Crossfit Linchpin - Gym

Crossfit Linchpin - Gym

Start with a 30-Day Free Trial
Productbeschrijving
CrossFit Linchpin, opgericht en geleid door Pat Sherwood, voormalig U.S. Navy Seal en CrossFit-coach en -analist met zeer ruime ervaring, biedt nu dit trainingsprogramma aan waarop sportscholen zich kunnen abonneren. Dit programma is exclusief ontwikkeld voor gebruik met de BTWB-app en is bedoeld om de dagelijkse werkzaamheden van sportschoolhouders en coaches te stroomlijnen door zeer gevarieerde dagelijkse trainingen te bieden die geschikt zijn voor zeer uiteenlopende sporters. Er is ook een vereenvoudigd Linchpin-abonnement voor individuele sporters verkrijgbaar. Dit wordt apart verkocht.
Het privétraject van Linchpin voor sportschoolhouders voorziet in programma's voor 7 dagen in de week, maandag tot en met zondag, en is toegespitst op de logistieke behoeften van het leiden van groepslessen met 10-20 of meer personen. Elk dagprogramma omvat zorgvuldig geplande warming-ups, die vaak afwijken van die in het individuele traject van Linchpin. Daarnaast wordt bij elke dagelijkse training een zeer gedetailleerd lesplan geleverd, dat is opgesteld door een team van ervaren beroepstrainers en gecontroleerd door een CrossFit-coach van niveau 4. In de woorden van Pat Sherwood: "Wij denken dat we de juiste balans hebben gevonden tussen het aanbieden aan coaches van alle begeleiding die ze nodig hebben om een professionele groepsles van topklasse te verzorgen, en het geven van ruimte voor het tot uitdrukking brengen van hun eigen stijl en persoonlijkheid. Het gebruik van het dagelijkse lesplan is natuurlijk optioneel, maar wij denken dat u er plezier van zult hebben."
De voornaamste aspecten van de lesplannen zijn:
- De dagelijkse warming-ups kunnen indien nodig worden afgestemd op een specifieke groepsles/sportschool
- Er zijn opmerkingen voor coaches bijgevoegd bij elk plan, met één gebied voor coachontwikkeling
- Er worden opties voor schalen geboden
- Er zijn whiteboardnotities/instelpunten inbegrepen
- Het tijdlijnbeheer is opgesplitst
De 5 dagelijkse trainingsopties zijn:
- “Rx’d Workout” = de training van de dag
- “Wild Card Option” = een training tussen Rx’d en Scaled
- “Scaled Option” = minder belasting, minder reps en/of eenvoudigere bewegingen
- “Limited Equipment Option” = versie van de training met halters
- “No-Equipment Option” = alles wat je nodig hebt, zijn je lichaam en de grond
Linchpin is niet toegespitst op krachttraining, gymnastische oefeningen of conditietraining. Zelf zeggen ze dat ze zijn "toegespitst op gezondheid en fitness op de lange termijn", met programmering die is ontworpen om sporters van alle leeftijden zich gelukkig en gezond te doen voelen. Een kernpunt van de Linchpin-aanpak is de nadruk op intensiteit ten opzichte van volume. Intelligent schalen of aanpassen van een training is vaak essentieel bij een lang fitnesstraject, en dagen waarop zwaar moet worden getild zitten niet overvol met andere trainingen. "Wij overhaasten niets; we concentreren ons op dingen goed doen."
Meer lezen
BTWB Linchpin-abonnementprogramma voor sportscholen - CrossFit Linchpin
CrossFit Linchpin, opgericht en geleid door Pat Sherwood, voormalig U.S. Navy Seal en CrossFit-coach en -analist met zeer ruime ervaring, biedt nu dit trainingsprogramma aan waarop sportscholen zich kunnen abonneren. Dit programma is exclusief ontwikkeld voor gebruik met de BTWB-app en is bedoeld om de dagelijkse werkzaamheden van sportschoolhouders en coaches te stroomlijnen door zeer gevarieerde dagelijkse trainingen te bieden die geschikt zijn voor zeer uiteenlopende sporters. Er is ook een vereenvoudigd Linchpin-abonnement voor individuele sporters verkrijgbaar. Dit wordt apart verkocht.
Het privétraject van Linchpin voor sportschoolhouders voorziet in programma's voor 7 dagen in de week, maandag tot en met zondag, en is toegespitst op de logistieke behoeften van het leiden van groepslessen met 10-20 of meer personen. Elk dagprogramma omvat zorgvuldig geplande warming-ups, die vaak afwijken van die in het individuele traject van Linchpin. Daarnaast wordt bij elke dagelijkse training een zeer gedetailleerd lesplan geleverd, dat is opgesteld door een team van ervaren beroepstrainers en gecontroleerd door een CrossFit-coach van niveau 4. In de woorden van Pat Sherwood: "Wij denken dat we de juiste balans hebben gevonden tussen het aanbieden aan coaches van alle begeleiding die ze nodig hebben om een professionele groepsles van topklasse te verzorgen, en het geven van ruimte voor het tot uitdrukking brengen van hun eigen stijl en persoonlijkheid. Het gebruik van het dagelijkse lesplan is natuurlijk optioneel, maar wij denken dat u er plezier van zult hebben."
De voornaamste aspecten van de lesplannen zijn:
- De dagelijkse warming-ups kunnen indien nodig worden afgestemd op een specifieke groepsles/sportschool
- Er zijn opmerkingen voor coaches bijgevoegd bij elk plan, met één gebied voor coachontwikkeling
- Er worden opties voor schalen geboden
- Er zijn whiteboardnotities/instelpunten inbegrepen
- Het tijdlijnbeheer is opgesplitst
De 5 dagelijkse trainingsopties zijn:
- “Rx’d Workout” = de training van de dag
- “Wild Card Option” = een training tussen Rx’d en Scaled
- “Scaled Option” = minder belasting, minder reps en/of eenvoudigere bewegingen
- “Limited Equipment Option” = versie van de training met halters
- “No-Equipment Option” = alles wat je nodig hebt, zijn je lichaam en de grond
Linchpin is niet toegespitst op krachttraining, gymnastische oefeningen of conditietraining. Zelf zeggen ze dat ze zijn "toegespitst op gezondheid en fitness op de lange termijn", met programmering die is ontworpen om sporters van alle leeftijden zich gelukkig en gezond te doen voelen. Een kernpunt van de Linchpin-aanpak is de nadruk op intensiteit ten opzichte van volume. Intelligent schalen of aanpassen van een training is vaak essentieel bij een lang fitnesstraject, en dagen waarop zwaar moet worden getild zitten niet overvol met andere trainingen. "Wij overhaasten niets; we concentreren ons op dingen goed doen."
Aanbevolen uitrusting:
FAQ
Voorbeeld Sessie
Warming-up
2 ronden, ongetimed:
50 double-unders, single-unders of jumping jacks
5-7 shoulder pass throughs, pvc-buis
5-7 uiteen rekken van een band
5-7 scap pull-ups
5-7 kip swings
5-7 ring-roeibewegingen, pull-ups of muscle-ups met lage ringen
1 x Burgener-warming-up met lege stang (45/35)
10 push-presses, lege halterstang
10 hangende knee raises met pauze van 1 seconde op het hoogste punt (of V-ups of sit-ups)
Training van de dag - RX'd
Getimed:
30 tenen naar de stang
25 push-presses met halter
5x touwklimmen, 5 m
25 push-presses met halter
30 tenen naar de stang
Mannen: twee halters van 50 lb
Vrouwen: twee halters van 35 lb
Of gebruik een halter van 115/75
**Tijd voor een superfitnessrobot/ronde:
5:30 of korter
**Waarschijnlijkere tijd/ronde: (schaalbaar als deze onrealistisch lijkt)
10:00 of korter
Wild Card Option
Getimed:
30 GHD-sit-ups of tenen naar de standg
25 push-presses met halter
15 muscle-ups met ringen
25 push-presses met halter
30 GHD-sit-ups of tenen naar de stang
Mannen: twee halters van 50 lb
Vrouwen: twee halters van 35 lb
Of gebruik een halter van 115/75
Scaled Option
Getimed:
30 hangende knee raises of sit-ups
25 push-presses met halter
25 pull-ups of ring-roeibewegingen
25 push-presses met halter
30 hangende knee raises of sit-ups
Mannen: twee halters van 35 lb
Vrouwen: twee halters van 25 lb
Of gebruik een halter van 75/55
Limited Equipment Option
Getimed:
30 tenen naar de stang
25 push-presses met halter
25 pull-ups met borst tegen stang
25 push-presses met halter
30 tenen naar de stang
Mannen: twee halters van 50 lb
Vrouwen: twee halters van 35 lb
No Equipment Workout
Getimed:
30 V-ups
50 push-ups met handen van de grond nemen
2 minuten planken
50 push-ups met handen van de grond nemen
30 V-ups
Oefeningen met accessoires (optioneel)
Bovenhoofds dragen
Gebruik 2 halters/kettlebells of één halterstang
3 x 100 ft. Jij kiest de belasting.
Of…
Turkse get-ups
3 ronden:
5-7 Turkse get-ups, linkerarm
5-7 Turkse get-ups, rechterarm
*Rust 1-2 minuten tussen opeenvolgende ronden
*Jij kiest de belasting.
Houd je kin boven de pull-upstang:
Blijf dit herhalen tot je het in totaal 2 minuten hebt volgehouden
Cooling-down en rekoefeningen
Doe een cooling-down gedurende 5-15 minuten door op je gemak te lopen, joggen, fietsen of roeien en rek vervolgens.
Cobra stretch - buikspieren, 1-2 minuten
Borstspieren, handen achter je, 1-2 minuten vasthouden
Frog stretch, 1-2 minuten vasthouden
Productspecificaties
Specificaties:
- Digitaal Linchpin-trainingsprogramma exclusief voor de BTWB-app
- Maandelijks abonnement - op ieder moment opzegbaar
- Bedoeld voor sportschoolhouders/coaches
- Programma opgesteld door Pat Sherwood en het team van CF Linchpin
- Ontvang elke dag trainingen en lesplannen
- Demonstratievideo's voor verschillende trainingen
ZO WERKT HET:
Wat krijg ik?
Na aankoop van een sportschoolabonnement op het Linchpin-programma van Rogue kunnen klanten het programma inroosteren in hun agenda in de BTWB-app. Abonnees ontvangen dagelijks het programma, inclusief lesplannen, warming-up, 5 verschillende trainingsopties, doeltijden, demonstratie-/instructievideo's, optionele oefeningen met accessoires, en nog veel meer.
LET OP: het programma is toegankelijk na aankoop. Er wordt ook een bevestigings-e-mail verzonden (kijk in je map met ongewenste e-mail als je de e-mail niet kunt vinden). Dit is een digitaal abonnementsprogramma, GEEN fysiek product.
Iron Game Programming kan nog niet worden gekocht in de volgende landen: Albanië, Andorra, Wit-Rusland, Bosnië, IJsland, Liechtenstein, Macedonië, Moldavië, Montenegro, San Marino, Servië, Zwitserland, Turkije en Oekraïne.