REGELS VOOR OEFENINGEN

Een goedgekeurde training bestaat uit de volgende bewegingen: de halterstang voor de deadlifts begint op de grond.

• Er wordt een traditionele deadlift uitgevoerd, met de handen buiten de knieën (sumodeadlifts zijn niet toegestaan).
• Elke gripstijl is toegestaan.
• De stang wordt geheven naar de eindpositie, waarbij de heupen en knieën volledig zijn gestrekt en het hoofd en de schouders zich achter de stang bevinden.
• Zodra de sporter de vereiste eindpositie heeft bereikt, moet de beweging het vereiste aantal keer worden herhaald.
• De armen moeten tijdens elke herhaling gestrekt blijven, zonder stuiteren van de halterstang.

Pull-up met borst tegen stang (RX-divisie)

Deze beweging begint met de sporter die vrij aan de stang hangt met volledig gestrekte armen en schouders:

• De sporter moet het lichaam omhoog brengen naar de stang, zodat de stang duidelijk de borst raakt onder het sleutelbeen.
• Nadat de borst de stang heeft geraakt, laat de sporter het lichaam zakken tot de armen en schouders weer volledig zijn gestrekt en de sporter vrij aan de stang hangt.
• Elke gripstijl voor de stang is toegestaan.
• Strict, kipping of butterfly: zolang de borst tegen de stang komt, zijn al deze pull-ups toegestaan.

Pull-up (geschaalde divisie)

Deze beweging begint met de sporter die vrij aan de stang hangt met volledig gestrekte armen en schouders:

• De sporter moet het lichaam omhoog brengen naar de stang zodat de kin zich duidelijk boven de stang bevindt.
• Nadat de kin boven de stang uit is, laat de sporter het lichaam zakken tot de armen en schouders weer volledig zijn gestrekt en de sporter vrij aan de stang hangt.
• Elke gripstijl voor de stang is toegestaan.
• Strict, kipping of butterfly pull-ups zijn allemaal toegestaan.

Bekijk de instructievideo voor de Mule hierboven voor een visueel voorbeeld van de beschreven bewegingen.

Als je de uitrusting of oefeningen vervangt/aanpast die in dit document zijn beschreven of weergegeven in de video, kun je gediskwalificeerd worden voor deze uitdaging als de hoofdjury dit beschouwt als een oneerlijk voordeel.

VERLOOP

De training begint wanneer de sporter volledig rechtop staat met de deadliftstang vóór zich.

• Het lichaam en de stang moeten zich achter de lijn op 5 ft bevinden en de sporter moet met het gezicht naar de pull-upstang zijn gericht. (Zie het schema in de pdf.)

De sporter moet hardop aftellen: "3, 2, 1, go" en mag daarna omlaag reiken en beginnen met de training:

• De klok moet starten op het moment dat "go" wordt uitgesproken
• De sporter moet 21 herhalingen van de deadlift uitvoeren
• De normen staan hierboven vermeld.

Nadat de 21 herhalingen van de deadlift zijn voltooid stapt de sporter over de halterstang heen naar het pull-upstation.

• De normen staan hierboven vermeld.

Bij het pull-upstation voltooit de sporter 21 pull-ups met de borst tegen de stang.

• De normen staan hierboven vermeld.

Nadat 21 herhalingen van de pull-up met de borst tegen de stang zijn voltooid, keert de sporter terug naar de halterstang, door hier overheen te stappen en zich weer om te keren naar de pull-upstang.

• De normen staan hierboven vermeld.

Nadat 15 herhalingen van de deadlift zijn voltooid stapt de sporter over de halterstang heen naar het pull-upstation.

• De normen staan hierboven vermeld.

Nadat 15 pull-ups met de borst tegen de stang zijn voltooid, keert de sporter terug naar de halterstang, door hier overheen te stappen en zich weer om te keren naar de pull-upstang.

• De normen staan hierboven vermeld.

Nadat 9 herhalingen van de deadlift zijn voltooid stapt de sporter over de halterstang heen naar het pull-upstation.

• De normen staan hierboven vermeld.

Nadat de sporter 9 pull-ups met de borst tegen de stang heeft voltooid, zit de uitdaging erop.

• De tijd mag worden gestopt zodra de borst de stang aanraakt bij de laatste herhaling van de 9 pull-ups met de borst tegen de stang.
• De normen staan hierboven vermeld.

Opmerking: als de sporter niet alle verplichte elementen voltooit binnen de tijdslimiet van 10 minuten, is de score het totale aantal voltooide herhalingen op het moment dat de tijdslimiet is bereikt.

REGELS VOOR VIDEO-INZENDINGEN

Alle video-inzendingen moeten onbewerkt blijven zodat de uitvoering van de oefeningen precies wordt weergegeven. Video's die zijn opgenomen met een fisheye lens of een dergelijke lens worden mogelijk afgewezen doordat deze lenzen een ander beeld weergeven. Tijdens de opnames van de oefeningen moet het geluid aanstaan. Zorg er tijdens de opnames ook voor dat je genoeg ruimte hebt om de oefeningen uit te voeren en dat er niemand in je weg staat, of dat er uitrusting of voorwerpen in de weg liggen. Hierdoor blijft de video-opname namelijk duidelijk.

De video moet een shot tonen onder een hoek van 90 graden van de sporter, zodat de video duidelijk het hele lichaam toont. Kritieke onderdelen die duidelijk zichtbaar moeten zijn in de video, zijn:

1. Het hele lichaam van de sporter, inclusief de voeten, op elk moment tijdens elke beweging van de training.
2. De borst die de pull-upstang raakt.

Daarna moet de sporter de onderstaande stappen volgen:

1. De ingezonden video moet beginnen met de sporter volledig in beeld, die de eigen naam, de naam van de uitdaging en de categorie vermeldt.
2. De sporter moet alle ondersteunde uitrusting die wordt gedragen of zal worden gedragen voor de uitdaging, aan de camera tonen, zodat kan worden bevestigd dat deze volledig voldoet aan de beschreven regels.
3. De camera moet vervolgens duidelijk alle uitrusting tonen die de sporter gebruikt tijdends de uitdaging. Al het volgende moet worden getoond:
   • Halterstang, inclusief einddoppen.
   • Alle gewichtschrijven; het totale gewicht moet overeenkomen met de criteria voor de categorie waarin de sporter uitkomt.
   • Op de schijven moet het gewicht duidelijk zichtbaar zijn.
   • De pull-upstang - er moet duidelijk zichtbaar zijn dat er geen tape, hars of andere verboden stof aanwezig is op de stang.
   • De meting van 5 ft voor de lijn van tape, gemeten vanaf de halterstang tot onder de pull-upstang.
   • De sporter moet aan de stang gaan hangen om te laten zien dat het mogelijk is er vrij aan te hangen zonder het risico dat de vloer wordt aangeraakt.
   • Alle uitrusting moet tijdens de gehele video in beeld blijven.
4. De sporter moet alle schijven en halterstangen voor de camera wegen, zoals getoond in de demonstratievideo voor de uitdaging.
   • De camera moet elke schijf op de weegschaal en de aanduiding van de weegschaal tonen.
   • De camera moet de halterstang op de weegschaal en de aanduiding van de weegschaal tonen.
   • Vereist ongeacht het merk uitrusting.
5. De camera moet terug bewegen naar de juiste hoek van 90 graden voor het filmen van de uitdagingspoging.
   • De stang moet op dit moment worden voorzien van de gewichten.
   • De eindpositie moet de sporter filmen onder een hoek van 90 graden voor de deadlift en duidelijk laten zien dat de borst de stang raakt voor de pull-ups. Daarnaast moet de timer duidelijk zichtbaar zijn.
6. Zodra de sporter klaar is, mag worden begonnen met de training volgens de bovengenoemde criteria.
7. Nadat de sporter de laatste herhaling voor de pull-ups voltooit, mag de video worden beëindigd.
   • Alle bovenstaande stappen moeten worden uitgevoerd terwijl de camera ononderbroken loopt, anders wordt de video niet geaccepteerd.
   • Als deze stappen/onderdelen niet worden getoond, kan de jury besluiten om de video af te wijzen.
   • Bekijk de demonstratievideo op de website van Rogue om een beeld te krijgen van hoe je de training moet doen en hoe de video moet worden gemaakt.