BENODIGDE UITRUSTING:

• Halters of kettlebells om de schaal te controleren
• Digitale weegschaal. (Analoge weegschalen zijn NIET toegestaan)
• Een mobiele telefoon of iPad waarop je live Time.is kunt weergeven of een zelfde soort website/programma waarmee je de huidige tijd en datum kunt weergeven op je apparaat
• Standaard halterstang van 15 kg (35 LB) of 20 kg (45 LB)
  * Elke halterstang is toegestaan, inclusief deadlift-stangen, powerbars etc. - speciale halters niet, zie hieronder
  * Als u vragen hebt of uw halterstang wordt geaccepteerd, stuur dan een e-mail naar judging@roguefitness.com
• Gewichtsschijven met het gewicht duidelijk gemarkeerd
  *Max. diameter van 45 cm
  *Minimale schijfverhogingen van 1 LB of 0,5 kg per kant
• Rek voor de strikte press en de front squat
• Haltersluitingen
• Aanbevolen: 10' x 10' vrije, onbelemmerde ruimte om te tillen, met geen andere uitrusting in de ruimte behalve de stang en de schijven die de atleet tijdens zijn pogingen zal gebruiken.
• Uitrusting van Rogue is niet verplicht

Toegestane uitrusting:

• Magnesium
• gewichthefriem
• Knie- of elleboogsleeves (één of meerdere)
• Polsbanden
• Olympisch lifting singlet
• Talkpoeder
• Gebitsbeschermer
• Aanbevolen: Schoenen van elke stijl (niet verplicht)

Niet-toegestane uitrusting:

• Hars of iets dergelijks
• Squat wedges of iets dergelijks om je hielen te verhogen
• Elke soort turnleertjes (waaronder Liquid Grip)
• Handschoenen of sleeves voor je onderarmen of biceps
• Kinesiotape, of iets dergelijks voor betere grip, op je kleding, lichaam of stang (inclusief spray of andere producten)
• Meerdere lagen mouwen/banden over elkaar
• Lifting straps of iets dergelijks
• Knie- of elleboogbanden
• Deadlift of powerlifting suits (of iets dergelijks)
• Lange broek of een t-shirt met lange mouwen waarmee je knieën of ellebogen worden bedekt
• Monolift
• Smith Machine
• Eventuele pads of extra ondersteuning toegevoegd aan de Halterstang voor de front squat
• Speciale halterstangen, zoals Safety Squat Bars, Trap Bars, etc. 

Als je de uitrusting of oefeningen aanpast die worden beschreven in dit document of worden getoond in de video, word je mogelijk gediskwalificeerd voor de wedstrijd.

VERLOOP

Lift 1: De Strikte Pers 

1. Atleet laadt de stang op tot het oorspronkelijke gewicht
   * Laat de plaatmarkeringen duidelijk zien aan de camera bij het toevoegen/aftrekken van belasting
2. Nadat je de halterschijven op de stang hebt geplaatst, benoem dan hardop het startgewicht.
3. Laat hierbij zien dat je geen hulpmiddelen gebruikt die niet zijn toegestaan.
4. Toon het tijd-/datumapparaat aan de camera om te bevestigen dat alle 3 liften binnen een uur van elkaar plaatsvinden
   * Het tijdsvenster van 1 uur begint bij deze stap
5. Volledige lift - volledige bewegingsnormen hierboven
6. Als u gewicht toevoegt voor meerdere pogingen, moet u duidelijk alle eerder gewogen apparatuur die aan de camera is toegevoegd, weergeven
7. Benoem hardop het nieuwe gewicht.

Lift 2: De Front Squat

1. Laat de tijd en datum duidelijk zien aan de camera om te bevestigen dat je de drie oefeningen binnen één uur voltooit.
2. Atleet laadt de stang op tot het begingewicht
   * De stang moet al in het rek zitten
   * Laat de plaatmarkeringen duidelijk zien aan de camera bij het toevoegen/aftrekken van belasting
3. Nadat je de halterschijven op de stang hebt geplaatst, benoem dan hardop het startgewicht.
4. Laat hierbij zien dat je geen hulpmiddelen gebruikt die niet zijn toegestaan.
5. Volledige lift - volledige bewegingsnormen hierboven
6. Als u gewicht toevoegt voor meerdere pogingen, moet u duidelijk alle eerder gewogen apparatuur die aan de camera is toegevoegd, weergeven
7. Benoem hardop het nieuwe gewicht.

Lift 3: De Deadlift 

1. Laat de tijd en datum duidelijk zien aan de camera om te bevestigen dat je de drie oefeningen binnen één uur voltooit.
2. Atleet laadt de stang op tot het oorspronkelijke gewicht
   * De stang moet al op de vloer liggen
   * Laat de plaatmarkeringen duidelijk zien aan de camera bij het toevoegen/aftrekken van belasting
3. Nadat je de halterschijven op de stang hebt geplaatst, benoem dan hardop het startgewicht.
4. Laat hierbij zien dat je geen hulpmiddelen gebruikt die niet zijn toegestaan.
5. Voltooi vervolgens de oefening door omhoog te komen totdat je benen volledig zijn gestrekt. Hierboven vind je alle regels voor de oefeningen.
6. Als u gewicht toevoegt voor meerdere pogingen, moet u duidelijk alle eerder gewogen apparatuur die aan de camera is toegevoegd, weergeven
7. Benoem hardop het nieuwe gewicht.

* De atleet mag gewicht toevoegen aan of verwijderen van de stang om zo zijn maximale belasting te bereiken en de hierboven beschreven procedure te herhalen.
* De atleet mag elke beweging zo vaak proberen als hij wil.
* Er kan extra personeel worden ingezet om gewicht toe te voegen aan of te verwijderen van de stang.

Bewegingen

De liften worden uitgevoerd in de volgende volgorde: Strict Press, Front Squat en Sumo Deadlift

Strikte pers

1. De atleet moet de halter zonder hulp en zonder ondersteuning uit het rek aan de voorkant halen en de halter vervolgens zonder hulp weer terug in het rek plaatsen.
2. De acceptabele lichaamshouding voor de ene herhaling is als volgt: 
3. De knieën en heupen moeten tijdens de hele lift naar buiten blijven. Als blijkt dat de benen of heupen hebben geholpen tijdens de pers, telt de lift niet mee.
4. De lift begint met de halter in contact met en ondersteund door de schouders. Als een atleet de halter niet in contact met de schouders kan houden, mag hij deze alleen met de armen ondersteunen. Elke neerwaartse beweging van de halter vóór de press wordt beschouwd als stuiteren en de lift telt niet mee.
5. De atleet zal de stang naar de bovenhandse positie duwen
6. De hielen moeten tijdens het persen in contact blijven met de vloer - vooruit of achteruit stappen tijdens het tillen resulteert in een no rep, 
7. De atleet moet een moment van controle tonen in de positie boven het hoofd voordat hij de stang terugbrengt naar de schouders
8. De overhead/finish positie zal als volgt zijn:
   * Balk recht boven of iets achter het lichaam
   * Ellebogen volledig gestrekt
   * Heupen volledig gestrekt
   * Benen volledig gestrekt

Front Squat 

1. De halterstang begint in het squat rack.
2. De halter moet uit het rek worden gehaald en door de atleet op de schouders worden ondersteund in de voorste rekpositie zonder hulp 
3. De armen mogen in een traditionele front rack positie staan of gekruist zijn, zolang de halter op de voorkant van de schouders rust
4. Nadat je de stang uit de steun hebt gehaald, zet je een stap terug om te beginnen met de oefening.
5. De atleet moet hurken tot een diepte ONDER PARALLEL waarbij de heupplooi DUIDELIJK onder de bovenkant van de knie zit, met de halter in een front rack positie.
6. De atleet moet vervolgens zonder hulp in een positie gaan staan waarbij de knieën en heupen volledig gestrekt zijn, met de halter ondersteund in de voorste rekpositie.
7. Leg dan de halterstang weer zelfstandig terug in de haltersteun om de oefening af te ronden.

Sumo Deadlift  

1. De halterstang begint op de vloer. 
2. Dit is een sumo deadlift waarbij de handen zich aan de binnenkant van de knieën bevinden (Standard Deadlift is niet toegestaan).
3. Elke gripstijl is toegestaan.
4. De stang wordt opgetild tot de eindpositie, waarbij de heupen en knieën volledig gestrekt zijn en het hoofd en de schouders zich achter de stang bevinden. 
5. Zodra je de juiste eindpositie hebt bereikt, moet je de halterstang laten zakken naar de grond. Houd hierbij de stang stevig vast; je mag de stang NIET laten vallen.

Bekijk de instructievideo van de Rogue Trifecta Challenge op www.roguefitness.com/challenges voor een visueel voorbeeld van de toegestane bewegingen.

Voor deze uitdaging moeten er drie aparte video's worden ingediend (één video per oefening). Video's die zijn opgenomen met een fisheye lens of een dergelijke lens worden mogelijk afgewezen doordat deze lenzen een ander beeld weergeven. Tijdens de opnames hoeft het geluid niet aan te staan. Zorg er ook voor dat je genoeg ruimte hebt om de uitdaging uit te voeren en dat er niemand in je weg staat, of dat er uitrusting of voorwerpen in de weg liggen. Hierdoor blijft de video-opname namelijk duidelijk. 

OPMERKING De eerste video van de atleet (strict press) bevat de extra stap van het wegen en markeren van elk gewicht en elke halter die voor de hele uitdaging gebruikt zal worden. In de volgende twee video's (front squat gevolgd door sumo deadlift) hoeven de gewichten en halters niet opnieuw gevalideerd of gemarkeerd te worden.