BANDIT CHALLENGE
27. AUGUST 15:00 UHR MEZ – 31. AUGUST 2:00 UHR
Diese Challenge besteht aus 3 Events in einer Zeitspanne von 12 Stunden.
1.600-Meter-Lauf: Der Teilnehmer mit der besten Zeit über eine Meile erhält die meisten Punkte.
1 Rep Max bei der Kniebeuge mit Frontauflage: Der Teilnehmer, der bei einer Wiederholung der Kniebeuge mit Frontauflage das größte Gewicht stemmt, bekommt die meisten Punkte.
Klimmzüge mit maximaler Wiederholungszahl: Der Teilnehmer, der ohne Unterbrechung die meisten technisch sauberen Klimmzüge im Obergriff absolviert, erhält die meisten Punkte.
Unten findest du die Informationen zu den offiziellen Regeln und zur Registrierung. Die Teilnahme kostet 10 US-Dollar. Für 30 US-Dollar erhältst du zusätzlich zur Teilnahmeberechtigung das offizielle T-Shirt der Rogue Challenge. Wenn du die Challenge abgeschlossen hast, schick uns deine Zeit und dein Beweisvideo wie in der Anleitung in der BTWB-App angegeben. Denk auch daran, den Hashtag #ryourogue und den Tag @roguefitness zu verwenden, wenn du dein Erlebnis mit anderen teilst.
PAKETE
Sieger RX Herren
| 1. Platz | 2500 $ + Jammer Pull-up Bar |
| 2. Platz | 1.000 $ + Jammer Pull-up Bar |
| 3. Platz | 500 $ + Jammer Pull-up Bar |
Siegerin RX Damen
| 1. Platz | 2500 $ + Jammer Pull-up Bar |
| 2. Platz | 1.000 $ + Jammer Pull-up Bar |
| 3. Platz | 500 $ + Jammer Pull-up Bar |
DIE 3 STUDIOS MIT DEN MEISTEN TEILNEHMERN
Teilnehmer gesamt pro Studio
| 1. Platz | Jammer Pull-up Bar |
| 2. Platz | Jammer Pull-up Bar |
| 3. Platz | Jammer Pull-up Bar |
BANDIT CHALLENGE
DIESE CHALLENGE BESTEHT AUS DREI EVENTS, DIE INNERHALB VON 12 STUNDEN ABSOLVIERT WERDEN.
GESAMTSIEGER
Die Teilnehmer erhalten Punkte für ihre Leistungen in allen drei Disziplinen dieser Challenge. Es gewinnt der Teilnehmer mit der höchsten Gesamtpunktahl aus den drei Einzel-Events.
1.600-Meter-Lauf: 1.600-Meter-Lauf: Der Teilnehmer mit der besten Zeit über eine Meile erhält die meisten Punkte.
1 Rep Max bei der Kniebeuge mit Frontauflage: Der Teilnehmer, der bei einer Wiederholung der Kniebeuge mit Frontauflage das größte Gewicht stemmt, bekommt die meisten Punkte.
Klimmzüge mit maximaler Wiederholungszahl: Der Teilnehmer, der ohne Unterbrechung die meisten technisch sauberen Klimmzüge im Obergriff absolviert, erhält die meisten Punkte.
Entscheidung bei Unentschieden: Es gewinnt der Teilnehmer, der in einem der drei Events die beste Platzierung erreicht hat. Hinweis: Es wird ein Video pro Event eingereicht. Die einzelnen Videos dürfen maximal 20 Minuten lang sein. Alle Clips müssen mit Zeitstempeln der Seite Time.is versehen sein aund auf Youtube hochgeladen werden – als Beleg dafür, dass die Übungen innerhalb des 12-stündigen Zeitlimits absolviert wurden.
TERMINE UND EINSENDEFRISTEN
Start der Challenge: 27. August um 15:00 Uhr MEZ
Ende der Challenge: 31. August um 2:00 Uhr MEZ
*Nach Abschluss der Challenge ist es nicht mehr möglich, Leistungen zu aktualisieren oder zur Bestenliste hinzuzufügen. Bitte plan genügend Zeit zum Durchführen der Übungen und zur Einsendung deiner Leistungen und Videos ein.
TEILNAHMEBERECHTIGUNG UND ALTERSGRUPPEN
Herren: Teilnahme ab 14
Damen: Teilnahme ab 14
Zur Teilnahme musst du dich unter www.roguefitness.com/challenges für die Challenge anmelden. Halt dich bei den Workouts und der Zusammenstellung der Videos an die Vorgaben.
ERFORDERLICHES EQUIPMENT
Lauf:
- Ein Handy oder iPad mit einer Live-Verbindung zu Time.is
- Im Bildausschnitt sichtbare Stoppuhr – ein Zeitmesser im Studio, ein Handy mit aktiver Timer-Funktion oder eine herkömmliche Stoppuhr
- Eine flache Strecke mit einer Länge von 200 m (je 200 m hin und zurück)
- Hütchen in einer grellen Farbe oder ein anderes Objekt zum Markieren des Start- und Wendepunktes
- 4 Langhantel-Verschlüsse
- Ein Messrad oder ein mobiles GPS-Gerät zum Abmessen der Laufstrecke (zum Beispiel Garmin, Apple Watch, Handy-App wie Strava etc.
Kniebeuge mit Frontauflage:
- Ein Handy oder iPad mit einer Live-Verbindung zu Time.is
- Digitale Waage zur Bestimmung der Gewichte für die Übung
- Kniebeugenständer
- Standard-Langhantel mit 15 oder 20 kg
- Gewichtsscheiben mit klaren Gewichtsangaben und maximal 18 Zoll (45,7 Zentimetern) Durchmesser
- Langhantel-Verschlüsse
- Im Idealfall eine freie Trainingsfläche mit 10 auf 10 Fuß (gut 3 auf 3 Metern) ohne störendes Equipment, um die Challenge sauber durchführen zu können
- Rogue Marken-Equipment ist nicht erforderlich
Klimmzüge:
- Ein Handy oder iPad mit einer Live-Verbindung zu Time.is
- Klimmzugstange aus Metall
- Gerade Standard-Stange (nicht abgewinkelt)
- Stange mit Standard-Pulverbeschichtung, Cerakote-Finish oder aus blankem Stahl – ungerändelt und ohne anderweitige künstliche Griffprofile oder Tapes
- Klimmzug-Stange mit Mindestdurchmesser von 1,125 Zoll (2,86 Zentimetern) oder 3,53 Zoll (8,97 Zentimetern) Umfang (nach oben hin offen)
- Für die Höhe der Stange gibt es keine Mindestanforderungen, solange die Vorgaben an den Übungsablauf erfüllt sind
- Keine spezielle Rogue Klimmzug-Stange erforderlich
ZULÄSSIGES EQUIPMENT
- Magnesia
- Gewichthebergurt
- Knie/Ellbogen-Bandagen (einzeln oder paarweise)
- Handgelenksbandagen
- Beliebiges Schuhwerk (obligatorisch)
- Turnergriffe
ZULÄSSIGES EQUIPMENT
- Klebeprodukte
- Flüssige Grip-Produkte
- Handschuhe/Produkte zur Abdeckung der Unterarme oder des Bizeps
- Klebebänder oder Produkte zur Verbesserung des Grips auf der Kleidung, am Körper oder auf der Stange (inklusive Spray und sonstige Produkte)
- Bandagen/Manschetten in mehreren Lagen übereinander
- Gewichtheber-Bänder jeglicher Art
- Knie- oder Ellbogen-Bandagen
- Tape oder ein beliebiges anderes Material an der Langhantel oder Klimmzugstange
ÜBUNGSVORGABEN
Ein zulässiges Workout besteht aus den folgenden Bewegungsabläufen:
Lauf über 1 Meile:
- Du stehst zu Beginn hinter dem Starthütchen (oder dem Ersatzobjekt).
- Sobald du bereit bist, legst du die zuvor abgemessene Strecke zurück, indem du erst 200 Meter hin und dann 200 Meter zurück läufst. Davon absolvierst du 4 Runden, um insgesamt 1 Meile hinter dich zu bringen.
- Du musst jeweils um die Hütchen (oder Ersatzobjekte) der 200 Meter langen Strecke herumlaufen.
- Du musst vom Wendepunkt immer 1 Langhantel-Verschluss mit zum Startpunkt bringen. Den Verschluss kannst du im Startbereich einfach auf den Boden werfen.
- Die Verschlüsse können am Boden oder auf einem Objekt bereitliegen. Sie müssen nur für den Läufer gut zugänglich sein.
Kniebeuge mit Frontauflage:
- Bei dieser Übung handelt es sich um eine herkömmliche Kniebeuge mit Frontauflage. Die Hantel liegt für die Übung im Kniebeugenständer bereit.
- Wenn du bereit bist, nimmst du die Langhantel aus dem Kniebeugenständer, um sie in die Ausgangsposition zu bringen: Die Stange liegt auf den Schultern auf, die Knie und die Hüfte sind komplett gestreckt.
- Wenn du bereit bist, gehst du so weit nach unten in die Kniebeuge, dass sich die Vorderseite deiner Oberschenkel deutlich unterhalb der Knie befindet. Anschließend kehrst du mit der Langhantel zurück nach oben in die Startposition, in der Hüfte und Knie komplett gestreckt sind.
Technisch sauberer Klimmzug im Untergriff:
- Du führst hier den Klimmzug im Untergriff aus. Mit anderen Worten: Die Handflächen weisen zu dir.
- Häng dich frei an die Stange. Die Füße dürfen den Boden nicht berühren.
- Wenn du bereit bist, führst du so viele Wiederholungen wie möglich aus. Beide Hände müssen dabei fest an der Stange bleiben, und deine Füße dürfen zu keinem Zeitpunkt den Boden berühren.
- Damit eine Wiederholung gewertet werden kann, musst du dich von der unteren Position mit eindeutig gestreckten Schultern und Ellbogen so weit nach oben ziehen, dass sich dein Kinn klar erkennbar über der Stange befindet.
- Es ist nicht erlaubt, Schwung zu holen. Wenn du mit Schwung arbeitest, den Körper ruckartig hochziehst oder die Hüfte oder Beine zur Unterstützung einsetzt, ist die Wiederholung ungültig. Nur technisch saubere Klimmzüge werden gewertet.
- Der Versuch ist beendet, sobald du eine oder beide Hände von der Klimmzugstange nimmst oder mit einem oder beiden Füßen den Boden berührst.
- Zwischen den Wiederholungen kannst du dich im Hang an der Stange beliebig lange ausruhen, solange deine Füße nicht den Boden berühren und beide Hände in Kontakt mit der Stange bleiben.
Schau dir auch das Video mit Anleitungen zur Bandit Challenge unter www.roguefitness.com/challenges an. Dort zeigen wir dir, wie die vorgeschriebenen Bewegungsabläufe genau aussehen sollen.
Du solltest die in dieser Anleitung beschriebenen oder im Demo-Video gezeigten Gerätschaften oder Bewegungsabläufe nicht ändern oder ersetzen. Andernfalls können wir dich vom Wettbewerb ausschließen, wenn die leitenden Punktrichter zu dem Schluss kommen, dass du dir damit einen unfairen Vorteil verschaffst.
AUFBAU UND ABLAUF
***Die 3 separaten Events musst du innerhalb eines Zeitfensters von 12 Stunden hinter dich bringen.***
LAUFEN:
- Zu Beginn dieser Disziplin stehst du hinter dem Starthütchen oder einem entsprechenden Ersatzobjekt.
- Starte die Zeitmessung, wenn du startbereit bist, und lauf los.
- Leg die 200 Meter bis zum vorab bestimmten Wendepunkt zurück, lauf um die Markierung herum und nimm dir dabei einen der Langhantel-Verschlüsse.
- Lauf dann zurück zum Startpunkt, umrunde dort ebenfalls das Hütchen und leg dabei den Verschluss ab. Wiederhol diesen Durchlauf dann noch drei weitere Male, und bring bei jeder Runde einen Verschluss vom hinteren Hütchen mit.
- Die Zeitmessung endet, wenn du nach der vierten Runde wieder über die Startlinie läufst.
KNIEBEUGE MIT FRONTAUFLAGE:
- Zu Beginn der Einheit stellst du dich aufrecht vor den Kniebeugenständer, wo die beladene Langhantel bereitliegt.
- Wenn du bereit bist, trittst du in den Kniebeugenständer. Keg dir die Langhantel auf die Schultern und tritt mit dem Gewicht in der Frontauflage wieder rückwärts aus dem Rack heraus.
- Nimm die Startposition mit komplett gestreckten Beinen und vollständig durchgestreckter Hüfte ein. Die Langhantel befindet sich in Frontauflage auf deinem Schultergürtel.
- Wenn du bereit bist, geh mit der Stange in der Frontauflage so weit nach unten, dass deine Ober- und Unterschenkel klar erkennbar einen Winkel von weniger als 90 Grad bilden. Kehr dann in die Ausgangsposition zurück, indem du die Knie und die Hüfte komplett durchstreckst.
- Nimm wieder die Ausgangsposition mit der Langhantel in Frontauflage ein.
- Die Wiederholung zählt nur, wenn du die Langhantel die ganze Zeit über stabil in der Frontauflage festhältst und am Ende Hüfte und Knie wieder komplett durchstreckst.
- Bei der Übung solltest du frontal vor der Kamera stehen.
KLIMMZUG IM UNTERGRIFF:
- Häng dich zu Beginn an die Klimmzugstange, und streck die Schultern und Ellbogen durch. Die Stange sollte so hoch sein, dass deine Füße bei komplett gestrecktem Körper den Boden nicht berühren.
- Wenn du bereit bist, zieh dich so weit nach oben, dass du mit dem Kinn eindeutig über die Stange kommst. Kehr anschließend wieder zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhol den Bewegungsablauf, bis du keine weitere Wiederholung mehr schaffst.
- Das Event gilt als beendet, wenn du eine oder beide Hände von der Stange nimmst oder mit einem oder beiden Füßen den Boden berührst.
- Es ist nicht erlaubt, Schwung zu holen.
VORGABEN ZU DEN EINGEREICHTEN VIDEOS
Reich drei separate Videos für diese Challenge ein – je ein Video pro oben beschriebenem Bewegungsablauf. Jedes deiner Videos muss die unten beschriebenen Vorgaben zur Einsendung der Clips erfüllen.
Die eingereichten Videos sollten weder geschnitten noch bearbeitet werden, damit sich die Leistung präzise beurteilen lässt. Wir behalten uns vor, mit einem Fischauge oder ähnlichen Objektiven gedrehte Videos aufgrund der starken Bildverzerrung abzulehnen. Nimm den Ton bitte mit auf und stell sicher, dass der Sportler oder die Sportlerin genügend Platz hat, um alle Übungen sicher auszuführen. Der Bildausschnitt sollte frei von unnötigem Equipment, nicht beteiligten Personen oder Hindernissen sein, damit der zentrale Inhalt klar zu sehen ist.
Kniebeuge mit Frontauflage:
Der Aufnahmewinkel sollte 45 Grad betragen, wie im Diagramm zum Event beschrieben. Stell sicher, dass im Video der gesamte Körper während das ganzen Bewegungsablaufs klar zu sehen ist.
Die wichtigsten Inhalte, die im Video eindeutig erkennbar sein müssen:
- dein gesamter Körper einschließlich der Füße über den kompletten Bewegungsablauf hinweg
- die komplette Langhantel über den ganzen Übungsablauf hinweg
- die Gewichtangaben der einzelnen Scheiben und der verwendeten Hantelstange
Folg anschließend den unten beschriebenen Schritten für die einzelnen Events:
- Zu Beginn des Videos musst du mit deiner ganzen Körpergröße, mit deinem Namen und der Bezeichnung der jeweiligen Übung im Bildausschnitt zu sehen sein.
- Öffne die Seite time.is auf deinem Mobilgerät, und halte die time.is-Angaben gut sichtbar in die Kamera. Wiederhol mündlich das Datum und die Zeit, die auf time.is zu sehen sind.
*Dieser Schritt ist notwendig, um sicherzustellen, dass du alle Übungen der Challenge innerhalb des vorgegebenen Zeitfensters von 12 Stunden durchführst. - Zeig vor der Kamera jegliche Hilfsmittel, die du trägst oder für die Challenge anlegen willst – als Beleg dafür, dass du gegen keine unserer Regeln verstößt.
- Halt die Kamera dann auf alle Komponenten deines Equipments, die du trägst oder für die Challenge anlegen willst. Leg die folgenden Teile deiner Ausrüstung einzeln vor:
- die Langhantel einschließlich der Endkappen – damit wir sicher sein können, dass sich kein Tape, kein Klebeband oder sonstige verbotene Materialien auf der Stange befinden
- alle Gewichtsscheiben, die du bei deinem Versuch verwenden möchtest
- Klar ersichtliche Gewichtsangaben auf den Scheiben
- Komplettes Equipment (über das gesamte Video hinweg ununterbrochen im Bildausschnitt zu sehen)
- Du musst alle verwendeten Scheiben und deine Langhantel vor laufender Kamera wiegen wie im Demo-Video zur Challenge dargestellt.
- Das Kamerabild muss jede einzelne Scheibe auf der Waage sowie den angezeigten Wert deutlich einfangen.
- Das Kamerabild muss die Langhantel auf der Waage sowie den angezeigten Wert deutlich einfangen.
- Solltest du mehrere Versuche mit unterschiedlichen Gewichten starten, musst du bereits in diesem Schritt das Gewicht aller Scheiben bestimmen, die du voraussichtlich verwenden wirst.
- Diese Vorbereitungen sind unabhängig von der Marke des Equipments zu treffen.
- Zur Aufzeichnung der Challenge sollte sich die Kamera wieder zurück in den jeweils geforderten Aufnahmewinkel bewegen.
- Die Stange sollte zu diesem Zeitpunkt bereits beladen sein.
- In der Endposition solltest du im Aufnahmewinkel von 45 Grad zu sehen sein. Die gestoppte Zeit und der gesamte Übungsablauf sollten komplett im Bild sein.
- Schau dir das Diagramm in der angehängten PDF-Datei an. Der Event-Aufbau vermittelt dir einen optischen Eindruck des Setups.
- Wenn du bereit bist, starte das Workout entsprechend der oben skizzierten Kriterien.
- Wenn du die maximal mögliche Anzahl an Kniebeugen erreicht hast, ist dieser Teil der Challenge abgeschlossen.
- Solltest du mehrere Versuche unternehmen, halte dich bitte jedes Mal an die einzelnen oben im Ablauf beschriebenen Schritte.
- Reich nur das Video mit der schwersten erfolgreichen Kniebeuge ein.
- Wir können dein Video nur annehmen, wenn es eine durchgängige Aufnahmen der oben beschriebenen Abläufe enthält.
- Bei Abweichungen von den obigen Schritten und Anforderungen musst du damit rechnen, dass unsere Punktrichter dein Video ablehnen.
- Schau dir das Demo-Video auf der Rogue Website an. Es vermittelt dir einen optischen Eindruck davon, wie das Workout und dein Video aufgebaut sein sollten.
Lauf über 1 Meile
Bei diesem Video sollte sich die Kamera hinter der Startlinie befinden, mit Blickrichtung zum hinteren Hütchen bei der 200-Meter-Marke. Du musst über alle vier Runden hinweg immer komplett im Bild sein.
Die wichtigsten Inhalte, die im Video eindeutig erkennbar sein müssen:
- dein kompletter Körper während der gesamten Dauer des Laufs
- die Umrundung des Hütchens und das Aufheben der Verschlüsse bei der 200-Meter-Marke
- das Ablegen der Verschlüsse an der Start/Ziel-Linie beim Umrunden des Starthütchens
- eine Stoppuhr/ein Timer
Folg anschließend den unten beschriebenen Schritten:
- Zu Beginn des Videos solltest du komplett im Bildausschnitt zu sehen sein. Nenn uns deinen Namen, die Bezeichnung der Challenge und die Bezeichnung der Übung.
- Öffne die Seite time.is auf deinem Mobilgerät, und halte die time.is-Angaben gut sichtbar in die Kamera. Wiederhol mündlich das Datum und die Zeit, die auf time.is zu sehen sind.
Dieser Schritt ist notwendig, um sicherzustellen, dass du alle Übungen der Challenge innerhalb des vorgegebenen Zeitfensters von 12 Stunden durchführst. - Markier und zeig gut sichtbar die Startlinie, und stell ein Hütchen zum Umrunden auf die Linie.
- Lass dich dann dabei filmen, wie du mit dem Messrad/dem GPS-Messgerät die 200 Meter abläufst. Die Kamera sollte dich dabei verfolgen, und du solltest immer gut sichtbar sein.
- Stell bei der 200-Meter-Marke ein zweites Hütchen auf den Boden, und leg daneben die vier Langhantel-Verschlüsse ab.
- Kehr dann zur Startlinie zurück.
- Die Kamera sollte dann wieder den für das Event geforderten Standard-Blickwinkel einnehmen.
- Der Standort der Kamera sollte sich hinter dem Starthütchen befinden, mit Blickrichtung zur 200-Meter-Marke.
- Im Bildausschnitt muss zu sehen sein, wie du in jeder Runde sowohl bei der 200-Meter-Marke als auch am Startpunkt die Hütchen umrundest.
- Schau dir das Diagramm in der angehängten PDF-Datei an. Der Event-Aufbau vermittelt dir einen optischen Eindruck des Setups.
- Wenn du bereit bist, kannst du mit deinem 1.600-Meter-Lauf beginnen.
Du musst vier komplette Runden hin und zurück laufen. - Wenn du nach der vierten Runde die Start-/Ziellinie überquerst, ist das Rennen beendet. Beende die Zeitmessung genau bei Überquerung der Start-/Ziellinie.
Klimmzug im Untergriff
Der Aufnahmewinkel sollte 45 Grad betragen, wie im Diagramm zum Event beschrieben. Stell sicher, dass im Video der gesamte Körper während das ganzen Bewegungsablaufs klar zu sehen ist.
Die wichtigsten Inhalte, die im Video eindeutig erkennbar sein müssen:
- Die obere Position, in der du mit dem Kinn eindeutig über die Stange kommst
- Die in der unteren Position vollständig gestreckten Arme und Schultern
- Dein kompletter Körper, die Klimmzugstange, deine Füße und der Abstand zum Boden im freien Hang an der Stange
Folg anschließend den unten beschriebenen Schritten:
- Zu Beginn des Videos solltest du komplett im Bildausschnitt zu sehen sein. Nenn uns deinen Namen, die Bezeichnung der Challenge und die Bezeichnung der Übung.
- Öffne die Seite time.is auf deinem Mobilgerät, und halte die time.is-Angaben gut sichtbar in die Kamera. Wiederhol mündlich das Datum und die Zeit, die auf time.is zu sehen sind.
Dieser Schritt ist notwendig, um sicherzustellen, dass du alle Übungen der Challenge innerhalb des vorgegebenen Zeitfensters von 12 Stunden durchführst. - Die Kamera muss klar und deutlich von allen Seiten die Klimmzugstange zeigen, die du mit den Händen greifst. Wir wollen dadurch sicherstellen, dass sich keine verbotenen Materialien auf der Stange befinden.
- Halt die Vorder- und Rückseiten deiner Hände gut sichtbar in die Kamera, um uns zu zeigen, dass sich auf deinen Händen kein verbotenes Material befindet.
- Anschließend sollte die Kamera wieder den 45-Grad-Blickwinkel einnehmen, der für die Challenge gefordert ist.
- Zeig uns an diesem Punkt deine Startposition im freien Hang.
- Im Video sollte neben der Klimmzugstange auch der Abstand zwischen deinen Füßen und dem Boden in der kompletten Streckung an der Stange zu sehen sein.
- Schau dir das Diagramm in der angehängten PDF-Datei an. Der Event-Aufbau vermittelt dir einen optischen Eindruck des Setups.
- Wenn du bereit bist, kannst du dich entsprechend der oben beschriebenen Vorgaben an die Stange hängen.
Die erste Wiederholung beginnt, wenn du gerade mit vollständig gestreckten Schultern an der Stange hängst, ohne dass deine Füßen Kontakt zum Boden oder Gerüst haben. - Die Zählung und das Event enden, wenn du keine weitere Wiederholung mehr schaffst und die oben beschriebene zulässige Grundposition im freien Hang verlässt.