Rogue Move - 2K Row Program (eBook)
Rogue Move - 2K Row Program (eBook)
Productbeschrijving
In het e-book 2K Row Program wordt een uitgebreid trainingsprogramma van 8 weken beschreven dat we hebben ontwikkeld als onderdeel van de reeks programma's en cycli van Rogue Move. Dit programma is ontworpen om zowel beginners als gevorderden te helpen om hun aerobe capaciteit te verbeteren en handiger te worden op de Concept2 RowErg. Het programma bestaat uit drie sessies per week, waarvan één optioneel. Het huidige wereldrecord van verschillende leeftijdsgroepen en gewichtsklassen voor vrouwen en mannen kun je hier vinden.
De maatstaf voor dit programma is een afstand van 2000 m roeien tegen de tijd, wat een goede indicatie is voor jouw aerobe capaciteit en je maximale vermogen in een tijdsbestek van 6 tot 10 minuten. Door aan het begin en het einde van de acht weken te proberen hoe lang je doet over 2000 m op de RowErg, krijg je duidelijk bewijs van de voordelen en effectiviteit van het programma.
Onze trainingen in het 2K Row Program bestaan uit korte intervallen en inspanningen van gemiddelde en lange duur. Ook bestaan ze uit optionele sessies waarin je traint in hartslagzone 2. Het is belangrijk dat je deze sessies in de juiste volgorde doet en probeert om minimaal twee sessies per week te voltooien.
Meer lezen
Rogue Move - 2K Row Program (eBook)
EXCLUSIEF PROGRAMMA ONTWORPEN OM JE AEROBE CAPACITEIT TE VERBETEREN
In het e-book 2K Row Program wordt een uitgebreid trainingsprogramma van 8 weken beschreven dat we hebben ontwikkeld als onderdeel van de reeks programma's en cycli van Rogue Move. Dit programma is ontworpen om zowel beginners als gevorderden te helpen om hun aerobe capaciteit te verbeteren en handiger te worden op de Concept2 RowErg. Het programma bestaat uit drie sessies per week, waarvan één optioneel. Het huidige wereldrecord van verschillende leeftijdsgroepen en gewichtsklassen voor vrouwen en mannen kun je hier vinden.
De maatstaf voor dit programma is een afstand van 2000 m roeien tegen de tijd, wat een goede indicatie is voor jouw aerobe capaciteit en je maximale vermogen in een tijdsbestek van 6 tot 10 minuten. Door aan het begin en het einde van de acht weken te proberen hoe lang je doet over 2000 m op de RowErg, krijg je duidelijk bewijs van de voordelen en effectiviteit van het programma.
Onze trainingen in het 2K Row Program bestaan uit korte intervallen en inspanningen van gemiddelde en lange duur. Ook bestaan ze uit optionele sessies waarin je traint in hartslagzone 2. Het is belangrijk dat je deze sessies in de juiste volgorde doet en probeert om minimaal twee sessies per week te voltooien.
Aanbevolen uitrusting:
FAQ
Monsterdag
WEEK 1, DAG 1
Warming-up
10 minuten rustig aan roeien
Om de 2 minuten sprinten voor 15 seconden
Pauzeer of ga wandelen voor 5 minuten
Rekoefeningen
Work-out
3 rondes
250 m roeien op de gemiddelde snelheid voor split van 500 m, + 2 sec
250 m roeien op de gemiddelde snelheid voor split van 500 m
250 m roeien op de gemiddelde snelheid voor split van 500 m, -2 sec
Pauzeer 1 minut
Opmerkingen bij de work-out
750 m wordt verdeeld in 3 splits van 250 m:
- de eerste 250 m doe je met een snelheid die 2 seconden langzamer is dan het gemiddelde van de 500 m-split(voor de 2000 m)
de tweede 250 m doe je met de gemiddelde snelheid voor de 500 m-split (voor de 2000 m)
de derde 250 m doe je met een snelheid die 2 seconden sneller is dan het gemiddelde van de 500 m-split (voor de 2000 m)
Je roeier moet worden ingesteld voor:
- Herhalingen van 750 m
- 1 minuut pauze
- 250 m-splits
Cooling-down
Doe 10 minuten lang cooling-down oefeningen en rekoefeningen
Productspecificaties
Specificaties:
- E-book met programma van Rogue Move - 31 pagina's (alleen digitaal beschikbaar)
- RowErg Program exclusively for the Rogue Echo Rower and Concept 2 RowErg
- Duur: 8 weken
- Focused on improving power output and technique on the Rogue Echo Rower and Concept 2 RowErg
ABOUT ROGUE MOVE:
The Rogue Move series is exclusive programming from Rogue tailored to help everyday athletes reach their fitness goals. Whether you're aiming to boost your aerobic capacity or build all-around strength and conditioning, Rogue Move has you covered. Each program is designed to tackle a variety of physical challenges with easy-to-follow training guides, no matter where you’re starting.
LET OP: Het e-book 2K Row Program is een digitaal bestand en is GEEN fysiek boek. Het digitale bestand kun je openen in het Rogue-account waarmee je het hebt gekocht en je kunt het niet overdragen.
Iron Game Programming kan nog niet worden gekocht in de volgende landen: Albanië, Andorra, Wit-Rusland, Bosnië, IJsland, Liechtenstein, Macedonië, Moldavië, Montenegro, San Marino, Servië, Zwitserland, Turkije en Oekraïne.
