Be Strong - Clean Strong (eBook)
Be Strong - Clean Strong (eBook)
Productbeschrijving
Krypton Athletics Be Strong - Clean Strong (eBook)
Het Krypton Athletics Be Strong - Clean Strong eBook is een programma van 10 weken dat zich uitsluitend richt op het verbeteren van je kracht in de clean. Clean Strong is bedoeld (maar niet verplicht) om voort te bouwen op het Be Strong - Squat Strong programma met als doel je back squat beenkracht te gebruiken om een nieuwe 1RM clean te bereiken en je front squat te verbeteren.
Gemaakt door CrossFit atleet en CrossFit Games kampioen, Ben Smith, is het doel van dit programma om je te helpen veel over jezelf als atleet te leren, hopelijk wat gaten in je techniek op te vullen en natuurlijk SCHONE STERKTE OP te bouwen.
Aanbevolen uitrusting:
- Halterstang
- Platen (inclusief breukplaten)
- Rek of Squat Stand
Meer lezen
Krypton Athletics Be Strong - Clean Strong (eBook)
Het Krypton Athletics Be Strong - Clean Strong eBook is een programma van 10 weken dat zich uitsluitend richt op het verbeteren van je kracht in de clean. Clean Strong is bedoeld (maar niet verplicht) om voort te bouwen op het Be Strong - Squat Strong programma met als doel je back squat beenkracht te gebruiken om een nieuwe 1RM clean te bereiken en je front squat te verbeteren.
Gemaakt door CrossFit atleet en CrossFit Games kampioen, Ben Smith, is het doel van dit programma om je te helpen veel over jezelf als atleet te leren, hopelijk wat gaten in je techniek op te vullen en natuurlijk SCHONE STERKTE OP te bouwen.
Aanbevolen uitrusting:
- Halterstang
- Platen (inclusief breukplaten)
- Rek of Squat Stand
Monsterdag
Opwarmen
Couch Stretch (elk 1 min.)
Pigeon Stretch (elk 1 min.)
2 rondes van:
10 Air Squats
Front Rack Stretch
10 Clean Deadlifts
Ankle/Calf Stair Stretch
2 rondes van:
10 Cossack Squats (5/kant)
7 Jumping Air Squats
3 Squat Cleans
3 Front Squats
Squat Clean + Front Squat
Opwarmsets:
(1 + 1) x 2 sets @ 40%
(1 + 1) x 1 set @ 50%
(1 + 1) x 1 set @ 60%
(1 + 1) x 1 set @ 70%
Werksets:
(1 + 1) x 3 sets @ 80% van 1RM Clean
(1 + 1) x 3 sets boven 80%
*Voor de laatste 3 sets, werk elke set op in gewicht naar iets zwaars voor de dag!
Front squat
3 x 5 herhalingen @ 70%
*Rust naar behoefte tussen de sets.
Productspecificaties
Specificaties:
- Trainingsprogramma eBook gemaakt door Krypton Athletics
- Periode: 10 weken
- 3 Trainingssessies per week
LET OP: Dit is een digitaal bestand en GEEN fysiek boek. Het digitale bestand kan in je Rogue-account worden gekocht en kan niet worden overgedragen.
Iron Game Programming kan nog niet worden gekocht in de volgende landen: AlbaniĆ«, Andorra, Wit-Rusland, BosniĆ«, IJsland, Liechtenstein, MacedoniĆ«, MoldaviĆ«, Montenegro, San Marino, ServiĆ«, Zwitserland, Turkije en OekraĆÆne.
Retourzendingen of terugbetalingen zijn niet mogelijk voor niet-fysieke items.
Over Ben Smith:
Sinds zijn debuut als jongste deelnemer op de CrossFit Games van 2009 bereikte Rogue atleet Ben Smith de top van zijn sport door in 2015 de individuele CrossFit Games titel te winnen na eerdere top drie finishes. Smith herhaalde de overwinning bijna in 2016 en deed mee aan een recordaantal van 11 achtereenvolgende Games, waarbij hij consequent in de top 12 eindigde. Smith houdt er een flexibele maar veeleisende trainingsroutine op na, waarbij hij vaak twee tot drie keer per dag traint terwijl hij coacht bij CrossFit Krypton in Chesapeake, Virginia, waar hij een gevarieerde aanpak hanteert zonder een rigide plan.
