Varied Not Random - First Strict Ring Muscle-up

Varied Not Random - First Strict Ring Muscle-up

Productbeschrijving
BWTB's First Strict Ring Muscle-Up-programma maakt deel uit van de Varied Not Random-serie, samengesteld door CrossFit-coachlegendes Pat Sherwood en Adrian Bozman. Gedurende 20 trainingssessies begeleidt deze cyclus atleten door elk onderdeel van de overgang van een pull-up naar een ringdip, waarbij de nadruk ligt op de noodzakelijke techniek en krachtontwikkeling. In combinatie met wat je al hebt geleerd van een strikte pull-up en een strikte ringdip, kan de overgang helpen om een langverwachte muscle-up-droom werkelijkheid te laten worden. Als voorwaarde moeten atleten al 7-10 Strict Pull-ups en 3-5 Strict Ring Dips kunnen uitvoeren.
Elke geïndividualiseerde sessie van het programma omvat een warming-up en 2-3 functionele fitnessvaardigheden en oefeningen om kernkracht, schouderstabiliteit en lat-activering te ontwikkelen. De kritieke overgang van de strikte pull-up naar de strikte ringdip wordt versterkt door streng trek- en drukwerk, actieve houdingen, tempogymnastiekoefeningen en overgangstechniekoefeningen. Kippen zal worden vermeden! Door de kracht te ontwikkelen die nodig is om een strikte ring-muscle-up uit te voeren, zal de huppelende spier-up, wanneer klaar, aanvoelen als een fluitje van een cent.
Het First Strict Ring Dip-programma werkt op eigen tempo, wat betekent dat het een huidige fitnessroutine kan aanvullen of een strikte focus kan worden. BTWB raadt aan om 2-3 sessies per week te doen om het programma binnen een bereik van 6-10 weken te voltooien.
BEN IK KLAAR?
Voordat u met dit programma begint, raadt BTWB aan dat u al 7-10 strikte pull-ups kunt voltooien. Deze vaardigheid kan cruciaal zijn voor uw veiligheid en succes in het programma.
Meer lezen
BTWB Eerste Strict Ring Muscle-Up-programma - Gevarieerde niet-willekeurige programma's
BWTB's First Strict Ring Muscle-Up-programma maakt deel uit van de Varied Not Random-serie, samengesteld door CrossFit-coachlegendes Pat Sherwood en Adrian Bozman. Gedurende 20 trainingssessies begeleidt deze cyclus atleten door elk onderdeel van de overgang van een pull-up naar een ringdip, waarbij de nadruk ligt op de noodzakelijke techniek en krachtontwikkeling. In combinatie met wat je al hebt geleerd van een strikte pull-up en een strikte ringdip, kan de overgang helpen om een langverwachte muscle-up-droom werkelijkheid te laten worden. Als voorwaarde moeten atleten al 7-10 Strict Pull-ups en 3-5 Strict Ring Dips kunnen uitvoeren.
Elke geïndividualiseerde sessie van het programma omvat een warming-up en 2-3 functionele fitnessvaardigheden en oefeningen om kernkracht, schouderstabiliteit en lat-activering te ontwikkelen. De kritieke overgang van de strikte pull-up naar de strikte ringdip wordt versterkt door streng trek- en drukwerk, actieve houdingen, tempogymnastiekoefeningen en overgangstechniekoefeningen. Kippen zal worden vermeden! Door de kracht te ontwikkelen die nodig is om een strikte ring-muscle-up uit te voeren, zal de huppelende spier-up, wanneer klaar, aanvoelen als een fluitje van een cent.
Het First Strict Ring Dip-programma werkt op eigen tempo, wat betekent dat het een huidige fitnessroutine kan aanvullen of een strikte focus kan worden. BTWB raadt aan om 2-3 sessies per week te doen om het programma binnen een bereik van 6-10 weken te voltooien.
Ben ik klaar?
Voordat u met dit programma begint, raadt BTWB aan dat u al 7-10 strikte pull-ups kunt voltooien. Deze vaardigheid kan cruciaal zijn voor uw veiligheid en succes in het programma.
FAQ
Voorbeeld Sessie
Opwarmen
10 PVC-doorgangen
10 PVC-liften
Forward Crab Walk, 4,5 m
Backward Crab Walk, 4,5 m
10 Scap-push-ups
-- Dan -
Strek je polsen op de grond met de handen naar voren, naar achteren en opzij gericht. Strek je biceps door op je buik te gaan liggen met je armen langs je lichaam en je lichaam te draaien.
Vaardigheid A:
Strikte pull-ups van borst tot ring, 3 x 5
Extra instructies
Zorg ervoor dat je tijdens elke herhaling de holle positie behoudt. Er mag geen boog in de rug zijn. Denk erover na om op de ringen te drukken om je borst contact te laten maken in plaats van omhoog te trekken om dat te bereiken. We willen dat de lats werken in deze oefening.
Vaardigheid B:
Gestreepte zittende ring Muscle-ups, 3x Max Reps
Extra instructies
Niet meer dan 20 herhalingen per set.
Deze oefening werkt aan het spiergeheugen en traint ook de ringspier-omhoog-overgang. Probeer een bandweerstand te vinden waarmee je meer dan 10 herhalingen maar minder dan 20 kunt halen. Deze sets zouden een uitdaging moeten zijn.
Vaardigheid C:
Holle houding, 3 x 20 sec, rust 40 sec
Extra instructies
Het werken aan het holle ruim gaat over op alle andere gymnastiekbewegingen. Spanning = kracht. Adem door elke tijd die je vasthoudt. Hou je adem niet in. Schaal indien nodig naar een instophouding.
Productspecificaties
Specificaties:
- VNR Digitaal eBook / Programma exclusief voor BTWB App
- Van Pat Sherwood en Adrian Bozman
- Programmaduur: 20 sessies / 6-10 weken
- Wekelijkse themavideo's + demonstratievideo's voor alle bewegingen
HOE HET WERKT:
Wat zal ik krijgen?
Na aankoop van het First Strict Ring Muscle-Up-programma van Rogue, kunnen klanten het programma in hun agenda plannen via de BTWB-app. Als je de app nog niet hebt, krijg je door dit programma te kopen u 10 weken volledige toegang. BTWB zal ook een downloadbare eBook-versie van het programma leveren, via e-mail, die de klant mag bewaren en voor altijd opnieuw bezoeken.
BTWB-toegang
Vanuit de BTWB-app kunnen gebruikers veel aspecten van het programma aanpassen, waaronder het aantal sessies dat ze elke week willen voltooien en op welke dagen die sessies terechtkomen. Als het hele programma de eerste keer niet is voltooid, kunnen gebruikers op elk moment verder gaan waar ze waren gebleven.
Meer over Beyond the Whiteboard en Varied Not Random
Fitness is een reis. Met btwb kunt u uw resultaten allemaal op één plek plannen, loggen en analyseren. Houd PR's en trainingsgeschiedenis bij, zoek een programma, volg je macro's, verdien badges en meer! De BTWB-app is ook de officiële trainingsapp van de Rogue Invitational en van 2x "Fittest Man on Earth" Justin Medeiros.
De Varied Not Random (VNR)-serie van BTWB biedt een breed scala aan programma's die zijn ontworpen om alle atleten van elk niveau, van beginner tot gevorderd, te helpen werken aan en verbeteren van specifieke gebieden van hun conditie. Elk programma is zorgvuldig ontworpen door een expert in hun vakgebied en kan naadloos worden aangepast en ingepland in de BTWB-app.
LET OP: De programmering is toegankelijk na aankoop. Er wordt ook een e-mailbevestiging verzonden (controleer de map Spam als deze niet verschijnt ). Dit is een digitale fiets en GEEN fysiek boek .
Iron Game Programming kan nog niet worden gekocht in de volgende landen: Albanië, Andorra, Wit-Rusland, Bosnië, IJsland, Liechtenstein, Macedonië, Moldavië, Montenegro, San Marino, Servië, Zwitserland, Turkije en Oekraïne.