Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)

Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)

€ 49,95
Excl. btw
€ 47,12
Gekochte programma's verschijnen in uw Rogue account in zowel de webbrowser als de Rogue app.
Productbeschrijving

Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)

Gemaakt door Rogue atleet en voormalig Navy SEAL, Josh Bridges, is het Hybrid Training - 16 weken programma voor diegenen die willen genieten van een evenwichtige toename in hun conditie binnen twee disciplines: hardlopen en lichaamssamenstelling, die elkaar aanvullen door middel van de juiste doses, volume en progressies. Begin waar je bent en eindig met een persoonlijk record van 10k en de beste vorm van je leven. Het leven wacht op niemand - "time to pay the man" om een beetje fitter te worden dan gisteren.

Meer lezen

Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)

Gemaakt door Rogue atleet en voormalig Navy SEAL, Josh Bridges, is het Hybrid Training - 16 weken programma voor diegenen die willen genieten van een evenwichtige toename in hun conditie binnen twee disciplines: hardlopen en lichaamssamenstelling, die elkaar aanvullen door middel van de juiste doses, volume en progressies. Begin waar je bent en eindig met een persoonlijk record van 10k en de beste vorm van je leven. Het leven wacht op niemand - "time to pay the man" om een beetje fitter te worden dan gisteren.

FOCUS OP KRACHT EN SPIEROPBOUW

Het programma bestaat uit 6 trainingsdagen per week, met een mix van de belangrijkste compoundlifts-squat, bank en deadlift, naast gerichte accessoirebewegingen. Deze sessies zijn gericht op het vergroten van de spieromvang en algemene kracht, zodat je een sterke basis kunt ontwikkelen. Of je nu een ervaren lifter bent of net begint, dit programma kan je helpen plateaus te doorbreken en nieuwe krachtniveaus te bereiken.

VERBETERDE CARDIO EN UITHOUDINGSVERMOGEN

Cardio speelt een even belangrijke rol in dit hybride programma, met hardloopsessies die de hele week zijn gepland. Elke sessie is ontworpen om je snelheid, uithoudingsvermogen en algemene uithoudingsvermogen te verbeteren, waarbij je geleidelijk toewerkt naar een verbeterde 10 km tijd. Door Krachttraining en hardlopen te combineren, zorgt het programma ervoor dat je een evenwichtig fitnessniveau behoudt dat zowel je prestaties als je lichaam verbetert.

TOEGANKELIJK EN AANPASBAAR

Dit programma van 16 weken is flexibel en kan worden aangepast aan je huidige fitnessniveau. Je begint waar je bent, of je nu een doorgewinterde sporter bent of net terugkeert naar de training. Elke week bouwt voort op de vorige, zodat je gestage vooruitgang boekt terwijl je een burn-out vermijdt. Aan het eind ben je in de beste vorm van je leven, klaar om vol vertrouwen je volgende uitdaging aan te gaan.

Aanbevolen uitrusting:

Monsterdag

Week 2, Dag 1: Kracht

A. Back Squat:

  • 6 herhalingen x 3-4 sets r2-3 min
  • RPE van 8/10 voor alle sets

B. Single Arm Dumbbell Row:

  • 6-7/kant x 4 sets r1:30-2 min
  • RPE 8/10


C. Halters bankdrukken:

  • 10 herhalingen x 3 sets r1-2 min
  • RPE 8/10

*laatste set moet maar net lukken of mislukken op 8/9 reps

D. Split Stance Halterstang RDL:

  • 10/zijde x 3 sets r1-2 min
  • RPE 7/10

E1. Brede grip ondersteunde pull-up/lat pull down: 15 x 3 sets r30s
E2. Single Arm Bent Over Rear Delt Raise: 12-15/side x 3 sets r30s
E3. Gewogen hangende knieverhoging: 12-15 x 3 sets r1:30-2min

  • RPE 7/10
Productspecificaties

Specificaties:

  • Trainingsprogramma eBook gemaakt door Josh Bridges
  • Periode: 16 weken
  • 6 Trainingssessies per week
FAQ

LET OP: Dit is een digitaal bestand en GEEN fysiek boek. Het digitale bestand kan in je Rogue-account worden gekocht en kan niet worden overgedragen. 

Iron Game Programming kan nog niet worden gekocht in de volgende landen: Albanië, Andorra, Wit-Rusland, Bosnië, IJsland, Liechtenstein, Macedonië, Moldavië, Montenegro, San Marino, Servië, Zwitserland, Turkije en Oekraïne.

Retourzendingen of terugbetalingen zijn niet mogelijk voor niet-fysieke items.

Over Josh Bridges:

Josh Bridges is een voormalig U.S. Navy SEAL en een van de zwaarste pond-voor-pond atleten ter wereld. Hij staat bekend om zijn doorzettingsvermogen en vastberadenheid en deed zes keer mee aan de CrossFit Games, met drie top 10 klasseringen. Bridges begon in 2005 met CrossFit en vertaalde zijn achtergrond als worstelaar naar indrukwekkende resultaten. Bij zijn debuut op de Games van 2011 werd hij 2de in het algemeen en won hij snel aan populariteit. Ondanks tegenslagen, waaronder een zware knieblessure, bleef Josh uitblinken, won hij regionale titels en verstevigde hij zijn reputatie als een meedogenloze concurrent.