Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)

Gemaakt door Rogue atleet en voormalig Navy SEAL, Josh Bridges, is het Hybrid Training - 16 weken programma voor diegenen die willen genieten van een evenwichtige toename in hun conditie binnen twee disciplines: hardlopen en lichaamssamenstelling, die elkaar aanvullen door middel van de juiste doses, volume en progressies. Begin waar je bent en eindig met een persoonlijk record van 10k en de beste vorm van je leven. Het leven wacht op niemand - "time to pay the man" om een beetje fitter te worden dan gisteren.

FOCUS OP KRACHT EN SPIEROPBOUW

Het programma bestaat uit 6 trainingsdagen per week, met een mix van de belangrijkste compoundlifts-squat, bank en deadlift, naast gerichte accessoirebewegingen. Deze sessies zijn gericht op het vergroten van de spieromvang en algemene kracht, zodat je een sterke basis kunt ontwikkelen. Of je nu een ervaren lifter bent of net begint, dit programma kan je helpen plateaus te doorbreken en nieuwe krachtniveaus te bereiken.

VERBETERDE CARDIO EN UITHOUDINGSVERMOGEN

Cardio speelt een even belangrijke rol in dit hybride programma, met hardloopsessies die de hele week zijn gepland. Elke sessie is ontworpen om je snelheid, uithoudingsvermogen en algemene uithoudingsvermogen te verbeteren, waarbij je geleidelijk toewerkt naar een verbeterde 10 km tijd. Door Krachttraining en hardlopen te combineren, zorgt het programma ervoor dat je een evenwichtig fitnessniveau behoudt dat zowel je prestaties als je lichaam verbetert.

TOEGANKELIJK EN AANPASBAAR

Dit programma van 16 weken is flexibel en kan worden aangepast aan je huidige fitnessniveau. Je begint waar je bent, of je nu een doorgewinterde sporter bent of net terugkeert naar de training. Elke week bouwt voort op de vorige, zodat je gestage vooruitgang boekt terwijl je een burn-out vermijdt. Aan het eind ben je in de beste vorm van je leven, klaar om vol vertrouwen je volgende uitdaging aan te gaan.

Aanbevolen uitrusting: