VEREISTE UITRUSTING OM IN AANMERKING TE KOMEN:

• Zichtbare timer in het frame - dit kan een sportschooltimer zijn, een telefoon met de timerfunctie ingeschakeld of een stopwatch
• Digitale weegschaal om het lichaamsgewicht van de atleet te bevestigen en de apparatuur die u voor uw oefening wilt gebruiken (analoge weegschalen zijn NIET toegestaan)
• Halter of kettlebell om de digitale weegschaal te controleren
• Standaard halterstang van 15 kg (35 lb) of 20 kg (45 lb)
• Gewichtsschijven met het gewicht duidelijk gemarkeerd
  • Maximale diameter van 18 inch
  • Minimale schijfverhogingen van 1 LB of 0,5 kg per kant
• Halterkragen
• Aanbevolen: een vrij, obstakelvrij gebied van 3 x 3 meter waar je kunt tillen, zonder andere uitrusting in de ruimte dan de halter en de schijven die de atleet tijdens zijn pogingen zal gebruiken.
• Rogue-merkuitrusting is niet vereist
• Schoenen van elke stijl moeten worden gedragen

Toegestane uitrusting:

• Gymnastiekkrijt (magnesiumcarbonaat)
• Gewichthefgordel
• Duim-/vingertape
• Knie-/elleboogmouwen (enkel of paar)
  Opmerking: Knieën en ellebogen moeten zichtbaar blijven voor de camera en mogen niet bedekt zijn door lange shorts of mouwen tijdens pogingen
• Polsondersteuningen/bandages
• Schoenen in elke stijl
• Olympisch gewichtheffen singlet
• Neusstrips
• Mondbeschermers

Niet toegestane uitrusting:

• Elke soort smakeloosheid
• Handgrepen van alle soorten, inclusief vloeistofgrepen
• Handschoenen of andere soorten hand-, onderarm- of bicepsbedekkingen
• Kleverige lijmen of kleefmiddelen van welke aard dan ook op kleding, lichaam of staaf (inclusief spray of andere)
• Meerdere lagen mouwen/wikkels over elkaar
• Hijsbanden van welke aard dan ook
• Kniebandages of Elleboogbandages
• Alle meerlaagse pakken, inclusief deadlift- of powerliftingpakken
• Lange mouwen broek/shorts die de knieën/ellebogen bedekken

Een atleet die de uitrusting of bewegingen die in dit document worden beschreven of in de videonormen worden getoond, wijzigt om een oneerlijk voordeel te behalen, kan worden gediskwalificeerd van de wedstrijd.

STROOM

Het complex begint met de atleet die met de stang op de grond voor zich staat.
* De halterstang moet worden belast met het startgewicht.

1. Als de atleet er klaar voor is, mag hij/zij het startgewicht mondeling doorgeven
   * De timer kan dan beginnen
   * Zodra de timer loopt, mag hij/zij de eerste beweging uitvoeren.
2. Zodra de atleet de halter op het voorste rek heeft geplaatst, gaat hij direct door naar de eerste Shoulder to Overhead.
3. Zodra de atleet en de halterstang de goedgekeurde positie boven het hoofd hebben bereikt, gaat de atleet direct over op de Front Squat-beweging.
4. Wanneer de atleet en de halterstang de goedgekeurde dieptepositie voor de Front Squat bereiken, gaat de atleet direct over tot de laatste Shoulder to Overhead-beweging.
   
   

De atleet kan vervolgens gewicht toevoegen of verwijderen van de stang om zo het maximale gewicht te bereiken en de hierboven beschreven procedure herhalen.

1. De atleet mag binnen de 5 minuten zoveel pogingen doen als hij wil.
2. Als er sprake is van een gewichtsverandering, moet de atleet het nieuwe/aangepaste gewicht mondeling doorgeven voordat hij aan het complex begint.
3. De atleet en alle uitrusting moeten gedurende de volledige 5 minuten in het zicht van de camera blijven.
4. Zolang de halterstang in beweging is vóór de tijdslimiet van 5 minuten, wordt de poging geteld.
5. Er kan extra personeel worden ingezet om gewicht aan de halter toe te voegen of ervan af te halen.
   
   

Het complex is voltooid wanneer de tweede schouder-tot-bovenhandse beweging van het complex is voltooid voor de laatste belastingspoging van de atleet.

BEWEGINGEN

Een goedgekeurd complex bestaat uit de volgende bewegingen en posities, uitgevoerd in een ononderbroken volgorde:

Schoon:

De halterstang begint op de vloer. 

1. Een muscle clean, power clean, split clean of squat clean kan worden gebruikt
   * De halter komt omhoog tot de rekpositie op de schouders met de ellebogen duidelijk voor de halter
   * Voeten in lijn
   * Heupen en knieën volledig gestrekt
2. Als een deel van de atleet, behalve de voeten, de vloer raakt, moet het complex opnieuw worden gestart.
3. Atleten kunnen hier ook een thrusterbeweging uitvoeren en direct met hun eerste shoulder to overhead bewegen
   
   

Eerste schouder naar boven:

1. De atleet kan een strict press, push press, push jerk, split jerk uitvoeren of direct overgaan op een thruster vanaf de clean
2. De overheadpositie bestaat uit:
   * Stang boven het hoofd, armen volledig gestrekt
   * Volledige strekking van de knieën en heupen
   * Voeten in lijn onder de heupen
3. Aan het einde van de schouder-bovenhandse of thrusterbeweging eindigt een succesvolle lift met de atleet die met de halter in de bovenhandse positie staat,
   * De atleet moet een moment van controle tonen met de halter in de bovenhandse positie voordat hij verdergaat.
   
   

Front Squat:

1. De atleet begint door de halter terug naar de front rack positie te brengen, waarbij de halter op de schouders rust.
2. Zodra de stang zich op de schouders bevindt, in het voorste rek, hurkt de atleet.
   *De atleet moet een diepte bereiken waarbij de heupplooi duidelijk onder de bovenkant van de knie zit.
3. Zodra de atleet diepte bereikt, kan hij of zij:
   * Weer rechtop gaan staan, waarbij de stang in de voorste rekpositie blijft.
   * Of direct overgaan op de laatste 'Shoulder to Overhead'-beweging door een thruster uit te voeren.
   
   

Tweede schouder tot boven je hoofd:

1. De atleet kan een strict press, push press, push jerk, split jerk of thruster uitvoeren.
2. Aan het einde van de beweging eindigt een succesvolle lift met de atleet die staat met de halter boven zijn hoofd.
   * Halter boven zijn hoofd, armen volledig gestrekt
   * Volledige strekking van de knieën en heupen met de voeten direct onder de heupen.
   * Voeten in lijn onder de heupen.
   * De atleet moet een moment van controle tonen met de halter boven zijn hoofd.

Een atleet die de uitrusting of bewegingen die in dit document worden beschreven of in de videonormen worden getoond, aanpast/wijzigt, kan worden gediskwalificeerd van de wedstrijd als de hoofdjury vindt dat dit een oneerlijk voordeel oplevert.

Alle video-inzendingen moeten onbewerkt en ongesneden zijn om de uitvoering accuraat weer te geven. Video's die met een fisheye-lens of een vergelijkbare lens zijn opgenomen, kunnen worden afgekeurd vanwege de visuele vervorming die deze lenzen veroorzaken. Het geluid moet aan staan tijdens het filmen. Zorg ervoor dat de atleet voldoende ruimte heeft om de beweging veilig te voltooien en het gebied vrij te maken van alle extra apparatuur, mensen of andere obstakels, zodat de video duidelijk is.

De video moet worden opgenomen vanuit een hoek van 45 graden ten opzichte van de atleet, zodat het hele lichaam duidelijk zichtbaar is. Belangrijke punten die duidelijk zichtbaar moeten zijn op de video:

1. Toon alle apparatuur die voor de camera gebruikt moet worden
2. Digitale weegschaalverificatie met behulp van een halter of kettlebell
3. Lichaamsgewicht van de atleten - met alle uitrusting die ze voor de uitdaging zullen dragen - zie lijst met toegestane/niet-toegestane uitrusting
4. Weging van alle apparatuur die voor de hele uitdaging gebruikt moet worden, halterstang en alle schijven, ongeacht het merk
5. Geef duidelijk aan welke gewichten er aan de halter worden toegevoegd/verwijderd en controleer de totale belasting op de halter voor elke lift.
6. Laat het complex duidelijk zien, zodat alle bewegingsnormen kunnen worden geverifieerd. De video moet de atleet vastleggen van de voeten tot de volledige lockout-positie.
   * Gecontroleerde overhead lockout
   * Duidelijke diepte in de front squat
   
   

De atleet moet de onderstaande stappen volgen:

1. De ingezonden video moet beginnen met de volledige atleet in beeld, met vermelding van zijn/haar naam en de naam van de uitdaging
2. De camera moet vervolgens duidelijk alle uitrusting tonen die de atleet tijdens zijn/haar poging zal gebruiken. Al het volgende moet worden getoond:
   * Halterstang, inclusief eindkappen
   * Alle gewichtsschijven die bij de poging worden gebruikt
   -- Beide zijden van de schijven
   br/> -- De schijven moeten duidelijk de gewichten erop gedrukt hebben en beide zijden moeten aan de camera worden getoond.
3. De atleet moet zijn/haar weegschaal controleren door een halter/kettlebell op de weegschaal te plaatsen en aan te tonen dat de weegschaal correct is.
   * Zeg het gewicht mondeling terwijl de camera de weegschaal laat zien
4. De atleet moet op de weegschaal stappen om zichzelf te wegen en zijn gewichtsgroep te bevestigen. Zodra de atleet op de weegschaal staat, moet de camera inzoomen om de weegschaalwaarde duidelijk weer te geven.
   * Dit moet gebeuren met de atleet in het bezit van alle kleding, ondersteunende uitrusting en schoenen die hij tijdens de wedstrijdpoging zal dragen.
5. Weeg elk stuk uitrusting dat de atleet tijdens zijn uitdaging zal gebruiken. Al het volgende moet worden getoond:
   * De camera moet alle gewichtsschijven die op de weegschaal worden gebruikt, weergeven en de weegschaalwaarde voor elk weergeven. De volledige weegschaal moet duidelijk zichtbaar zijn voor de camera
   -- Dit omvat alle schijven die op enig moment aan de halterstang worden toegevoegd
   * De camera moet de halter op de weegschaal weergeven en de weegschaalwaarde weergeven
   * Vereist, ongeacht het merk van de uitrusting.
   * Een coach of helper kan hierbij helpen.
6. De camera moet terugbewegen naar de juiste filmhoek van 45 graden voor de uitdagingspoging.
   * De uiteindelijke positie moet de halter vanaf de grond tot de positie boven je hoofd vastleggen, evenals de timer.
7. De atleet moet de camera alle ondersteunende uitrusting laten zien die hij draagt om te bevestigen dat deze overeenkomt met de uiteengezette regels.
8. Zodra de atleet klaar is, mag de timer van 5 minuten starten en mag de atleet een poging doen om het complex te bereiken op basis van de hierboven beschreven criteria.
   * Als de atleet op enig moment de belasting op de halter wil veranderen;
   -- Alle schijven die aan de halter worden toegevoegd/verwijderd, moeten duidelijk aan de camera worden getoond
   -- De atleet moet de belasting mondeling bevestigen voordat er een poging wordt gedaan.
9. Als de halterstang duidelijk van de vloer is voordat de tijdslimiet van 5 minuten is bereikt, mag de atleet proberen het complex te voltooien.
10. Aan het einde van hun complexe poging / de tijdslimiet van 5 minuten is bereikt, moet de atleet:
    * Het uiteindelijke gewicht op de halter aan de camera laten zien
    * De video kan eindigen
    
    

* Alle bovenstaande stappen moeten worden uitgevoerd terwijl de camera continu draait, anders wordt de video niet geaccepteerd.
* Als deze stappen/items niet worden weergegeven, kan de video-inzending naar goeddunken van de jury worden afgewezen.