ÉQUIPEMENT NÉCESSAIRE POUR SE QUALIFIER :

COURSE :

• Un téléphone portable ou un iPad connecté en direct à Time.is
• Chronomètre visible : il peut s’agir du chrono de votre salle de sport, d’un téléphone, d’une montre ou d’un bon vieux chrono.
• Parcours plat de 200 m : 200 mètres aller et 200 mètres retour
• N’importe quel type de cône de couleur ou objet similaire pour symboliser le départ et le demi-tour.
• 4 colliers de serrage pour haltères
• N’importe quel type de chaussure peut être porté
• Une roue de mesure ou un appareil GPS portable pour mesurer la distance du parcours. Par exemple, Garmin, Apple Watch, application téléphonique de type Strava, etc.
  
  

Squat avant :

• Un téléphone portable ou un iPad connecté en direct à Time.is
• Balance numérique pour confirmer les poids à utiliser pour le front squat (les balances analogiques ne sont PAS autorisées).
• Dumbbells ou Kettlebells pour vérifier la balance
• Cage à squat
• Une haltère standard de 15kg/25mm (35LB) ou 20kg/28.5mm (45LB)
• Disques d'haltères avec le poids clairement indiqué
  *Max de 18" de diamètre
• Colliers de serrage pour haltères
• N’importe quel type de chaussure peut être porté
• Recommandé : zone dégagée de 10 x 10 pi, sans aucun autre équipement, où effectuer le Challenge.
• L'équipement de marque Rogue n'est pas nécessaire
  
  

Chin-Ups:

• Un téléphone portable ou un iPad connecté en direct à Time.is
• Barre de traction 100 % métallique
• Barre de traction droite classique.
• Un revêtement en poudre standard, en cérakote ou en acier brut est acceptable. La barre ne peut pas être moletée ni présenter un autre type de texture artificielle, y compris du ruban.
• Le diamètre minimum de la barre de traction doit être de 1,125 po ou 3,53 po de circonférence. Il n’y a pas de diamètre maximum.
• Il n’y a pas d’exigence concernant la hauteur de la barre, tant que les exigences de mouvement sont respectées.
• N’importe quel type de chaussure peut être porté
• Utiliser des barres de traction de marque Rogue n’est pas nécessaire.

Équipement autorisé :

• Craie pour gymnastique (carbonate de magnésium)
• Protège-dents
• Bandes nasales
• Ceinture d’haltérophilie
• Genouillères/Coudières (à l’unité ou par paire)
• Supports/Bandes pour poignets
• Bandes de gymnastique

Équipement non autorisé :

• Produit adhésif de toute sorte
• N’importe quel type de grip liquide
• Gants ou manchon sur l’avant-bras ou le biceps
• N’importe quel type de produits adhésifs, n’importe où sur les vêtements, le corps ou la barre (y compris du spray ou autre)
• Plusieurs couches de manchons/bandes les unes sur les autres
• Sangles d’haltérophilie de toute sorte
• Genouillères ou coudières
• Ruban adhésif ou tout autre matériau ajouté à la barre ou à la barre de traction

Tout athlète qui modifie l’équipement ou les mouvements décrits dans ce document ou dans les vidéos explicatives afin d’obtenir un avantage injuste peut être disqualifié du Challenge.

ENCHAÎNEMENT

Ceux-ci sont traités comme trois événements distincts mais doivent être terminés dans un délai de 12 heures et dans n'importe quel ordre.

COURSE :

L’entraînement commence avec le coureur debout derrière le cône de départ ou un objet similaire.

1. Dès que le coureur est prêt, le chronomètre démarre et le coureur peut commencer le parcours.
2. L’athlète doit courir 200 mètres jusqu’au point de demi-tour pré-mesuré, où il contourne un cône ou un plot, puis ramasser un collier pour haltères.
3. L’athlète doit revenir ensuite au point de départ en faisant le tour du cône, lâcher le collier puis continuer ce parcours pendant trois tours supplémentaires, en ramassant un collier chaque fois qu’il contourne le point de demi-tour.
4. Le temps s'arrêtera lorsque le coureur franchira la ligne de départ après le quatrième tour
   
   

SQUAT AVANT :

L'entraînement commence avec l'athlète debout en extension complète avec la barre chargée et dans le support à squat 

1. Dès que l’athlète est prêt, il doit prendre la barre depuis la cage à squat, en position de squat avant, et retirer la barre.
2. L’athlète doit clairement établir sa position de départ avec les genoux et les hanches complètement tendus, et la barre posée à l’avant du rack.
3. Lorsque l'athlète est prêt, il abaisse la barre jusqu'à une position où le pli de la hanche est clairement en dessous du haut du genou, puis revient à la position debout avec les genoux et les hanches complètement étendus et la barre en position de rack avant.
4. L'athlète sera crédité pour le soulevé lorsqu'il atteindra une position où la barre est solidement assise dans la position du rack avant avec les hanches et les genoux complètement étendus, puis la barre DOIT être remise dans le rack à squat pour que la répétition compte.
5. L'athlète doit faire face à la caméra
   
   

Traction :

L'entraînement commence avec l'athlète suspendu à la barre de traction avec une extension complète des épaules et des coudes avec les pieds décollés du sol avec une prise en supination.

1. Dès que l’athlète est prêt, il doit se hisser jusqu’à une position où le menton est clairement au-dessus de la barre, puis revenir en position de départ.
2. L’athlète doit continuer jusqu’à avoir atteint le nombre maximum de répétitions qu’il peut faire.
3. L'événement se termine lorsque l'une ou les deux mains se détachent de la barre ou que les pieds touchent le sol ou la plate-forme.
4. Les tractions en kipping ou en papillon ne sont pas autorisées. 
5. Une non-répétition sera émise s'il est jugé que l'athlète a utilisé les hanches pour faire un kip ou un hook pour aider le menton à se relever à tout moment
   
   

MOUVEMENTS

Un entraînement approuvé pour chaque événement comprendra les mouvements suivants :

Course de 1 mile :

1. L'athlète partira derrière le cône de départ ou un objet similaire 
2. Dès que l’athlète est prêt, il doit parcourir une distance pré-mesurée de 200 mètres aller et 200 mètres retour. Quatre « aller-retour » doivent être effectués pour réaliser ce run de 1 mile.
3. L’athlète doit courir autour du cône ou d’un objet similaire, aux deux extrémités du parcours de 200 m.
4. L’athlète doit récupérer et rapporter 1 collier au point de demi-tour, à chaque tour ; le collier est tout simplement jeté au sol lorsque l’athlète revient au point de départ.
5. Les colliers peuvent être placés au sol ou sur un objet surélevé à condition qu'ils soient facilement accessibles pour le coureur
   
   

Squat avant :

1. Il s’agit d’un squat avant traditionnel avec une barre chargée et posée sur la cage à squat.
2. Lorsque l'athlète est prêt, il prendra la barre du support à squat et établira une position de support avant avec les genoux et les hanches complètement étendus et la barre reposant sur les épaules à l'avant du corps
   * Les athlètes peuvent avoir les bras croisés dans une position de support avant modifiée à condition que la barre soit assise sur l'avant des épaules.
3. Dès que l’athlète est prêt, il doit réaliser un squat jusqu’à ce que les hanches se replient clairement sous le niveau du genou, puis ramener la barre en position debout, jusqu’à ce que les hanches et les genoux sont complètement tendus.
4. La barre doit être remise en place par l'athlète, sans aide
   pour que la répétition soit comptabilisée.
   

Tractions strictes :

1. Il s’agit d’une traction avec les mains en supination. Les paumes des deux mains doivent être face au visage de l’athlète.
2. L’athlète doit commencer en se laissant pendre à la barre de traction, avec les pieds clairement décollés du sol.
3. Dès que l’athlète est prêt, il doit exécuter autant de répétitions que possible, sans que les mains ne lâchent la barre ni que les pieds ne touchent le sol.
4. Une répétition compte à partir du moment où l’athlète se hisse d’une position avec les épaules et les coudes clairement tendus jusqu’à une position où le menton est clairement au-dessus de la barre.
5. Les tractions Kipping ne sont pas autorisées. Les kipping ou toute autre utilisation des jambes ou des hanches pour faciliter l’élévation du menton rendront cette répétition invalide. Il doit s’agir d’un mouvement strict.
6. Un essai est terminé dès que l’une des mains lâche la barre de traction ou que l’un des pieds touche le sol.
7. L’athlète peut se laisser pendre à la barre aussi longtemps qu’il le souhaite, entre les répétitions, tant que les pieds ne touchent pas le sol et que les deux mains restent en contact avec la barre.

Tout athlète qui altère/modifie l’équipement ou les mouvements décrits dans ce document ou illustrés dans les vidéos peut être disqualifié de la compétition si les juges en chef estiment qu’ils bénéficient d’un avantage injuste.

Chaque participant doit soumettre trois vidéos distinctes pour ce Challenge, à raison d’une vidéo par exercice décrit ci-dessus. Chaque vidéo doit respecter les normes de soumission vidéo correspondantes décrites ci-dessous.

Toutes les vidéos doivent être intégralement enregistrées et non montées afin de restituer fidèlement la performance. Les vidéos tournées avec un objectif fisheye ou similaire peuvent être refusées en raison de la distorsion visuelle causée par ces objectifs. Le son doit être activé pendant le tournage. Assurez-vous que l'athlète dispose d'un espace suffisant pour effectuer les mouvements en toute sécurité et dégagez la zone de tout équipement supplémentaire
personne ou autre obstacle afin que la vidéo soit claire.