Varied Not Random - First Toes-to-Bar
Varied Not Random - First Toes-to-Bar
Productbeschrijving
Het First Toes-to-Bar-programma van BTWB maakt deel uit van de Varied Not Random-serie, samengesteld door CrossFit-coachlegendes Pat Sherwood en Adrian Bozman. In 20 trainingssessies kan het programma atleten helpen om deze lastige gymnastische kernbeweging onder de knie te krijgen, door het momentum, de timing en de controle van een kipping pull-up te combineren met de kernkracht van een sit-up. Dit is een belangrijke beweging om onder de knie te krijgen naarmate men vordert van basisbewegingen op de grond zoals de sit-up en v-up naar meer geavanceerde op apparatuur gebaseerde bewegingen zoals de GHD sit-up en tenen-naar-bar.
Elke sessie van het programma omvat een warming-up en 2-3 functionele fitnessvaardigheden en -oefeningen om de kernkracht en latsterkte te concentreren en te ontwikkelen. Een combinatie van strikte en dynamische core-bewegingen zal helpen om de hele core te versterken, met een mix van schouderstabiliteitsoefeningen, actieve hangs en hold's, kipping-oefeningen en body control-oefeningen om een uitstekende timing en vorm te garanderen bij het uitvoeren van de toes-to-bar beweging. Omdat de vaardigheid van de sporter aan het begin van het programma wordt getest, wordt hun voortgang in de loop van de weken ook gemakkelijker te meten.
Het First Toes-to-Bar-programma werkt op eigen tempo, wat betekent dat het een huidige fitnessroutine kan aanvullen of een strikte focus kan worden. BTWB raadt aan om 2-3 sessies per week te doen om het programma binnen een bereik van 6-10 weken te voltooien. Deze aanbeveling is gebaseerd op het bereiken van de goede plek om de spieren bloot te stellen aan de prikkels en tegelijkertijd te zorgen voor de juiste hoeveelheid herstel.
BEN IK KLAAR?
Voordat u met dit programma begint, raadt BTWB aan dat u al een actieve balk van 30 seconden kunt voltooien. Grijpkracht is een cruciaal onderdeel van de beweging van de tenen naar de stang, en deze voorwaarde is van cruciaal belang voor uw veiligheid en succes in het programma.
Meer lezen
BTWB First Toes-to-Bar-programma - gevarieerde niet willekeurige programma's
Het First Toes-to-Bar-programma van BTWB maakt deel uit van de Varied Not Random-serie, samengesteld door CrossFit-coachlegendes Pat Sherwood en Adrian Bozman. In 20 trainingssessies kan het programma atleten helpen om deze lastige gymnastische kernbeweging onder de knie te krijgen, door het momentum, de timing en de controle van een kipping pull-up te combineren met de kernkracht van een sit-up. Dit is een belangrijke beweging om onder de knie te krijgen naarmate men vordert van basisbewegingen op de grond zoals de sit-up en v-up naar meer geavanceerde op apparatuur gebaseerde bewegingen zoals de GHD sit-up en tenen-naar-bar.
Elke sessie van het programma omvat een warming-up en 2-3 functionele fitnessvaardigheden en -oefeningen om de kernkracht en latsterkte te concentreren en te ontwikkelen. Een combinatie van strikte en dynamische core-bewegingen zal helpen om de hele core te versterken, met een mix van schouderstabiliteitsoefeningen, actieve hangs en hold's, kipping-oefeningen en body control-oefeningen om een uitstekende timing en vorm te garanderen bij het uitvoeren van de toes-to-bar beweging. Omdat de vaardigheid van de sporter aan het begin van het programma wordt getest, wordt hun voortgang in de loop van de weken ook gemakkelijker te meten.
Het First Toes-to-Bar-programma werkt op eigen tempo, wat betekent dat het een huidige fitnessroutine kan aanvullen of een strikte focus kan worden. BTWB raadt aan om 2-3 sessies per week te doen om het programma binnen een bereik van 6-10 weken te voltooien. Deze aanbeveling is gebaseerd op het bereiken van de goede plek om de spieren bloot te stellen aan de prikkels en tegelijkertijd te zorgen voor de juiste hoeveelheid herstel.
Ben ik klaar?
Voordat u met dit programma begint, raadt BTWB aan dat u al een actieve balk van 30 seconden kunt voltooien. Grijpkracht is een cruciaal onderdeel van de beweging van de tenen naar de stang, en deze voorwaarde is van cruciaal belang voor uw veiligheid en succes in het programma.
FAQ
Voorbeeld Sessie
Opwarmen
10 PVC-doorgangen
10 PVC-liften
5 inchworms
Plank Hold, 30 seconden
-- Dan -
Strek je hamstrings met strekoefeningen, voorwaartse/achterwaartse lunges en bootstraps.
Vaardigheid A:
Kip Boren, 3 x 5
Extra instructies
We oefenen niet alleen het kipping-bewegingspatroon dat in veel andere gymnastiekbewegingen wordt gebruikt, maar bouwen ook kracht op in onze lats. Deze vaardigheid is belangrijk omdat het ons timing leert en hoe we achter de bar kunnen komen terwijl we naar beneden drukken.
Vaardigheid B:
Gestreepte V-ups, 3 x 10
Extra instructies
We gaan een halter achter ons opzetten en er een band aan vastmaken. Scoot naar voren om wat spanning op de band te krijgen en doe dan v-ups met deze opstelling. We willen ervoor zorgen dat we onze armen recht houden en onze lats gebruiken om de band naar beneden te drukken. Dit is een belangrijke vaardigheid omdat we in wezen de volledige beweging van de tenen naar de stang doen, gewoon op de grond. Als de v-up op dit moment te moeilijk is, doe dan in plaats daarvan tuck-ups.
Vaardigheid C:
Actieve stanghanging, 3 x 30 sec
Extra instructies
We willen ervoor zorgen dat we in een holle positie blijven en actief op de lat drukken. Dit is een belangrijke vaardigheid omdat het ons helpt stabiliteit in de schouders op te bouwen. Door dat te doen, houdt het ons veilig en helpt het ons mogelijk te voorkomen dat we onze schouders bezeren wanneer we door een snel bewegingsbereik gaan. Bij alle statische houdingen moet je je echt concentreren op de ademhaling. Houd uw adem nooit in de wacht. Adem de hele weg door.
Productspecificaties
Specificaties:
- VNR Digitaal eBook / Programma exclusief voor BTWB App
- Van Pat Sherwood en Adrian Bozman
- Programmaduur: 20 sessies / 6-10 weken
- Wekelijkse themavideo's + demonstratievideo's voor alle bewegingen
HOE HET WERKT:
Wat zal ik krijgen?
Na aankoop van het First Toes-to-Bar-programma van Rogue, kunnen klanten het programma inplannen in hun agenda op de BTWB-app. Als je de app nog niet hebt, krijg je door dit programma te kopen u 10 weken volledige toegang. BTWB zal ook een downloadbare eBook-versie van het programma leveren, via e-mail, die de klant mag bewaren en voor altijd opnieuw bezoeken.
BTWB-toegang
Vanuit de BTWB-app kunnen gebruikers veel aspecten van het programma aanpassen, waaronder het aantal sessies dat ze elke week willen voltooien en op welke dagen die sessies terechtkomen. Als het hele programma de eerste keer niet is voltooid, kunnen gebruikers op elk moment verder gaan waar ze waren gebleven.
Meer over Beyond the Whiteboard en Varied Not Random
Fitness is een reis. Met btwb kunt u uw resultaten allemaal op één plek plannen, loggen en analyseren. Houd PR's en trainingsgeschiedenis bij, zoek een programma, volg je macro's, verdien badges en meer! De BTWB-app is ook de officiële trainingsapp van de Rogue Invitational en van 2x "Fittest Man on Earth" Justin Medeiros.
De Varied Not Random (VNR)-serie van BTWB biedt een breed scala aan programma's die zijn ontworpen om alle atleten van elk niveau, van beginner tot gevorderd, te helpen werken aan en verbeteren van specifieke gebieden van hun conditie. Elk programma is zorgvuldig ontworpen door een expert in hun vakgebied en kan naadloos worden aangepast en ingepland in de BTWB-app.
LET OP: De programmering is toegankelijk na aankoop. Er wordt ook een e-mailbevestiging verzonden (controleer de map Spam als deze niet verschijnt ). Dit is een digitale fiets en GEEN fysiek boek .
Iron Game Programming kan nog niet worden gekocht in de volgende landen: Albanië, Andorra, Wit-Rusland, Bosnië, IJsland, Liechtenstein, Macedonië, Moldavië, Montenegro, San Marino, Servië, Zwitserland, Turkije en Oekraïne.
