ÜBUNGSVORGABEN

Ein zulässiges Workout beinhaltet die folgenden Bewegungsabläufe:

Langhantel-Halten

Die Langhanteln liegen zu Beginn am Boden bereit.

• Du musst auf demselben flachen Untergrund stehen wie die Langhanteln.
• Du hebst die Langhanteln ohne Hilfestellung hoch in die Halteposition.
• Die ist eine klassische Halte-Übung, bei der du mit jeder Hand eine Langhantel festhältst. Du selbst stehst zwischen den Stangen.
• Die Grifftechnik darfst du frei wählen. Herren müssen ein Paar Langhanteln mit je 20 und Damen ein Paar mit je 15 Kilo pro Stange verwenden.
• Das Gewicht muss gleichmäßig auf beide Hände verteilt sein.
• Du darfst die Langhanteln nur mit den Händen in Position halten.
• Ob du deinen Körper durchstreckst, bleibt dir überlassen.
• Du hebst die Langhanteln hoch in die Halteposition, in der zwischen den Scheiben und dem Boden ein klarer Abstand erkennbar ist.
• Die Stoppuhr startet, sobald alle Scheiben den Kontakt zum Boden verloren haben.

Schau dir auch das Video mit den Anleitungen zur Mule Challenge an. Dort zeigen wir dir, wie die vorgeschriebenen Bewegungsabläufe genau aussehen sollen.

Du solltest die in dieser Anleitung beschriebenen oder im Demo-Video gezeigten Gerätschaften oder Bewegungsabläufe nicht ändern oder ersetzen. Andernfalls können wir dich vom Wettbewerb ausschließen, wenn die leitenden Punktrichter zu dem Schluss kommen, dass du dir damit einen unfairen Vorteil verschaffst.

AUFBAU UND ABLAUF

Zu Beginn der Übung stehst du aufrecht zwischen den Langhanteln.

• Die Kamera befindet sich frontal vor dir.

Wenn du bereit bist, kannst du nach unten greifen und den Versuch starten:

• Die Zeit beginnt zu laufen, wenn sämtliche Scheiben beider Langhanteln den Boden verlassen haben.
• Du hebst die Langhanteln hoch und hältst sie mindestens 30 Sekunden lang in dieser Position fest – wenn möglich auch länger, um bei Gleichstand den Wettbewerb für dich zu entscheiden.

Der Versuch ist vorbei, wenn ein Teil der Gewichte den Boden berührt.

• Halt die Zeit an, sobald ein Teil der Langhantel oder eine Scheibe wieder mit dem Boden in Kontakt kommt.

Geh folgendermaßen vor, wenn du während desselben Videos noch einen Versuch starten willst:

• Belad die Langhanteln mit dem neuen Gewicht.
• Gib an, mit welchem neuen Gewicht du den Versuch noch einmal starten willst.
• Stell die Stoppuhr wieder auf null zurück.
• Du kannst während des laufenden Videos so viele Versuche starten, wie du willst. Die Dauer der eingereichten Videos darf allerdings 10 Minuten nicht überschreiten.

VORGABEN ZU DEN EINGEREICHTEN VIDEOS

Die eingereichten Videos sollten weder geschnitten noch bearbeitet werden, damit sich die Leistung präzise beurteilen lässt. Wir behalten uns vor, mit einem Fischauge oder ähnlichen Objektiven gedrehte Videos aufgrund der starken Bildverzerrung abzulehnen. Nimm den Ton bitte mit auf und stell sicher, dass der Sportler oder die Sportlerin genügend Platz hat, um alle Übungen sicher auszuführen. Der Bildausschnitt sollte frei von unnötigem Equipment, nicht beteiligten Personen oder Hindernissen sein, damit der zentrale Inhalt klar zu sehen ist.

Stell dich zu Beginn frontal vor die Kamera, damit im Video dein ganzer Körper gut zu erkennen ist. Die zentralen Elemente, die im Video deutlich sichtbar sein müssen:

1. dein gesamter Körper einschließlich der Füße über den kompletten Bewegungsablauf hinweg
2. die Langhanteln über den ganzen Übungsablauf hinweg

Folg anschließend den unten beschriebenen Schritten für die einzelnen Events:

1. Zu Beginn des Videos solltest du komplett im Bildausschnitt zu sehen sein. Nenn uns deinen Namen und die Bezeichnung der Challenge.
2. Zeig vor der Kamera jegliche Hilfsmittel, die du trägst oder für die Challenge anlegen willst – als Beleg dafür, dass du gegen keine unserer Regeln verstößt.
3. Halt die Kamera dann auf alle Komponenten deines Equipments, die du trägst oder für die Challenge anlegen willst. Leg die folgenden Teile deiner Ausrüstung einzeln vor:
   • Beide Langhanteln einschließlich der Endkappen – als Beleg dafür, dass die Stangen über keine zentrale Rändelung verfügen und sich kein Tape, kein Klebemittel und keine verbotenen Materialien auf ihnen befinden
   • alle Gewichtsscheiben, die du bei deinem Versuch verwenden möchtest
   • Klar ersichtliche Gewichtsangaben auf den Scheiben
   • Komplettes Equipment (über das gesamte Video hinweg ununterbrochen im Bildausschnitt zu sehen)
4. Du musst alle verwendeten Scheiben und deine Langhantel vor laufender Kamera wiegen wie im Demo-Video zur Challenge dargestellt.
   • Das Kamerabild muss jede einzelne Scheibe auf der Waage sowie den angezeigten Wert klar erkennbar einfangen.
   • Die Kamera muss die Langhantel auf der Waage sowie das gemessene Gewicht einfangen.
   • Solltest du mehrere Versuche mit unterschiedlichen Gewichten starten, musst du bereits in diesem Schritt das Gewicht aller Scheiben bestimmen, die du voraussichtlich verwenden wirst.
   • Diese Vorbereitungen sind unabhängig von der Marke des Equipments zu treffen.
5. Zur Aufzeichnung sollte sich die Kamera wieder zurück in den geforderten Aufnahmewinkel bewegen.
   • Die Stange sollte zu diesem Zeitpunkt bereits beladen sein.
   • In der Aufnahmeposition solltest du frontal vor der Kamera stehen. Außerdem sollte im Bild klar und deutlich zu sehen sein, dass alle Scheiben den Boden verlassen. Auch die Stoppuhr muss im Bildausschnitt zu sehen sein.
6. Sobald du bereit bist, kannst du mit dem Workout starten. Behalte dabei alle oben beschriebenen Kriterien im Hinterkopf.
7. Wenn du die Langhanteln bei deinem letzten Versuch nicht mehr halten kannst und die Gewichte wieder am Boden liegen, kannst du das Video beenden.
   • Solltest du einen weiteren Versuch starten, folg bitte den einzelnen Schritten des oben beschriebenen Ablaufs.

• Wir können dein Video nur annehmen, wenn es eine durchgängige Aufnahmen der oben beschriebenen Abläufe enthält.
• Bei Abweichungen von den obigen Schritten und Anforderungen musst du damit rechnen, dass unsere Punktrichter dein Video ablehnen.
• Schau dir das Demo-Video auf der Rogue Website an. Es vermittelt dir einen optischen Eindruck davon, wie das Workout und dein Video aufgebaut sein sollten.