Na aankoop van het Strict Handstand Push-Up-programma van Rogue, kunnen klanten het programma in hun agenda plannen via de BTWB-app. Als je de app nog niet hebt, krijg je door dit programma te kopen 10 weken volledige toegang. BTWB zal ook een downloadbare eBook-versie van het programma leveren, via e-mail, die de klant mag bewaren en voor altijd opnieuw bezoeken.
BTWB-toegang
Vanuit de BTWB-app kunnen gebruikers veel aspecten van het programma aanpassen, waaronder het aantal sessies dat ze elke week willen voltooien en op welke dagen die sessies terechtkomen. Als het hele programma de eerste keer niet is voltooid, kunnen gebruikers op elk moment verder gaan waar ze waren gebleven.
Meer over Beyond the Whiteboard en Varied Not Random
Fitness is een reis. Met btwb kunt u uw resultaten allemaal op één plek plannen, loggen en analyseren. Houd PR's en trainingsgeschiedenis bij, zoek een programma, volg je macro's, verdien badges en meer! De BTWB-app is ook de officiële trainingsapp van de Rogue Invitational en van 2x "Fittest Man on Earth" Justin Medeiros.
De Varied Not Random (VNR)-serie van BTWB biedt een breed scala aan programma's die zijn ontworpen om alle atleten van elk niveau, van beginner tot gevorderd, te helpen werken aan en verbeteren van specifieke gebieden van hun conditie. Elk programma is zorgvuldig ontworpen door een expert in hun vakgebied en kan naadloos worden aangepast en ingepland in de BTWB-app.
LET OP: De programmering is toegankelijk na aankoop. Er wordt ook een e-mailbevestiging verzonden (controleer de map Spam als deze niet verschijnt ). Dit is een digitale fiets en GEEN fysiek boek .
Iron Game Programming kan nog niet worden gekocht in de volgende landen: Albanië, Andorra, Wit-Rusland, Bosnië, IJsland, Liechtenstein, Macedonië, Moldavië, Montenegro, San Marino, Servië, Zwitserland, Turkije en Oekraïne.
