Varied Not Random - Bench Press Capacity
Varied Not Random - Bench Press Capacity
Productbeschrijving
Bench Press Capacity is een lineair krachtprogressieprogramma van Beyond the Whiteboard, ontwikkeld door CrossFit-coachlegendes Pat Sherwood en Adrian Bozman. Bankdrukken is een fundamentele beweging, dus dit programma is de perfecte introductie tot krachttraining voor beginners. Het is ook geweldig voor de ervaren lifter die op zoek is naar wat structuur om die extra 1% winst eruit te persen of om de esthetiek van hun bovenlichaam te verbeteren. Hoe dan ook, zowel beginnende als gevorderde sporters kunnen veel baat hebben bij de aanzienlijke tijd die ze doorbrengen onder spanning in dit programma.
Gedurende 17 sessies begeleidt het Bench Press Capacity-programma de sporter op een lineaire belastingsprogressie; beginnend met licht en langzaam opbouwend naar zwaardere gewichten. Het doel is om de algehele kracht EN je uithoudingsvermogen te vergroten door een 5-5-ME (max. inspanning tot 10 herhalingen) schema te gebruiken. Gebruikers beginnen het programma door hun huidige bankdrukken 5RM te vinden, met de mogelijkheid om 5, 10 of zelfs 15 pond aan dat aantal toe te voegen. Het programma is in uw eigen tempo, wat betekent dat het een gericht onderdeel van iemands training kan zijn of een aanvulling kan zijn. BTWB adviseert 2 tot 3 sessies per week gedurende 6-9 weken. Links naar demonstratievideo's worden verstrekt om u op weg te helpen.
BEN IK KLAAR?
In een woord, JA. Het bankdrukken is een fundamentele beweging, dus dit programma is de perfecte introductie tot krachttraining voor beginners, maar ook een goede optie voor ervaren lifters die op zoek zijn naar wat structuur om die extra 1% winst eruit te persen.
Meer lezen
BTWB Bench Press Capaciteitsprogramma - Gevarieerde niet willekeurige programma's
Bench Press Capacity is een lineair krachtprogressieprogramma van Beyond the Whiteboard, ontwikkeld door CrossFit-coachlegendes Pat Sherwood en Adrian Bozman. Bankdrukken is een fundamentele beweging, dus dit programma is de perfecte introductie tot krachttraining voor beginners. Het is ook geweldig voor de ervaren lifter die op zoek is naar wat structuur om die extra 1% winst eruit te persen of om de esthetiek van hun bovenlichaam te verbeteren. Hoe dan ook, zowel beginnende als gevorderde sporters kunnen veel baat hebben bij de aanzienlijke tijd die ze doorbrengen onder spanning in dit programma.
Gedurende 17 sessies begeleidt het Bench Press Capacity-programma de sporter op een lineaire belastingsprogressie; beginnend met licht en langzaam opbouwend naar zwaardere gewichten. Het doel is om de algehele kracht EN je uithoudingsvermogen te vergroten door een 5-5-ME (max. inspanning tot 10 herhalingen) schema te gebruiken. Gebruikers beginnen het programma door hun huidige bankdrukken 5RM te vinden, met de mogelijkheid om 5, 10 of zelfs 15 pond aan dat aantal toe te voegen. Het programma is in uw eigen tempo, wat betekent dat het een gericht onderdeel van iemands training kan zijn of een aanvulling kan zijn. BTWB adviseert 2 tot 3 sessies per week gedurende 6-9 weken. Links naar demonstratievideo's worden verstrekt om u op weg te helpen.
Ben ik klaar?
In een woord, JA. Het bankdrukken is een fundamentele beweging, dus dit programma is de perfecte introductie tot krachttraining voor beginners, maar ook een goede optie voor ervaren lifters die op zoek zijn naar wat structuur om die extra 1% winst eruit te persen.
FAQ
Voorbeeld Sessie
Opwarmen
Fietsen/roeien/joggen, 4 minuten of Touwtjespringen, 2 minuten
-- Dan --
2 rondes van:
10 push-ups/knie-push-ups
10 plate front raises, 2,5-5 lbs
10 plate lateral raises, 2,5-5 lbs
10 banded push-ups/banded knee push-ups
10 L/10 R Single Arm Band Lat Pull Downs
10 L/10 R Single Arm Band Tricep Extensions
10 Plank Transitions
Reverse Plank Bridge Hold, 20 seconden
-- Dan --
2x5 Tempo Bench Press, 45/35 lbs (3 sec omlaag, 2 sec pauze, 3 sec omhoog)
5 Pauze Bench Press, 25% startbelasting (3 sec actief bovenaan)
3 Bench Press, 50% startbelasting
3 Bankdrukken, 75% startbelasting
Training
Bankdrukken 5-5-ME
Gebruik hetzelfde gewicht voor elke set.
Rust indien nodig tussen de sets.
Productspecificaties
Specificaties:
- VNR Digitaal eBook / Programma exclusief voor BTWB App
- Van Pat Sherwood en Adrian Bozman
- Programmaduur: 17 sessies / 6-9 weken
- Wekelijkse themavideo's + demonstratievideo's voor alle bewegingen
HOE HET WERKT:
Wat zal ik krijgen?
Na aanschaf van het Bench Press Capacity-programma van Rogue, kunnen klanten het programma in hun agenda plannen via de BTWB-app. Als u de app nog niet heeft, krijgt u bij aanschaf van dit programma 10 weken de tijd van volledige toegang . BTWB zal ook een downloadbare eBook-versie van het programma leveren, via e-mail, die de klant mag bewaren en voor altijd opnieuw bezoeken.
BTWB-toegang
Vanuit de BTWB-app kunnen gebruikers veel aspecten van het programma aanpassen, waaronder het aantal sessies dat ze elke week willen voltooien en op welke dagen die sessies terechtkomen. Als het hele programma de eerste keer niet is voltooid, kunnen gebruikers op elk moment verder gaan waar ze waren gebleven.
Meer over Beyond the Whiteboard en Varied Not Random
Fitness is een reis. Met btwb kunt u uw resultaten allemaal op één plek plannen, loggen en analyseren. Houd PR's en trainingsgeschiedenis bij, zoek een programma, volg je macro's, verdien badges en meer! De BTWB-app is ook de officiële trainingsapp van de Rogue Invitational en van 2x "Fittest Man on Earth" Justin Medeiros.
De Varied Not Random (VNR)-serie van BTWB biedt een breed scala aan programma's die zijn ontworpen om alle atleten van elk niveau, van beginner tot gevorderd, te helpen werken aan en verbeteren van specifieke gebieden van hun conditie. Elk programma is zorgvuldig ontworpen door een expert in hun vakgebied en kan naadloos worden aangepast en ingepland in de BTWB-app.
LET OP: De programmering is toegankelijk na aankoop. Er wordt ook een e-mailbevestiging verzonden (controleer de map Spam als deze niet verschijnt ). Dit is een digitale fiets en GEEN fysiek boek .
Iron Game Programming kan nog niet worden gekocht in de volgende landen: Albanië, Andorra, Wit-Rusland, Bosnië, IJsland, Liechtenstein, Macedonië, Moldavië, Montenegro, San Marino, Servië, Zwitserland, Turkije en Oekraïne.
