Varied Not Random - First Push-up
Varied Not Random - First Push-up
Productbeschrijving
Het First Push-Up Program van Beyond the Whiteboard maakt deel uit van de Varied Not Random-serie, samengesteld door CrossFit-coachlegendes Pat Sherwood en Adrian Bozman. Gedurende 20 trainingssessies helpt deze cyclus atleten om de juiste vorm van het hele lichaam te leren voor deze typische persbeweging; een voorwaarde voor veel andere functionele fitnessbewegingen en -programma's.
Het digitale programma is gericht op elke individuele atleet, te beginnen met een test van het startvermogen van het individu om hun vooruitgang in de daaropvolgende weken te meten. Elke sessie voltooi je een warming-up en 2-3 functionele fitnessvaardigheden en -oefeningen om je te concentreren op de drukkracht en kernkracht van het bovenlichaam en deze te ontwikkelen. Dit omvat holle lichaamshouding en plankwerk, oefenen met halterdrukken, volledig aangepaste push-ups en statische houdingen, evenals tijd onder spanning om de schouders en kern te trainen om de beweging te voltooien. Atleten zullen ook kennis maken met tempo's, negatieven en schouderbladmechanica om hun training af te ronden. Tutorials van Pat en Boz zullen je helpen om onderweg de juiste techniek en vorm te behouden.
Het First Push-Up-programma is in uw eigen tempo, wat betekent dat het een huidige fitnessroutine kan aanvullen of een strikte focus kan worden. BTWB raadt aan om 2-3 sessies per week te doen om het programma binnen een bereik van 6-10 weken te voltooien. Deze aanbeveling is gebaseerd op het bereiken van de goede plek om uw spieren bloot te stellen aan de prikkels en tegelijkertijd te zorgen voor de juiste hoeveelheid herstel.
BEN IK KLAAR?
In een woord, JA. Deze beweging is een fundamentele, fundamentele gymnastiek- en functionele fitnessbeweging. Er zijn geen vereisten om met dit programma te beginnen. Het past uitstekend bij iedereen die wil leren hoe hij een goede push-up moet doen of gewoon zijn vorm wil verbeteren. Het is van cruciaal belang om een push-up onder de knie te krijgen voordat je doorgaat naar intensere bewegingen, zoals de Strict Handstand Push-up en de Strict Ring Dip. Begin hier, zodat je er kunt komen.
Meer lezen
BTWB First Push-Up Program - Gevarieerde, niet willekeurige programma's
Het First Push-Up Program van Beyond the Whiteboard maakt deel uit van de Varied Not Random-serie, samengesteld door CrossFit-coachlegendes Pat Sherwood en Adrian Bozman. Gedurende 20 trainingssessies helpt deze cyclus atleten om de juiste vorm van het hele lichaam te leren voor deze typische persbeweging; een voorwaarde voor veel andere functionele fitnessbewegingen en -programma's.
Het digitale programma is gericht op elke individuele atleet, te beginnen met een test van het startvermogen van het individu om hun vooruitgang in de daaropvolgende weken te meten. Elke sessie voltooi je een warming-up en 2-3 functionele fitnessvaardigheden en -oefeningen om je te concentreren op de drukkracht en kernkracht van het bovenlichaam en deze te ontwikkelen. Dit omvat holle lichaamshouding en plankwerk, oefenen met halterdrukken, volledig aangepaste push-ups en statische houdingen, evenals tijd onder spanning om de schouders en kern te trainen om de beweging te voltooien. Atleten zullen ook kennis maken met tempo's, negatieven en schouderbladmechanica om hun training af te ronden. Tutorials van Pat en Boz zullen je helpen om onderweg de juiste techniek en vorm te behouden.
Het First Push-Up-programma is in uw eigen tempo, wat betekent dat het een huidige fitnessroutine kan aanvullen of een strikte focus kan worden. BTWB raadt aan om 2-3 sessies per week te doen om het programma binnen een bereik van 6-10 weken te voltooien. Deze aanbeveling is gebaseerd op het bereiken van de goede plek om uw spieren bloot te stellen aan de prikkels en tegelijkertijd te zorgen voor de juiste hoeveelheid herstel.
Ben ik klaar?
In een woord, JA. Deze beweging is een fundamentele, fundamentele gymnastiek- en functionele fitnessbeweging. Er zijn geen vereisten om met dit programma te beginnen. Het past uitstekend bij iedereen die wil leren hoe hij een goede push-up moet doen of gewoon zijn vorm wil verbeteren. Het is van cruciaal belang om een push-up onder de knie te krijgen voordat je doorgaat naar intensere bewegingen, zoals de Strict Handstand Push-up en de Strict Ring Dip. Begin hier, zodat je er kunt komen.
FAQ
Voorbeeld Sessie
Opwarmen
10 PVC Pass Throughs
20 Scap Push-ups
Plank Hold, 20 seconden
10 Shoulder Taps
Vaardigheid A:
Halterbankdrukken pauzeren, 4 x 10
Extra instructies
4x8-10 herhalingen
De dumbbell bench press helpt je om de drukkracht te ontwikkelen die nodig is voor een push-up. Deze zijn goed te doen, zelfs als een gewone push-up dat niet is. Zie ze als een omgekeerde push-up! Ga hier zo zwaar als je kunt, maar houd het snel tijdens de beklimming en soepel/gecontroleerd tijdens de afdaling. Voeg een pauze van 3 seconden toe onderaan elke herhaling.
De sleutel hier zal zijn om de push-up techniek na te bootsen. Houd je ellebogen aan de onderkant van elke rep ingestopt en druk omhoog zonder dat je ellebogen naar buiten buigen en weg van je zitvlak. Daal af vanaf de bovenkant van de vertegenwoordiger door eerst met je ellebogen te leiden. Dit zorgt ervoor dat de dumbbells dichtbij je borstbeen raken in plaats van hoog op je borst.
Vaardigheid B:
Holle greep, 3 x 30 sec
Extra instructies
Je bent het sterkst in je push-up als je kern stijf blijft. Op het moment dat het "breekt" (dwz uw heupen komen eerst omhoog, of uw borst gaat eerst omhoog), hoe moeilijker de push-up wordt. Holle grepen helpen je om de kernkracht te ontwikkelen die nodig is om stijf te blijven tijdens een push-up.
Houd je tenen gericht, je quadriceps en bilspieren samengeknepen en je ribbenkast naar beneden geplooid. Schaal indien nodig terug naar een instophouding.
Productspecificaties
Specificaties:
- VNR Digitaal eBook / Programma exclusief voor BTWB App
- Van Pat Sherwood en Adrian Bozman
- Programmaduur: 20 sessies / 6-10 weken
- Wekelijkse themavideo's + demonstratievideo's voor alle bewegingen
HOE HET WERKT:
Wat zal ik krijgen?
Na aanschaf van het First Push-Up-programma van Rogue, kunnen klanten het programma in hun agenda plannen via de BTWB-app. Als je de app nog niet hebt, krijg je bij aankoop van dit programma 10 weken volledige toegang. BTWB zal ook een downloadbare eBook-versie van het programma leveren, via e-mail, die de klant mag bewaren en voor altijd opnieuw bezoeken.
BTWB-toegang
Vanuit de BTWB-app kunnen gebruikers veel aspecten van het programma aanpassen, waaronder het aantal sessies dat ze elke week willen voltooien en op welke dagen die sessies terechtkomen. Als het hele programma de eerste keer niet is voltooid, kunnen gebruikers op elk moment verder gaan waar ze waren gebleven.
Meer over Beyond the Whiteboard en Varied Not Random
Fitness is een reis. Met btwb kunt u uw resultaten allemaal op één plek plannen, loggen en analyseren. Houd PR's en trainingsgeschiedenis bij, zoek een programma, volg je macro's, verdien badges en meer! De BTWB-app is ook de officiële trainingsapp van de Rogue Invitational en van 2x "Fittest Man on Earth" Justin Medeiros.
De Varied Not Random (VNR)-serie van BTWB biedt een breed scala aan programma's die zijn ontworpen om alle atleten van elk niveau, van beginner tot gevorderd, te helpen werken aan en verbeteren van specifieke gebieden van hun conditie. Elk programma is zorgvuldig ontworpen door een expert in hun vakgebied en kan naadloos worden aangepast en ingepland in de BTWB-app.
LET OP: De programmering is toegankelijk na aankoop. Er wordt ook een e-mailbevestiging verzonden (controleer de map Spam als deze niet verschijnt ). Dit is een digitale fiets en GEEN fysiek boek .
Iron Game Programming kan nog niet worden gekocht in de volgende landen: Albanië, Andorra, Wit-Rusland, Bosnië, IJsland, Liechtenstein, Macedonië, Moldavië, Montenegro, San Marino, Servië, Zwitserland, Turkije en Oekraïne.
