ÉQUIPEMENT NÉCESSAIRE POUR SE QUALIFIER :

• Chronomètre visible : il peut s’agir du chrono de votre salle de sport, d’un téléphone, d’une montre ou d’un bon vieux chrono, dans le cadre filmé par la caméra.
• Une paroi ou une surface verticale pour placer le ruban de cible.
• Ruban pour la ligne cible.
• Mètre ruban
• Des chaussures de toute sorte DOIVENT être portées
• Une caméra pour enregistrer le Challenge (division compétitive uniquement)

Équipement autorisé :

• Protège-dents
• Bandes nasales
• Genouillères/Coudières (simple ou paire)

Équipement non autorisé :

• Ceinture d’haltérophilie de tout type
• Craie liquide 
• Produit adhésif de toute sorte 
• Sangles d’haltérophilie, de support, et de tout autre type 
• Supports de toutes sortes 
• T-shirt avec surface adhérente 
• N’importe quel type de produits adhésifs, n’importe où sur les vêtements, le corps ou le sac (y compris du spray ou autre) 
• Combinaisons, sous-vêtements de soutien ou tout autre équipement de soutien 
• genouilleres/Coudieres

Tout athlète qui modifie l’équipement ou les mouvements décrits dans ce document ou dans les vidéos explicatives peut être disqualifié du Challenge.

ENCHAÎNEMENT

1. L'entraînement commence avec l'athlète debout, les talons, les fessiers, les épaules et la tête en contact avec le mur.
2. Au 3-2-1-Go, l'athlète se déplacera ensuite vers la position inférieure du burpee (se référer aux normes de mouvement), reviendra sur ses pieds, puis sautera et touchera la marque pré-mesurée sur le mur/montant
   * Si l'athlète ne parvient pas à toucher la marque pré-mesurée sur le mur/montant, la répétition ne comptera pas
   * Si l'athlète ne touche pas la marque pré-mesurée, il n'a PAS besoin de répéter la répétition entière, il peut sauter à nouveau et s'il atteint la cible, la répétition comptera
3. Les athlètes continueront d'accumuler des répétitions jusqu'à la limite de temps de 10 minutes
   
   
   

MOUVEMENTS

BURPEE : 

1. Le burpee peut être exécuté parallèlement au mur/à la verticale 
2. L'athlète saute ou recule pour s'allonger sur le sol. 
3. La poitrine et les cuisses doivent toucher le sol en bas. 
4. À partir de cette position, l'athlète peut faire un pas ou sauter pour se mettre debout. 
5. L'athlète doit sauter et toucher la marque pré-mesurée sur le mur/montant avec une main.
6. La répétition est créditée lorsque l'athlète touche la marque pré-mesurée sur le mur/montant. 
7. Si l'athlète rate la cible en sautant, il peut sauter à nouveau sans avoir à retourner au sol pour que le burpee soit comptabilisé s'il atteint la cible avec succès.
8. Les faux départs (se baisser au sol avant le début du chronomètre) seront passibles de pénalités.

Mesure de la cible de 6 pouces (division compétitive uniquement)

« Les athlètes de compétition doivent mesurer une cible à 6 pouces (15 cm) au-dessus de la portée maximale du bras sur un mur ou un montant vertical comme suit :

1. Commencez debout avec les talons, les fessiers, les épaules et la tête contre le mur/à la verticale.
   * La mesure DOIT être prise en portant les chaussures dans lesquelles l'athlète effectuera l'entraînement
   * Si vous utilisez des tapis, toutes les mesures doivent être effectuées sur n'importe quelle surface utilisée.
2. Avec les deux mains
   tendez-les au-dessus de la tête et placez le dos des mains à plat contre le
   * Les doigts doivent être complètement tendus (voir le PDF du défi).
3. Tracez une ligne horizontale entre les mains à partir du bout des doigts les plus hauts.
4. Mesurez 6 pouces (15 cm) à partir de cette marque et placez une ligne de 12 pouces (30 cm) horizontalement sur le mur/montant
   * La ligne doit être mesurée jusqu'au bas de la ligne du ruban - (se référer au PDF du défi)

Tout athlète qui altère/modifie l’équipement ou les mouvements décrits dans ce document ou illustrés dans les vidéos peut être disqualifié de la compétition si les juges en chef estiment qu’ils bénéficient d’un avantage injuste.

Toutes les vidéos doivent être intégralement enregistrées et non montées afin de refléter fidèlement la performance. Les vidéos tournées avec un objectif fisheye ou un objectif similaire peuvent être rejetées en raison de la distorsion visuelle causée par ces objectifs. Le son doit être activé pendant le tournage. Assurez-vous que l'athlète dispose de suffisamment d'espace pour effectuer le mouvement en toute sécurité et dégagez la zone de tout équipement supplémentaire, personne ou autre obstacle afin que la vidéo soit claire.

Éléments devant absolument être visibles durant la vidéo :

1. Installation et mesure de la cible de 6 pouces (15 cm) comme décrit ci-dessus - en portant les chaussures à porter pour le défi
2. L'amplitude complète des mouvements de toutes les répétitions effectuées inclut également une vue claire du contact avec la ligne cible
   
   

L’athlète doit suivre les étapes décrites ci-dessous :

1. La vidéo soumise doit commencer avec l'athlète entier dans le cadre indiquant son nom, le nom du défi, sa catégorie (Rx compétitif, Rx communautaire ou à l'échelle).
2. L'athlète doit montrer la surface du sol qu'il utilisera pour le défi. S'il utilise des tapis, toutes les mesures doivent être effectuées sur toute surface utilisée.
3. L'athlète doit montrer et mesurer la cible du burpee.
   * Reportez-vous aux instructions ci-dessus
4. La caméra doit revenir dans l'angle de tournage correct, perpendiculaire à l'athlète, pour la tentative de défi.
   * La position finale doit capturer toutes les normes de mouvement pour pouvoir vérifier que la poitrine et les cuisses entrent en contact avec le sol et que l'athlète touche clairement la cible, reportez-vous aux normes de mouvement ci-dessus
5. L'athlète doit montrer à la caméra tout l'équipement de soutien qu'il porte ou portera pour le défi afin de confirmer que tout correspond aux règles décrites.
   * Remarque : les mêmes chaussures qui ont été portées pendant le processus de mesure doivent être portées pour l'entraînement
6. Une fois prêt, l'athlète peut démarrer le chronomètre et au 3-2-1- Go, commencer ses burpees - les faux départs (se baisser au sol avant le démarrage du chronomètre) seront pénalisés.
7. À la fin des 5 minutes, l'athlète doit faire face à la caméra et indiquer le nombre de burpees qu'il a effectués.
8. Une fois tous ces éléments terminés et clairement visibles, votre vidéo peut se terminer
   
   

* Toutes les étapes ci-dessus doivent être effectuées avec la caméra en marche en continu pour que la vidéo soit acceptée.
* Le fait de ne pas montrer ces étapes/éléments pourrait rendre la soumission de la vidéo sujette au rejet à la discrétion des juges.
* Reportez-vous à la vidéo de démonstration The Up Down sur le site Web de Rogue pour un aperçu de la façon dont l'entraînement et la vidéo doivent se dérouler.